 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Привет всем стройнеющим жительницам форума!
Буду мотивировать в первую очередь себя, а может и еще кто-нибудь из читающих замотивируется .
| Рейтинг: +7 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Привет всем стройнеющим жительницам форума! Мне необходимо сжечь лишний жирок. Поэтому с завтрашнего дня буду придерживаться БУЧ (белково-углеводного чередования). Решила сразу завести дневничок, чтобы не было возможности отлынуть от намеченного курса Буду мотивировать в первую очередь себя, а может и еще кто-нибудь из читающих замотивируется . БУЧ проходит так:... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Болею...
 |
Лиза0204
4 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Первые 2 белковых дня: 3-4 г белка на 1 кг желаемого веса (не ниже нормы)
Если я стремлюсь к 49, то мне необходимо есть 49*3=147 г белка; при этом количество углеводов сведено к минимуму - 20-25 г в день, жиры так же по минимуму - не более 25 г.
3 день - углеводный: 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма.
4 день - умеренный (смешенный): потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма, жиров по минимуму (не более 30 г)
Смысл в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат.
Эта диета очень популярна у бодибилдеров, т.к. позволяет не терять мышцы, а сжигать именно жир. Тут не происходит супер похудения, как минут 10 кг за неделю. Скорее пол кило в неделю, но именно поэтому не теряются мышцы.
Я сейчас добавлю в запись дневника диетку свою, а каждый день планирую записывать, что съела, чтобы себя контролировать.