Вода. Сколько воды необходимо выпивать в день?!!

Вода. Сколько воды необходимо выпивать в день?!! Человек должен выпивать в среднем около 2 л воды за сутки. Таковы рекомендации специалистов, отраженные в популярной медицинской литературе.

Одна моя знакомая, врач-терапевт сказала, что для каждого человека есть своя норма воды, необходимая организму.

Как ее высчитать?

На 1 кг веса необходимо 30 мл воды!

Формула:
свой вес умножаем на 0,03 = кол-во необходимой воды.

Мой пример:
мой вес 73,9 * 0,03 = 2,217 т. е. 2 литра 217 г

Чем грозит недостаточное или избыточное потребление жидкости?

Стоит организму ощутить недостаток воды, и сразу нарушаются процессы пищеварения и кроветворения.
Без воды организм не может поддерживать постоянную температуру. Она обеспечивает биохимические реакции внутри клеток, смазку для всех суставов, помогает избавиться от вредных веществ, выводя их через почки, кишечник, кожу и легкие. Когда человек мочится, потеет и дышит, то теряет до 2 л воды в день.

- Особенно важно выпивать свою норму женщинам.
Их физиология обязывает основательно промывать мочевыделительную систему, чтобы избежать воспаления мочевого пузыря.

- Организм, теряя жидкость, как бы усыхает, кожа становится дряблой, слабеют мышцы.
Иногда недостаток воды проявляется заторможенностью, снижением внимания, состоянием растерянности, запорами.

- Диетологи считают, что
недостаточное поступление воды в организм может вызвать головную боль, утомление и рассеянность.
Объясняется это тем, что мозг на 75% состоит из жидкости. Для сравнения: костные ткани содержат всего 20% воды.

Дегидратация прежде всего отражается, как сказал бы незабвенный Эркюль Пуаро, на деятельности серых клеточек.
Американцы советуют начинать утро со стакана воды,
не есть всухомятку, всегда запивать соленое.

Ну, это как раз спорный вопрос. Лучше воду пить не вместе с едой, а за 30-40 минут до еды. И в любое время между едой. Сразу после еды, лучше не пить хотя бы час.

Если сомневаетесь, испытываете ли вы жажду, или вам это показалось, выберите первый вариант и угостите организм - водохлеб стаканом воды.

- При потере жидкости менее 2% от веса тела (а это литр-полтора) человек ощущает жажду, при утрате 6-8% впадает в полуобморочное состояние, 10% - начинаются галлюцинации, нарушается процесс глотания.

Потеря 10-20% опасна для жизни. Без воды человек может прожить всего несколько суток.
В среднем мы пьем 1,5-2 л жидкости в день.

В летний зной или при работе в горячем цехе подойдут витаминные напитки - настой из плодов шиповника, травяной чай.

Во время болезни надо пить как можно больше: вода выводит из организма токсины. Если в инструкции по применению лекарства нет особых рекомендаций, обязательно запивайте его полным стаканом воды.
А еще,
когда заболеваешь простудными заболеваниями (ОРВИ, ОРЗ) - необходимо пить горячий куриный бульон и настой шиповника.

Врачи-урологи советуют: пить надо столько, чтобы моча не была очень концентрированной, иначе возрастает опасность камнеобразования в организме. Здоровому человеку вполне достаточно 1,5-2 л воды в день.

При почечной недостаточности пить надо больше, чтобы вывести все шлаки менее концентрированной мочой, но большим ее количеством.

Кстати, в жарких странах чаще наблюдается почечно-каменная болезнь, чем в странах с холодным климатом. Так что летом, когда тело усердно потеет, пейте больше.

Пить только минеральную воду, чтобы получить из нее полезные микроэлементы - идея сомнительная. Лечебная минеральная вода в большом количестве изменяет кислотность мочи, что может вызвать развитие некоторых урологических заболеваний.

А в целом специалисты считают: мы чаще недопиваем, чем перепиваем.

Не бойтесь пить - все лишнее выведется!

Тэги:  вода, здоровье

Рубрика: Советы

Рейтинг:  +11
Марчелла
7 февраля 2012 года 7 8279 29
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вода. Сколько воды необходимо выпивать в день?!!
  Человек должен выпивать в среднем около 2 л воды за сутки. Таковы рекомендации специалистов, отраженные в популярной медицинской литературе.
Одна моя знакомая, врач-терапевт сказала, что для каждого человека есть своя норма воды, необходимая организму.
Как ее высчитать?
На 1 кг веса необходимо 30 мл воды!
Формула:
свой вес умножаем на 0,03 = кол-во необходимой воды... Читать полностью
 


Дневник группы "РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ + СПОРТ = ЗДОРОВЬЕ":



Комментарии:

7 февраля 2012 года
0
Спасибо.

7 февраля 2012 года
+1
Пожалуйста!!!

7 февраля 2012 года
0
то есть я должна выпивать 3 литра 300 грамм? Тогда я буду ходить вся в отеках. . .

