 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +7 |
|
31 января 2012 года | 266 | 21 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Здравствуйте девочки))))Вот решила присоединиться к ВАМ. Много раз сидела на разных диетах... что то помогало.. что то не совсем... не совсем силы воли хватало)))Вот решила считать калории... подскажите пожалуйста... что главное.. сколько калорий надо съедать... как это вычислить.. кто такие бжу... ну в общем главные критерии успеха... начиталась кучу всего в инэте, в голове каша... Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Цель - похудеть к 1 августа на 4 кг (63 кг)! Осталось 2.9 кг)
 |
tess 22
2 часа назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Калорийность сильно не снижай ,не меньше 1000-1200ккал в сутки. а БЖУ -это Белки Жиры и Углеводы
Питание обязательно должно быть разнообразным, включать и белки, и жиры, и углеводы ... Жира в день желательно менее 35 г ... Заведи себе дневник - там будут тебе подсвечены нормы БЖУ.
Если хотите кину в личку ссылку на сайт где можно посчитпть основной обмен (суточный калораж)
БЖУ это белки жиры и углеводы. Правильный балланс Б 30% Ж 20% У 50% (проценты от суточной калорийности)
У меня такой же суточный калораж, можете сходить в мой дневник питания, может вам поможет.
Будут вопросы обращайтесь, подскажу.
Для меня 200 грамм творога это не большая порция, бывает и по 300.
И после такого ужтина примерно через час совершенно спокойно тренюсь.
Или 30 мин орбитрек на достаточно большой скорости (в среднем 14 км в час) третий уровень нагрузки из 8
или комплекс упражнений (пресс, ноги, спина, отжимания, ряд упражнений с гантелями весом 2,5 - 3,5 кг) тренька примерно расчитана минут на 30-40 как пойдет
Не прыгаю, приседаний очень мало, т.к. слабые коленные суставы и хроническая старая травма связок.
Заниматься стараюсь по возможности каждый день, но по крайней мере не менее 3-4 раз в неделю.