Очередной цикл упражнений дыхательной гимнастики Оксисайз нужно будет проводить лежа и сидя. Поэтому необходимо обзавестись напольным покрытием – матом или небольшим ковриком. За четыре недели вы уже должны были заметить изменения в фигуре. Наверняка обратили внимание на то, как уменьшились в объеме, как подтянулись мышцы, улучшилось самочувствие.
Цикл Упражнения оксисайз. Эта неделя доведет общее количество позиций до 25. Поскольку в день вам необходимо 30 повторов, 5 позиций, выбранных на ваше усмотрение, повторите дважды, а оставшиеся 20 сделайте по одному разу.
Ну а в качестве поощрения за проделанную работу можно преподнести самой себе подарок – например, покупку новой одежды. Ведь наверняка вам понадобится что-то такое, что элегантно подчеркнет ваши новые формы.
Упражнения Оксисайз.
№1. Упражнение для мышц груди
Опуститесь на колени, немного раздвинув их в стороны.
Сделайте упражнение для грудных мышц.
Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Немного наклонитесь корпусом назад.
№ 2. «Сидящая бабочка»
Сядьте поудобней на полу.
Сведя ступни вместе, наклонитесь корпусом вперед.
Направляя колени к полу, разведите их так, чтобы «заработали» мышцы внутренней части бедер.
Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым.
Обхватите лодыжки.
Наклонитесь вперед корпусом, как бы преодолевая сопротивление рук.
№3. Основное покачивание
Согнув ноги в коленях, лягте на пол.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Вообразите, будто животом делаете «черпающие» движения по направлению к полу.
№ 4. Разработка коленей
Согнув ноги в коленях, лягте на пол.
Сведя колени вместе, ступни оставьте на ширине плеч.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Сцепите пальцы, вытянув руки кверху над головой.
№5. Упражнение «Торпеда 1»
Лягте поудобней на пол, вытянув ноги.
Сцепив пальцы, вытяните руки над головой.
Покачайте тазом внутрь и вверх, втянув ягодицы.
Нужно напрячь мышцы ног, при этом, не касаясь икрами пола. Носки вытянуть.
Очередной цикл упражнений дыхательной гимнастики Оксисайз нужно будет проводить лежа и сидя. Поэтому необходимо обзавестись напольным покрытием – матом или небольшим ковриком. За четыре недели вы уже должны были заметить изменения в фигуре. Наверняка обратили внимание на то, как уменьшились в объеме, как подтянулись мышцы, улучшилось самочувствие.
Пока нет комментариев.