Привет всем
У меня вчера случился нехилый такой приступ тревожности на фоне еды, переедания, почти что паника включилась, которую я пошла заедать. Но мы же люди опытные. И я, вспомнив весь свой опыт, и осознав что мне всегда помогает, пошла за новой информацией, или любой информацией, на просторы интернета) Сначала гуглила тревожность от еды, ничего не нашла, нервную анорексию с булимией только. Потом стала гуглить то, что собственно меня волнует, а именно - я не чувствую насыщения после еды, хотя физически не голодна, мозг просит еще. Нагуглила самые разные возможные причины, в том числе стресс, обезвоживание, гормональный дисбаланс, недостаток сна. Вот бы хотя бы стресс убрать и обезвоживание, было бы круто) Нашла себе кстати напарницу по бросанию кофе Девочка, у которой мы вчера в гостях были. Она альпинизмом занимается, и ей тоже надо вес чутка скинуть, и в целом улучшить физическую форму. Она тренит дома, бегает, еще хочет с тренером заниматься, и собирается на групповые ко мне заглянуть В общем мы нашли с ней общие темы для разговора) Вот она скинула мне вчера как раз лекцию про питание-тренировки, я сейчас ее смотрю. Уже кое-что новое и интересное узнала. Кстати! Лектор сказал, что у выносливых людей больший % энергии засчет жира расходуется, то есть допустим за час тренировки сжигается 80г жира, а у нетренированного человека - 15гр. Это правда, знает кто? Никогда такого не слышала, но очень хочу ему поверить! Еще говорит, что если цель жиросжигание, то после интенсивной тренировки есть нельзя полтора часа, а если цель быстро восстановиться, то надо наоборот есть и закрывать то самое окно! Вы знали? Чего никто не сказал?
Вот лекция кому интересно
Вчера собиралась сходить в зал, но мне к 3 надо было в гости, и так не хотелось тратить время на сборы и поход до фитнес клуба, что я позанималась дома. Сделала ту самую интенсивную тренировку, что мне скидывали. Тренировка понравилась, по интенсивности нормально, но не особо сложно, мне только боковые планки тяжело дались. И коротенькая она, всего пол часа активная часть, надо хотя бы минут 40, в следующий раз попробую что-то другое, уже подали идею)
Не считая приступа паники, суббота прошла отлично, посидели с ребятами дома, поели шашлыка, прекрасно провели время
Я кстати переживаю, если не успеваю пройтись по вашим дневникам, даже иногда из-за этого не пишу сама) Чтобы вы понимали, что мне не пофиг) Постараюсь вечером ко всем заглянуть. Отличного вам воскресенья, девочки
Привет всем У меня вчера случился нехилый такой приступ тревожности на фоне еды, переедания, почти что паника включилась, которую я пошла заедать. Но мы же люди опытные...
Читать полностью
Спасибо за информацию
Читала об этом, но думала, что это не так
(написано было 1,5-2 часа)
Хотя мне всегда говорила нужно съесть углевод, и через полчаса
Я проверила это на своем опыте. В 2020 году скидывала вес. После тренировки пила только порцию протеина. Жрать хотела неимоверно. Но за год я сбросила 7 кг при исходных 65-ти. 2 кг из них были, к сожалению, мышцы, но это естественно.
если цель жиросжигание, то после интенсивной тренировки есть нельзя полтора часа, а если цель быстро восстановиться, то надо н
Если не закрыть то самое окно, то горят и жир, и мышцы. А чем меньше мышц, тем меньше базовый обмен веществ и наоборот. Так что .... Для меня, например, в принципе нереально не есть долгое время после тренировки, так что я не заморачиваюсь этим моментом. Ем, когда голодна, занимаюсь, когда могу
Я тоже больше за интуитивный подход, просто я думала, что плохо не поесть после тренировки, а теперь оказывается, что вроде как и норм с моими целями. Хочется знать правду так сказать) Вообще получается где-то через час есть, уже прям хочется
допустим за час тренировки сжигается 80г жира, а у нетренированного человека - 15гр
Чем больше мышцы, тем больше потребление энергии. Поэтому девочка которая приседает, сожжёт больше калорий, чем та которая работает бицепсом. Тоже самое и с тренированным человеком, его мышцы больше.
