ККал и объем продукта?!

ККал и объем продукта?! Девочки созрел так сказать вопрос. Нынче решила убрать сладости из рациона (надеюсь не временно).. Питаюсь дробно, мне так удобнее и посытнее, каждые 2-2,5ч.
Вот примерное меню раньше:
7:00-8:00 - 1й завтрак: 200мл. воды, лимон 15гр, 2леденца 12гр., яблоко 130гр. =113ккал.
09:00-10:00 - 2й завтрак: овсянка 20гр. (сухая), 1 гр. корица, хлеб с отрубями 30гр., изюм 15гр.=177ккал.
12:00-13:00 - Перекус: 200мл. чая, 2леденца 12гр., яблоко 130гр. =113ккал.
14:00-15:00 - Обед: творог 100гр., изюм 15гр, хлеб с отрубями 30гр., кефир 150гр.=234ккал
16:00-17:00 - Перекус: 200мл. чая, 2леденца 12гр., яблоко 130гр. =113ккал.
18:00-19:00 - Ужин: минтай 100гр, майонез 15гр, хлеб с отрубями 30гр., фасоль стручковая 100гр. = 197ккал
20:00-21:00 - Перекус: кефир 150-200гр. =56ккал.
Итого: 1003ккал, ну там варианты разные питаюсь в среднем 1200-1500ккал..


А теперь так хочу:
7:00-8:00 - 1й завтрак: 200мл. воды, лимон 15гр, через минут 20= фрукты 150р+кефир200гр. =112ккал.
09:00-10:00 - 2й завтрак: овсянка 20гр. (сухая), 1 гр. корица, хлеб с отрубями 30гр., изюм 15гр.=177ккал.
12:00-13:00 - Перекус: 200мл. воды, через минут 20= фрукты 150р+кефир200гр. =112ккал.
14:00-15:00 - Обед: творог 100гр., изюм 15гр, хлеб с отрубями 30гр., кефир 150гр.=234ккал
16:00-17:00 - Перекус: 200мл. воды, через минут 20= фрукты 150р+кефир200гр. =112ккал.
18:00-19:00 - Ужин: минтай 100гр, майонез 15гр, хлеб с отрубями 30гр., фасоль стручковая 100гр. = 197ккал
20:00-21:00 - Перекус: кефир 150-200гр. =56ккал.
Итого: ккал почти те же, а вот ОБЪЕМЫ больше, так же если добавить салаты вместо рыбки или к рыбке, или творога, объем больше!!! А, желудок не растянется?? ВЫ общем жду комментариев!
Или удлинить промежутки между трапезами и смело добавлять объемы??? Хотя мне очень нравиться вот так, чередуя..

Тэги:  питание, ДД, ккал

Рейтинг:  +6
Кристина300887
1 февраля 2012 года 2 827 48
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ККал и объем продукта?!
  Девочки созрел так сказать вопрос. Нынче решила убрать сладости из рациона (надеюсь не временно).. Питаюсь дробно, мне так удобнее и посытнее, каждые 2-2,5ч.
Вот примерное меню раньше:
7:00-8:00 - 1й завтрак: 200мл. воды, лимон 15гр, 2леденца 12гр., яблоко 130гр. =113ккал.
09:00-10:00 - 2й завтрак: овсянка 20гр. (сухая), 1 гр. корица, хлеб с отрубями 30гр., изюм 15гр.=177ккал... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

1 февраля 2012 года
0
а что там майонез делает???

1 февраля 2012 года
+1
Ну он типа низкоккал, хотя об его вреде знаю..стараюсь убрать..

1 февраля 2012 года
0
даже низкокалл надо убирать, майонез зло для нашего организма, ни грамма полезного там нет. зато на бедрах все хорошо отложиться

1 февраля 2012 года
0
100%

1 февраля 2012 года
0
Заменить можно сметаной или кефиром, ряженкой, просто от масла тошнит??

1 февраля 2012 года
0
можно делать майонез дома, но он долго не храниться

1 февраля 2012 года
0
Проще купить мне, если честно!!

