Как снять напряжение и побороть стресс

В современном мире суеты и постоянной гонки за место под солнцем очень сложно сохранить спокойствие и внутренний баланс.

Накапливая ежедневное напряжение в себе, мы не замечаем, как приходит момент, когда любая мелочь способна выбить нас из колеи.

Как же научиться снимать это напряжение?

1. Просто научитесь улыбаться.

Каждое утро, стоя перед зеркалом, гримасничайте: показывайте себе язык, стройте смешные рожицы, почувствуйте себя ребенком на эти пару минут.
Забудьте о семейных проблемах, работе, проектах, сроках и просто вдохните полной грудью, улыбнитесь, день для вас начался и начался удачно!

Вместо привычного кофе по утрам, выпейте стакан воды с лимоном.

Лично я приучила себя выпивать каждое утро стакан воды и, проснувшись, я сразу же иду на кухню. С недавнего времени каждое утро я добавляю еще к своему утреннему ритуалу ложечку овсяных отрубей. Они очень хорошо очищают кишечник, действую как метла для нашего организма.

Сделайте небольшую зарядку, потянитесь, включите приятную бодрящую музыку и вперед – в ванну. Прохладный душ с ароматным гелем запаха грейпфрута, апельсина или лайма зарядит энергией и заставит проснуться.

2. Распланируйте свой день.

Придя на работу, а, быть может, на учебу или просто оставшись дома, возьмите лист бумаги и запишите туда все дела, которые предстоит выполнить за день в порядке возрастания от сложных к простым.

По мере выполнения вы, я обещаю, будете горды собой.

Будьте уверены в себе, у вас все получится!

3. Окружите себя прекрасным.

Следите за тем, на что вы смотрите. Старайтесь избегать негативных картин жизни. Поставьте на видное место то, что радует ваш глаз и напоминает о хорошем времени вашей жизни.

К примеру у меня на рабочем столе стоит шишка, которую я привезла с моря. Она дарит мне тепло в холодные дождливые дни.

Кстати глаза тоже должны отдыхать. Подойдите к окну и посмотрите вдаль, смотрите как бы сквозь предметы, пусть перед глазами появится некая дымка. Постояв так с минуту, переведите свой взгляд на само окно. Проделайте так несколько раз, потом зажмурьтесь, откройте глаза, и вы почувствуете, как напряжение с глаз ушло.

Пусть на рабочем столе вашего компьютера будет стоять заставка с вашими близкими, а быть может фото с отдыха, а рядом сувенир, который имеет особое значение только для вас. Если же вы в разъездах, прикрепите на ключи брелок, увидев который, на душе станет теплее. А быть может для вас будет символичным кулон с первой буквой вашего имени на шее.

Фантазировать на тему приятной мелочи, радующей глаз, можно вечно. Главное – смысл, который вы в нее вкладываете.

4. Совершенствуйтесь

Каждый человек хочет чего-то добиться в жизни, быть нужным. Делайте добрые дела, хвалите себя за это. Запишитесь в спортзал или на танцы, а если это не по карману, то придя домой, просто потанцуйте под свою любимую музыку. Танцуйте так, как не танцевал еще никто! Как будто вы звезда. Подобные движения снимут напряжение в мышцах и подарят радость.

Я, например, очень люблю танцевать, но еще более действенным способом снять стресс для меня является… бокс! Я купила себе боксерские перчатки и совмещаю приятное с полезным: выплескиваю негатив в прямом смысле на стену, тренируя при этом свое тело.
Подумайте, чего бы вы хотели?
Изучите новые языки, а, быть может, начните шить или вязать. Если не умеете, рисуйте, просто возьмите краски и лист бумаги, делайте мазки по настроению, выплескивайте на бумагу свои эмоции.

Лично я пишу стихи. Все свои мысли я выливаю на бумагу, становится так легко и все становится на свои места.
Также очень хорошо мыть полы, наклонившись вперед. Кровь приливает к голове, что на меня действует просто потрясающе – в голову так и лезут правильные решения.

В любом случае, найти что-то по душе сможет каждый.

5. Учитесь расслабляться

Придя домой, просто лягте на пол, подстелив небольшой коврик или одеяло. Широко расправьте руки и ноги, закройте глаза. Слушайте тишину и откиньте все мысли, расслабьте все тело, даже мышцы лица, рот можно приоткрыть. Дышите.

В йоге такая поза называется «поза трупа». Представьте, как с каждым вздохом из вашего тела выходят все плохие частички и улетают далеко. Вы ощущаете легкость. И как потом снова в ваше тело вливается энергия, чистота, новые силы.

Полежите так несколько минут в тишине, и вы увидите, как все проблемы отступили или приобрели уже совсем другие краски.

А может кому-то по душе теплый плед и книжка? Так дерзайте! Только не беритесь за сложную научную литературу, а найдите то, что поможет вам отвлечься. А если добавить к книжке еще чашечку горячего какао…? Чем не отличный способ расслабиться перед сном и видеть прекрасные сны всю ночь…

6. Балуйте себя

Иногда чтобы снять напряжение, нужно просто вдохнуть любимый аромат или принять ванну. Купите аромасвечи или ароматические палочки.

Зеленый чай и аромат иланг-иланг действует расслабляюще, взывает к приятным чувствам, спрятанным в глубине души.

Цвет также способен воздействовать на эмоциональное состояние. Яркие цвета дарят беззаботность и радость. Можно купить оранжевую лампу или повесить желтую занавеску в ванной, которая, кстати, висит у меня.
Еще статистика показывает, что зеленый цвет успокаивает, а вот от холодных оттенков синего, голубого и фиолетового лучше отказаться.

Учитесь высыпаться: раньше ложитесь и раньше вставайте.

Больше времени проводите на свежем воздухе, как только выдалась минутка. Можно просто прогуляться немного после работы.

Купите что-то вкусное, но не увлекайтесь сладостями, помните, что спорт куда больший помощник в борьбе со стрессом. Пробегитесь и почувствуете, что все проблемы просто не успели за вами и остались позади.


Помните, что эти небольшие правила не займут много времени, но сделают нашу жизнь чуточку светлее.
Хорошего вам настроения!



Фото: Елисеева Ольга (Olga_myrrr)