Главная > Группы > Разное > Клуб Стройнеющих Домохозяек

Флай-Спорт. 15 марта. ПРЕСС

Привет!

Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку
Новички - 300 раз.
Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.
Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.
ПЕРЕРЫВ до 5 минут!

На этой НЕДЕЛЕ мы качаем пресс.
Легли на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища, поднимаем левую согнутую ногу и тянем колено к правому локтю. Следующее движение - встреча левого локтя и правого колена.
1 сет - 25 раз. За 1 раз считается качание с правого и левого локтя. То есть в купе - 50 подъёмов корпуса.

Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета.
Профессионалы - 2 сета - ПЕРЕРЫВ - 2 сета.
Перерыв не более 15 секунд!

СЕГОДНЯ по многочисленным просьбам - "Берёзка!. Стоим 15 минут.

!!! УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА:
НЕ НАДО ИЗДЕВАТЬСЯ НАД СОБОЙ И В УЩЕРБ ЗДОРОВЬЮ ПЫТАТЬСЯ ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ!!!

ПОМНИТЕ наш ДЕВИЗ: "Безопасно и в удовольствие!"

Тэги: Флай-Спорт, фитнес, зарядка

Рубрика: ФлайСпот недели

Рейтинг: +11

Нежность Севера

14 марта 2012 года

385

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/449162/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Флай-Спорт. 15 марта. ПРЕСС</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/21538/">Флай-Спорт</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/200/">фитнес</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/193/">зарядка</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/449162/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2012mar/14/24/663707_54019-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Привет!<br>Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку<br>Новички - 300 раз.<br>Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.<br>Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.<br>ПЕРЕРЫВ до 5 минут!<br>На этой НЕДЕЛЕ мы качаем пресс.<br>Легли на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/449162/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/449162/
              ]Флай-Спорт. 15 марта. ПРЕСС[/url][/b][/size]
              Привет! Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку Новички - 300 раз. Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз. Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз. ПЕРЕРЫВ до 5 минут! На этой НЕДЕЛЕ мы качаем пресс. Легли на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища, поднимаем левую согнутую ногу и тянем колено к правому локтю... [b][url=https://www.diets.ru/post/449162/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Клуб Стройнеющих Домохозяек":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом одноэтажный V425 "Беркли"

Каркасный дом с мансардой V354 "Норфолк"

Каркасный дом с 3 спальнями V286 "Онтарио"

Каркасный дом с гаражом V050 "Сиасайд"

Комментарии:

Лася

14 марта 2012 года

березка у меня получилась очень кривенькая..и всего 15 минут

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Отлично!

↑ Ответить

JAMANTAKA

15 марта 2012 года

уоаааааарррраааааа, БЕРЕЗКА!

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Я прям удивлена, почему она многим так нравиться)))))))))))))) СОвсем не ожидала! Постараюсь её по чаще вставлять, раз она пользуется таким успехом.

↑ Ответить

JAMANTAKA

15 марта 2012 года

для меня березка - это воспоминания из детства. зарядка вдетском саду да и в школе делалли

↑ Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Аналогично!

↑ Ответить

Ника Катто

15 марта 2012 года

Я вернулась к вам

Ездила отдыхать

Захожу посмотреть какое на сегодня задание, и урааа берёзка

Буду делать

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Рады встрече! Надеюсь хорошо отдохнула?)))))))
Разделяю всеобщую радость по поводу этого упражнения

↑ Ответить

Ника Катто

15 марта 2012 года

Взаимно

Да отдохнула славненько

Только кормили на убой

нужно возвращатся в форму

↑ Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Ничего. У нас ещё 2,5 месяца весны для подготовки к лету. Удачи!

↑ Ответить

цитрус

15 марта 2012 года

Нежность Севера пишет:
"Безопасно и в удовольствие!"

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

↑ Ответить

Арина Lucky

15 марта 2012 года

А кто-нибудь подскажет? Решила, как-то попрыгать, установила график прыжков, прыгала неделю-две и начала замечать боли в пояснице в области почек. Почки регулярно проверяю, но врачи ничего не говорят,т.е. вроде как все нормально. Может мне нельзя прыгать?

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Такое может быть только в одном случае: вы не правильно приземляетесь.
То есть у вас либо не удобная обувь, либо вы колени держите прямыми и прыгаете очень высоко. Амортизации не проиходит, сотрясение органов существенное.
Если это всё не то, значит прыжки тут не при чём.
Удачи!

↑ Ответить

Арина Lucky

15 марта 2012 года

Спасибо, за коммент! Но, наверное, с прыжками повременю. А какое действие оказывает Березка?

↑ Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Пресс, спина, попа. Это при условии, что вы её ровно держите, не заваливая на себя колени.

↑ Ответить

Арина Lucky

15 марта 2012 года

Спасибочки, я и не знала. Обязательно начну!

↑ Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

На здоровье! Оставайтесь с нами. Мы тут каждый день так развлекаемся.

↑ Ответить

Сильва

15 марта 2012 года

березка из меня не получится, только баобаб

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Ничего страшного, главное "ночь простоять, да день продержаться!

Шучу, 15 минут отстояла - уже хорошо

↑ Ответить

Сильва

15 марта 2012 года

нее, даже и пытаться не буду. Только прошла поясница, а попа у меня большая и тяжелая.

↑ Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Значит у тебя сегодня выходной. Без проблем

↑ Ответить

Gloria little

15 марта 2012 года

а если стоять прижавшись к стене - это считается?

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Если не из лени, ради галочки, а по уважительной причине - считается!
Под уважительной причиной мы подразумеваем вред здоровью. То есть если у вас спина большая или очень большой избыточный вес, то конечно. КД - то же повод для облегчённого варианта или выходного дня.

↑ Ответить

Gloria little

15 марта 2012 года

отлично, я просто боюсь сразу на стратегический простор лезть, а то все эти истории про шейный отдел позвоночника и пр... боязно

Ответить

Сильва

15 марта 2012 года

я тоже боюсь, тем более при моем весе в 92 кг.

↑ Ответить

Арина Lucky

15 марта 2012 года

А моя мама сначала делала покачивания на спине, вроде массажа. Не заметила, как стала делать березку и закидывать ноги за голову!

↑ Ответить

Сильва

15 марта 2012 года

неплохая идея - спасибо за наводку

↑ Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

У нас замечательный девиз: "Безопасно и в удовольствие!"

↑ Ответить

Светляха deleted

15 марта 2012 года

Здравствуйте, Я новенькая. А что такое березка

Спасибо.

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

15 марта 2012 года

Здравствуйте. Можно на ты.
"Берёзка" - легли на спину, прямые ноги и (пардон) попу поднимаем вверх, чтобы с полом получился угол в 90 градусов, под поясницу подставляем руки, локти упираем в пол. Удерживаем "ровную и стройную берёзку" 15 минут. Если тяжело, то меньше.
У нас тут каждый день новое упражнение. К нему, как правило ещё 2: 1 - выполняем весь месяц (в данном случае прыжки через скакалку), 2 - выполняем в течении недели.
Если интересно - оставайтесь с нами. Мы всем рады.

↑ Ответить

Ника Катто

15 марта 2012 года

Вот так

↑ Ответить

Светляха deleted

16 марта 2012 года

Спасибо.

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

lila piskaridze
2 дня назад

Светик21 → В пути к себе

tess_22 → Цель - похудеть к 22 августа на 3 кг (63 кг)! Осталось 2.5 кг)

VesnaMay → Я обязательно расцвету и в моей жизни снова наступит весна.

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново

123_Morskaya → Всё случается в мире для счастья!

похудышкин → Система минус 60

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!