Как скорректировать рацион? Много жиров!!!

Как скорректировать рацион? Много жиров!!!
Вес стоит. +-1-2 кг, но так и не двигается.

Решила проанализировать рацион.
Вот за последнюю неделю:

пн 02.04 вт 03.04 ср 04.04 чт 05.04 пт 06.04 пн 09.04
Белки: 61.5 54.3 65.9 99.6 67.6 83.3
Жиры: 59.6 47.3 57.3 31.2 52.1 43.3
Углеводы: 94.7 90.5 135.9 204 101.8 135.2
Энергия: 1175 ккал 1024 ккал 1477 ккал 1440 ккал 1198 ккал 1297 ккал

Ваша дневная норма:
1000 – 1200 ккал
белки–86 г, жиры–25 г, углеводы–143 г

Видно, что жиров больше чем в 2 раза, а белков маловато. Много калорий в целом, почти каждый день перехожу верхнюю границу в 1200. Добирать белки вижу только два способа - отварной говядиной или куриной грудкой, или обезжиренным творогом, но они не всегда есть в холодильнике. После 18 не ем, стараюсь есть 5-6 раз в день до 200 ккал, пью воду. Но чаще всего самый большой объем и калораж получаются на ужин, когда прихожу с работы и есть возможность что-то приготовить. С другой стороны, вес стоит с НГ, и любые отступления его только увеличивают. Что же делать?

А какое меню у вас, девочки? Откуда берете белки? Как избавляетесь от жиров?
Рейтинг:  +7
alicia_w
10 апреля 2012 года 639 34
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как скорректировать рацион? Много жиров!!!
  Вес стоит. +-1-2 кг, но так и не двигается.
Решила проанализировать рацион.
Вот за последнюю неделю:
пн 02.04 вт 03.04 ср 04.04 чт 05.04 пт 06.04 пн 09.04
Белки: 61.5 54.3 65.9 99.6 67.6 83.3
Жиры: 59.6 47.3 57.3 31.2 52.1 43.3
Углеводы: 94.7 90.5 135.9 204 101.8 135.2
Энергия: 1175 ккал 1024 ккал 1477 ккал 1440 ккал 1198 ккал 1297 ккал
Ваша дневная норма:... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

10 апреля 2012 года
+2
alicia_w пишет:
Откуда берете белки?
Курогрудь и нежирный творог + немного растительного (в кашах, бобовых)
alicia_w пишет:
Ваша дневная норма:
1000 – 1200 ккал
При вашем весе калораж можно и чуть поболее порядка 1200-1400
alicia_w пишет:
Как избавляетесь от жиров?
Только за счет нежирных продуктов постное мясо, печень 9лучше говяжья), птица, маложирная кисломолочка (но не ниже 1% иначе пользы не будет)

10 апреля 2012 года
+2
Светлана правильно пишет, что ваша калорийность должна быть 1400 ккал.
Если вы не занимаетесь спортом, то белков у вас не так и мало.
Средняя цифра за неделю 72 гр. Это нормально.
Жиры, конечно, лучше снизить до 30-40 гр.
А что бы худеть надо добавить спортивную нагрузку.
Если вы её не добавите, то для снижения веса придется еще больше снижать калорийность.
А это чревато замедлением обмена!
Ну а дальше бесконечный эффект "йо-йо".....

10 апреля 2012 года
+1
из спорта - обруч дома и бег по улице (с нагрузкой 2 раза на 18 этаж и обратно). Обруч каждый день, бег 2 раза в неделю, этажи 4 раза.

10 апреля 2012 года
0
Обруч это скорее массажер чем тренажер, ну гибкость разве что добавит. Т.е. обруч нельзя назвать полноценным тренажером.

10 апреля 2012 года
0
При вашем весе калораж можно и чуть поболее порядка 1200-1400
у меня гипотериоз, поэтому даже с корректировкой гормонами, обмен веществ замедлен на 10-30%. Поэтому заметила, что с потреблением больше 1200 - на след.день привес.

10 апреля 2012 года
0
alicia_w пишет:
заметила, что с потреблением больше 1200 - на след.день привес.
Жир так быстро не нарастет, тут или не полное очищение кишечника перед взвешиванием или небольшой отек

10 апреля 2012 года
0
вы пьете тироксин, э этот гормон на увеличение веса не влияет.

11 апреля 2012 года
0
тоничка пишет:
вы пьете тироксин, э этот гормон на увеличение веса не влияет.
- еще как влияет!!!!

11 апреля 2012 года
0
Дак у меня ребенок - эндокринолог и я говорю не голословно! Тироксин свыше 100 единиц вызывает СНИЖЕНИЕ веса! Ищите проблемы набора веса в другом.

