Тренировки при проблемах со спиной.

Здравствуйте, дорогие! Нужен совет!!!

Не так давно, этим летом, я сделала рентген позвоночника (не рентген, забыла как называется... в капсуле такой исследование проводят).
Обнаружились протрузии в каждом отделе - шейном, грудном, пояснично-крестцовом. По снимкам грыжу поясничного не поставили. Но невролог-реабилитолог, выполнявший лечебный массаж, сказал, что состояние очень близкое.

Вопрос. Есть ли среди жительниц сайта те, кто с подобными диагнозами занимается силовыми и вообще тренируется? Как планируете свои занятия?

На данный момент спина восстановлена (на сколько это возможно). И врач рекомендовал занятия. Даже тренажерка под наблюдением. Но я пока буду заниматься дома. Использовать вес тела.

Что можете посоветовать?