Как я считаю потребность в калориях

Очень нравится один способ подсчёта необходимого количесва калорий. Вот решила поделиться с вами

Потребность в калориях для основного уровня метаболизма считаю по формуле:
655 + (9,6*вес кг) + (1,8* рост см) - (4,7* количество полных лет)

Таким образом, мой уровень основного метаболизма составляет: 655 + 9,6*61 + 1,8*166 - 4,7*26 = 1417,2 ккал

Количество калорий, необходимых для того, чтобы вес не менялся:
уровень основного метаболизма умножить на 1,375: 1417,2 ккал * 1,375 = 1948,7
При условии, что у меня не сидячий образ жизни, но и не очень активный, т.е. средний. Я мама 2,5 годовалого ребёночка и этим можно всё сказать. Плюс каждый день я выполняю комплексы упражнений.

Количество калорий, необходимых для того, чтобы похудеть я рассчитываю по следующей формуле:
количество калорий, необходимых для того, чтобы вес не менялся минус 20 % от этого же числа
Мой расчёт в качестве примра:
1948,7 ккал - 20% от 1948,7 = 1948,7 - 389,74 = 1558,96 ккал

Дефицит калорий можно брать от 10 до 30 % от дневной нормы калорий.
Делаем коридор калорий: за верхнюю границу берём Вашу дневную калорийность без дифецита, за нижнюю за минусом 30 % от неё.

Мой коридор калорийности 1558,96 - 1948,7 ккал.
В таком диапозоне и должно быть меню на день.

дпльше нужно смотреть по своему состоянию и самочувствию: если вам достаточно съедать минимум калорий, и при этом вы не испытваете чувства голода или нехватки сил и т.д., то таких дне с минимально й калорийностью должно быть 3-5 в неделю. Но не более 5 дней, в остльные дни калорийность лучше повысить либо до максимума либо до 10 - 20 % дифецита.

Если вы похудели на 5 кг и более, то необходимо пересчитать калорийность.

Всем удачи и хороших отвесиков!!!