Помгите оценить полноценность вот такого питания

Девочки, я вот тут накидала применое меню, помогите оценить дополнить - урезать именно по сочетанию продуктов и полноценности питания!!! Цель, не похудеть, а поддержатиь вес и на ДР 15 июня выглядеть отлично, тк будем в сауне праздновать, хочу быть неотразимой в свой день, а в купальнике ничего не спрячешь

1. Завтрак: Каша с фруктами и чай
Обед: Вареная курица с овощами
Ужин: Печеное яблоко с медом, желе с фруктами и ягодами

2. Завтрак: Бутерброд с сыром, ½ банана и чай
Обед: Рис с креветками и овощами
Ужин: Творог с фруктами и медом, кефир

3. ДР Наташи – загрузка

4. Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), чай
Обед: суп на овощном бульоне; филе птицы – 100 гр.
Ужин: капуста тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла – 250 гр.

5. Завтрак: творог с фруктами или орехами, чай
Обед: овощной салат, заправленный 1 ст.л. растительного масла, - 200 гр., рыба
Ужин: фрукты

6. Завтрак: сыр нежирных сортов 100 гр. + черный хлеб или зерновой, чай
Обед: рыба, приготовленная в любом виде – 200 гр., рис.
Ужин: Салат: тунец в собственном соку 175 гр., айсберг и черри

7. Разгрузочный день

8. Завтрак: каша овсяная с ягодами
Обед: курица вареная с овощами на гарнир
Ужин: фруктовый салат, кефир

9. Завтрак: омлет с помидором, чай
Обед: Рыба с фасолью стручковой
Ужин: тунец в собственном соку – 175 гр, кусок хлеба с цельными злаками или кефир

10. Завтрак: Фруктовый салат
Обед: отварной рис 100 гр. с овощами и креветками, чай
Ужин: рыба, приготовленная в любом виде – 200 гр.

11. Завтрак: натуральный нежирный йогурт – 100 гр., батончик из хлопьев с медом и сухофруктами, чай
Обед: отварная говядина – 200 граммов.
Ужин: капуста, тушенная с добавлением небольшого количества растительного масла – 250 граммов.

12. Завтрак: 1 отварное яйцо, йогурт, чай
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: Отварная грудка птицы, томатный сок – 250 мл или помидор

13. Завтрак: Бутерброд с нежирным сыром и чай
Обед: Овощной салат и гречка
Ужин: Фрукты и молочка

14. Разгрузочный день

15. Завтрак: каша гречневая 150 гр. с фруктами, чай
Обед: отварная говядина 200 гр. с грибами.
Ужин: овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой раст. масла 200 гр.

16. *Мой ДР на работе*
Завтра и обед – только чай
Полдник: на работе ДР
Ужин: йогурт или кефир

17.*Мой ДР в сауне*
Завтрак: Бутерброд из сыра с яйцом и чай
Обед: нет
Ужин: в сауне

18. Завтрак: Омлет с помидором, йогурт
Обед: Куриный бульон с яйцом и зеленью
Ужин: Фрукты и молочка
Рейтинг:  +11
Nevolnichenka
30 мая 2012 года 3 215 23
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Помгите оценить полноценность вот такого питания
Девочки, я вот тут накидала применое меню, помогите оценить дополнить - урезать именно по сочетанию продуктов и полноценности питания!!! Цель, не похудеть, а поддержатиь вес и на ДР 15 июня выглядеть отлично, тк будем в сауне праздновать, хочу быть неотразимой в свой день, а в купальнике ничего не спрячешь
1. Завтрак: Каша с фруктами и чай
Обед: Вареная курица с овощами... Читать полностью
 


Дневник Nevolnichenka:



Комментарии:

30 мая 2012 года
+1
По мне, так это очень голодно)

30 мая 2012 года
0
А почему, мало разнообразия?

