Добацала: Моя система питания.

Читала-перечитала, ловила советы, думала трое суток... и вот что получилось.
Судите строго, погрущу, но замечания учту!

Общее:
Стакан воды за 10 минут до ЛЮБОЙ еды/ Витамины утром/ Допустимо 1-2 фрукта в день

Выходные (ем 4 раза в день)
Белковый:
9.00 сыр, яйцо (чередование с творожком с йогуртом) и кофе или чай
13.00 куриная грудка1\2 и овощи или бульон от супа
17.00 куриная грудка1\4 и овощи
19.00 нежирный кефир1 стакан
Углеводный:
9.00 кофе/чай, каша и цельнозерновой хлеб
13.00 кашка с отрубями/макароны/картофель + любой диет-суп
17.00 макароны с томатом, хлеб, чай
19.00 лимонный напиток с медом
19.00 лимонный напиток с медом

Будни (ем 5 раз в день)
Белковый:
8.00 сыр, яйцо(чередование с творожком с йогуртом) и кофе/чай
11.00 сыр с чаем
14.00 рыба в омлете
17.00 Рыба под маринадом и любой диет-суп
19.00 нежирный кефир1 стакан
Углеводный:
8.00 кофе/чай, каша и цельнозерновой хлеб
11.00 хлеб с чаем
14.00 кашка греча с отрубями и любой суп
17.00 макароны с томатом, хлеб, чай
19.00 лимонный напиток с медом

Чередование основного продукта в белковые дни: куриная грудка/ печень/ обезжиренный творог / рыба / морепродукты
Чередование основного продукта в углеводные дни: крупы/ макароны/ картофель
Овощи сырые можно добавлять во все дни, тушеные - в белковые и немного в углеводные.
Заправка для салатов: растительное масло с горчицей и соевым соусом.
ФСЕ...