Джудит Виллс, систему которой я продолжаю пропагандировать, предлагает не только диетическое меню, но и программу физической активности.
Напомню, что она состоит из 1) комплекса упражнений, направленных на изменение пропорций тела, 2) жиросжигающей программы, главным компонентом которой становится простая ходьба (увеличиваются только темп, расстояния, время ходьбы, меняется ее ритм), альтернативой которой может стать домашняя аэробика или степпинг; 3) дополнительные упражнения для "проблемных зон" (у каждого они свои, понятное дело).
Понимая, что в моем дайджесте слова "комплекс упражнений" звучат загадочно, я постаралась переснять кое-какие картинки из своей книги и решила приоткрыть завесу тайны.
1. Пресс + мышцы рук и груди: отжимания в упоре на коленях (10 раз):
2. Плечи, спина, грудь: "лодочка" (10 раз):
3. Руки: из положения "вытянуть вперед со сжатыми кулаками" - в стороны (10 раз):
4. Руки: снизу - через стороны - вверх (10 раз):
5. Руки: из положения "в стороны с согнутыми локтями" - сводим вперед - и обратно (10 раз):
6. Пресс: подъем верхней части тела (10 раз):
7. Пресс: подъем нижней части тела (10 раз):
8. Косые мышцы живота: подъем корпуса с поворотом (10 раз в каждую сторону):
9. Бедра: подъем ноги в сторону (10 раз с каждой):
10. Бедра: подъем ноги снизу (10 раз с каждой):
11. Ягодицы: подъем ноги из упора с колен (по 10 раз):
12. Ягодицы: подъем бедер (10 раз):
13. Ягодицы:одновременный подъем ноги и противоположной руки из положения на животе (по 10 раз):
14. Бедра, ягодицы, косые мышцы живота: движение коленом с поворотом (по 10 раз):
15. Косые мышцы живота: наклоны в сторону (по 10 раз):
Количество повторов указано для 1 подхода. По мере продвижения количество подходов увеличивается.
Важное замечание:
не забывайте про разминку, разогревающую мышцы, и "заминку", растягивающую мышцы, которые только что тренировали.
Вот еще табличка учащения пульса для оптимального сжигания жира:
P.S. К сожалению, картинки крупнее сделать не могу
Джудит Виллс, систему которой я продолжаю пропагандировать, предлагает не только диетическое меню, но и программу физической активности.
Лучше уж делать от стола или даже от стены, если сложно, но при этом корпус держать ровным и прямым, толку больше будет.)
А свекровь и мама тоже с легкостью все это сделают?
А мне бы ходить только начать. Гулять. Уже было бы здорово.
Нуууууууу , у меня больше движения
Ольга, я сегодня выбрала ваш Джулик - 4 день. Просто для него все есть. Если получится, напишу завтра тебе отчет. И начну, наверное, уже по -правилам.
А так я легла в 23 часа. Это я себя время от времени развлекала, как могла.
Я заметила, когда вечер провожу за компом, именно так и бывает. Сайт, Скайп, Новости, передачи российские и все...
Может валерианочки заваришь? Мне очень помогло. Но только не таблетки, а именно траву заварить.
Засыпаешь в полете к подушке!