день 6. за кулисами моего похудения.

Завтрак — овсянка со скиром

- Овсянка — 40 г.
- Скир — 200 г.
- Молоко 1,5% — 100 мл.
- Черника — 80 г.
- Чиа — 8 г.
- Миндаль — 5 г.
Сварить кашу, немного остудить и добавить остальные ингредиенты.

425 ккал · Б 32 г · Ж 10 г · У 48 г

Обед — говядина с киноа


- Постная говядина — 140 г.
- Киноа — 60 г.
- Болгарский перец — 100 г.
- Кабачок — 100 г.
- Оливковое масло — 8 г.
Говядину потушить, киноа отварить, овощи запечь.

?570 ккал · Б 40 г · Ж 20 г · У 53 г

Ужин — курица с салатом


- Куриная грудка — 130 г.
- Авокадо — 30 г.
- Огурец — 150 г.
- Помидоры — 150 г.
- Листья салата — 50 г.
- Цельнозерновой хлеб — 40 г.
- Йогурт — 70 г.
Курицу запечь, овощи нарезать и заправить йогуртом.

425 ккал · Б 42 г · Ж 11 г · У 35 г
Итого: 1 420 ккал

вес сегодня 64,65.

💧 Что именно произошло за эти 4 дня?

• Опустели депо гликогена: Из-за отсутствия сладкого и мучного тело потратило запасы углеводов в печени и мышцах. Каждые 40–50 граммов ушедшего гликогена «унесли» с собой около 150–200 мл связанной воды.
• Упал инсулин: Почки перестали задерживать соль (натрий). Организм избавился от скрытых межклеточных отёков.

настроение нормализовалось. тревога ушла. вчера вечером поднялось настроение, мне непривычное. какая-то энергия (на фоне усталости) и вот действительно повышенное настроение. удивительно. наблюдаю дальше. сладкого вобще не хочется. вчера взяла мой любимы трюфель, откусила и выплюнула от отвращения!

что еще. вчера отложила впервые телефон и мак и сказала "завтра все это же посмотришь, только с большей энергией, важны эти минуты для сна" и легла. сегодня чувствую себя отлично. посмотрела фильм о сне, пересмотрю снова. впечатлилась. время покажет, что изменится.

параллельно читаю книгу " сделать мир легче" и там все ответы на вопросы. с ней намного легче. более скажу, без нее результата даже может и не было в итоге. вчера меня впечатлила информация, что если крупу сварить в альденте, то дольше будет сытость от нее. сложнее переваривать. там вообще написано залить кипятком и подождать.