Норма жиров у меня оказывается не 30гр как раньше а всего 15 гр..если снижаем калорийность дня.
На будущее себе чтобы не забыть. Не добавлять масел при снижении калорийности дня, если хочется семечек.
Получилось каждый день разгрузки были нарушения.
НО есть плюсы настроение было и есть отличное.
Второй день по калориям вышел примерно на 150 ккал больше первого.
Пыталась разницу калорий уменьшить количеством шагов. Так много для меня уже в тягость.
Нарушения.
1 день пол орешка
печенье. И
манка наверное тоже,, семечки хотелось включить..вес на утро -700 гр прошла 5500м. съела 690 ккал вода 1500 мл
2 день супчик картофельный на курином бульоне, манка, семечки. вес на утро+ 500 гр прошла 6540 м. съела 846 ккал. вода 1750мл
3 день в обед и на ужин внесла новый продукт, возможно горох под запретом. Наверное из зауглеводов.
Послеиужина чуть позже сьела немного постной свинины менее 100 гр и бульон с 1 небольшим кубиком картошки.
Так скажем отметила свое завершение 3 дня разгрузки.
Помоему не плохо получилось.
Воду выпила всего 1 литр. Сьела 770 ккал 4850 м
Вес допишу утром.
Что я еще вычитала про систему Ковалькова.
Творог на 1 этапе всего 50 гр порция 1 раз в день не каждый день.
Яйца по 2 шт 3 дня в неделю. И начинают в белков на ужин.
Кефир обезжиренный 1 стакан раз в день тоже кажется не ежедневно. Отруби нужны.
Порции маловаты, если учесть что я мелкая и не очень полная мне что порцияю хотябы на 20-30 % нужно уменьшить.
Там салаты приправляют маслом с Омега 3 не рафинированне. У меня будут семечки и подсолнечное.
Так скажем по маминой линии женщины жили больше 110 лет почти 120.
Вспоминаю чем могли питаться.
Село, огород свинина, курятина яйца конина, индюшатина.
Это было скорее всего редко.
Молоко и молочное могло быть побольше.
Квашеное это то чем консервировали раньше было всегда особенно зимний период, летом свежие овощи фрукты.
Скорее всего мне нужно будет обьедмнять и систему снижения по Ковалькову, и то как питались наши бабушки.
Толстых не было были вме до старости активные. Я в папину породу. Такая же красивая, умная и ленивая. Откуда только в молодости бралась сила. Питание было практически углеводно жировое. Хотедось мяса, ноиего не было.
И теперь когда у меня есть мясо или курица трудно устоять.
2 этап редстоит без них.
Сразу признаюсь завтра утром снова сьем меньше 80 гр свинины и бульончик от супа, 100 гр мне нужно уехать в город. Поэтому и воду вечером не пью, и утром, днем не смогу пить.
По приезду наверное к 14 часам начинаю 1 этап могу взять с собой на обед пару яблок. Если задержимся позже то пообедаю ими. Маленькую бутылочку воды, если захочется пить.
Тут утром отчет веса добавлю новый пост вером а лучшемнаверное послезавтра во 2 день 1 этапу напишу. 15 числа. Вечером.как раз напишу отчет о 1 и 2 дне 1 этапа.
Банка творога 500 гр 5 % жирности наверное не подходит по диете, но мне подходит. Хватит ее на долго судя по порциям.
Кто знает у меня верная инфлрмация о твороге
50 гр порция? Меньше жирность брать не буду.
Еще 9 % есть.
Сегодня запланировала
с имениями меню получилось пока на 506 ккал
Завтрак без изменения пока.
Капустный салат 200 гр
яблоко 150 гр
Обед
Убираю капустный салат с помидором из за добавленного масла, мелочь а жир повышает.
Буду далее делать его без раст. масла. (убираю манку, увеличиваю ряженку.)
Манка кстати в это меню попала не запланировано но на 1 день не повлияла.
На счет супа куриного не помню уже написала раньше или нет.
Если бы не картофель по компонентам намного лучше например чем манка. там белок. но
раз мясо нам нельзя, предполагаю и бульон тоже.
Кто знает напишите.
Заменяю салат на белую редьку наверное дайкон? 150 гр
Она мне нравится, вкусная, сочная, потру на крупную терку.
(масло не добавляю)
ряженка 200 мл.( было по плану 2 стакана в день, теперь так и делаю)
морковь 20 гр потерла в суп и в редьку.
добавила вареный горох с тертой морковь.лук подсушила на сковороде со специями, без масла.
Получился гороховый постный суп без картошки и мяса, но воде.
Гороха в тарелку насыпала 75 гр (измеряла стопариком 100 мл) на 2/3 стаканчика, по размеру получилось 1 слой гороха в обычной суповой тарелке Размер диаметра круга плотно уложенного города в 1 слой размером с большой апельсин.
К специям в тарелку немного роллтон приправа бульон.. только для запаха. без соли,
получился не соленый суп. 200 мл
30 гр яблока
По ощущением больше ничего не хочется ни ряженки ни редьки, наелась.
пока их откладываю. Ряженку наверное нужно выпить.
время почти 16 00
готовлю еду не для себя.
Запахи нагоняют аппетит.
Голода нет
Но желание съесть редьку было.
Не стала этого делать хотя по калориям чтобы войти в 700 ккал можно пол кило редьки или больше. она по 24 ккал
Посчитала можно 900 гр редьки если не считать углеводы. считаю просто калории сейчас.
А вообще считаю. БЖУ тоже, только неправильно было. Потому, что приложение было настроено на 1400 ккал. А у меня эта цифра по калоризатору для набора веса. Это все равно не важно ведь я тогда реально наедала более 2000 ккал. на НГ.
Ужин
редьки порция 200 гр увеличила от намеченного.
Утром 3 день насыпала себе салат в тарелку и мне много показалось и когда ела тоже последние 1-2 столовые ложки были лишние.
хотя на 1 день казалось мало.
перекус съедает в 14 часов, после обеда, пока гуляла в магазин.
семечки 5 гр пол чайной ложки. чисто символически. чтобы норму жиров сохранить.
все меню получилось пока на 506 ккал дайконом можно наедать или свежим помидором, все в чем нет жиров. в моркови и яблоке оказывается если миллиграммы жира.
почти 250 ккал еще свободно можно наесть но без жира.
Но все равно наверное и квашеная капуста дала свой привес воды. там и соль немного и кислота.
Я больше ориентируюсь сейчас на пользу продукта, на настроение, на объем порции чтобы не был маленьким.
Значит выбирать из самых низкокалорийных продуктов это разумно.
Если там много клетчатки очень хорошо.
Кстати редис еще менее калорийный чем дайкон но дорого для меня.
Размышления.
3 день на завтрак что ем и что запланировала в связи с плюсом веса.
Семечки хочется оставить хотя бы 5 гр. в день
Наверное не нужно было приправлять салат маслом а съесть семечками эту норму. Но так наверное вкусно но вреднее.
Если семечки тыквенные спору нет они лучше. но дороже
Пока нет комментариев.