Как освоить дыхание Оксисайз?

Первое, чему нужно научиться, это делать вдох с одновременным выпячиванием живота и грудной клетки. Это способствует правильному изотоническому мышечному напряжению диафрагмы и прямой мышцы пресса.

Тренироваться можно так: одна рука лежит на животе, а другая на груди, одинаковый уровень рук при вдохе может означать готовность к изучению базового дыхания Оксисайз.

Теперь нужно научиться правильному зажиму ягодиц. Для этого таз «опрокидывается» вперед, а ягодицы сжимаются так, будто ими нужно удержать монету. Зажим держать на протяжении дыхания при ровной, плоской и прямой пояснице.

Если это освоено, время обучаться дыханию: вдохнуть через нос, потом – «зажим и опрокидывание таза», одновременно губы растягивать в улыбке, дальше – 3 носовых вдоха, после – четыре раза выдохнуть через губы, сложенные в трубочку, подбородок приподнят. Дыхание тренировать до восприятия цикла как единого целого. Округление спины и расслабление ягодиц во время дыхания недопустимы. Разучивание дыхания гарантирует успешное похудение по Оксисайз.