1 февраля 2012 года
0
это разные вещи

1 февраля 2012 года
0
Понимаю, я имею ввиду не майонез купить, а проще заменить покупным, более здоровым продуктом..

1 февраля 2012 года
0

1 февраля 2012 года
+1
Tysi4ka пишет:
зато на бедрах все хорошо отложиться
точняк. Он же еще и невкусный! Такой кислый, противный

1 февраля 2012 года
0
я кстати теперь тоже его вкус не переношу

1 февраля 2012 года
0
А такое однообразное меню, не надоест Вам быстро?

1 февраля 2012 года
0
Ну я так в среднем..Не буду же все выкладывать, я ж сравнение дела, по объемам, спрашиваю..Объемы нормально??

1 февраля 2012 года
0
я объямы обычноне смотрю, я могу и пол кило запиточить, а могу 100 грамм съесть, все зависит от ккал продукта

1 февраля 2012 года
0
Ну у меня желудок маленький, и сама как дюймовочка, по росту, полкило много для меня..

1 февраля 2012 года
0
Кефир надо заменить на что-нибудь другое, иначе объем не уменьшить.
А 350 гр. каждые 2 часа многовато.
И твое меню, похоже, совсем не сбалансировано по БЖУ.
Но на первый взгляд там недостаток сложных углеводов.
От простых ты отказалась - это сладости, а сложных не добавила.
Ты занеси меню в план питания и посмотри сбалансированность.
И сюда можно выложить, если хочешь, что бы его можно было оценить.

1 февраля 2012 года
0
Ок..Сейчас вынесу..сек..

1 февраля 2012 года
0

1 февраля 2012 года
0
Вот примерно за сегодня..Ну мне тяжело по объемам очень, вздутие, и чуток не привычно..Обед не доела, оставила на вечер, не лез совсем.. А утром это жорик напал чуток..

1 февраля 2012 года
0
Я бы убрала из обеда Бифилюкс (130 гр),
а в 8 часов уменьшила количество фруктов и овощей до 150 гр.
Это уменьшит объем, но не сильно уменьшит калорийность.
А вы сейчас худеете с какой скоростью?

1 февраля 2012 года
0
Никакой, это я для закрепления результата, и лучшего самочувствия..Не худею, а нормализую питание..

1 февраля 2012 года
0
Ну если нормализуете, то сбалансируйте БЖУ.
У вас практически нет жиров.
А их надо 30-35 гр. в сутки для нормального обмена веществ.
Они участвуют в образовании гормонов и усвоении жирорастворимых
витаминов А и Д.
Добавьте растительное масло, рыбий жир.
Белков должно быть 1-1,2 гр на 1 кг вашего веса в сутки, для жизни
мышц и внутренних органов.
Белки это кура, яйцо, рыба, творог
А остальное углеводы 45-65% от суточной калорийности должно
приходится на углеводы.
У вас хлеб- сложные углеводы.
А фрукты - фруктоза, простые. Не стоит их употреблять более 80-100 гр.
за один прием. Они сильно повышают уровень сахара в крови.
Лучше заменить их на овощи.

1 февраля 2012 года
0
Огромное спасибо,
Янира пишет:
Добавьте растительное масло, рыбий жир.
вместо можно семечки кунжут например?
Янира пишет:
яйцо, рыба, творог
Это всегда есть в рационе.
Янира пишет:
А фрукты - фруктоза, простые. Не стоит их употреблять более 80-100 гр
так в среднем яблоко 130гр, чего его и полностью ни ни??

1 февраля 2012 года
0
Кунжут можно, можно любые орехи.
Главное не перебрать по жирам.
Хорошо, что белки есть. Но увеличь до нормы.
Яблоко, конечно, можно полностью.
Но мандарины к нему не добавлять.

2 февраля 2012 года
0
Ок. Еще оливки и маслины можно же, промыть их консервированные и тоже жир полезный..

1 февраля 2012 года
0
А чем его заменить?? Или фрукты может убрать?? А чай с чем можно еще к примеру пить без сладкого?? А то в голову не лезет ничего..Если хлеб убрать..