11 апреля 2012 года
0
я принимаю 12 ед.,иначе поднимается давление, так что полностью компенсировать не получается. А тироксин действительно ускоряет обмен веществ и может вызывать снижение веса.

11 апреля 2012 года
0
Наверное, 120 мг?

12 апреля 2012 года
0
посмотрела 125 мкг

12 апреля 2012 года
0
я пила даже 200 мкг, - мне назначил кубинский врач. Приезжает мой ребенок и говорит: у тебя передоз! пошли в тому, кто назначил. Пошли, переговорили, и пришли к конценсусу, что нужно снизить дозу. Сейчас, спустя время, я пью день - 100, другой день - 125.

12 апреля 2012 года
0
У людей с некомпенсированным гипотиреозом набор веса вызывает неадекватно подобранная или недостаточная доза левотироксина -
тоничка пишет:
у меня ребенок - эндокринолог и я говорю не голословно!
- и она это прекрасно знает))))

12 апреля 2012 года
0
если доза левотироксина неадекватно подобрана, то анализы гормонов будут плохими и человек будет себя очень плохо чувствовать. И побежит сразу же к врачу. А нормальный врач элементарно исправит ситуацию.

10 апреля 2012 года
+1
Обруч, здесь на сайте, уже обсуждали. С спорту он имеет небольшое отношение и общему похудению не способствует.
Может только локальному (на талии) за счет массажного эффекта.
А бег по лестнице- это, конечно, кардионагрузка. Но сколько по времени она у вас занимает?
Если меньше 30-40 минут, то особо от неё вы не похудеете.
Если только будете бегать не 2 раза в неделю, а каждый день.
И эффект от этой тренировки больше для укрепления сердечно-сосудистой системы, чем для похудения.
Надо выбрать другой вид спорта, который подойдет при вашей болезни.
А основной обмен рассчитайте так:
Осн. обмен=655 + (9,6 х Вес(кг)) + (1,8 х Рост(см)) - (4,7хВозраст(лет))
И лучше ориентироваться на это, потому что тот, что на сайте считает всем 1000-1200 ккал в независимости от
веса, возраста и т.д.

10 апреля 2012 года
+1
Янира пишет:
локальному (на талии) за счет массажного эффекта.
локально похудеть, к сожалению можно только операционным путем
Обруч может лишь слегка подкорректировать линии тела за счет массажа (более равномерное распределение жировой прослойки, уменьшение целлюлита) но уменьшить жир никак

10 апреля 2012 года
+2
у меня четкая зависимость - 1 час обруча - минус 1 см на талии. Уж не знаю как он работает, но мне помогает.

10 апреля 2012 года
+1
Не поняла на счет -1 см на талии.
Если после каждого кручения -1 см, то у вас талия должна уже быть, как у Дюймовочки?

10 апреля 2012 года
0

10 апреля 2012 года
0
Ну с моим весом 77, грудью и бедрами 116 талия 71 см.

10 апреля 2012 года
0
Обалдеть! Круто!!!
Так может больше не надо обруч-то?

10 апреля 2012 года
0
завидовать плохо, айяяй

10 апреля 2012 года
0
А разве с вашей травмой можно крутить обруч......

10 апреля 2012 года
0

10 апреля 2012 года
0
операционный путь... не для меня

10 апреля 2012 года
0
Бег на лестнице - 15 минут, потом на улице - 60 минут (медленным темпом) или ходьба - 80 минут. Потом обруч - 40-60 минут (сколько времени остается).
Основной обмен по приведенной формуле 1343. С корректировкой на гипо (-10%) - те же 1200.
Из спорта мне показан только пилатес и йога, но они тоже особе не похудательные. Остаются тренажеры?

10 апреля 2012 года
0
alicia_w пишет:
Из спорта мне показан только пилатес и йога
Есть проблемы со здоровьем? если не секрет какого рода?

10 апреля 2012 года
0
компрессионный перелом позвоночника (L1-L3)

10 апреля 2012 года
+1

А фитбол не пробовали?

10 апреля 2012 года
0
не пробовала. Вот что у меня хорошо шло - это пилатес и йога. Надо заставить себя заниматься дома (в зал сейчас нет возможности ходить).

10 апреля 2012 года
+1
А Света дело про фитбол пишет!
Штука хорошая!
Берите себя в руки и дома на фитболе занимайтесь!
Упров в интернете полно. Я думаю, и при вашем заболевании найдете.

11 апреля 2012 года
0
спасибо за идею!

10 апреля 2012 года
0
alicia_w пишет:
Надо заставить себя заниматься дома
Занимаюсь исключительно дома, 6 дней в неделю, силовые и кардио через день + растяжка


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная