Неделя третья - 10.10.2011-16.10.2011. Установки.

ПИТАНИЕ:
с этой недели незначительно понижаю свою калорийность и максимальную жирность рациона.
Рамки и ограничения:
* калорийность: 1500-1800 кКл/день;
* жирность: 15-30 гр/день, кроме дней, когда в рационе рыба жирных сортов.
Рекомендации:
относительно хлеба, сахара и воды остаются прежними.
Запреты:
тоже неизменны.
Лакомые допуски:
см. предыдущие недели.
АРБУЗ - есть пока не наемся.

ФИТНЕС:
основная тренировка:
* не менее 4-х часов в неделю, но разовая тренировка должна быть более или менее полноценной;
* как и в последнюю неделю акцент на кардио - 15 км на беговой дорожке (не менее 3-х км за раз);
* полноценная растяжка 1 р/неделю
обязательная тренировка:
* растяжка в дни целевых, минимально, 10 минут в день;
* обязательный комплекс упражнений на заданную группу мышц в дни, когда на них нет акцента во время основной тренировки.
Т. к., из-за лечения у остеопата и запрете на фитнес, минимум, на пару дней, нагрузку на прошлой неделе пришлось пересмотреть, то на предстоящей опять работаю руки.

УХОД:
* обёртывания 3 раза в неделю (начиная со вторника и через день).

ПОГАШЕНИЕ ШТРАФОВ за прошлую неделю:
* 1500 м на беговой дорожке (помимо основной тренировки).

Система штрафов: всё тоже самое.

ПРОЧЕЕ:
* вести дневники питания и спорта, отчитываться минимум раз в два дня и, всё-таки, стараться ложиться спать пораньше.

Всем удачной недели и хорошего настроения.