Диета Тамаза Мчедлидзе

Когда то я очень хорошо похудела на этой диете. Заметила, что я стала поправляться, а мне этого жуть как не хочется. Вот решила придерживаться этой системы питания.

Диета Тамаза Мчедлидзе

Тамаз Мчедлидзе – врач, и прежде всего человек, который разработал собственную систему питания, благодаря которой сам похудел с 164 до 90 кг в течение года. Этот вполне успешный эксперимент на себе он потом описал в книге «Возвращение к себе».

Первый завтрак:

Начинать день лучше продуктов содержащих углеводы с высоким ГИ (гликемический индекс - это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (то есть сахара) в крови). Необходимо исключить сладкое и мучное.

Что можно из углеводов: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде, орехи, фрукты.

Полезный завтрак с высоким ГИ даст необходимый заряд энергии на целый день.


Второй завтрак:

Углеводы с низким ГИ и белок.

Например, можно съесть обезжиренный творог с фруктами или какой-нибудь овощ.

Белок, по мнению Тамаза Мчедлидзе, необходимый элемент диеты, так как он отвечает за строительные процессы в организме. При переваривании белков затрачивается примерно столько же энергии, сколько они в себе содержат, поэтому во время диеты белок самый беспроигрышный вариант. Однако, белками не стоит увлекаться; чрезмерно белковая и/или однообразная белковая диета вредна для здоровья.

Обед:

Овощи и белок.

Например, любые отварные или сырые овощи с oтварным или запеченным мясом, или рыбой, или другими морепродуктами.

Как подчеркивает Тамаз Мчедлидзе, все продукты нужнозапекать или отваривать, но не обжаривать.

Полдник:

Небольшая порция орехов или какой-нибудь фрукт.

Ужин: белок и овощи. Если хотите, можно добавить огурец, который Тамаз pекомендует есть по желанию во время приступа голода практически в любое время.

Во время диеты старайтесь как можно больше есть овощей – в них полезная для пищеварительного тракта клетчатка, и к тому же порцией овощей можно перекусывать между приемами пищи, поборов таким образом ненадолго внезапный приступ голода.

Буду составлять свои менюшки на день. Думаю, что я пересилю опять свою лень и начну правильно питаться (я не хочу опять разъестя до 80 кг.)