Упражнения Оксисайз. Неделя №4 (21-27 декабря).

На этой неделе снова вводятся 5 новых дополнительных упражнений дыхательной гимнастики Оксисайз. Таким образом, количество упражнений достигнет 20 (вместе с данными ранее). Если каждый день выполнять по три раза любые 10 заданий, составляя программу так, как вам удобно, то необходимые 30 повторов вам гарантированы.

Если вы считаете, что какое-либо из заданий из цикла Упражнения оксисайз. Третья неделя совершенно неэффективно, можете смело убрать его из своего комплекса. Главным сжигателем жира всегда было и остается дыхание!

На этот раз для выполнения упражнений потребуется стул, потому что задания необходимо выполнять сидя на нем.

Упражнения Оксисайз

№ 1. Упражнения для коленей

Сядьте поудобнее на переднем крае стула.
Сгибая руки в локтях, облокотитесь на спинку стула.
Втягивая внутрь мышцы промежности, напрягайте ягодичные мышцы.
Сохранив положение ступней, сведите колени.

№2. Упражнения для внутренних мышц бедер

Сядьте поудобнее на переднем крае стула.
Сгибая ноги в коленях, с усилием разводим их в стороны так, чтобы почувствовать напряжение мышц внутренней части бедра.
Уприте ладони в сиденье, отведя с усилием плечи назад.
Чуть наклонитесь назад, не нагибая при этом спину.

№3. Развороты. Работает левая рука

Сядьте поудобнее в центре сиденья.
Тянитесь кверху, держась за сиденье правой рукой.
Сделайте поворот вправо.
Тянитесь вверх, поднимая левую руку.

№ 4. Развороты. Работает правая рука

Повторите предыдущий цикл, но с правой рукой

№5. Подъем ног

Сядьте поудобнее ближе к спинке стула.
Спиной обопритесь об нее.
Обеими руками покрепче ухватитесь за сидение.
Поднимая ноги вверх, вращайте ступнями.