Флай-Спорт. 13 февраля. НОГИ

Леди, я Вас приветствую!

Надеюсь эти выходные были просто чудесно хороши
Давайте я Вам напомню, наше расписание.

Задание МЕСЯЦА - отжимания.
От 1 до 10 раз. Сколько сможете и как сможете. В идеале - от пола с прямыми ногами. Второй вариант: с колен. Начинающие - от края дивана. Новички - уложив ноги на диван.

Задание НЕДЕЛИ - ноги. Я хочу чтобы Вы каждый день выполняли 25 приседаний. С прямой спиной и руками за головой. Если кому-то сложно, можно приседать 5 сетов по 5 раз. Если совсем уж тяжело - делайте меньше приседаний. Только пожалуйста - классически. Руки за головой и приседаем очень плавно, грациозно. Помним, что у нас величественная осанка и лебединая грация.

А СЕГОДНЯ я попрошу вас найти ту самую книгу, которую мы держали на голове, а потом поднимали коленями. Нашли? Отлично!
Сядьте прямо. Зажмите книгу между колен, но теперь не надо поднимать ноги. Я хочу чтобы вы начали изо всех сил ритмично сжимать книгу коленками. Как можно сильнее!. Первых 5 минут - каждую секунду. Следующие 5 минут чуть медленнее. % секунд давим на книгу, 5 секунд ослабляем хватку. Не уроните книгу. Последние 5 минут надо сжать книгу и не расслаблять мышцы. Если сложно - сокращайте время!

До завтра!