Как же быть то!!((

значит много "пустых", "плохих" калорий едите, кушайте побольше овощей - в них калошек мало, рыбу,мясо. кисло-молочку. на 1200-1500 калорий,если питаться правильно,можно быть очень и очень сытой) но всякие любимые вкусняшки нужно исключить конечно))

Я тоже мясоед,без мяса или рыбы не могу и дня.По калориям у меня в день 1200-1400,куриная грудка и треска отварная не так много по калориям,к ним добавляю салат из свеклы или рагу овощное или фасоль зеленую,а вот крупы очень калорийны.

img]https://www.diets.ru/data/dp/2012/0327/455641.png?rnd=3145[/img]
это мое меню в один из дней,я не была голодная

Можно подавлять аппетит жидкостью (чаем, водой с лимоном). можно есть овощи, в них мало калорий.

А 150 грамм овсянки у вас в дневнике - это сухого продукта или уже сваренной?

У меня иной раз проблема 1200 набрать...Целый день есть не хочется, а вечером хочется, но уже себе не позволяю.И фрукты уже все надоели, быстрее бы уже ягоды,,.да сезонные фрукты.Сегодня наелась вишни мороженной-счастливая

Я посмотрела ваш план питания. Вы не придерживаетесь баланса БЖУ - 30%-20%-50%. Высчитайте сколько вам можно белков, жиров, углеводов. Вы едите слишком много макарон, хлеба. Салаты, овощи, фрукты - практически отсутствуют.

На нашем сайте, слева, под центром управления похудением, есть графа "поиск по сайту". Введите туда БЖУ или подсчёт БЖУ и найдёте много интересного из дневников наших девочек. Удачи!

Спасибо, девочки! Очень все помогли, поддержка и критика очень нужные вещи в таком деле Потом отпишусь как дело пойдет и с БЖУ и с попаданием в коридор ккал! Надеюсь и верю, что у нас у всех все получится!! Спокойной ночи

Велана! Калорийны крупы,а не каши.Каши полезны и крайне нужны при диетах.Они дают хорошее насыщение при небольшой калорийности.Та же освянка на воде без сахара всего 88 или 105 калорий (на разных сайтах указывается разная калорийность).Вот я по утрам ем 100 г овсянки (это две столовые ложки сухих хлопьев -20 г),солю и добавляю 3 г масла сливочного.Всего 125 кал,а есть не хочется долго потом.Это относится ко всем кашам:рисовая 130 кал,гречка 160 кал,пшенная 140 и остальные в том же духе.Тем более,что каши-это клетчатка,очень полезная для работы кишечника.

Ой, а у меня ровно до наоборот.... Ем-ем, а калорий не наедаю)))

Ирина Гур!Под овсянкой я имею в виду овсяные хлопья .Врядли кто-то варит кашу из цельного овса.20 г сухих хлопьев-100 г вареной каши.Считаю по готовому продукту калории+масло считаю отдельно.

Я тоже завариваю овсяные хлопья на воде.Потом уже добавляю немного молока.Соль мне не нужна,обхожусь без неё спокойно.Отдельно завариваю отруби овсяные и эту кашицу добавляю себе в кашу.Сытно.Есть долго не хочется.И для кишечника полезно.