Про углеводное окно тоже да, многие бегут после трени его закрывать, а потом удивляются что же они не худеют
Если прям никак без еды, то перекус белком. Не батончик только, в основном в них процент углеводов высок.
Ох, меня всё это скоро опять ждёт...
А зачем бросать кофе?
По глазам вижу как ты рада
Спасибо за инфо и советы
Veter V Volosax пишет:
А зачем бросать кофе?
С ним хуже качество сна, плюс у меня проблемы с потреблением жидкости и водным балансом, без кофе мне проще нужное количество жидкости потреблять. Да и в целом чувствую себя лучше без кофе Это все не супер очевидные и легко заметные причины, но со временем я все это стала замечать. И из второстепенных причин - кофе у меня это молоко со вкусом кофе Я любитель латте) Так что это лишние калории и сахар. И кофе оборачивается покупкой его в кофейнях, а это расходы. Но это я уже так, ищу пользу в бросании кофе) А вообще сон и водный баланс
Безумно рада
Пожалуйста) опыта и знаний имею многоу, остаётся их применить
Я всегда любила кофе, но после ковида год его не пила, а потом выяснилось что у меня на него появилась аллергия, пью теперь редко, от отёков помогает отлично избавиться, если надо. Люблю капучино, без сахара. Теперь только дома варю на выходных, в кафе теперь не рискую заказывать, а то как то не очень сидеть шмыгать носом делаю себе цикорий теперь по утрам
Перейди на раз в неделю, будет не существенно для организма и бюджета
Тоже думала попробовать) Как тебе на вкус после кофе?
Но вообще я дома перестала кофе пить, нормально вроде, вот от кофеен тяжело удержаться)
Veter V Volosax пишет:
Перейди на раз в неделю, будет не существенно для организма и бюджета
Я так и хотела сделать +-, пить изредка как десерт, но не срослось. Я в принципе не так много и пью его, раза 4 в неделю может, вполне вероятно, что зря загоняюсь, это я люблю
Ну цикорий конечно далеко не кофе и он бывает разный, какой то вкуснее, какой то не очень...
4 раза в неделю ничего такого страшного не вижу это не 4 раза в день
Я люблю чаи ещё, поэтому в кафе всегда чайничек заказываю какой нибудь вкусный
Да, про аллергию не сразу поняла, кофе раньше утром варила ежедневно, стала по утрам кашлять. Даже страшно было. Не помню с чего, но перестала кофе пить на какое то время и кашель прошёл. Теперь только раз в неделю, только носом шмыгаю)))
Вот и у меня тоже самое; а потом объяснили, что чем больше его пьешь, тем больше его "накапливается" и значит реакция сильнее
Теперь ни чего нельзя-все, что с кофеином; и какао; и даже замены (((
чем больше его пьешь, тем больше его "накапливается" и значит реакция сильнее
И это тоже интересно! Я такого не знала, но по ощущениям так и было. Когда не пьешь какое-то время, и потом начинаешь, то все ок, а через какое-то время опять обнаруживаешь те же симптомы
Ну вот и альтернатива) вкусный чаек
А кофе достаточно аллергеный продукт, я тоже раньше не знала, пока не столкнулась Мне официально диагноз так и не поставили, для этого надо на аллергены сдавать, а там их сразу много делают, а не по одному, поэтому я не стала - экономия заодно и на зёрнах экономлю
Наверно ты сейчас зациклилась и много думаешь о еде, поэтому это произошло.
Мне например , очень хорошо помогает подсчет калорий. Забиваю в приложении и подгоняю бжу. И стараюсь калории не перебирать.
Поначалу тяжко это. Не хочется. Но уже привыкла. И мне так спокойнее, знаю, чего надо ещё съесь. И когда остановиться.
