Упражнения Оксисайз. Неделя №6 (4-10 января).

Уже говорилось о том, что только практика позволяет выполнять все циклы дыхательной гимнастики Оксисайз последовательно и плавно, так, чтобы не пришлось останавливаться и вспоминать, что же следует делать в данный момент. Во-первых, это дисциплинирует, во-вторых, помогает держать нужный темп. Для улучшения переходов между циклами рекомендуется, завершая конечное упражнение и делая финальный выдох, тут же принимать позицию для следующего.

В следующую неделю снова вводятся очередные 5 упражнений, таким образом, их общее количество доводится ровно до 30.

Упражнения на полу. Цикл 2.

№ 1. Захват колена. Работает левая нога

Лечь на правый бок.
Левое колено нужно подтянуть к груди.
Старайтесь выпрямить левую ногу, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
Напрягите мышцы правой ноги, выпрямляя ее.
Сделайте вращение ступнями.

№2. Захват колена. Работает правая нога

Повтор упражнения №1, но с захватом правой ноги.

№3. Подъем ноги назад. Работает левая нога

Лечь на правый бок, облокотившись на руку, под углом к полу.
Поднять левую ногу вверх, отведя ее назад.
Упереться ладонями в пол.
Слегка поднять голову.
Носки ног вытянуть.

№ 4. Подъем ноги назад. Работает правая нога

Повтор упражнения №3, подъем правой ноги.

5. «Торпеда-2»: вращаем ступни

Повтор упражнения «Торпеда-1» из цикла за 5 неделю, но с вращением ступней.

Упражнения оксисайз, приведенные за этот период – начиная с упражнений оксисайз первая неделя, входят в так называемый первый уровень. Они дыхательная гимнастика оксисайз первый уровеньпомогают изучить не только правильное диафрагменное дыхание, но и познать тело и возможности организма. Комплекс даст возможность не только сбросить лишний вес, но и стать выносливее, сильнее, упорнее.

Если целью являлось похудение, то вполне достаточно будет только первого уровня, чтобы поддерживать оптимальный вес и уровень кислорода в крови и в дальнейшем, и дополнительные уровни не потребуются. Самое главное – дыхание, только от него зависит похудение. Упражнения же позволяют просто держать мышцы в тонусе и сделать тело более подтянутым, и им достаточно уделять в день 15 минут. Дышать же можно каждую свободную минутку: в уличной пробке, дома во время приготовления еды, в офисе во время перерыва, в очередях в супермаркете. Дышать, дышать и еще раз дышать – вот основное правило комплекса оксисайз!

А чтобы было проще упорядочить полученные знания, лучше составить примерный распорядок выполнения упражнений. В качестве аналога предлагаем такой вариант.

Упражнения Оксисайз. Первый уровень. Длительность – 15 минут

Цикл «Положение стоя».
Цикл «Левая рука над головой».
Цикл «Правая рука над головой».
Цикл « Разработка мышц плечевого пояса».
первый уровень оксисайзЦикл «Упор присев».
Цикл « Разработка грудных мышц».
Цикл «Раскол пола».
Цикл «Диагональный подъем. Работает правая нога»
Цикл «Напряжение ягодиц. Работает правая нога».
Цикл «Диагональный подъем. Работает левая нога»
Цикл «Напряжение ягодиц. Работает левая нога».
Цикл «Работа над осанкой».
Цикл «Упражнение для коленей».
Цикл «Внутренние мышцы бедер».
Цикл «Развороты. Работает левая рука»
Цикл «Развороты. Работает правая рука».
Цикл «Подъем ног».
Цикл Спиной к стене.
Цикл «Приседаем и тянемся».
Цикл «Упор лицом к стене».
Цикл «Упражнения на коленях для мышц груди».
Цикл «Сидящая бабочка».
Цикл «Основное покачивание».
Цикл « Упражнения для коленей лежа».
Цикл «Захват колена. Работает правая нога».
Цикл «Подъем ноги назад. Работает правая нога»
Цикл «Захват колена. Работает левая нога».
Цикл «Подъем ноги назад. Работает левая нога».
Цикл «Торпеда-2»
Цикл «Торпеда-1»