Привет всем
Ужасная новость про терракт. Понимаю, что мои переживания никому не помогут, и все же взгрустнулось, и спать ложилась без настроения, и проснулась так же. Даже думала не писать тут, но передумала, нужно двигаться дальше.
Вчера была на тренировке с тренером, ноги+спина+плечи. На низ мне упражнения нравятся больше. Он дал мне гирю 24 кг и говорит приседай
Я думала вообще ее не подниму, но не, норм, подняла, и поприседала классно, мне нравится как мышцы напрягаются. В том же сете тяга на одной ноге и гирей поменьше, 8кг. Вообще мне нравятся упражнения что он дает, прям вот мое, то, что я люблю. Зашел разговор про то чему уделять больше внимания верх/низ. Он говорит верх надо поменьше делать, зачем тебе плечи широкие. Я говорю, все равно надо, да и там же хрен что вырастет на мне как на девочке. А он говорит - еще как вырастет. И вот что, поверить ему? Я хочу спину и руки классные, но большие конечно не хочу. Я думала не получится все равно особо мышц нарастить. Видимо придется поверить.
Думаю как распределить тренировки. У меня сейчас пн-пт силовые с тренером, вт-чт функциональные (но вообще они тоже наполовину силовые, тренер наша по ходу скучает по ведению силовых
). Я думала в среду сделать еще одну силовую в зале, или на групповую силовую ходить, а теперь думаю может круговую лучше высокоинтенсивную. Пока не решила
Еще на тренировке вчера зашла речь про питание. Я вообще не планировала прям спрашивать "что мне есть, чтобы похудеть?", но решила, что почему бы и нет. Приток информации лишним не бывает, вдруг он мне идею какую подаст или просто вдохновит есть лучше. Он мне стал рассказывать про ПП, я говорю что такое ПП. Он говорит - сладкое убрать вообще, и говорит скину тебе меню примерное на 1500 ккал на неделю. Я говорю, так если сладкое убрать вообще, то сорвешься быстро, он говорит - чит мил раз в 2 недели. Меню там ничего, кстати, но ужин в половине случаев без углей, в половине бобовые + мясо, это нам не подходит
А так вполне адекватно, 5 приемов пищи, фрукты 2 раза в день, завтрак безовощной, иногда с фруктами. Идей я оттуда особо не взяла, но с тренером еще зашла речь про то, что лучше порции поменьше, но есть чаще, а я как раз к такому и стала приходить, даже хотела специально попробовать есть чаще. Я все пытаюсь с перееданием бороться, пока так себе получается. Я вот вроде наелась, я это чувствую, но головой хочется еще, и остановиться очень трудно. Из-за чего это - хз. Психологически трудно блин, кажется, что вот вроде я все знаю, работаю над этим, а все равно откаты и ничего не получается. И вес у меня стоит из-за переедания, вообще не из-за рациона, имхо. А решить эту проблему не могу. И страшно, что никогда не смогу. НО! Мне вчера пришла в голову мысль, что может так тяжело, потому что это финишная прямая? Я ведь свое рпп на винтики уже разобрала, все знаю, все умею, остается только продолжать в том же духе и ни в коем случае не терять веру в успех и не сдаваться. Я очень хочу есть как нормальные люди, прям до слез. Не хочу всю жизнь бороться с перееданием. Я ведь смогу к этому прийти, правда?
Ну а пока делаю что могу, вот решила попробовать питание с перекусами, хотя оно и так у меня получалось примерно таким, но периодически случаются долгие промежутки между приемами пищи, хочу это проконтролировать. Может если буду есть почаще, то получится и степень переедания снизить. Да и разговор с тренером как-то вдохновил все же, захотелось лучше питаться. Я еще решила использовать его (тренера) по полной. Спросила можно ли прислать ему свои рационы за пару дней, а он скажет ок или не ок, он согласился. Так что на следующей неделе скину, посмотрим, может еще идей подаст)
***
Я вчера постриглась, к 8 утра ходила ради красоты
Очень понравился результат
Сегодня дождик, планы с прогулками обломались, но появились новые. Планирую еще успеть в зал, а потом к друзьям в гости. Надеюсь необходимость отчитаться тренеру по еде поможет мне не наесться всякой гадости в гостях)
Всем отличной субботы
Привет всем 
Красотка!
С новой стрижкой
У меня немного другая проблема, не чувствую насыщения непосредственно после приема пищи, хотя желудок сигнализирует, что мы наелись
Спасибо большое за поддержку
Но так и есть, жизнь не стоит на месте, надо жить дальше.
С перееданием ... это наши предки виноваты... выживали те кто мог много наесть впрок. А такое изобилие продуктов и доступных к тому же ,это всего лишь длиться лет тридцать.А до этого тысячи лет человечеству в плане еды приходилось туго.
Я вот тоже так подумываю подстричься , но еще и подумываю про идеально ровные волосы, сложно блин
Тренера , все правильно, использовать надо по полной!
Спасибо
Так, сложно! А как стрижка мешает идеально ровным волосам? Или ты между несколькими видами стрижек выбираешь?)
Но пока в шапках ходим, я раздумываю, пойду в середине апреля
Хорошо, у тебя еще есть время на раздумья! Хотя лучше бы уже скорее потеплело)
Но по сути верх задействуется и в остальные дни. Тоже приседание с гирей. Ты спиной держишь вес тоже. Берпи , руки тоже работают.
А насчёт рук, вот они худеют в самую последнюю очередь. За месяц нет изменений. Так уже хочется нормальные руки, а не эти колбаски. Ещё неприятно, что они открыты. Можно конечно одеть с рукавами. Но и так жарко. Сегодня мокрая жуть.
1500 калорий не маловато!? Особенно с твоими нагрузками.
Про переедание. Вот мне 3 дня было так голодно вечером. И я перебирала в итоге калории. Один день вообще 450 калорий.
Батончики да, наркотик. Купить бы много , чтоб подешевле, а потом чтоб кто нибудь выдавал по графику
Насчёт питаться часто. Вот в дни тренировок питаться часто не получается. Ем за 2 часа до тренировки. Потом пока разминка, тренировка, потом кардио, потом на ролле прокататься, и дорога домой, плюс в магазин ещё зайти. (А уж если зайти ещё в сауну)
Раньше я так и питалась. 3 основных приема и 2 перекуса. Но сейчас это не работает. Мне теперь лучше есть 3 раза только. Начинаю есть фрукты и потом просто очень хочется есть. Орехи тоже самое.
И в этом вопросе , как и в других, 2 мнения. Кто то говорит надо есть 3 раза и точка.
Как кому комфортнее.
Все у тебя получится! Стоять на месте, не значит упасть. Я полгода стояла, по другим причинам. Это время набраться сил для новых побед
Это да) Наверное не стоит особо заморачиваться пока, позанимаюсь с тренером несколько месяцев, посмотрю на результат
Я ему так и сказала, а он говорит - нам нужно меньше калорий, чем мы привыкли думать
Колбаски
Спасибо большое за поддержку
Мой говорит, что "низ" и так постоянно работает, ходим то мы ногами, а спина в обычной жизни не работает (ну если только не женщина-шпалоукладчик). Значит упор на "верх". Ну и тип фигуры играет роль. Груше надо одно, яблоку - другое.
Не люблю таких рекомендаций
Очень красивая стрижка получилась
Я с твоим согласна)
Спасибо большое
К сожалению, не владеет человек знаниями и пургу несет.
Не верь ему.
Про плечи и верх: во-первых, верх - это не только плечи, это спина, грудь, живот. Мышцы нам нужны для здоровья как воздух везде.
Во-вторых, я качаю постоянно верх и особенно плечи. Посмотри на мои плечи, раскачанные ужасно нет? Ты вообще много женщин видела с раскачанными плечами? Вообще с 30 лет мы каждую минуту теряем мышцы, особенно женщина на диете, так что нагружай всё и побольше если не хочешь через пару лет очнуться с больной спиной.
Про 1500 ккал: это вообще мрак мрачный. Особенно в сочетании с раскачать плечи. Вещи взаимоисключающие, особенно с твоим весом, да даже и с моим. На 1500 ккал я не наберу ни грамма мышц. Тебе с твоим весом и нагрузками можно есть 2500 ккал и не париться, смотреть за составом.
В общем не слушай тренера, он не специалист, к сожалению.
Да вот я тоже так думаю, что женщинам и так трудно мышечную массу набрать, где там что перекачаешь
Ну тут индивидуального подхода 0. Просто я его и не ожидала, поэтому не разочарована, и рекомендациям про 1500 ккал следовать не буду. 95% девочек приходят с "хочу тренить 3 раза в неделю по часу, работа сидячая, надо похудеть", отсюда и общие рекомендации.
Раскачать плечи на 1500 ккал конечно да