Ну вот повторюсь, были 3 дня и я перебирала. Это как раз было начало месячных. И я просто дала себе получить то, что так хочется , в это время могла спокойно подумать, что , почему, от чего....
И вот снова вернулась в строй.
Кофе. Раньше тоже его пила. Но пустой не могла и без сахара не могла. Чай давным давно пью без сахара, а кофе не могла. Но смогла, бросила. Год не пила. Потом стала пить неск раз в месяц. А сейчас пью только , когда давление упадет(это просто самовнушение, что от кофе давление повысится). Но без сахара и с вкусняшкой ПП.
Насчёт еды после трени. Вот год назад как раз я брала с собой протеиновый батончик и пока греется машина, я его съедала. Было очень голодно. Вес скидывала потихоньку.
При том, что раньше я занималась час с небольшим и час на дорожке.
Сейчас ем только дома уже. За 2 часа до не ем, занимаюсь 3 часа, плюс потом пока помыться, доехать, 1 час.
Голодно, но спокойно выдерживаю не есть. Но худеется тяжело.
Не могу судить связано это с едой сразу после трени или через как раз часа 1.5 после.
Если да. То эффект обратный.
Но я делаю только так, как мне комфортнее.
Тоже думаю насчёт протеина после тренировки. Может стоит попробовать так....
С молоком мешать смысла нет, протеин специально очищают от углеводов, а в молоке их только добавите. Порция российского более-менее нормального протеина стоит 80 руб, порция курицы порядка 35.
Какая же это научная наука, столько всего! Подумалось, как у врачей, одну болячку, будут лечить по -разному.
Здорово, что хорошо посидели с друзьями! Общение это очень важно!
Подумалось, как у врачей, одну болячку, будут лечить по -разному.
Точно, сколько людей, столько и мнений. Поэтому хочется самостоятельно изучить вопрос по каким-то более менее проверенным источникам, чтобы если что - быть в курсе дела
Про углеводное окно слышала что надо его закрыть чем то углеводным, типа мандаринку съесть после трени... Но не пробовала на себе чтобы сказать наверняка.
Я слышала только, что нужно есть легкоусвояемые белки+угли. Думаю, что нам, как обычным людям, а не профессиональным спортсменам, сильно заморачиваться не стоит)
Да так и есть, мы не в профессиональном спорте.
Вообще хочу сказать тебе чтобы ты не бросала начатое дело.
Я в лет 40 - 45 и даже 50, еще занималась активно спортом.Ходила на групповые занятия в спортзал, занималась дома на тренажерах.У меня был велотренажер и беговая дорожка. Я была намного стройнее чем сейчас. Потом там были трудные жизненные обстоятельства, и я все забросила. Вес пошел вверх естественно. Сейчас я спортом не занимаюсь, у меня реально нет сил, потому что мышцы уже сильно ослабли. Сейчас мне надо сделать над собой очень большие усилия чтобы даже сделать обычную зарядку на 10 мин. Мне все время хочется спать.В еде еще как то себя контролирую, но вот спорт совсем забросила. Снова начать что то делать , мне очень и очень трудно.Организм буквально протестует и меня сильно клонит в сон. Снова чтобы себя заставить то надо приложить неимоверные для меня усилия. А теперь я вешу 102 кг, у меня большой живот, и я сижу и ною что вес не уходит. А по большому счету я просто не занимаюсь спортом, и вообще мало двигаюсь.
Так что не бросай никогда.потом все это снова начать будет очень и очень тяжело.
Понимаю, что сложно, но пробуй, все может получиться! Кстати качество питания тоже сильно влияет на количество энергии, и чем старше мы становимся, тем важнее за этим следить! Не сдавайся И я не сдамся
Может сейчас вам и надо худеть только на питании. Я в 120 кг именно так худела. На подсчёте калорий и питание максимально чистое. Не было тоже сил на спорт. Да уж и просто ходить было тяжеловато. Как скинула до 107 где то, начала заниматься. Потихоньку , помаленьку. Больше ходить. И сейчас уже мне без спорта плохо. Нет сил, апатия и тд
Так что спорт уже моя жизнь.
И у вас все получится. Идём вперёд, падаем,встаём, продолжаем идти.
Мне плохо от одном воспоминании, что я была шариком. И женщиной себя не чувствовала. Уверенности -100 было.
И это правильно. Я когда стала смотреть калорийность того, что ела раньше, поняла, почему вес рос. Пока не начнёшь все наглядно расписывать думается, что там не так уж и много.
Всё получится!!!
Никогда не слышала, надо поискать информацию на эту тему. Всегда говорили, что в первую очередь идут в расход углеводы - их быстрее расщепить. Ну а если нет в организме "свободных" углеводов, тогда и расщепление жиров начинается. Надо покопатьса на досуге в информации.
solnce1 пишет:
закрывать то самое окно!
Много мнений слушала. Для себе решила что правильнее "не закрывать окно", а если уж совсем прямо не в моготу после тренировки потерпеть (и такое бывает) то творожок и полбанана - самое оно.
В фитнес клубе есть аппарат с предтреном, БССА, протеином, но как-то пока прохожу мимо него. Видимо не настолько эффективно тренируюсь.
Но может тебе с тренером посоветоваться и что-то такое до\после тренировки нужно?
Насколько я поняла, какой-то 100% точной инфы и нет пока, больше теории) Хотя может и есть уже.. Я тоже много разного слышала. Склоняюсь к тому, что интуитивный подход будет лучше всего Для меня как не профессионала так точно.
nvzaharova пишет:
Видимо не настолько эффективно тренируюсь.
Но может тебе с тренером посоветоваться и что-то такое до\после тренировки нужно?
В смысле, чего это не эффективно А с тренером своим ты обсуждала тему питания? Что он думает? И про добавки/протеины в том числе
Я в своем теперь уже не уверена Можно и спросить, интересно что он думает на этот счет)
Честно говоря, тему питания с этим конкретным тренером вообще не обсуждала .
Просто я на 100% уверена, что буду питаться так, как мне удобно вне зависимости от того, что скажет он . Видимо заморочки с питанием сейчас у меня не в приоритете. Максимум - контроль размера порций, и уменьшение откровенно "мусорной" еды (поэтому я до сих пор и не достигла своего идеального веса ).
Но вот ради интереса буду заниматься в среду и поспрашиваю что он думает и про питание вообще и про добавки в частности. Надеюсь он не разочарует меня и не посоветует питаться гречей и курогрудью на 1200 калорий .
Протеин пробовала пить - гадость редкостная (по крайней мере тот, что у меня был но может выбрала неправильно). Доедала в виде кексов. Не так ужасно, но и вкусными их не назовешь.
если цель жиросжигание, то после интенсивной тренировки есть нельзя полтора часа
Это я узнала еще когда давным-давно вес сбрасывать начала. Делала гимнастику для снижения веса тела (просто дома). И вот там сказано было в комментариях к гимнастике, что есть нельзя за полчаса ДО и полтора часа ПОСЛЕ гимнастики.
Я раньше тоже такое слышала, а потом в основном стала встречать информацию о том что ЕСТЬ после тренировки, а не сколько НЕ есть. Как будто тенденция немного поменялась, и люди стали думать не о том как похудеть побыстрее, а о том как мышцы не растерять) Может и правда лучше есть, даже если худеться будет медленнее?)
Про есть и не есть после трени - это очень религиозный вопрос
Я считаю, что если на ешь после трени когда есть желание поесть, то это минус мышцы и выше травматичность.
С другой стороны я тот человек, который может пробежать марафон и всё, есть на могу. Как ком в горле. В таком случае я никогда ничего насильно на пихаю.
В общем и целом считаю, что мы все любители, а не профессионалы, то есть не стоит особо париться такими мелочами
Девочка, у которой мы вчера в гостях были. Она альпинизмом занимается, и ей тоже надо вес чутка скинуть, и в целом улучшить физическую форму. Она тренит дома, бегает, еще хочет с тренером заниматься, и собирается на групповые ко мне заглянуть 
В общем мы нашли с ней общие темы для разговора) Вот она скинула мне вчера как раз лекцию про питание-тренировки, я сейчас ее смотрю. Уже кое-что новое и интересное узнала. Кстати! Лектор сказал, что у выносливых людей больший % энергии засчет жира расходуется, то есть допустим за час тренировки сжигается 80г жира, а у нетренированного человека - 15гр. Это правда, знает кто? Никогда такого не слышала, но очень хочу ему поверить! Еще говорит, что если цель жиросжигание, то после интенсивной тренировки есть нельзя полтора часа, а если цель быстро восстановиться, то надо наоборот есть и закрывать то самое окно! Вы знали? Чего никто не сказал? 
Читала об этом, но думала, что это не так
(написано было 1,5-2 часа)
Хотя мне всегда говорила нужно съесть углевод, и через полчаса
Пробую уже в пятый раз и ни как не получается (((
Люблю этот напиток, но нельзя, по многим...
Мне прописали хром и липоевая; помогает
Про углеводное окно тоже да, многие бегут после трени его закрывать, а потом удивляются что же они не худеют
Если прям никак без еды, то перекус белком. Не батончик только, в основном в них процент углеводов высок.
Ох, меня всё это скоро опять ждёт...
А зачем бросать кофе?
Спасибо за инфо и советы
С ним хуже качество сна, плюс у меня проблемы с потреблением жидкости и водным балансом, без кофе мне проще нужное количество жидкости потреблять. Да и в целом чувствую себя лучше без кофе
Пожалуйста) опыта и знаний имею многоу, остаётся их применить
Я всегда любила кофе, но после ковида год его не пила, а потом выяснилось что у меня на него появилась аллергия, пью теперь редко, от отёков помогает отлично избавиться, если надо. Люблю капучино, без сахара. Теперь только дома варю на выходных, в кафе теперь не рискую заказывать, а то как то не очень сидеть шмыгать носом
Перейди на раз в неделю, будет не существенно для организма и бюджета
Но вообще я дома перестала кофе пить, нормально вроде, вот от кофеен тяжело удержаться)
Я так и хотела сделать +-, пить изредка как десерт, но не срослось. Я в принципе не так много и пью его, раза 4 в неделю может, вполне вероятно, что зря загоняюсь, это я люблю
Если уж исключать, так полностью, и без замен
Только вода
4 раза в неделю ничего такого страшного не вижу
Я люблю чаи ещё, поэтому в кафе всегда чайничек заказываю какой нибудь вкусный
Да, про аллергию не сразу поняла, кофе раньше утром варила ежедневно, стала по утрам кашлять. Даже страшно было. Не помню с чего, но перестала кофе пить на какое то время и кашель прошёл. Теперь только раз в неделю, только носом шмыгаю)))
Теперь ни чего нельзя-все, что с кофеином; и какао; и даже замены (((
Это конечно грустно, но как же интересно! Я бы никогда не подумала, что может быть аллергия на кофе
А кофе достаточно аллергеный продукт, я тоже раньше не знала, пока не столкнулась
Мне например , очень хорошо помогает подсчет калорий. Забиваю в приложении и подгоняю бжу. И стараюсь калории не перебирать.
Поначалу тяжко это. Не хочется. Но уже привыкла. И мне так спокойнее, знаю, чего надо ещё съесь. И когда остановиться.
Ну вот повторюсь, были 3 дня и я перебирала. Это как раз было начало месячных. И я просто дала себе получить то, что так хочется , в это время могла спокойно подумать, что , почему, от чего....
И вот снова вернулась в строй.
Кофе. Раньше тоже его пила. Но пустой не могла и без сахара не могла. Чай давным давно пью без сахара, а кофе не могла. Но смогла, бросила. Год не пила. Потом стала пить неск раз в месяц. А сейчас пью только , когда давление упадет(это просто самовнушение, что от кофе давление повысится). Но без сахара и с вкусняшкой ПП.
Насчёт еды после трени. Вот год назад как раз я брала с собой протеиновый батончик и пока греется машина, я его съедала. Было очень голодно. Вес скидывала потихоньку.
При том, что раньше я занималась час с небольшим и час на дорожке.
Сейчас ем только дома уже. За 2 часа до не ем, занимаюсь 3 часа, плюс потом пока помыться, доехать, 1 час.
Голодно, но спокойно выдерживаю не есть. Но худеется тяжело.
Не могу судить связано это с едой сразу после трени или через как раз часа 1.5 после.
Если да. То эффект обратный.
Но я делаю только так, как мне комфортнее.
Тоже думаю насчёт протеина после тренировки. Может стоит попробовать так....
Да ты герой! Я максимум месяц выдерживала разок)
Может.. Только он не вкусный же, если с водой разводить. Можно его с чем-то другим делать, чтобы не было больше вреда, чем пользы?
Здорово, что хорошо посидели с друзьями! Общение это очень важно!
Вообще хочу сказать тебе чтобы ты не бросала начатое дело.
Я в лет 40 - 45 и даже 50, еще занималась активно спортом.Ходила на групповые занятия в спортзал, занималась дома на тренажерах.У меня был велотренажер и беговая дорожка. Я была намного стройнее чем сейчас. Потом там были трудные жизненные обстоятельства, и я все забросила. Вес пошел вверх естественно. Сейчас я спортом не занимаюсь, у меня реально нет сил, потому что мышцы уже сильно ослабли. Сейчас мне надо сделать над собой очень большие усилия чтобы даже сделать обычную зарядку на 10 мин. Мне все время хочется спать.В еде еще как то себя контролирую, но вот спорт совсем забросила. Снова начать что то делать , мне очень и очень трудно.Организм буквально протестует и меня сильно клонит в сон. Снова чтобы себя заставить то надо приложить неимоверные для меня усилия. А теперь я вешу 102 кг, у меня большой живот, и я сижу и ною что вес не уходит. А по большому счету я просто не занимаюсь спортом, и вообще мало двигаюсь.
Так что не бросай никогда.потом все это снова начать будет очень и очень тяжело.
Так что спорт уже моя жизнь.
И у вас все получится. Идём вперёд, падаем,встаём, продолжаем идти.
Мне плохо от одном воспоминании, что я была шариком. И женщиной себя не чувствовала. Уверенности -100 было.
Я стала считать калории и пришло понимание что я переедала . В подсчете калорий вижу единственное решение
Всё получится!!!
Много мнений слушала. Для себе решила что правильнее "не закрывать окно", а если уж совсем прямо не в моготу после тренировки потерпеть (и такое бывает) то творожок и полбанана - самое оно.
В фитнес клубе есть аппарат с предтреном, БССА, протеином, но как-то пока прохожу мимо него. Видимо не настолько эффективно тренируюсь.
Но может тебе с тренером посоветоваться и что-то такое до\после тренировки нужно?
В смысле, чего это не эффективно
Я в своем теперь уже не уверена
Просто я на 100% уверена, что буду питаться так, как мне удобно вне зависимости от того, что скажет он
Но вот ради интереса буду заниматься в среду и поспрашиваю что он думает и про питание вообще и про добавки в частности. Надеюсь он не разочарует меня и не посоветует питаться гречей и курогрудью на 1200 калорий
Протеин пробовала пить - гадость редкостная (по крайней мере тот, что у меня был
Я считаю, что если на ешь после трени когда есть желание поесть, то это минус мышцы и выше травматичность.
С другой стороны я тот человек, который может пробежать марафон и всё, есть на могу. Как ком в горле. В таком случае я никогда ничего насильно на пихаю.
В общем и целом считаю, что мы все любители, а не профессионалы, то есть не стоит особо париться такими мелочами
Тоже думаю, что нет необходимости заморачиваться)