Упражнения Оксисайз. Неделя №3 (14-20 декабря).

На третей недели занятий вводятся еще 5 новых упражнений дыхательной гимнастики Оксисайз. Вообще, такое количество будет вводиться во все последующие недели. Конечно, строго следовать приведенному распорядку занятий не требуется, позиции могут меняться по вашему желанию. Единственное, что нежелательно, – это снижать количество повторов. Иначе желаемые изменения заставят себя долго ждать.

Комплекс упражнений со спинкой стула

Вам понадобится для опоры спинка стула, либо брусья, либо гимнастическая перекладина.

№ 1. Диагональный подъем. Работает правая нога


Руками обопритесь об опору (спинка стула).
Поднимайте правую ногу, не сгибая ее, в сторону и отводя слегка назад.
Ступней произведите 5-6 вращательных движений.
Левую ногу сгибаем в колене.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.

№ 2. Диагональный подъем. Работает левая нога.
Повторите предыдущие упражнения, но только с левой ногой.

№ 3. Работа над ягодицами. Правая нога

Опираясь руками на опору (спинку стула), поднимайте назад, не сгибая, правую ногу.
Вытяните пальцы ног до ощутимого напряжения.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.

№ 4. Работа над ягодицами. Левая нога
• Повторите предыдущие упражнения, но только с левой ногой.

Упражнения Оксисайз. Работа над осанкой

Вывернув ступни носками наружу, расставьте ноги как можно шире.
Сгибайте в коленях ноги, добиваясь того, чтобы ступни и колени были на одном уровне. При этом следите, чтобы колени не наклонялись вперед.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Руками обопритесь об опору (спинка стула).
Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
Опуская корпус вниз, напрягите внутренние мышцы бедер.

Каждое из 15 упражнений методики оксисайз должно выполняться по 2 раза. Таким образом, общее количество повторов в день будет равняться необходимым 30.