Всем привет.
У меня закончился катаболический цикл. Сейчас наступило время 1-2 недели отдыха от тренировок.
Хочется подсказки в плане разнообразия упражнений и составить уже более
четкий план действий с учетом понедельник-вт.-ср.-четверг.
Буду рада всем предложениям на тему упражнений из которых, я собственно и, смогу составить план действий. Оговорюсь сразу занимаюсь силовыми тренировками с разбавлением бодирока. Пилатесы и прочее мне просто бесполезно предлагать.
И отчет за это время.
Катаболический цикл у меня получился достаточно растянутым больше 2-ух месяцев. Чередую день рук – день ног. Приседы на одной ноге (и тот же фронтальный присед)
очень эффективны для большой ягодичной мышцы – болит конкретно попа, особенно когда ты присаживаешься на что-нибудь.
Несмотря на то что календарь моих тренировок достиг 66-ого дня тело болит как у новичка после первого дня занятия.
С подтягиваниями туго. Руки тело не держат. Начинаю хитрить, ставлю мелкий стул или привязываю скакалку, в петлю которой ставлю ногу.
Типо того:
А также советуют такое упражнение, для эффекта в подтягивании.
Вопрос к знающим, так ли это?
А так на турнике поднимаю ноги к груди коленом.
И все это охринительно! Трудно.
Отжимания даются, но еще не с пола – работы полно.
А еще на следующей неделе ко мне приедет это - подарок поклонника:
Буду рада всем советам и рекомендациям.
Всем привет.
взяла на заметку петлю для ног
В подтягиваниях всегда помни, что это упражнение должно в первую очередь включать мышцы спины. Старайся работать спиной и минимально включать руки. Не сразу понятно, как это, но со временем сориентируешься.
чем шире руки от уровня плеч, тем явственнее я чувствую напряжение пресса и работу лопаток.
разная постановка рук (ширина хвата) влияет на то какую-то группу мышц...будет ли работать больше мышц - и есть ли при широкой постановке рук ситуация с включение каких-то мышц, которого не наблюдается при стандартной или "узкой" постановке рук.
п.с.:твой тренер хоть знает на кого он попал? ))
Мой тренер знает, что я журналистка и раньше занималась пауэрлифтингом. Больше он ничего не знает))))