30 мая 2012 года
0
Нет, меню весьма разнообразно. Просто я гораздо больше ем, можно посмотреть мой дневник питания. Конечно каждому своё. Но на твоем меню я бы не прожила))

30 мая 2012 года
0
посмотрела, вроде не намного больше, просто тут не расписано по ингридиентам)))) Посмотрю на практике как пойдет, буду под себя подстравивать, смореть что вес ы будут показывать)))))))

30 мая 2012 года
0
А по калориям прикидываю) И у тебя намного меньше) Главное, чтобы не голодно было)

30 мая 2012 года
0
чудо в перьях пишет:
чтобы не голодно было
Это мне не надо, попробую, посмортю, на практике отшлифую, потом добавлю побольше морепродуктов По каллориям не прикидывала может и маловато, но буду все равно в 1200-1500 примерно укладываться. Еще тут по меню нет десертов, но думаю я буду сладенькое кушать... Как без него

30 мая 2012 года
0
Nevolnichenka пишет:
Это мне не надо
А почему?
Nevolnichenka пишет:
все равно в 1200-1500 примерно
Это нормально)
Nevolnichenka пишет:
но думаю я буду сладенькое кушать..
Конечно!!

30 мая 2012 года
0
чудо в перьях пишет:
А почему?
Не нужно быть голодной я имела ввиду )) неправильно написала просто
чудо в перьях пишет:
Это нормально)
по калькуляторам всяким посчитала что надо где-то 1200 кушать, но плюс же эенергозатраты, поэтому думаю , что 1300-1500 само то

30 мая 2012 года
0
Всё очень даже ни чего(для меня приемлемо) ,вот только фрукты или фруктовые салаты на ужин ,обычно фрукты рекомендуют употреблять до 16 часов

30 мая 2012 года
0
Ксения72 пишет:
обычно фрукты рекомендуют употреблять до 16 часов
А почему? я не слышала про такое

30 мая 2012 года
0
Обычно все фрукты сладкие и у них высокий гликемический индекс (ГИ) (Набери в поисковике --гликемический индекс--там много интересного можно для себя узнать )

30 мая 2012 года
0
Интересно, погуглю СПС!

30 мая 2012 года
+1
Nevolnichenka пишет:
Обед: нет
А че нет-то? Лучше пообедай, в сауне меньше съешь! А так меню хорошее

30 мая 2012 года
0
Хмммм, там много закусок будет всяких... боюсь все равно не удержусь лучше меньше в течение дня полопаю да и думаю пока готовить закуски буду - что-нибудь да и тяпну)))))так что без голодовки будет)))))

30 мая 2012 года
0
Вполне симпатичное меню. Но я бы еще пару перекусиков добавила. Фруктами, скажем. Или йогурт.

30 мая 2012 года
0
Да, было бы неплохо, но на работе перекусывать нет особой возможности

30 мая 2012 года
0
А ты во сколько заканчиваешь? Может, еще одну еду добавить небольшую?

30 мая 2012 года
0
Ужинаю часов в 19-20, довольно поздно, можно перкус или кефирчик например на ночь добваить

30 мая 2012 года
0
Вот-вот! Или ужин чуть-чуть "утяжелить" - не просто фрукты, а банан, например? Или рыбку-птичку добавить - чуть-чуть? Можно еще перед выходом с работы - стаканчик йогурта, диетологи советуют.

31 мая 2012 года
0
Я сегодня вот на завтрак кашу из 4 злаков ела с абрикосами и бананом - еле съела - очень сытно))) а вот на счет ужина , думаю,добавить легкий супчик или немного мяска, тк каждый вечер только на молочке и фруктах будет тяжело ))))) думаю,думаю.... еще фасоль добавила в меню

31 мая 2012 года
0
Супчик - очень хорошая идея! Фасоль тоже.

31 мая 2012 года
+1
Мне все очень понравилось Вот только после др Наташи и своего завтрак вообще убрать бы)) Оставить только зеленый чай

31 мая 2012 года
0
Мне после алкогольного праздника на утро дико есть всегда хочется Но не исключено, что завтрак благополучно проспиться


Оставить свой комментарий
B i "