Давно мне надо было менять систему питания, 2 дня тут смотрела все диеты, и наконец выбрала!
Теперь я надаю по морде своему весу и, главное, своей привычке слишком много есть!!!
Диетический план Терезы Тапп: 55% углеводов, 30 % протеинов и 15 % жира в день.
Тереза основывается на исследованиях медицинских Джона Нопкинса. Он утверждает, что во избежание истощения костей, женщинам нужно потреблять 55 % углеводов, т.е. мы не должны полностью исключать углеводы из своего рациона питания. При исключении их можно изменить метаболизм так, что как только возвращаемся к обычному питанию, получаем все сброшенное обратно, да еще и с «друзьями» в виде новых лишних килограммов. Каждый грамм углевода приводит к задерживает телом порядка 3 гр воды в организме и при поэтому, придерживаясь низкоуглеводной диеты, мы теряем быстро вес за счет воды. Плюс, все мы знаем, что углеводы – источник для энергии.
Тереза делит углеводы на "созданные человеком" и "созданные богом". Ну-ну...
Рациональное зерно вижу: "созданные человеком" - это природные, углеводы, сильно измененные кулинарной обработкой. Вторые - как выросло, так выросло ))) Разница есть, конечно.
Считают, что первые в большей степени помогают набирать вес из-за легкого превращения в глюкозу, избыток которой откладывается в виде жира. Это хлеб, печенье, пирожные и торты, пасту( макароны), конфеты, чипсы, крекеры, большинство хлопьев, мюсли.
Ну, печенье, чипсы и мюсли я не ем )) Пирожные и торты довольно редко. Исключу без проблем на год. А вот хлеб исключать все-таки не буду, только перейду на цельнозерновой и урежу количество как минимум вдвое.
К созданным богом углеводам относятся мясо, овощи, фрукты, и цельные зерна.
да уж, ничего списочек )) особенно МЯСО
в котором углеводов нет вообще
Что мне больше всего понравилось: можно есть по чуть-чуть всего. Важно соблюдать пропорции, но не обязательно исключать из рациона свои любимые продукты. Сократить употребление созданных человеком углеводов – включать в рацион каждый третий день.
Ну и... таки надо делать подсчет калорийности... как это ни нудно...
Так, сама себе: "Надо, Федя, надо!"
Итак, сегодня с утра последний неправильный завтрак: кофе с лимоном и имбирем (уже без меда!), кашка овсяная (хлопья) и бутер с сыром и маслом...
На день сегодня - просто урезаю ВСЕГО до 50%. Посмотрим, что получится ))
Утренняя программа выполнена (обливание, зарядка, антиварикозные упры)
Давно мне надо было менять систему питания, 2 дня тут смотрела все диеты, и наконец выбрала!
Впрочем, Терезе твоей это не противоречит
это = мое!!!!
Чтобы помочь своим ножкам:
- НИКОГДА не сидите нога на ногу! (это ухудшает венозный отток)
- старайтесь не носить больше 5 кг!
- носите обувь на каблуке не выше 5 см!
- не носите корсеты, пояса и прочие утяжки
- купите в обувь ортопедические стельки (если вы носите всякие угги, балетки, и прочую дрянь без супинаторов)
- ходите в день 2-3 км, и обходитесь без лифта
- полюбите контрастный душ для тела и холодный - для ног
- лыжи, бег, плаванье, велосипед - выбирайте!
- при стоячей работе - каждые 15-20 минут по 10-15 переступаний с пятки на носок; при сидячей - держать ноги вытянутыми, чаще вставать и ходить 2-3 минуты пару раз в час, каждый раз делать незаметные другим упражнения:
1. поднимать пятки - 15-20 раз
2. поднимать носки - 15-20 раз
3. поднять ноги и повращать ступнями в разные стороны - 20 раз
4. сделать ногами упражнение "ножницы" (если стол позволяет) - 10-15 раз
5. чередуйте ноги - пятка-носок-пятка - 15-20 раз
Делайте по 1-2 упражнения на выбор каждый час.
Остальное и так делаю, правда не всегда регулярно.
Ношу компрессионный трикотаж, помогает - после тренировок ноги не болят.
а то правда, многовато жру
Не знающее имени Майонеза!!!!
Преклоняюсь пред тобой...
или так, на чашечку кофе, с мужем... )) Хотя я вкуснее дома варю... с теми добавками, которые мне нравятся
Только с кем ходить у меня - далекооо...
А с мужем дома комфортнее ))) полулежа на диванчике... под ту музыку, которую хочешь (а не которую крутят)... ага, можно и в сочетании с массажем, горением свечек или аромалампой... и даже в ванне!
Я могу посидеть в кафехе только если оно вай-фай и я с планшетом - есть чем заняться. А так одной сидеть, как пень и ждать, когда тебе там роллов накрутят или салат нарежут... скучно...
Что поделать - дети