7 февраля 2012 года
0
получается, что да... не будут отеки... я вообще выпиваю больше чем мне положено... минут через 20 - все лишнее уйдет ...

8 февраля 2012 года
0
если я выпиваю больше 2 литров у меня лицо как у китайца

8 февраля 2012 года
0
я тогда не знаю ...

6 января 2013 года
0
Если есть склонность к отекам, то основное количество воды лучше выпить до 16 часов.

7 февраля 2012 года
0
а я должна выпить 2100-для меня это не по силам...((не лезет как ни стараюсь.и КАК пить женщинам кто например 120 весит?? 3600?? это ж желудок не потянет..лопнет!!!
я не могу уловить сигналов организма о ЖАЖДЕ..каждый приём воды у меня-это вливание в себя ради стройности и полезности. Если бы не это-то в день мне вполне хватало 2кружки чая как всегда.даже без первого жидкого блюда..знаю что это не правильно-но вливать в себя больше -НЕМОГУ

7 февраля 2012 года
+1
Ольчик_пони пишет:
КАК пить женщинам кто например 120 весит?? 3600?? это ж желудок не потянет..лопнет!!!
так это ж не залпом выпить!! а на протяжении дня... а в туалет ты не собираешься ходить??

7 февраля 2012 года
0
я и так хожу отлично в туалет(по обоим направлениям).Но даже в течении дня,деля те самые два литра на малые части-ну не могу..не лезет в организм(( что делать-не знаю.была беременная-пила как верблюд-много много...врач ругалась очень.Может просто из меня мало воды выходит?? Поэтому меньше пить организм требует.Я ж дома с ребёнком, ни выхода пота ничего особо не происходит как при активной обычной жизни...

7 февраля 2012 года
0
когда я много пью даже не столько сколько надо то очень отекаю как с этим быть

7 февраля 2012 года
0
Пищу недосаливать или (не солить) - что то кушаете значит не то - что задерживает воду.(после еды воду) пить сразу нельзя -только через 40мин.-1час.Может п/ф кушаете с кулинарии или сардельки.

8 февраля 2012 года
0
не могу сказать что я сладкоежка и п-ф нет но соленое и кислое очень люблю

8 февраля 2012 года
0
ВОТ И ПРИЧИНА нашлась (солёное,кислое) а я такое редко кушаю.Если лишней кваш. капусты покушаю то на следующий день и вес на 200гр. больше.

8 февраля 2012 года
0
вот почему беременным не разрешают капусту квашеную есть ...

9 февраля 2012 года
+1
Я никак не думала, что от квашеной капусты полнеют! Ведь ее едят балерины на ужин, чтобы не прибавить вес!

9 февраля 2012 года
0
Там же соли много!Я тоже очень люблю капусту,но как скушаю .то отекаю!

9 февраля 2012 года
0
Да не полнеют просто она на время задерживает воду а вес потом на место вернётся.

8 февраля 2012 года
0
может пить чай мочегонный почечный? хоть 1 раз в день или заменить воду на чай из шиповника?

8 февраля 2012 года
0
Я зелёный чай пью с лимоном по 1литру в день( и воды 1лит. с лимоном.) В перерывах между едой.(после еды через час и до еды за пол часа).И воду я приравниваю к чаю - мне так легче употреблять (большое колич.,жидкости.)

8 февраля 2012 года
+1
Чай без сахара?

8 февраля 2012 года
0
Без сахара - я его в чистом виде вообще исключила -могу с зефиром в прикуску или с гор.шоколадом.

8 февраля 2012 года
+1
а я чай без сахара почти 8 лет пью ...

8 февраля 2012 года
0
Молодец.

8 февраля 2012 года
0

8 февраля 2012 года
+1
я зеленый чай не могу пить... у меня давление низкое, если выпью - буду как дымок, ходить и падать на ходу ...

9 февраля 2012 года
0
Зеленый чай дает осложнения по гастро- . Проверено! Следует быть осторожнее с зеленым чаем!

9 февраля 2012 года
0
я такого не знала... спасибо!! а то мой муж увлекается им ....

7 июля 2014 года
+1
Чай, кофе, суп.....-это еда.
Нужна ЧИСТАЯ вода для питья 1,5 литра.
Где ее взять?
Сделать самой в морозильнике......


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
ponochka238продукт дня
Aliana37Упав один раз вряд ли поднимешься тем же человеком
Яценко МаринаВерь в себя, будь собой!
knopik101Ставлю цель, иду к ней!
Vasilinka57Ведьма я, эх, Ведьма я. Такая вот нелёгкая судьба моя
МанулечкаХочу быть снова худой!!!
swetlend"Следить стараюсь за фигурой, чуть отвлекусь — она жует..." В. Вишневский
НЕжныйАНГЕЛ-40 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 85 кг к НГ!!!
lila piskaridzeВ управлении собой кроются ресурсы.
ТеодосаЖенщины из ничего могут сделать 3 вещи — причёску, салат и трагедию.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная