Упругая талия

Упругая талия Хотите стать обладательницей упругой талии?
Вы можете добиться результатов с помощью ежедневных домашних тренировок.
Вот упражнения от Владимира Вячеславовича АНИСИМОВА - главного тренера женской футбольной сборной команды, ставшей чемпионом Европы-2000 по классу футзала.
1
ИП: встать, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы сплетены. Медленные наклоны корпуса направо и налево, без отклонений вперед-назад. По 10 раз в каждую сторону, сначала - медленно, затем - быстро.
2
ИП: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая согнута в локте и заведена за бедра. Небольшие пружинистые наклоны влево. Зеркально повторить в другую сторону. Выполнять в размеренном темпе не менее чем по 10 раз. В пяти последующих повторениях медленный ритм сменяется быстрым.
3
ИП: полусогнутые ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. Повороты направо и налево по максимальной амплитуде, "скручивая" тело по линии талии. 15-20 раз. Не забывайте о смене ритма - в этом упражнении меняйте темп произвольно.
4
ИП: ноги на ширине плеч, согнутые руки - на плечах. Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов, спина прямая, лопатки сведены вместе. В таком положении выполняйте 10-15 поворотов-скручиваний направо и налево, по линии талии. Спокойный темп неизменен.
5
ИП: ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Наклоны направо и налево, не отклоняясь вперед, руки скользят вдоль тела. При наклоне влево поднимается правая рука. Старайтесь, чтобы ладонь спускалась ниже колена. Повторять не менее 20 раз в каждую сторону. Завершить упражнение пятикратным повторением в быстром темпе.
6
ИП: ноги на ширине плеч, вытянутые руки разведены в стороны. Наклоны влево и вправо. Руки должны оставаться параллельно полу. При наклоне вправо тело словно тянется за правой рукой. Выполнять по 20 раз в спокойном ритме.
7
ИП: встать на колени, руки, сцепленные "замком", за головой. Сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение "приземлитесь" в правую сторону. Не менее 20 раз. Темп не меняется.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Выполнять упражнения необходимо систематически:ежедневно или через день, но без пропусков - через месяц объем вашей талии заметно убавится, а мышцы живота и пресса подтянутся и укрепятся.

Эффективность некоторых упражнений усилится, если чередовать медленный и быстрый ритм в выполнении одного и того же упражнения.

Делать зарядку следует не менее чем через полтора часа после приема пищи, но за два часа до ночного сна.

Для достижения большего эффекта после зарядки не следует сразу приниматься за трапезу - потерпите хотя бы час. В течение этого же часа старайтесь не пить.

Первоначально можно делать упражнения по 3-5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Рейтинг:  +51
Джана
21 декабря 2010 года 85 1109 50
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упругая талия
  Хотите стать обладательницей упругой талии?
Вы можете добиться результатов с помощью ежедневных домашних тренировок.
Вот упражнения от Владимира Вячеславовича АНИСИМОВА - главного тренера женской футбольной сборной команды, ставшей чемпионом Европы-2000 по классу футзала.
1
ИП: встать, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы сплетены... Читать полностью
 


Дневник группы "Проблемные зоны":



Комментарии:

21 декабря 2010 года
+1
Спасибо!!!

21 декабря 2010 года
0
Ура! Я рада!

21 декабря 2010 года
+1
Таня, уж в вопросах талии-то Вы точно - спец и для меня большой авторитет!..))) Я видела фотки! Хочу так же! Правда, лени во мне... И упорства не столько, сколько у Вас (( Но Ваш пример очень мотивирует!!!

22 декабря 2010 года
0
зая, талии-то у меня нет... какой там авторитет. Вот живот убрала. это да. А по типу строения тела у меня никогда не было тонкой талии ((( и не будет... если только ребра нижние убрать, как красавицаы делали в позапрошлом веке ))) Но лично я пас, мои ребра мне еще пригодятся! )))

22 декабря 2010 года
+1
Я рассуждаю так, что талия - это не только выемки с боков , а в целом - окружность ентого самого места))) У меня даже сейчас разница между ...хм.... "талией" и бедрами 25 см. Но талией ЭТО назвать язык не повернется, честное слово. Я бы предпочла лучше как у тебя, Танюш, - без особых изгибов, зато и без живота, чем то, что у себя наблюдаю (не знаю, получится ли с этим что-то сделать). А ребра... их не надо убирать, лучше тогда зрительно бедра расширять немножко - и будет оч.красиво!

22 декабря 2010 года
0
ой... мои бедры расширять НЭ НАДА...
А мне нравится, когда изгиб... красиво... ну и ладно. буду на других смотреть )))

22 декабря 2010 года
+1

21 декабря 2010 года
+1
Спасибо за статью,многим может пригодиться ,девченки эти упражнения действительно эфективные проверенно на себе...

21 декабря 2010 года
0
правда? Я сегодня только попробую... через 1,5. часика... )))

21 декабря 2010 года
+1
спасибо за подборку упражнений. Попробуем

22 декабря 2010 года
0
Спасибо, рада, что понравились!

21 декабря 2010 года
+2
Спасибо за статью!Унесла в избранное.

22 декабря 2010 года
+1
а я распечатала и на стол положила. Чтоб не забывать... )))

21 декабря 2010 года
+1
Танюша! Спасибо огромное за упражнения!
Жаль, я пока многие из них не могу делать, но все, что могу, уже поделала. Сижу, жду, когда появится талия))))

22 декабря 2010 года
+1
то есть? 1 раз сделала и потом так и будешь сидеть и ждать? клевооо...
А вообще, береги себя, если делать, то аккуратненько...

22 декабря 2010 года
+1
))) Ну, это все, конечно, шутки! постараюсь делать упражнения каждый день, тем более, они хороши не только для талии, но и помогают мне учится держать равновесие.
Спасибо, Танечка!

22 декабря 2010 года
+1
да, на равновесие много там получается, все наклончики...
тем более аккуратней!

21 декабря 2010 года
+2
Классные упражнения, тоько вот куда её матушку лень отправить((((!!!

22 декабря 2010 года
0
ну, это ж ваша лень... как-нибудь сами с ней разберетесь, по-свойски... ))) типа, кто в доме хозяин.

21 декабря 2010 года
+1
...упражнения , вот только кто бы начальное ускорение предал?!Ох уж эта лень!!!

22 декабря 2010 года
0
Кивать на лень можно бесконечно. Только результат это никак не улучшает. Выбор всегда за вами.

22 декабря 2010 года
+1
Спасибо. Очень интересная и полезная статья. Пора и мне уже начинать пробовать.

22 декабря 2010 года
0
ну и как? Проба состоялась?

22 декабря 2010 года
+1
Благодарю. Только куда девать лень. Я каждый день собираюсь делать зарядку, потом откладываю на вечер, а с вечера на утро. Лень и еще раз лень. Куда ее девать? А за статью большое спасибо.

22 декабря 2010 года
0
ну вот, опять про лень. Тут статьи особо не помогают, тут каждый сам себе либо друг, либо враг. Выбирайте...

24 декабря 2010 года
+1
Спасибо. Сегодня вечером попробую.

24 декабря 2010 года
0
ну и как оно? Сейчас пойду в дневник, проверю )))

24 декабря 2010 года
+1
Распечатала Через часок дитей уложу и попробую

24 декабря 2010 года
+1
УСПЕХОВ!

24 декабря 2010 года
+1
*Смайлик с высунутым на плечо языком* Классные упражнения, очень понятно описаны. И компактные - я на своей пятиметровой кухне поместилась Для меня самое сложное оказалось четвертое упражнение
Спасибо

25 декабря 2010 года
+1
ага, там такая нагрузка еще на спину получается...

25 декабря 2010 года
+1
Сделала я вчера вместе с упражнениями на пресс. Сегодня даже чихнуть больно...Бока болят...Это что то с чем то...Измерила объемы. Через месяц сравню.

25 декабря 2010 года
+1
ой... ты это... аккуратнее... погрей бока чем-нить... помассируй... хотя это тоже чувствительно, но боль проходит быстрее...

25 декабря 2010 года
+1
Спасибо. В ванной полежу. Но раз больно, значит это работает. Со всременем привыкну к упражнениям.

25 декабря 2010 года
+1
у меня тоже побаливает периодически... но объемы уходят... поэтому можно и потерпеть))) Сегодян утром пресс качала, и еще вечером после тренировки покачаю...

25 декабря 2010 года
+1
Героиня

25 декабря 2010 года
+1
просто пузо мешает! какое тут геройство, это просто... любовь к себе. желание сделать себе... УДОБНЕЕ

25 декабря 2010 года
+1
Ага Ходила я, значится, вся такая собой гордая и довольная, молодец я, не просто прочитала, а сделала, да цельных 2 дня Памятник самой себе готова была поставить И тут сдуру ума заглянула в твой сегодняшний дневничок Мне такой дневной программы..... В-общем, круто я обломалась

26 декабря 2010 года
+1
в смысле "обломалась"? У меня ж не каждый день тренировка, а 3 раза в неделю... подрад ни разу нет, а у тебя - подряд. Это тяжелее ведь...

25 декабря 2010 года
+1
А утром перед завтраком качаете пресс?

25 декабря 2010 года
0
ага... тибетскую сделаю и сразу пресс... только потом, через минут 10 - завтракать...

25 декабря 2010 года
+1
уау! вот это сила воли! А что это тибетская?

25 декабря 2010 года
0
да что там сила воли... просто я по утрам есть особо не хочу.... про тибетскую напишу скоро, пока времени мало... хотя сейчас попробую...

25 декабря 2010 года
+1
Спасибо за полезную статью. Возьму в избранное, чтобы упражнения не забыть

25 декабря 2010 года
0
спасибо, я рада!

25 декабря 2010 года
+1
Спасибо большое!

25 декабря 2010 года
0
уййй... пора семье готовить ужин...

8 января 2011 года
+1
Я свою талию "накручиваю" уже полгода, для этого специально купила обруч с силиконовыми шипами. Кручу по 40 минут в день, а вот результат практически нулевой. Попробую ваши упражнения может будут более действенны. Спасибо.

10 января 2011 года
0
УДАЧИ!!!

27 декабря 2011 года
0

станет отличным дополнением к моим упражнялкам, спасибо! как раз сегодня у меня метровая лента еще на полсантиметра ужалась, будем укорачивать еще!
кстати, а эти упражнения не наращивают мышцы живота? ..а то у меня растут практически от всего и везде, только успевай менять тренировки


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
marionstar

Всего на сайте: 5
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная