ЗДРАВСТВУЙТЕ ВСЕ!!!... отчет за 21 - 29 дни...

... ах... лето.. лето... из за веса я лишаю себя много... я не могу увидеть океан... потомучто не влезу в авиакресло..

продолжаю следовать намеченному плану :
-- есть 3 раза в день
-- не перекусывать
-- исключила мучное..
-- исключила молочное.
-- не есть после 19.00
-- пить воду..
-- добавляю немного спорта и продолжу ходьбу..
как начинающий спортсмен пока упр. для талии стоя - отклоны наклоны по 10 раз..
+ танцы в быстром темпе 5 мин. + японское лежание от живота... все буду делать через день...
========================================================================
21 день
-- утро -- вода 1 ст.
-- 9.00 -- овсянка с яблоком.
-- 14.50 -- рыба под маринадом ( морковь +лук ) + салат "дон карлеоне "+ мороженное
-- 18.30 -- рыба под маринадом + зелень +салат "дон карлеоне "

салат "дон карлеоне"
- сырая морковь тертая на терке
- яблоко нарезать соломкой
- сельдерей немного натереть на терке
- ветчина - соломкой
- укроп и петрушка нарезать немного
- поперчить.. посолить.. немного...
- майонез легкий ( кальве )
все смешать... есть с удовольствием...
=========================================================================
22 день
-- утро -- вода 1 ст.
-- 10.00 -- овсянка с яблоком
-- 14.00 -- овощной салат (огурец помидор и зелень с рост. маслом) + рыбка под маринадом
-- 18.45 -- персики 4 шт.
физ. нагрузка - упр. для талии ( повороты.. наклоны ) 10 раз.. упр. для плеч.. рук и шеи - 10 раз
+ танцы 5 мин в быстром ритме + лежание по японски 5 мин.

лежание по японски
ну это я так его назвала... у девочки Natusia увидила видио с необычным упражнением для
уменьшения живота... вот и решила попробовать...
надо леч на пол.. большие пальцы ног связать резинкой для волос... под спину положить подушку..
а руки вытянуть за голову как лодочкою... и так лежать... попробую пока по 5 минут в день..
люблю эксперименты...
==========================================================================
23 день
-- утро -- вода 1 ст.
-- 5.45 -- овсянка с яблоком и черносливом.
-- 11.00 --. помидор + огурец + зелень + сыр 50 г
-- 18.50 -- помидор + огурец + зелень + сыр 50 гр + колбаса 150 гр.+ лимонад барбарис

==========================================================================
24 день
-- утро -- вода 1 ст.
-- 5.45 -- овсянка с изюмом
-- 11.00 -- овощной салат с 50 гр. сыра.
-- 18.40 -- помидор + зелень + сыр 50 г+ колбаса 150 гр.
физ. нагрузка - упр. для талии ( повороты.. наклоны ) 10 раз.. упр. для плеч.. рук и шеи - 10 раз
+ танцы 5 мин в быстром ритме + лежание по японски 5 мин.
==========================================================================
25 день
-- утро -- вода 1 ст.
-- 5.45 -- овсянка с клубникой
-- 11.00 -- творог 200 гр. + черника
-- 18.45 -- борщ (вегетарианский )с зеленью
==========================================================================
26 день
-- утро -- вода 1 ст.
-- 7.45 -- творог + черника.
-- 11.00 -- борщ с зеленью... мороженка.. конфеты. угостили.. угощальщики.
-- 18.45 -- борщ с зеленью
физ. нагрузка - упр. для талии ( повороты.. наклоны ) 10 раз.. упр. для плеч.. рук и шеи - 10 раз
+ танцы 5 мин в быстром ритме + лежание по японски 5 мин.
===========================================================================
27 день
-- утро -- вода 1 ст.
-- 7.45 -- овсянка с черносливом
-- 11.00 -- борщ с зеленью.
-- 18.45 -- борщ с зеленью
===========================================================================
28 день
-- утро -- вода 1 ст.
-- 9.40 -- овсянка с клубникой.
-- 14.15 -- борщ с зеленью
-- 18.45 -- овощной салат
физ. нагрузка - упр. для талии ( повороты.. наклоны ) 10 раз.. упр. для плеч.. рук и шеи - 10 раз
+ танцы 5 мин в быстром ритме + лежание по японски 5 мин.
===========================================================================
29 день
-- утро -- вода
-- 9.30 -- овсянка с изюмом..
-- 14.00 -- борщ...
-- 18.45 -- борщ.. надо ж его доедать а с зеленью он таакой вкусный...
сегодня в городе прохладно.. ветерок... буду гулять подольше.. и без кошелька - чтоб ничем не соблазнится

===========================================================================


хочу похудеть чтобы путешевствовать... увидеть океан... я верю что это случится...

случилась вчера оказия... знакомая пригласила взвесится на магазинных весах...

вес на 28й день похудения 175 кг... значит -7 кг.... я довольна... очень...

Желаю всем успеха как в жизни так и в постройнении!!!