1 февраля 2012 года
0
Я пью чай с зерновым хлебцом или половинкой пастилы или
четвертинкой зефира или 1 мармеладной долькой.
Иногда с 4-5 шт. чернослива или курагой.
Хлеб то сильно не убирай. Углеводы в нем полезные.
А фруктов убери. Яблоко можно оставить1 шт в день, а добавить овощей.

2 февраля 2012 года
0
Спасибо большое за советы.. Все учту и приму к сведению!! ! Вообще я бы хотела мышцы увидеть, а то упражнения есть, а толку нет, рельефа вообще не видно, пресс чувствую при напряжении, а сверху жирок..Пипец!!!!

1 февраля 2012 года
0
постарайся сделать между трапезами 3 часа перерыва - в остальном, по-моему, все ок!

1 февраля 2012 года
0
Ок, спасибо, тоже думаю удлинить трапезы!

1 февраля 2012 года
0
Т.е. перерывы между ними..

1 февраля 2012 года
0
Жиров так мало! У меня из-за этого предположительно вес стоит.

1 февраля 2012 года
0
Ну я не ем масло, мне с него плохо.. Т.к. гастрит, люблю молочку, очень сильно!!!!!!!!!! Орехи употреблю редко, но надо чуток иногда!

1 февраля 2012 года
0
Я тоже не ем масло и не люблю орехи, вот теперь думаю где жиры полезные брать

1 февраля 2012 года
0
Давай вместе думать, может что девчонки подскажут нам??!! Ну может семечки тыквенные, подсолнечные, любишь, кунжут??

1 февраля 2012 года
0
люблю кунжут и на рыбке и на курочке семена льна еще кушаю по ложке. Другие семечки не ем, слишком много калорий

2 февраля 2012 года
0
Оливки, маслины любишь?? Тоже вроде полезные жиры там..

2 февраля 2012 года
0
Бееее )) ненавижу

2 февраля 2012 года
+1
Тогда, грызем семечки, точнее кунжут и радуемся полезным жирам, еще кокосы вкусно!

3 февраля 2012 года
0
я икру покушала еще немножко! Как начала набирать по жирам 35грамм, сразу вес вниз пошел круто вобще

3 февраля 2012 года
0
Вообще Здорово поздравляю! ! Я тоже буду набирать, а икру соленую??

1 февраля 2012 года
+1
Супов вообще не вижу в вашем рационе. Они сытные и малокалорийные. Я когда- то прочитала: "Хочешь похудеть- ешь суп!" В обед меня супы очень выручают. Фруктами не злоупотребляйте. Достаточно 4-5 штук небольших в день. Например перекусываю двумя мандаринами или двумя киви, или апельсином или яблоком. Таких перекусов у меня два. Вообще должно быть три основных приема пищи и два перекуса.. Ну и кефир на ночь по желанию. С утра геркулес на воде 200гр (готовой каши- 200 гр. ) с маслом 4-5 гр. и тертое яблоко туда.Можно корицы добавить. Перекус 2 мандарина. Обед: Суп- 200 гр., перекус фрукты, или овощи, или сухофрукты, или бутерброд с сыром.Ужин- рыба с овощами, или с мясом. На ночь- кефир. Ем через 3.5- 4 часа. Нормально. Выдерживаю.Пью по жажде. Чай зеленый тоже когда захочу.

2 февраля 2012 года
0
Спасибо, супы ем, но редко..Т.к. предпочитаю молочку больше.. Я не для похудения в кг, а для уменьшения жировой прослойки.. Значит белка больше, углеводов "быстрых меньше", супчики люблю рыбные, вода + морская капуста, ням-ням..

1 февраля 2012 года
0
Я придерживаюсь практически того же меню, что и Надежда Николаевна. Я с утра обязательно 50 грамм хлеба ем.Фрукты в 11.00 и после обеда. То есть до 16.00. И много овощей. Предпочитаю рыбу и морепродукты или птицу. Супы диетические - обязательно! С укропчиком, петрушечкой. Борщик постный.


2 февраля 2012 года
0
тоничка пишет:
То есть до 16.00
Тоже возьму за правило!!!!!!!!!!!!!!

2 февраля 2012 года
0
Да! Вечером лучше овощи!


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная