Попробую и сама освежить свои знания, так как серьезно уже давно системой не занималась.
Здесь буду размещать все, что у меня есть по ВН.
Да, хочу заметить, что у меня старая версия, знаю что кое-что изменилось с тех пор, но я буду по привычной схеме действовать.
Размещаю здесь ссылку на калькулятор поинтов, если рассчитывать нет возможности, а состав продукта известен
http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
Питание по пунктам
1 Каждый день в зависимости от веса тела Ты сможешь использовать определённое кол-во пунктов.
До 70 кг - 18
71 до 80кг - 20
81 - 90кг - 22
91 - 100кг - 24
свыше 100кг - 26
2 Всё, что Ты ешь или пьёшь, даёт определённое кол-во пунктов. Сколько пунктов содержит тот или иной продукт питания, Ты увидешь в Перечне продуктов "Быстрого старта". Основное внимание уделяется маложирным продуктам с небольшим количеством пунктов.
3 С помощью плана пунктов Ты сможешь сэкономить 4 пункта в день. Сэкономленные пункты можно использовать в другой день, если к примеру Ты идёшь в гости.
Использовать их можно ТОЛЬКО В ТЕЧЕНИИ ТЕКУЩЕЙ НЕДЕЛИ,
потому что на следующую неделю их переносить нельзя.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.
Когда делаешь покупки, обращай внимание на маложирные продукты, напр., маложирный сыр (30% жира в сухом веществе), молоко и йогурт, постный фарш из говядины и т. д. Покупай много овощей, которые можно использовать и для перекусов, и для приготовления пищи.
А ЕСЛИ Я ГОЛОДЕН?
Овощи содержат 0 пунктов. Ешь больше варёных или сырых овощей, пей овощной сок. Всегда можно приготовить ОВОЩНОЙ СУП ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ. Возьми маленькую банку помидоров, 2 морковки, 1 маленькую брюкву, кабачок или 200г цв. капусты, 1 луковицу, приправы и 200мл овощного бульона. Заправь перцем, укропным соусом, солью и чесноком. Из части овощей можно приготовить пюре.
Знай что при каждом приёме пищи Ты на 2 пункта можешь съесть такое кол-во картофеля, чтобы заполнить желудок.
Сознательно выбирай блюда из цельных зёрен.
Больше пей.
Вот, нашла еще, решила добавить сюда, чтобы можно было более правильно рассчитать кол-во необходимых поинтов:
У каждого человека своя потребность в энергии, поэтому отличается и количество пунктов, с помощью которых лучше всего снизить вес, а затем и сохранить его. С помощью анализа пунктов выясни свои личные пункты. Ответь на вопросы и заполни таблицу.
1. Ты:
А) женщина 7
Б) мужчина 15
2. Твой возраст:
A) 18-20 лет 5
Б) 21-35 4
B) 36-50 3
Г) 51-65 2
Д) свыше 65 1
3. Твой вес:
Запиши твой вес и отметь десятки (если вес, например, 84 кг, то запиши 8; если вес 110, то запиши 11)
4. Твой рост:
а) ниже 160 см 1
б) 160 см и выше 2
5. Как проходит] твой день?J
А) в основном сидя 0
Б) в основном стоя,
иногда сидя 2
В) в основном в ходьбе,
иногда сидя 4
Г) выполняю тяжелую
физическую работу 6
6. Желаешь ли ты:
А) снизить вес? 0
Б) начать сохранение веса? 4
Сложи все записанные цифры!
Мое личное количество пунктов:
Попробую и сама освежить свои знания, так как серьезно уже давно системой не занималась. Здесь буду размещать все, что у меня есть по ВН. Да, хочу заметить, что у меня старая версия, знаю что кое-что изменилось с тех пор, но я буду по привычной схеме действовать. Размещаю здесь ссылку на калькулятор поинтов, если рассчитывать нет возможности, а состав продукта известен...
Читать полностью
Девушки, не всё сразу. Это система Weight Watchers, очень разумная. Основные принципы- есть определенное кол-во поинтов,обязательно на 2п молочка, фрукты-овощи, зерновые, обязательно жир на 2п, поинты рассчитываются в заисимости от веса. Каждый продукт имеет свою бальность, считается достаточно легко, есть и калькулятор ВН, со временем все найду и выложу.
Вот, для заинтересовавшихся, нашла свой альбом, я сканировала русскую книгу по ВН, там почитайте, чтобы было боле-менее понятно.
http://foto.rambler.ru/users/tatjana-lya/albums/2641306/
Для определения правильного объёма пищи Тебе не потребуются весы. Гараздо важнее научиться на глаз определять правильную величину порции.
Целесобразно создать свою систему, например,
Кулак - 1чашка
Спичечный коробок - 30г сыра
Горсть - 30г солёных палочек
Ладонь (без пальцев) - примерно 100г
варёного мяса, курицы или рыбы.
Наслаждайся своей едой...
При снижении веса наслаждайся всем, что кладёшь в рот!
Ешь медленно и осознано, не важно, обед ли это, состоящий из нескольких блюд или перекус с бутербродом.
Ешь всегда сидя, не спеша, почувствуй вкус съедаемой пищи!
Ясно, что для достижения цели необходимо поменять не только поведение, но и свой образ мысли. На снижение веса оказывают влияние как внутренние, так и внешние факторы.
А так же правильно поставленная мотивация.
ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННАЯ МОТИВАЦИЯ - ЗАЛОГ УСПЕХА!!!
Цель должна быть:
* позитивной
* точной
* под контролем
* подходить моему стилю жизни
Чёткое определение цели обеспечивает успешный результат.
Цель может быть краткосрочная или долгосрочная. Краткосрочная цель: я хочу носить любимую одежду... Длительная: хочу быть в желаемомвесе, в хорошей форме и чувствовать себя более уверенно.
Определи свою цель, когда начнешь снижать вес. Чтобы результат бал успешным. Запиши её на титульной странице своего пищевого дневника, для того чтобы время от времени просматривать её и уточнять
Если ты будешь следовать нижеследующим рекомендациям, то можешь быть уверен, что твой организм получит жизненно важные питательные вещества.
1. РАЗНООБРАЗИЕ!
Питайся различными продуктами питания. Используй разные продукты питания, чтобы организм получал все необходимые для жизни вещества.
2. КАЛЬЦИЙ ДЛЯ ТВОИХ КОСТЕЙ.
Ешь 2 раза в день п.п., богатые кальцием. К ним относятся:
*молоко, обезжиренное, 1 стакан, 250мл
*пахта, 1 ст. 250мл
*йогурт, обезж.,250г
*сыр, 30% жира в с.в, 30г
*пармезан,32%,3 ст.л., 24г
*брокколи, фенхель, 250г
3. ФРУКТЫ И ОВОЩИ-5 ПОРЦИЙ В ДЕНЬ
Минимальный объём: овощей 300г и фруктов 200г в день.
4. ЖИР БЫВАЕТ РАЗНЫМ-
Отдавай предпочтение растительным жирам и маслам, например, для салата используй подсолнечное масло, маргарин, чтобы намазать хлеб, или семечки подсолнуха (2х в день)
5.Наслаждайся умеренно
Не используй больше, чем 14 пунктов в неделю на ЭКСТРА БЛЮДА, алкоголь и сладости.
6. Пей много воды - 1,5-2л в день
Можно пить воду, миниральную воду, напитки Light, которые не содержат кофеина. Отмечай в дневнике пунктов каждый выпитый стакан.
Да мне тож нравицца, ток не могу начать по новой. Умом понимаю, что это в принципе самая лучшая система, как образ жизни, но мозги не на месте, к сожалению. В 2005 году я именно по ВН похудела со 107 до 75, причем было легко и просто, а потом опять набрала и опять и опять...вечный бег по кругу.
Соус для салата., без масла 0
Соус из йогурта, 2 ст.л., 30 мл 0,5
Соус из сыра, 1ст.л., 20 мл 0,5
Соус из фарша,1мл., 30 мл 1
Соусы Фондю, 1ст.л. ,20 мл 0,5
Соус Чили, 1 ст.л., 20 мл 1
Готовые блюда
Гамбургер, обычный с сыром 6
двойной 8
Готовые запеканки (Kiusaukset), например,
Janssoni, из ветчины, из овощей, 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови
без сметаны, 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля,
200 г 5
Лазанья, 200 г 7
Молочный кисель, 150 мл 2
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса и т.д.,150 мл 4
Пасха, 100 г 9
Паэлла, 200 г 5
Пицца, 1 маленькая, 200 г 11
Рисотто, 200 г 5
Супы
Гороховый, 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные,
из колбасы, рыбные и т.п.), 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или
сырной основе, например, суп из лосося,
300 мл 5
Солянка, 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по
инструкции, энергии в сухом в-ве
меньше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 1,5
больше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 3
Шоколадный кисель, 150 мл 2
Тушеная капуста с фаршем, 150 г 3
Хот Дог, с 1 сосиской 5
Жиры и масла
Майонез, до 20%, 2 ч.л., 10 г 0,5
до50%,1ч.л., 5 г 0,5
до 80%, 1 ч.л.,5 г 1
Масло сливочное, 1 ч.л., 5 г 1
Растительный маргарин,
до 40%, 2 ч.л., 10г 1
до 60%, 2 ч.л., 10г 1,5
до 80%, 1 ч.л., 5 г 1
Растительное масло, 1 ч.л., 5 г
Свиной жир, 1 ч.л., 5 г 1,5
Дессерт и мороженое
Ванильный соус 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг,
1 вазочка для десерта, 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром,
1 вазочка для десерта, 125 г 2,5
Мороженое, 1 шарик, 50 г 2,5
Мороженое в шоколадной глазури на
палочке, 1 шт., 100 мл 6,5
Мусс, 1 порция, 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном
стаканчике, 1 шт., 100 г 3
Сырник, 1 шт., 80 г 2,5
Творожный крем, 1 вазочка, 125 г 3
Тирамису, 1 вазочка для десерта, 150 г 8
Тонкие блины, 1 шт., 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара,
консервированный, 4 ст.л., 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром,
консервированный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара,
4 ст.л., 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром,
2 ст.л., 40 г 0,5
Шербет, 1 стакан, 200 мл 4
Шоколадная подлива, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Шоколадный крем, 1 небольшая миска
для десерта, 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара, 4 ст.л., 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром, 1 ст.л., 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара, 4 ст.л., 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром, 2 ст.л., 30 г 0,5
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами,
1 вазочка, 170г 8,5
Мороженое из йогурта, 125мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное, 1 вазочка, 125мл 1,5
Воздушная кукуруза, приготовленная без
жира и сахара, 2 пригоршни, 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая,
1 пригоршня, 5 г 0,5
Завтрак студента, 1 ст.л. 12 г 1.5
Картофельные чипсы,1пригоршня,15 г 2
Обжаренные орешки,1ч.л., 5 г 1
Соленые палочки, 10 шт., 20 г
Зерно и зерновые продукты
ПунктыГеркулес, 1 ст.л., 10 г 0,5
Корка Тасо, 1 шт., 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна,
ячмень и т.д.), 4 ст.л., 40 г 2
Крахмал, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Кукурузная мука, 1 ст.л., 10 г 0,5
Кукурузные хлопья,1 небольшая порция, 20 г
Мука, все сорта, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный, 1 ст.л., 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара, 1 ст.л., 10 г 0,5
Отруби, 1 ст.л., 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари,1 ст.л., 10 г 0,5
Попкорн, 1 небольшая порция, 40 г 2,5
Порошок для пудинга, все сорта,1 ст.л., 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 2
Рис, 1ст.л. 20г 0,5
1 пакетик, 60г 2,5
Рис вареный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Рис для каши, невареный, 1 ст.л., 20 г 1
Ростки пшеницы, 2 ст.л., 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks), 1 небольшая порция, 30 г 2
Weetabix, 1 шт., 20 г 1
Картофель
Картофель фри, жаренный в духовке, 1 небольшая порция, 150 г 6,5
Картофельные котлеты, 1 шт., 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные, 1 шт., 30 г 1
Картофельное пюре, 4 ст.л., 80 г 1
Картофельное пюре с молоком, 4 ст.л., 80 г 1,5
Порошок для приготовления картофельного пюре, 1 ст.л., 10 г 1
Картофель фри, 1 средняя порция, 150 г 9,5
Макаронные изделия (паста)
Лазанья, 1 шт., 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта,
отварные, 1 чашка, 120 г 2
невареные, 40 г 2
Тортеллини, отваренные, 90 г 4,5
невареные, 60 г 4,5
Молоко и молочные продукты
Йогурт, до 3,5%, стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%,
1 стаканчик, 180 г 3
1 стакан, 250 мл 4
Йогурт, обезжиренный,
1 стаканчик, 150 г 1,5
1 стакан, 250 мл 2,5
Йогурт без добавок, 1 стакан, 250мл
до 1,7% 2,5
до 2,5% 3
до 5 % 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные, 1 стакан, 250 мл 1,5
Молоко, кефир, 1 стакан, 250 мл
2,5% 3
3,5% 3,5
Простокваша, 4%, 1 стакан, 250 мл 4
Сгущенное молоко, 2 ч.л., 10 мл 0,5
Сливки, 10%,Зч.л., 15 г 0,5
Сливки в порошке, 1 ч.л., 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л., 15 мл 1,5
взбитые, 1 ст.л. 0,5
Хочу сказать- не пугайтесь обилию списка. Нормально каждый человек знает примерный список" своих" продуктов. Я себе в свое время в блокнотик записала основные поинты по тем продуктам, которые присутствуют каждый день в моем рационе, ну а если уже что-то изголялась или готовила сама, или покупала что-то новое, то или рассчитывала или смотрела в заветный список. Кстати, вспомнила, у меня в старом компе сидит файл ехсел со всеми продуктами и стоимостью пунктовой. Надо найтить.
Ника, это кол-во поинтов, которые ты должна в день съедать. То есть, если твой вес до 70 кг, то 18п- твоя суточная норма. Если откровенно, то это практически тот же подсчет калорий, но в виде игры для взрослых тетенек. Ну и соблюдая основные принципы- съедать молочки и жиров, фруктов и овощей, зерновых, ты питаешься разнообразно и организм получает все полезные витаимны и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности.
Я первый пост отредактировала, нашла опросник для определения поинтов. А то я по жизни такая- сама знаю, что имею в виду, а другие пусть догадываются как умеют.)))))
Бульон из порошка 4 ч. л. 20 г 0,5 приправы, добавки
Бульон из порошка 1 ч. л. 5 г 0 приправы, добавки
Бульон овощной 0 приправы, добавки
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5 приправы, добавки
Бульоный кубик 1 шт. 10 г 0,5 приправы, добавки
Вино для приготовления еды 2 ч. л. 10 мл 0 приправы, добавки
Горчица 0 приправы, добавки
Желатин 0 приправы, добавки
Каперсы 0 приправы, добавки
Кокосовое молоко, концентрат 50 мл 2 приправы, добавки
Кокосовое молоко, свежее 200 мл 1 приправы, добавки
Порошок для желе 1 ст. л. 15 г 0 приправы, добавки
Порошок для желе 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок для пудинга 1 ст. л. 15 г 0,5 приправы, добавки
Порошок для пудинга 1 ч. л. 5 г 0 приправы, добавки
Порошок какао без сахара 1 ст. л. 10 г 1 приправы, добавки
Порошок какао без сахара 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок какао с сахаром 1 ст. л. 10 г 1 приправы, добавки
Порошок какао с сахаром 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок кофейный 0 приправы, добавки
Порошок пекарский 0 приправы, добавки
Порошок-загуститель, напр. биобин 0 приправы, добавки
Пряности 0 приправы, добавки
Сахар 1 ст. л. 15 г 1 приправы, добавки
Сахар 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Сахар ванильный 1 ст. л. 15 г 1 приправы, добавки
Сахар ванильный 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Сахарозаменитель 0 приправы, добавки
Сироп, все сорта 1 ст. л. 20 мл 1 приправы, добавки
Сироп, все сорта 1 ч. л. 3 мл 0 приправы, добавки
Сок лимонный 0 приправы, добавки
Соус Tobasco 0 приправы, добавки
Соус Worcester 0 приправы, добавки
Соус перечный 0 приправы, добавки
Соус соевый 0 приправы, добавки
Сухари панировочные 1 ст. л. 10 г 0,5 приправы, добавки
Тесто для пиццы 45 г 2,5 приправы, добавки
Тесто дрожжевое 45 г 2 приправы, добавки
Тесто песочное 30 г 3 приправы, добавки
Тесто слоеное 30 г 4 приправы, добавки
Томатная паста 0 приправы, добавки
Уксус 0 приправы, добавки
Хрен 0 приправы, добавки
Цедра апельсина, лимона 0 приправы, добавки
Мясо птицы и изделия из него
Гусь
- с кожей, 150 г, готовое...10,5
- без кожи, 150 г, готовое.5
Ветчина из мяса птиц, 20г 0,5
Индюк
- филе, 120 г, сырой; 100 г, готовый 2
- ножка, lOOг, готовая 3
Колбаса из мяса птицы, 20 г...1
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20 г...0,5
Курица
- филе, 120 г, сырое;
100 г, готовое 2
- ножка с кожей, 100 г, готовое.6
- ножка без кожи, 100 г, готовая 3
- крылышко, 1 шт., готовое...2,5
Куриная котяет 60_г_..3,5
Куриная печень, 100 г, сырая. 2,5
Паштет из мяса птицы, низкокалорийный, 1 ст. л., 15 г..1
Утка
- с кожей, 150 г, сырая 8,5
- грудка утки, с кожей,
150 г, готовая 5,5
Холодец из курицы, 25 г...„0.5
Шницель из мяса птицы,
1 шт., 80 г...4,5
МЯСО И КОЛБАСЫ
Свиной фарш,
(купленный в магазине), 1 ст. л. 2,5
Говяжий фарш,
(приготовленный из филе), 1 ст. л. 0,5
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Вроде как отбивная на косточке не бывает, либо отбивная либо карбонат на косточки
Гриль-колбаса из свинины, 1 шт., 80 г 8
Баранина
- филе баранины, 1 кусок, 125 г сырой 3
- карбонат баранины, 80 г сырой 4
Ветчина
- вареная ветчина, постная,
1 ломтик, отрезили сами или 2 готовых ломтика, 20 г 0,5
- копченая ветчина, постная, 20 г 1
- ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина
- внутренний кусок, 125 г сырой 3
- наружное филе, 125 г сырой.3,5
- жирная, 125 г сырой 4,5
Колбаса
- вареная колбаса, 20 г 1
- копченая колбаса, 20 г 2
- колбаса для гриля, 1 шт., 60 г..6
- салями, 20 г 2
- сардельки, 1 шт., 65 г 4
- сосиски, 1 шт., 30 г 2
Кровяная колбаса, 1 шт., 100 г 4,5
Кровяной колобок, 40 г 2
Кролик, 125 г в сыром виде 4
Ливер, 100 г сырой, 75 г жареный 2
Мясо дичи, постное, 125 г, сырое 3
Печень
- ливерная колбаса, 1 ст. л., 15 г 1,5
- печеночный паштет, 1 ст. л., 15 г 1,5
- сырая, 100 г 2,5
Рубленый бифштекс, 1 шт., 60 г.4
Свинина
- внутреннее филе, 150 г сырое, 120 г тушеное 3
- наружное филе, 150 г сырое. 6
- шейный карбонат, 1 шт., 150 г сырой 7
- карбонат без жира, 150 г сырой 4
- жирная свинина, 125 г сырой..6
- свиное жаркое, 1 кусок, 15 г 0.5
- копченый бекон,40 г 3,5
- шницель в панировке, жареный, 150 г 7,5
- шницель, приготовл. без жира, 1 кусок, 150 г сырой 3
- холодец свиной (в среднем), 25 г 1
Телятина, постная, 125 г сырая -2
Тефтели, 100 г 6
Фарш
- домашний, 1 ст. л., 30 г сырой..2
- свиной, 1 ст. л., 30 г, сырой...2
- телячий, 120 г 3
- говяжий маложирный 1 ст. л., 30 г сырой
- говяжий, из филе, 1 ст. л., 30 г сырой 0,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Язык, 60 г сырой, 40 г вареный 3
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)
Вермишель
- отварная, 1 ст. л., 30 г 0,5
- сырая, 1 ст. л., 30 г 2
Лапша из рисовой муки
- отварная,
1 маленькая чашка, 120 г 2
- сырая, 1 маленькая порция, 40 г 2
Лапша, макароны или спагетти
- отварные,
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...4
- сырые,
1 маленькая порция, 40г 2
порция, дающая насыщение...4
Паста из цельного зерна,
все сорта
- отварная
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...3
- сырая
1 маленькая порция, 40 г 2
порция, дающая насыщение...3
Пластинки лазаньи, сырые, 1 шт. 20 г 1
порция, дающее насыщение...4
Равиоли, 1 чашка, 120 г,
отварные 2
Cannelloni (полые трубочки)
- 1 шт., 10 г 0,5
- порция, дающая насыщение...4
Tortellini (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40 г 2
- отварные, 1 чашка, 120 г 2
Совет! Ешь пасту, пока не насытишься. Исключения из этого правила, например, tortellini и равиоли, приведены слева.
Изделия из сои и яиц
Белок, 1 шт., 30 г.0,5
Желток, 1 шт., 20г...1,5
Омлет на масле 1 ст. л.20 г _...1
Яичница-глазунья на масле,
1шт., 60 г.2,5
Яйцо, 1шт., 50г 2
Яичный порошок, 1ст. л., 10г 1,5
Соевый десерт,
1 маленькая порция, 125г 2
Соевый йогурт
- натуральный, 250 г баночка...2
" Фруктовый, 125 г баночка...2
Соевое молоко, 250г 2
Соевый напиток, 250 г
- без сахара, натуральный...2,5
- с фруктовыми добавками 4
Соевый сыр Тофу, 25 г 0,5
Соевый творог Тофу, 1ст. л., 25г 0,5
Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш, Строганов и т. п.), 45 г 2
Быстрая пища дает разные пункты:
Еда Big Mac 1ШТ. 11,5
Франкфрутская сосиска 1 ШТ. 4,5
Картофель фри 1 СРЕД. ПОРЦ. 9,5
Гриль ножка бройлера без кожи 1ШТ. 4
Гриль ножка бройлера с кожей 1ШТ. 6
Гриль колбаска 1ШТ. 5
Гороховый суп 1ПОРЦ. 4
Гамбургер 1ШТ. 6
Гамбургер с сыром 8
Двойной гамбургер 12
Картофельный салат с майонезом 100Г 5
Котлета 1 МАЛЕНЬКАЯ 4
Овощной салат с растительным маслом 100Г 1,5
Блинчик, тонкий 70Г 4
Пицца 200Г 11
Ризотто 1ПОРЦ. 5
Свиной шницель, панированный 1ШТ. 7,5
Солянка 1ПОРЦ. 5
Шашлык 1 ШАМПУР 6,5
Сосиска 1 МАЛЕНЬКАЯ 2
Куриная сарделька, 1 шт. 80 г 4
Салями, 2 кусочка, 40 г 4
Вареная ветчина, постная, 2 куска (40 г) 1
Копченый угорь, 1 маленький кусок, 40 г 3,5
Копченая форель, 40 г 1
Картофель фри, 150 г 9,5
Вареный картофель (полный желудок) 2
Картофельные чипсы, 1 пригоршня 2
Соленые палочки, 10 шт. 0,5
Булочка гроссант, 1 штука 8,5
Булочка, 1шт. 2
Фруктовый пирог из песочного теста, 150 г 7
Фруктовый пирог из дрожжевого теста, 150 г 4
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 100 мл. 6,5
Мороженое из йогурта, без жира, 125 мл А 1,5
Абрикос 0 п
Ананас 0 п
Апельсин 0 п
Арбуз 0 п
Банан маленький 1 шт. 100 г 1 п
Виноград 1 горсть 100 г 1 п
Вишня 8 шт. 50 г 0,5 п
Гранат 1 порция 100 г 1.5 п
Грейпфрут 0 п
Груша 0 п
Дыня 0 п
Изюм 2 ст. л. 14 г 0,5 п
Инжир свежий 1 шт. 50 г 0,5 п
Карамбола 0 п
Киви 0 п
Клубника 0 п
Личи 4 шт. 50 г 0.5 п
Малина 0 п
Манго, небольшой 0,5 шт. 100 г 1 п
Мандарин 0 п
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5 п
Нектарин 0 п
Папайя 0 п
Персик 0 п
Ревень 0 п
Слива 1 шт. 50 г 0,5 п
Фезалис 1 горсть 50 г 0.5 п
Фига свежая 1 шт. 50 г 0.5 п
Финики свежие 2 шт. 12 г 0,5 п
Фруктовое пюре/детское питание 1 баночка 125 г 1.5п
Фрукты консервированные без сахара (кроме вишни и сливы) 0 п
Фрукты консервированные с сахаром 1 порция 150 г 2 п
Фрукты сушеные 1 шт. 20 г 0,5 п
Фрукты сушеные без сахара 1 порция 40 г 1 п
Яблоко 0 п
Яблочное пюре без сахара 0 п
Мясо птицы и изделия из него
Гусь
- с кожей, 150 г, готовое...10,5
- без кожи, 150 г, готовое.5
Ветчина из мяса птиц, 20г 0,5
Индюк
- филе, 120 г, сырой; 100 г, готовый 2
- ножка, lOOг, готовая 3
Колбаса из мяса птицы, 20 г...1
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20 г...0,5
Курица
- филе, 120 г, сырое;
100 г, готовое 2
- ножка с кожей, 100 г, готовое.6
- ножка без кожи, 100 г, готовая 3
- крылышко, 1 шт., готовое...2,5
Куриная котяет 60_г_..3,5
Куриная печень, 100 г, сырая. 2,5
Паштет из мяса птицы, низкокалорийный, 1 ст. л., 15 г..1
Утка
- с кожей, 150 г, сырая 8,5
- грудка утки, с кожей,
150 г, готовая 5,5
Холодец из курицы, 25 г...„0.5
Шницель из мяса птицы,
1 шт., 80 г...4,5
МЯСО И КОЛБАСЫ
Свиной фарш,
(купленный в магазине), 1 ст. л. 2,5
Говяжий фарш,
(приготовленный из филе), 1 ст. л. 0,5
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Вроде как отбивная на косточке не бывает, либо отбивная либо карбонат на косточки
Гриль-колбаса из свинины, 1 шт., 80 г 8
Баранина
- филе баранины, 1 кусок, 125 г сырой 3
- карбонат баранины, 80 г сырой 4
Ветчина
- вареная ветчина, постная,
1 ломтик, отрезили сами или 2 готовых ломтика, 20 г 0,5
- копченая ветчина, постная, 20 г 1
- ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина
- внутренний кусок, 125 г сырой 3
- наружное филе, 125 г сырой.3,5
- жирная, 125 г сырой 4,5
Колбаса
- вареная колбаса, 20 г 1
- копченая колбаса, 20 г 2
- колбаса для гриля, 1 шт., 60 г..6
- салями, 20 г 2
- сардельки, 1 шт., 65 г 4
- сосиски, 1 шт., 30 г 2
Кровяная колбаса, 1 шт., 100 г 4,5
Кровяной колобок, 40 г 2
Кролик, 125 г в сыром виде 4
Ливер, 100 г сырой, 75 г жареный 2
Мясо дичи, постное, 125 г, сырое 3
Печень
- ливерная колбаса, 1 ст. л., 15 г 1,5
- печеночный паштет, 1 ст. л., 15 г 1,5
- сырая, 100 г 2,5
Рубленый бифштекс, 1 шт., 60 г.4
Свинина
- внутреннее филе, 150 г сырое, 120 г тушеное 3
- наружное филе, 150 г сырое. 6
- шейный карбонат, 1 шт., 150 г сырой 7
- карбонат без жира, 150 г сырой 4
- жирная свинина, 125 г сырой..6
- свиное жаркое, 1 кусок, 15 г 0.5
- копченый бекон,40 г 3,5
- шницель в панировке, жареный, 150 г 7,5
- шницель, приготовл. без жира, 1 кусок, 150 г сырой 3
- холодец свиной (в среднем), 25 г 1
Телятина, постная, 125 г сырая -2
Тефтели, 100 г 6
Фарш
- домашний, 1 ст. л., 30 г сырой..2
- свиной, 1 ст. л., 30 г, сырой...2
- телячий, 120 г 3
- говяжий маложирный 1 ст. л., 30 г сырой
- говяжий, из филе, 1 ст. л., 30 г сырой 0,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Язык, 60 г сырой, 40 г вареный 3
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)
Вермишель
- отварная, 1 ст. л., 30 г 0,5
- сырая, 1 ст. л., 30 г 2
Лапша из рисовой муки
- отварная,
1 маленькая чашка, 120 г 2
- сырая, 1 маленькая порция, 40 г 2
Лапша, макароны или спагетти
- отварные,
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...4
- сырые,
1 маленькая порция, 40г 2
порция, дающая насыщение...4
Паста из цельного зерна,
все сорта
- отварная
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...3
- сырая
1 маленькая порция, 40 г 2
порция, дающая насыщение...3
Пластинки лазаньи, сырые, 1 шт. 20 г 1
порция, дающее насыщение...4
Равиоли, 1 чашка, 120 г,
отварные 2
Cannelloni (полые трубочки)
- 1 шт., 10 г 0,5
- порция, дающая насыщение...4
Tortellini (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40 г 2
- отварные, 1 чашка, 120 г 2
Совет! Ешь пасту, пока не насытишься. Исключения из этого правила, например, tortellini и равиоли, приведены слева.
Изделия из сои и яиц
Белок, 1 шт., 30 г.0,5
Желток, 1 шт., 20г...1,5
Омлет на масле 1 ст. л.20 г _...1
Яичница-глазунья на масле,
1шт., 60 г.2,5
Яйцо, 1шт., 50г 2
Яичный порошок, 1ст. л., 10г 1,5
Соевый десерт,
1 маленькая порция, 125г 2
Соевый йогурт
- натуральный, 250 г баночка...2
" Фруктовый, 125 г баночка...2
Соевое молоко, 250г 2
Соевый напиток, 250 г
- без сахара, натуральный...2,5
- с фруктовыми добавками 4
Соевый сыр Тофу, 25 г 0,5
Соевый творог Тофу, 1ст. л., 25г 0,5
Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш, Строганов и т. п.), 45 г 2
Быстрая пища дает разные пункты:
Еда Big Mac 1ШТ. 11,5
Франкфрутская сосиска 1 ШТ. 4,5
Картофель фри 1 СРЕД. ПОРЦ. 9,5
Гриль ножка бройлера без кожи 1ШТ. 4
Гриль ножка бройлера с кожей 1ШТ. 6
Гриль колбаска 1ШТ. 5
Гороховый суп 1ПОРЦ. 4
Гамбургер 1ШТ. 6
Гамбургер с сыром 8
Двойной гамбургер 12
Картофельный салат с майонезом 100Г 5
Котлета 1 МАЛЕНЬКАЯ 4
Овощной салат с растительным маслом 100Г 1,5
Блинчик, тонкий 70Г 4
Пицца 200Г 11
Ризотто 1ПОРЦ. 5
Свиной шницель, панированный 1ШТ. 7,5
Солянка 1ПОРЦ. 5
Шашлык 1 ШАМПУР 6,5
Сосиска 1 МАЛЕНЬКАЯ 2
Куриная сарделька, 1 шт. 80 г 4
Салями, 2 кусочка, 40 г 4
Вареная ветчина, постная, 2 куска (40 г) 1
Копченый угорь, 1 маленький кусок, 40 г 3,5
Копченая форель, 40 г 1
Картофель фри, 150 г 9,5
Вареный картофель (полный желудок) 2
Картофельные чипсы, 1 пригоршня 2
Соленые палочки, 10 шт. 0,5
Булочка гроссант, 1 штука 8,5
Булочка, 1шт. 2
Фруктовый пирог из песочного теста, 150 г 7
Фруктовый пирог из дрожжевого теста, 150 г 4
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 100 мл. 6,5
Мороженое из йогурта, без жира, 125 мл А 1,5
Мясо птицы и изделия из него
Гусь
- с кожей, 150 г, готовое...10,5
- без кожи, 150 г, готовое.5
Ветчина из мяса птиц, 20г 0,5
Индюк
- филе, 120 г, сырой; 100 г, готовый 2
- ножка, lOOг, готовая 3
Колбаса из мяса птицы, 20 г...1
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20 г...0,5
Курица
- филе, 120 г, сырое;
100 г, готовое 2
- ножка с кожей, 100 г, готовое.6
- ножка без кожи, 100 г, готовая 3
- крылышко, 1 шт., готовое...2,5
Куриная котяет 60_г_..3,5
Куриная печень, 100 г, сырая. 2,5
Паштет из мяса птицы, низкокалорийный, 1 ст. л., 15 г..1
Утка
- с кожей, 150 г, сырая 8,5
- грудка утки, с кожей,
150 г, готовая 5,5
Холодец из курицы, 25 г...„0.5
Шницель из мяса птицы,
1 шт., 80 г...4,5
МЯСО И КОЛБАСЫ
Свиной фарш,
(купленный в магазине), 1 ст. л. 2,5
Говяжий фарш,
(приготовленный из филе), 1 ст. л. 0,5
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Вроде как отбивная на косточке не бывает, либо отбивная либо карбонат на косточки
Гриль-колбаса из свинины, 1 шт., 80 г 8
Баранина
- филе баранины, 1 кусок, 125 г сырой 3
- карбонат баранины, 80 г сырой 4
Ветчина
- вареная ветчина, постная,
1 ломтик, отрезили сами или 2 готовых ломтика, 20 г 0,5
- копченая ветчина, постная, 20 г 1
- ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина
- внутренний кусок, 125 г сырой 3
- наружное филе, 125 г сырой.3,5
- жирная, 125 г сырой 4,5
Колбаса
- вареная колбаса, 20 г 1
- копченая колбаса, 20 г 2
- колбаса для гриля, 1 шт., 60 г..6
- салями, 20 г 2
- сардельки, 1 шт., 65 г 4
- сосиски, 1 шт., 30 г 2
Кровяная колбаса, 1 шт., 100 г 4,5
Кровяной колобок, 40 г 2
Кролик, 125 г в сыром виде 4
Ливер, 100 г сырой, 75 г жареный 2
Мясо дичи, постное, 125 г, сырое 3
Печень
- ливерная колбаса, 1 ст. л., 15 г 1,5
- печеночный паштет, 1 ст. л., 15 г 1,5
- сырая, 100 г 2,5
Рубленый бифштекс, 1 шт., 60 г.4
Свинина
- внутреннее филе, 150 г сырое, 120 г тушеное 3
- наружное филе, 150 г сырое. 6
- шейный карбонат, 1 шт., 150 г сырой 7
- карбонат без жира, 150 г сырой 4
- жирная свинина, 125 г сырой..6
- свиное жаркое, 1 кусок, 15 г 0.5
- копченый бекон,40 г 3,5
- шницель в панировке, жареный, 150 г 7,5
- шницель, приготовл. без жира, 1 кусок, 150 г сырой 3
- холодец свиной (в среднем), 25 г 1
Телятина, постная, 125 г сырая -2
Тефтели, 100 г 6
Фарш
- домашний, 1 ст. л., 30 г сырой..2
- свиной, 1 ст. л., 30 г, сырой...2
- телячий, 120 г 3
- говяжий маложирный 1 ст. л., 30 г сырой
- говяжий, из филе, 1 ст. л., 30 г сырой 0,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Язык, 60 г сырой, 40 г вареный 3
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)
Вермишель
- отварная, 1 ст. л., 30 г 0,5
- сырая, 1 ст. л., 30 г 2
Лапша из рисовой муки
- отварная,
1 маленькая чашка, 120 г 2
- сырая, 1 маленькая порция, 40 г 2
Лапша, макароны или спагетти
- отварные,
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...4
- сырые,
1 маленькая порция, 40г 2
порция, дающая насыщение...4
Паста из цельного зерна,
все сорта
- отварная
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...3
- сырая
1 маленькая порция, 40 г 2
порция, дающая насыщение...3
Пластинки лазаньи, сырые, 1 шт. 20 г 1
порция, дающее насыщение...4
Равиоли, 1 чашка, 120 г,
отварные 2
Cannelloni (полые трубочки)
- 1 шт., 10 г 0,5
- порция, дающая насыщение...4
Tortellini (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40 г 2
- отварные, 1 чашка, 120 г 2
Совет! Ешь пасту, пока не насытишься. Исключения из этого правила, например, tortellini и равиоли, приведены слева.
Изделия из сои и яиц
Белок, 1 шт., 30 г.0,5
Желток, 1 шт., 20г...1,5
Омлет на масле 1 ст. л.20 г _...1
Яичница-глазунья на масле,
1шт., 60 г.2,5
Яйцо, 1шт., 50г 2
Яичный порошок, 1ст. л., 10г 1,5
Соевый десерт,
1 маленькая порция, 125г 2
Соевый йогурт
- натуральный, 250 г баночка...2
" Фруктовый, 125 г баночка...2
Соевое молоко, 250г 2
Соевый напиток, 250 г
- без сахара, натуральный...2,5
- с фруктовыми добавками 4
Соевый сыр Тофу, 25 г 0,5
Соевый творог Тофу, 1ст. л., 25г 0,5
Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш, Строганов и т. п.), 45 г 2
Быстрая пища дает разные пункты:
Еда Big Mac 1ШТ. 11,5
Франкфрутская сосиска 1 ШТ. 4,5
Картофель фри 1 СРЕД. ПОРЦ. 9,5
Гриль ножка бройлера без кожи 1ШТ. 4
Гриль ножка бройлера с кожей 1ШТ. 6
Гриль колбаска 1ШТ. 5
Гороховый суп 1ПОРЦ. 4
Гамбургер 1ШТ. 6
Гамбургер с сыром 8
Двойной гамбургер 12
Картофельный салат с майонезом 100Г 5
Котлета 1 МАЛЕНЬКАЯ 4
Овощной салат с растительным маслом 100Г 1,5
Блинчик, тонкий 70Г 4
Пицца 200Г 11
Ризотто 1ПОРЦ. 5
Свиной шницель, панированный 1ШТ. 7,5
Солянка 1ПОРЦ. 5
Шашлык 1 ШАМПУР 6,5
Сосиска 1 МАЛЕНЬКАЯ 2
Куриная сарделька, 1 шт. 80 г 4
Салями, 2 кусочка, 40 г 4
Вареная ветчина, постная, 2 куска (40 г) 1
Копченый угорь, 1 маленький кусок, 40 г 3,5
Копченая форель, 40 г 1
Картофель фри, 150 г 9,5
Вареный картофель (полный желудок) 2
Картофельные чипсы, 1 пригоршня 2
Соленые палочки, 10 шт. 0,5
Булочка гроссант, 1 штука 8,5
Булочка, 1шт. 2
Фруктовый пирог из песочного теста, 150 г 7
Фруктовый пирог из дрожжевого теста, 150 г 4
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 100 мл. 6,5
Мороженое из йогурта, без жира, 125 мл А 1,5
Абрикос 0 п
Ананас 0 п
Апельсин 0 п
Арбуз 0 п
Банан маленький 1 шт. 100 г 1 п
Виноград 1 горсть 100 г 1 п
Вишня 8 шт. 50 г 0,5 п
Гранат 1 порция 100 г 1.5 п
Грейпфрут 0 п
Груша 0 п
Дыня 0 п
Изюм 2 ст. л. 14 г 0,5 п
Инжир свежий 1 шт. 50 г 0,5 п
Карамбола 0 п
Киви 0 п
Клубника 0 п
Личи 4 шт. 50 г 0.5 п
Малина 0 п
Манго, небольшой 0,5 шт. 100 г 1 п
Мандарин 0 п
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5 п
Нектарин 0 п
Папайя 0 п
Персик 0 п
Ревень 0 п
Слива 1 шт. 50 г 0,5 п
Фезалис 1 горсть 50 г 0.5 п
Фига свежая 1 шт. 50 г 0.5 п
Финики свежие 2 шт. 12 г 0,5 п
Фруктовое пюре/детское питание 1 баночка 125 г 1.5п
Фрукты консервированные без сахара (кроме вишни и сливы) 0 п
Фрукты консервированные с сахаром 1 порция 150 г 2 п
Фрукты сушеные 1 шт. 20 г 0,5 п
Фрукты сушеные без сахара 1 порция 40 г 1 п
Яблоко 0 п
Яблочное пюре без сахара 0 п
Ягоды, все сорта 0 п
Тэги: весонаблюдатели, таблица пунктов
Мясо птицы и изделия из него
Гусь
- с кожей, 150 г, готовое...10,5
- без кожи, 150 г, готовое.5
Ветчина из мяса птиц, 20г 0,5
Индюк
- филе, 120 г, сырой; 100 г, готовый 2
- ножка, lOOг, готовая 3
Колбаса из мяса птицы, 20 г...1
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20 г...0,5
Курица
- филе, 120 г, сырое;
100 г, готовое 2
- ножка с кожей, 100 г, готовое.6
- ножка без кожи, 100 г, готовая 3
- крылышко, 1 шт., готовое...2,5
Куриная котяет 60_г_..3,5
Куриная печень, 100 г, сырая. 2,5
Паштет из мяса птицы, низкокалорийный, 1 ст. л., 15 г..1
Утка
- с кожей, 150 г, сырая 8,5
- грудка утки, с кожей,
150 г, готовая 5,5
Холодец из курицы, 25 г...„0.5
Шницель из мяса птицы,
1 шт., 80 г...4,5
МЯСО И КОЛБАСЫ
Свиной фарш,
(купленный в магазине), 1 ст. л. 2,5
Говяжий фарш,
(приготовленный из филе), 1 ст. л. 0,5
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Вроде как отбивная на косточке не бывает, либо отбивная либо карбонат на косточки
Гриль-колбаса из свинины, 1 шт., 80 г 8
Баранина
- филе баранины, 1 кусок, 125 г сырой 3
- карбонат баранины, 80 г сырой 4
Ветчина
- вареная ветчина, постная,
1 ломтик, отрезили сами или 2 готовых ломтика, 20 г 0,5
- копченая ветчина, постная, 20 г 1
- ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина
- внутренний кусок, 125 г сырой 3
- наружное филе, 125 г сырой.3,5
- жирная, 125 г сырой 4,5
Колбаса
- вареная колбаса, 20 г 1
- копченая колбаса, 20 г 2
- колбаса для гриля, 1 шт., 60 г..6
- салями, 20 г 2
- сардельки, 1 шт., 65 г 4
- сосиски, 1 шт., 30 г 2
Кровяная колбаса, 1 шт., 100 г 4,5
Кровяной колобок, 40 г 2
Кролик, 125 г в сыром виде 4
Ливер, 100 г сырой, 75 г жареный 2
Мясо дичи, постное, 125 г, сырое 3
Печень
- ливерная колбаса, 1 ст. л., 15 г 1,5
- печеночный паштет, 1 ст. л., 15 г 1,5
- сырая, 100 г 2,5
Рубленый бифштекс, 1 шт., 60 г.4
Свинина
- внутреннее филе, 150 г сырое, 120 г тушеное 3
- наружное филе, 150 г сырое. 6
- шейный карбонат, 1 шт., 150 г сырой 7
- карбонат без жира, 150 г сырой 4
- жирная свинина, 125 г сырой..6
- свиное жаркое, 1 кусок, 15 г 0.5
- копченый бекон,40 г 3,5
- шницель в панировке, жареный, 150 г 7,5
- шницель, приготовл. без жира, 1 кусок, 150 г сырой 3
- холодец свиной (в среднем), 25 г 1
Телятина, постная, 125 г сырая -2
Тефтели, 100 г 6
Фарш
- домашний, 1 ст. л., 30 г сырой..2
- свиной, 1 ст. л., 30 г, сырой...2
- телячий, 120 г 3
- говяжий маложирный 1 ст. л., 30 г сырой
- говяжий, из филе, 1 ст. л., 30 г сырой 0,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Язык, 60 г сырой, 40 г вареный 3
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)
Вермишель
- отварная, 1 ст. л., 30 г 0,5
- сырая, 1 ст. л., 30 г 2
Лапша из рисовой муки
- отварная,
1 маленькая чашка, 120 г 2
- сырая, 1 маленькая порция, 40 г 2
Лапша, макароны или спагетти
- отварные,
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...4
- сырые,
1 маленькая порция, 40г 2
порция, дающая насыщение...4
Паста из цельного зерна,
все сорта
- отварная
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...3
- сырая
1 маленькая порция, 40 г 2
порция, дающая насыщение...3
Пластинки лазаньи, сырые, 1 шт. 20 г 1
порция, дающее насыщение...4
Равиоли, 1 чашка, 120 г,
отварные 2
Cannelloni (полые трубочки)
- 1 шт., 10 г 0,5
- порция, дающая насыщение...4
Tortellini (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40 г 2
- отварные, 1 чашка, 120 г 2
Совет! Ешь пасту, пока не насытишься. Исключения из этого правила, например, tortellini и равиоли, приведены слева.
Изделия из сои и яиц
Белок, 1 шт., 30 г.0,5
Желток, 1 шт., 20г...1,5
Омлет на масле 1 ст. л.20 г _...1
Яичница-глазунья на масле,
1шт., 60 г.2,5
Яйцо, 1шт., 50г 2
Яичный порошок, 1ст. л., 10г 1,5
Соевый десерт,
1 маленькая порция, 125г 2
Соевый йогурт
- натуральный, 250 г баночка...2
" Фруктовый, 125 г баночка...2
Соевое молоко, 250г 2
Соевый напиток, 250 г
- без сахара, натуральный...2,5
- с фруктовыми добавками 4
Соевый сыр Тофу, 25 г 0,5
Соевый творог Тофу, 1ст. л., 25г 0,5
Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш, Строганов и т. п.), 45 г 2
Молочка
Молоко (3,5%), 250 мл - 3,5
Пахта, 250 мл -1,5
Сметана, (25%), 1 ст. л. - 1
Сметана (10%), 1 ст. л.- 0,5
Плавленый сыр, 2 ст. л.- 3
Нежирный творог, 3 ст. л. - 1
Мягкий сыр,
60% жира в сухом веществе, 30 г - 3
Мягкий сыр,
30% жира в сухом веществе, 30 г - 1,5
Майонез, (80%), 2 ч. л.- 2
Майонез, (20%), 2 ч. л. - 0,5
Сливочный соус, 1 ст. л. - 1,5
Соус из йогурта, 2 ст. л. - 0,5
МОЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
250мл (если не отмечено иначе)
А-простокваша 2
Глазированный сырок
- 38 г, шт 2,5
- 48 г, шт 3,5
Домашний сыр
- до 0,2%, 3 ст. л., 75 г 1
- 4%, 1 ст. л., 25 г 0,5
Йогурт без вкусовых добавок
-до 0,3% 1
- 1,8% 2,5
- 2,5% 3
Кефир
- до 0,3% 1,5
- 1,5% 2
-2,5% 3
-3,5% 3,5
Молоко
- до 0,3% 1,5
- 1,5%.. 2
- 2,5%.. 3
- 3,5%.. 3,5
Пахта 1,5
Простокваша 4% 4
Пудинг, баночка 120г 2,5
Сгущеное молоко
- 4-7%, 4ч. л., 20мл 0,5
- 12% 2 ч. л., 10мл 0,5
Сливки 10%, 3 ч. л., 15г 0,5
Сливки
- 38%, 1 ст. л., 15 мл, жидкие..1
- 15%, 1 ст. л„ 15 мл 0,5
Сливки
- 19% жирности
1 ст. л., 15 мл, жидкие 0,5
взбитые, 1 ст. л., 15 мл 0,5
- 35 % жирности
- взбитые, 1 ст. л., 15 мл..._. 1
Сливки в порошке, 1 ч. л., 5 г 0,5
Сливочный йогурт
- упаковка 150 г 4
- упаковка 250 г 7
Сметана
- 10% 1 ч. л., 5 г О
1 ст. л., 15 г 0,5
- до 25% 1 ст. л., 15 г 1
Творог, творожная паста без добавок
- до 0,2%, 3 ст. л., 75 г 1
- до 5%, 3 ст. л., 75 г 1,5
- до 9%, 3 ст. л., 75 г 2,5
- до 12%, 3 ст. л., 75 г 3
Творожные кремы с добавками
- упаковка 150 г
-0,1% 2,5
-2,5% 3,5
-3-5% 4
- упаковка 175 г
-0,1% 3
-2,5% 4
- упаковка 200 г
-3% 5,5
Замороженный сок, 1 шт., 70 мл 1
Мороженое из йогурта, жирностью до 3 г/100 мл...1,5
Мороженое из йогурта, обезжиренное, 100 мл 1
Мороженое со взбитыми сливками и фруктами, 170 г..8,5
Мягкое мороженое в вафельном стаканчике, 1 шт 3
Семейное мороженое, 100 мл.2,5
Щербет, стаканчик 200 мл 4
Эскимо в шоколадной глазури, 1 шт., 100 мл 6,5
Сладости
1 шт. (если не указано иначе)
Батончик 1,5
Вафля с наполнителем 15г - 2
Жевательная резинка
- с сахаром, 3 шт., 9 г - 0,5
- без сахара - 0
Зефир
- в шоколаде - 2
- обычный - 1,5
Карамель
- с сахаром, 1 шт., 5 г - 0,5
- без сахара, 3 шт., 15 г - 0,5
- с виноградным сахаром, 3шт., 7г - 0,5
Конфета-жвачка, с фруктовым или винным вкусом, 1 шт., 10 г - 0,5
Лакрица, 25г - 1,5
Марципан, 1 небольшой кусок, 25г - 2,5
Плитка мюсли в шоколадной глазури, 1шт., 30г - 3,5
Плитка шоколада
(KitKat или Lion), 1 шт - 5
Пряник - 2
Рисовые вафли с шоколадом, 1 маленькая порция, 25 г - 3
Сахарная вата, 30 г 2
Сладости Weight Watchers
- плитка мюсли, 18 г 1
- плитка мюсли, с разными наполнителями, 25 г 1,5
- шоколад разный, 1 плитка, 30 г 2
- конфета Micro Bon-Bons, 1 пачка, 12шт. 0,5
Фруктовый мармелад, 1шт., 10г 0,5
Шоколад, 1шт., 7г 1
Шоколадная конфета, 1шт., 12 г 1,5
с ликером 1
Намажем на бутерброд
Варенье
- 1 ч. л., 5 г 0
- 2 ч. л„ 10 г 0,5
Варенье, низкокалорийное,
до 120 ккал/100 г
- 2 ч. л., 10 г 0
- 6 ч. л., 30 г 0,5
Мармелад
- 1ч. л., 5 г - 0
- 3 ч. л„ 15 г 0,5
Мед
- 1 ч. л„ 5 г О
- 2 Ч. Л., 10 г 0,5
Ореховая нуга или какао-миндальная масса, 1 ч. л., 5 г..0,5
Орехово-шоколадный крем, 1 ч. л., 5 г 1
Покрытие на основе
растительного масла, 1 ст. л., 12 г
-до 12 г жира/100 г 0,5
- до 22 г жира/100 г 1
Сливовое пюре
- 1 ч. л., 5 г 0
-3 ч. л., 0,5
РЫБНЫЙ ДЕНЬ
Морской язык, 70 г сырой...1
Окунь
- копченый, 100 г 3
- свежий, 150 г сырой. 3
Омар, 125 г порция - 2
Палтус
- свежий, 125 г 4,5
- копченый, 100 г -5,5
Печень трески, 1 ст. л., 20 г...2,5
Раки, 50 г..0,5
Рольмопс, 80 г 4
Рыбноефиле в панировке, 150 г 7
Рыбный бургер, 60т...2,5
Рыбный бургер, 30 г..._.1,5
Рыбные палочки, 1 шт., 25 г...1
Сайра в масле, отжатая 25 г кусок 1
Салака
- свежая, 3 шт. среднего размера, 70 г сырая 1,5
- копченая, 5 шт. среднего размера, 70 г 2,5
- консервированные в томатном
маринаде, 30 г - 1
Сардины в масле, отжатые, 1. СТ. Л., 30 г 1,5
Сельдь
- в маринаде, в томатном соусе, 30 г 1,5
- в майонезном соусе, 30 г 2
- копченая, половина небольшого филе, 45 г 2,5
- соленая, маложирная, 30 г 1
-. соленая, жирная, 30 г 2
Скумбрия
- свежая, 90 г 4
- копченая, 75 г 3,5
- в масле, сцеженная, 1 ст. л., 30 г 2
Тунец
- свежий, 100 г 5,5
- консервир. в собственном соку, 1 стл., 30 г 0,5
- 1 банка сцеженной рыбы, 150 г 3
- консервир. в масле, 1 ст. л., 30 г 2
Угорь
- копченый, 40 г кусочек 3,5
- свежий, 100 г, сырой 7,5
Улитки, 100 г 1
Устрицы, 3 шт., 50 г 0,5
Форель
- 150 г в сыром виде 3
- копченая, 60 г 1,5
- форель радужная, соленая, 20г 1
Шпроты
- шпроты в масле, 30 г 3
- шпроты в томатном соусе, 30 г 1
Щука, 125 г, сырая - 2
Совет! Помни, что в процессе приготовления вес мяса, дичи и рыбы уменьшается на 20%. Например, 125 г кусок сырого мяса или рыбы после обжаривания будет весить 100 г.
ПИРОЖКИ
Пирог из дрожжевого песочного теста, 70 г 5,5,
Пирожок
- из слоеного теста, 60 г 6
- из дрожжевого теста, 60 г...3
Пирожок Карьяла
- большой, 65 г 3,5
- маленький, 40 г 2
Творожный карманчик,1 шт., 70 г.5
Творожный торт, 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное,
1 шт., 70 г 4,5
Фруктовый пирог
- из дрожжевого теста, 150 г...4
- из песочного теста, 150 г 7
Яблочный пирог из песочного теста, 150 г 7
Яблочный струдель
- из слоеного теста, 150 г...8,5
- из лапшового теста, 150 г 5
ПИРОЖНЫЕ, ПЕЧЕНЬЕ
Бисквитный рулет, 100 г 6
Вафли
- домашнего приготовления,
1 шт., 30 г 2
- с кремовой начинкой, 10 г...1
Кекс, 1 шт., 70 г.6,5
Кокосовое пирожное 1
Крендель или штрицель
- без глазури, 50 г кусок 3
- с кремом и глазурью,
50 г кусок 5
Печенье
- слоеное с шоколадом, 1 шт., 25 г 2,5
- шоколадное печенье с кремовой начинкой 1 шт., 12 г 1,5
- из цельного зерна, без шоколада и крема, 20 г 2
- кулинарное, 20 г 2,5
- масляное печенье, 3 ШТ., 15 Г 1
Пипаркоок, 4 шт., 40 г 3,5
ОРЕХИ И СЕМЕНА
Арахис, 1 ст. л., 10 г 1,5
Грецкий орех, 1 шт., 5 г..1
Измельченные или порубленные орехи, 1 ч. л., 5 г 1
Лесные орехи, 4 шт., 5 г 1
Миндаль, 4 шт., 5г 1
Семена кунжута, ч. л.,5 г...0,5
Семена льна, 1 ч. л., 5 г 0,5
Семена мака, 1 ч. л., 5 г 0,5
Семена пинии, 1 ст. л., 7 г 1
Семечки подсолнечника, 1 ст. л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки, 1 ст. л., 10 г 1,5
Фисташки, 7 шт., 7 г 1
ПЕРЕКУС
Арахис, обжаренный, 1 ч. л., 5 г..1
Баранка, 20 г 1,5
Завтрак студента (смесь сушеных фруктов и орехов) 1ст. л.12г 1,5
Картофельные чипсы, 1 горсть, 15г 2
Крекер, 5 шт., 30 г 2
Кукурузные палочки, содержание жира до 2 г/100г, 10 г 0,5
Кукурузные чипсы, 7 шт., 10 г..1
Миндаль, обжаренный, 50г 6,5
Попкорн
- обезжиренный и без сахара, 1 горсть, 10 г 0,5
- сладкий, 1 горсть, 5 г 0,5
Соленая соломка, 10 г 0,5
Шарик из камы, 10 г 0,5
ОВОЩИ И БОБОВЫЕ
Авокадо, 1 шт., маленький, 100 г 6,5
Аптечный укроп или фенхель..0
Артишок О
Баклажан О
Батат или земляная груша, 1 шт., 300 г 4,5
Бобы
- вареные, консервированные 1 ст. л., 25 г 0,5
100 г 1,5
- сушеные 1ст. л., 20 г 1
100 г 4,5
Брюква 0
Грибы 0
Горох
- свежий, консервир. или замороженный, 2 ст. л., 50 г.0,5
100 г 1
- отварной 1 ст. л., 25 г 0,5
100 г 2,5
- сушенный1 ст. л. 20 г 1
100 г 5,5
Замороженные овощи, 100 г
- до 40 ккал/100 г О
- свыше 40 ккал/100 г 0,5
Зелень О
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан, 2 шт., 15 г 0,5
Кресс-салат О
Кукуруза
- консервированная 2 ст. л., 50 г 0,5
100 г 1
Кукурузный початок, 1 шт., 100 г 1
Листовой салат О
Лук, лук-шалот О
Лук-порей О
Морковь О
Нут - консервированный 1 ст. л., 25 г 0,5
100 г 2,5
- сушеный 1ст. л., 20 г 1
100 г 6
Огурец О
Оливки
- зеленые 5 шт., 25 г 1
- черные, 1 шт., 5 г 0,5
Паприка О
Побеги бамбука 0
Помидор
- свежий, консервированный 0
- высушенный на солнце, в масле, отжатый, 2 половинки 0,5
Проростки 0
Проростки сои 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Свекла О
Сельдерей О
Сельдерей черешковый О
Смесь горошка и моркови, 2 ст. л., 50 г 0,5
Стручки гороха, 1 горсть, 50 г.0,5
Спаржа О
Тыква О
Фасоль, желтая и зеленая (со стручками)
свежая или консервир О
Цикорий 0
Чеснок О
Чечевица
- консервир., вареная 1 ст. л., 25 г 0,5
100 г 1,5
- сушеная 1ст. л., 20 г 1
100 г 5,5
Шампиньоны О
Шпинат О
Совет! Большинство овощей дают О пунктов. Используй мноgo
Я просмотрела, ты выкладываешь по новой системе, там изменилось кое-что. Например в то время, когда я питалась по ВН, лапшу нельзя было есть до насыщения за 4 п, а потом позже в журнале прочитала, что ввели новое правило. Но, лапшу, я так понимаю, за 4 п можно есть без соуса и подлив, это как с картошкой- одну картошку без ничего больше на 2 п.
И да и нет.
Можно съесть отварной картошки без масла, без соусов сколько влезет и считается за 2п. Если уж очень кушать хочется, то это выход- отварить кастрюлю картохи и наесться от пуза. И посчитать всего 2 п. Но много ли ты ее съешь безо всего? Так что, для меня это было больше психологическое, типа я знаю, что всегда могу много поесть. Ну а за 200 гр фруктов( не всех!!!!!)- 0п. За овощи, за многие также, до 500 гр -0п.
ты один раз переведи и запомни, используй для простоты третью табличку, там только кол-во жира и калорийность на 100 гр и кол-во продукта.
на русском тоже где-то видела, но не смогла найти.
Уже комп. перевёл
Я твои рисунки и таблицу распечатаю и буду смотреть мне вообщето это знакомо,только этот курс у нас платный.а так я получила всё бесплатно
УРАА!
Вот и похудею!
http://foto.rambler.ru/users/tatjana-lya/albums/2641306/
Для определения правильного объёма пищи Тебе не потребуются весы. Гараздо важнее научиться на глаз определять правильную величину порции.
Целесобразно создать свою систему, например,
Кулак - 1чашка
Спичечный коробок - 30г сыра
Горсть - 30г солёных палочек
Ладонь (без пальцев) - примерно 100г
варёного мяса, курицы или рыбы.
Наслаждайся своей едой...
При снижении веса наслаждайся всем, что кладёшь в рот!
Ешь медленно и осознано, не важно, обед ли это, состоящий из нескольких блюд или перекус с бутербродом.
Ешь всегда сидя, не спеша, почувствуй вкус съедаемой пищи!
Ясно, что для достижения цели необходимо поменять не только поведение, но и свой образ мысли. На снижение веса оказывают влияние как внутренние, так и внешние факторы.
А так же правильно поставленная мотивация.
ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННАЯ МОТИВАЦИЯ - ЗАЛОГ УСПЕХА!!!
Цель должна быть:
* позитивной
* точной
* под контролем
* подходить моему стилю жизни
Чёткое определение цели обеспечивает успешный результат.
Цель может быть краткосрочная или долгосрочная. Краткосрочная цель: я хочу носить любимую одежду... Длительная: хочу быть в желаемомвесе, в хорошей форме и чувствовать себя более уверенно.
Определи свою цель, когда начнешь снижать вес. Чтобы результат бал успешным. Запиши её на титульной странице своего пищевого дневника, для того чтобы время от времени просматривать её и уточнять
Если ты будешь следовать нижеследующим рекомендациям, то можешь быть уверен, что твой организм получит жизненно важные питательные вещества.
1. РАЗНООБРАЗИЕ!
Питайся различными продуктами питания. Используй разные продукты питания, чтобы организм получал все необходимые для жизни вещества.
2. КАЛЬЦИЙ ДЛЯ ТВОИХ КОСТЕЙ.
Ешь 2 раза в день п.п., богатые кальцием. К ним относятся:
*молоко, обезжиренное, 1 стакан, 250мл
*пахта, 1 ст. 250мл
*йогурт, обезж.,250г
*сыр, 30% жира в с.в, 30г
*пармезан,32%,3 ст.л., 24г
*брокколи, фенхель, 250г
3. ФРУКТЫ И ОВОЩИ-5 ПОРЦИЙ В ДЕНЬ
Минимальный объём: овощей 300г и фруктов 200г в день.
4. ЖИР БЫВАЕТ РАЗНЫМ-
Отдавай предпочтение растительным жирам и маслам, например, для салата используй подсолнечное масло, маргарин, чтобы намазать хлеб, или семечки подсолнуха (2х в день)
5.Наслаждайся умеренно
Не используй больше, чем 14 пунктов в неделю на ЭКСТРА БЛЮДА, алкоголь и сладости.
6. Пей много воды - 1,5-2л в день
Можно пить воду, миниральную воду, напитки Light, которые не содержат кофеина. Отмечай в дневнике пунктов каждый выпитый стакан.
СПИСОК ПРОДУКТОВ.
ХЛЕБ, РИС, МАКАРОНЫ, КАРТОФЕЛЬ
1 ПУНКТ
Горох, зелёный, молодой (4ст.л.)
Картофельное пюре(4ст.л.)
Кукуруза (4ст.л.)
Кукуруз.хлопья (1 мал.чашка)
Мука, крахмал (2 ст.л.20г)
Мюсли, без сах.(2 ст.л.)
Поджаренная булка(в тостере) (1 кусок)
Рисовый хлеб (2шт.)
Хрустящий хлебец (2 шт.)
Овсян.хлопья (20г)
2 пункта
Бобовые растения, вареные (4с.л.)
Булочка (1шт)
Картофель (объем выбери сам)
Макароны, варёные (1 чашка)
Манна (4 ст.л.)
Плитка мюсли (1шт)
Рис, варёный (4 ст.л.)
Хлеб, 2 куска(60г)
Перечислю только те, что дают 1 пункт
Банан (1маленький)
Виноград (1 пригорошня)
Вишни (16шт)
Изюм (4 ст.л.)
Инжир (2шт)
Манго (1/2маленького плода)
Сливы (2шт)
Сушёные фрукты (40г)
Фруктрвый сок (200мл)
ОВОЩИ 0 ПУНКТОВ
ЭКСТРА ПРОДУКТЫ
0,5 пункта
Жевательные конфеты (5шт)
Карамельная конф. (с сахаром) (1 шт)
1 ПУНКТ
Капуччино, растворимый (1чашка)
Масло (1 ч.л.)
Маленькое печенье (с ч.ложку)(3 шт)
Орехово-шоколадный крем (2ч.л.)
Пиво( безалкогольное)(1 стакан)
Сухое вино, 1 мал.бокал(100мл)
Шокол.конфета (1маленькая)
2 ПУНКТА
Крекеры (5шт)
Маслянное печение(6шт.30г)
Пиво (1стакан)
Шоколад (2квадр., 14г)
Больше, чем 2 пункта
Мороженное, один шарик -2,5п
Мягкий сыр, 60% в с.в. 30г - 3п
Пудинг 125г - 3п
Сливки,35% 2 ст.лож. - 3п
Сосиски 2шт (60г) -3
Фрукт.пирижное из дрож.теста 150г - 4п
1 ПУНКТ
Ветчина, варёная (2куска)
Ветчинв, постная (1кус., 20г)
Ветчина,сырокопчёная ( 40г)
Домашний сыр, творог, обезжиренный (3 ст.л)
Йогурт обезж.(100г)
Ливерная колбаса (10г)
Плавленный сыр, до 28% (2 ч.л.)
Студень из мяса птицы (50г)
Сыр, до 20% (1 ст.л.)
Сыр Фета (1 ст.л.)
Филе курицы/ индюка (45г)
2 пункта
Йогурт без добавок, до 1,7%(200г)
Йогурт , обезж. (200г)
Рыба, треска 1 филе (120г)
Сыр нежирный , 30%с.в.(30г)
Телятина, постн.(125г)
Пармезан сыр, 32% (4ст.л.)
Фарш,из филе телятины (4 ст.л)
Яйцо (1шт)
3 пункта
Кефир, пахта, обезж.молоко (500мл)
Окунь, сырой (150г)
Свинина, постная (100г)
Сыр, до 50% (30г)
Сыр Моцарелла (50г)
Телятина, постная (125г)
Боул, пунш, 1 стакан, 200 мл 3,5
Бренди, 1 рюмка, 20 мл 1
Вермут, сухой, 1 бокал, 50 мл 1
Вермут, сладкий, 1 бокал. 50 мл 1,5
Вино, сладкие сорта, 1 бокал, 100 мл 250 мл 1.5 3
Вино, смешанное пополам с минеральной водой, 1 бокал, 200 мл 1
Вино, сухие и легкие сорта, 1 бокал, 100 мл 250 мл 1
2,5
Виски, 1 рюмка, 40 мл 2
Водка, 1 рюмка, 20 мл 1
Глинтвейн. 1 стакан. 200 мл 3,5
Грог из красного вина, 1 стакан, 120 мл 1,5
Десертное вино, 1 бокал, 50 мл 1,5
Джин, Лонг Дринк, 1 банка, 330 мл 3
Кампари, 1 рюмка, 50 мл 1
Коктейли, все сорта, 1 бокал, 100 мл 3
Коньяк, 1 рюмка, 20 мл 1
Кофе по-ирландски, 1 порция 3,5
Крепкое пиво, 1 стакан, 200 мл 2
Ликер, все сорта, 1 рюмка, 20 мл 1
Пиво, все сорта, исключая крепкое пиво,
1 кружка, 250 мл 2
1 маленькая бутылка, 330 мл 2,5
1 бутылка, 500 мл 4
Ром, 1 стакан, 20 мл 1.5
Шампанское, 1 бокал, 100 мл 1
Шерри, 1 рюмка, 50 мл 1
Яблочное вино (сидр), 1 стакан, 200 мл 1,5
Безалкогольные напитки
Безалкогольное пиво, 1 стакан, 200 мл 1
Биттер Лимон, 1 стакан, 200 мл 1
Вода, столовая вода, минеральная вода,
1 стакан, 250 мл 0
Злаковый кофе, 1 чашка, 150 мл 0
Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара), 1 стакан, 200 мл 3,5
Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л.
порошка какао + 1 ч.л. сахара)
1 стакан, 200 мл 2,5
Какао / напиток из шоколада,
1 стакан, 200 мл 5
Капуччино с молочной пенкой, 1 чашка, 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с заменителем
сахара, 1 чашка, 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с сахаром,
1 чашка, 150 мл 1
Квас, 1 стакан, 200 мл 1
Кока-Кола, 1 стакан, 200 мл 1,5
Кока-Кола light, 1 стакан, 200 мл 0
Кофе, 1 чашка, 200 мл 0
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.),
1 чашка, 200 мл 0,5
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.),
1 чашка, 200 мл 1
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.),
1 чашка, 200 мл 0,5
Лимонады, 1 стакан, 200 мл 1,5
Лимонный чай, 1 стакан, 200 мл 1
Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л),
1 бут. 500-750 мл 0,5
Мульти-витаминный диетический сок,
1 стакан, 200 мл 0,5
Овощной сок, свежеприготовленный,
1 стакан, 200 мл 0
Спрайт, 1 стакан, 200 мл 1,5
Томатный сок, 1 стакан, 250 мл 0
Тоник, 1 стакан, 200 мл 1
Тоник Kinly, 1 стакан, 200 мл Фанта, 1 стакан, 200 мл 1,5
Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром), 1 стакан, 200 мл 2
Фруктовый сок, 1 стакан, 200 мл 1
Фруктовый чай 2 0
Чай 0
Чай из трав 0
Чай со льдом, 1 стакан, 200 мл 0
Энергетические напитки, 1 стакан, 200 мл 1,5
Gatorade, 1 бутылка, 500 мл 2
Glogi, 1 мал.стакан, 100 мл 0,5
Вкусовые вещества и добавки
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира,
1 тарелка, 300 мл 0,5
Бульон из порошка, 1ч.л.,5г, 0
4 ч.л., 20 г 0,5
1 кубик, 10 г 0,5
Ванильный сахар, 1 ст.л., 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 1
Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л., 5 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Пряности 0
Сахар, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 15 г 1
Сахар, фруктовый, 1 ст.л., 15 г 1
Сироп, все сорта
1 ч.л., 5 мл 0
1 ст.л., 15 мл 1
CoycWorcester 0
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Горячие и холодные подливки,
готовые соусы
Винегретный соус ( с растительным
маслом и уксусом), 1 ст.л., 15 мл 1
Горчичный соус, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Кетчуп, 1 ч.л. 7 мл 0
1 ст.л. 20 мл 0,5
Лечо, 2 ст.л., 40 мл 0,5
Подливка для жарки, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Порошок для салатного соуса, 1/2 пачки, 5 г 0
1 пачка, 10 г 0,5
Порошок для соуса 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л. 10 г 1
Томатный соус, 2 ст.л., 40 мл 0,5
Сметанный соус, 1 ст.л., 20 мл 1,5
Соус Гриль, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза до20%,2ч.л., 10 мл 0,5
до50%,2ч.л., 10 мл 1
до 60%, 2 ч.л., 10 мл 1,5
Соус из йогурта, 2 ст.л., 30 мл 0,5
Соус из сыра, 1ст.л., 20 мл 0,5
Соус из фарша,1мл., 30 мл 1
Соусы Фондю, 1ст.л. ,20 мл 0,5
Соус Чили, 1 ст.л., 20 мл 1
Готовые блюда
Гамбургер, обычный с сыром 6
двойной 8
Готовые запеканки (Kiusaukset), например,
Janssoni, из ветчины, из овощей, 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови
без сметаны, 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля,
200 г 5
Лазанья, 200 г 7
Молочный кисель, 150 мл 2
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса и т.д.,150 мл 4
Пасха, 100 г 9
Паэлла, 200 г 5
Пицца, 1 маленькая, 200 г 11
Рисотто, 200 г 5
Супы
Гороховый, 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные,
из колбасы, рыбные и т.п.), 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или
сырной основе, например, суп из лосося,
300 мл 5
Солянка, 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по
инструкции, энергии в сухом в-ве
меньше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 1,5
больше, чем 400 ккал/100 г,
200 мл готового супа 3
Шоколадный кисель, 150 мл 2
Тушеная капуста с фаршем, 150 г 3
Хот Дог, с 1 сосиской 5
Жиры и масла
Майонез, до 20%, 2 ч.л., 10 г 0,5
до50%,1ч.л., 5 г 0,5
до 80%, 1 ч.л.,5 г 1
Масло сливочное, 1 ч.л., 5 г 1
Растительный маргарин,
до 40%, 2 ч.л., 10г 1
до 60%, 2 ч.л., 10г 1,5
до 80%, 1 ч.л., 5 г 1
Растительное масло, 1 ч.л., 5 г
Свиной жир, 1 ч.л., 5 г 1,5
Дессерт и мороженое
Ванильный соус 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг,
1 вазочка для десерта, 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром,
1 вазочка для десерта, 125 г 2,5
Мороженое, 1 шарик, 50 г 2,5
Мороженое в шоколадной глазури на
палочке, 1 шт., 100 мл 6,5
Мусс, 1 порция, 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном
стаканчике, 1 шт., 100 г 3
Сырник, 1 шт., 80 г 2,5
Творожный крем, 1 вазочка, 125 г 3
Тирамису, 1 вазочка для десерта, 150 г 8
Тонкие блины, 1 шт., 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара,
консервированный, 4 ст.л., 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром,
консервированный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара,
4 ст.л., 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром,
2 ст.л., 40 г 0,5
Шербет, 1 стакан, 200 мл 4
Шоколадная подлива, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Шоколадный крем, 1 небольшая миска
для десерта, 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара, 4 ст.л., 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром, 1 ст.л., 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара, 4 ст.л., 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром, 2 ст.л., 30 г 0,5
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами,
1 вазочка, 170г 8,5
Мороженое из йогурта, 125мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное, 1 вазочка, 125мл 1,5
Брюква 0
Грибы, все сорта
Кабачок 0
Капуста, все сорта
Кресс-салат 0
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5
Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Спаржа 0
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Воздушная кукуруза, приготовленная без
жира и сахара, 2 пригоршни, 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая,
1 пригоршня, 5 г 0,5
Завтрак студента, 1 ст.л. 12 г 1.5
Картофельные чипсы,1пригоршня,15 г 2
Обжаренные орешки,1ч.л., 5 г 1
Соленые палочки, 10 шт., 20 г
Зерно и зерновые продукты
ПунктыГеркулес, 1 ст.л., 10 г 0,5
Корка Тасо, 1 шт., 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна,
ячмень и т.д.), 4 ст.л., 40 г 2
Крахмал, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Кукурузная мука, 1 ст.л., 10 г 0,5
Кукурузные хлопья,1 небольшая порция, 20 г
Мука, все сорта, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный, 1 ст.л., 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара, 1 ст.л., 10 г 0,5
Отруби, 1 ст.л., 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари,1 ст.л., 10 г 0,5
Попкорн, 1 небольшая порция, 40 г 2,5
Порошок для пудинга, все сорта,1 ст.л., 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 2
Рис, 1ст.л. 20г 0,5
1 пакетик, 60г 2,5
Рис вареный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Рис для каши, невареный, 1 ст.л., 20 г 1
Ростки пшеницы, 2 ст.л., 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks), 1 небольшая порция, 30 г 2
Weetabix, 1 шт., 20 г 1
Картофель
Картофель фри, жаренный в духовке, 1 небольшая порция, 150 г 6,5
Картофельные котлеты, 1 шт., 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные, 1 шт., 30 г 1
Картофельное пюре, 4 ст.л., 80 г 1
Картофельное пюре с молоком, 4 ст.л., 80 г 1,5
Порошок для приготовления картофельного пюре, 1 ст.л., 10 г 1
Картофель фри, 1 средняя порция, 150 г 9,5
Макаронные изделия (паста)
Лазанья, 1 шт., 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта,
отварные, 1 чашка, 120 г 2
невареные, 40 г 2
Тортеллини, отваренные, 90 г 4,5
невареные, 60 г 4,5
Молоко и молочные продукты
Йогурт, до 3,5%, стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%,
1 стаканчик, 180 г 3
1 стакан, 250 мл 4
Йогурт, обезжиренный,
1 стаканчик, 150 г 1,5
1 стакан, 250 мл 2,5
Йогурт без добавок, 1 стакан, 250мл
до 1,7% 2,5
до 2,5% 3
до 5 % 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные, 1 стакан, 250 мл 1,5
Молоко, кефир, 1 стакан, 250 мл
2,5% 3
3,5% 3,5
Простокваша, 4%, 1 стакан, 250 мл 4
Сгущенное молоко, 2 ч.л., 10 мл 0,5
Сливки, 10%,Зч.л., 15 г 0,5
Сливки в порошке, 1 ч.л., 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л., 15 мл 1,5
взбитые, 1 ст.л. 0,5
Сливки фрэш, до 20%,
1 ст.л. 0.5
100 мл 2.5
Сметана, 10%,
1 ч.л., 5 г 0
1 ст.л., 15 г 0,5
Сметана, 18-25%, 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5%, 3 ст.л., 75 г 1
Творог, 5%, 3 ст.л., 75 г 1,5
Творог, 12%, 3 ст.л., 75 г 3,5
Творог домашний,
обезжиренный, 3 ст.л., 75 г 1
4%, 3 ст.л. 1,5
Творожный крем,
обезжиренный, 1 стакан., 200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик, 200 г 4
4 %, 1 стаканчик, 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик, 150 г 5,5
Ветчина вареная, 2 кусочка, 40 г 1
Ветчина, копченая, 1 ломтик. 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная, 2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина постная, 1 кусочек, сырой 125 г / жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л., сырой 30 г / жареный 20 г 1,5
Говяжий фарш постный,
приготовленный из филе, 1 ст.л., 30 г 0,5
Карбонат из баранины, 1 кусочек,
сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса, 1 ломтик, 20 г 2
Кровяная колбаса, 1 кусок, 100 г 4,5
Ливерная колбаса, 1 ломтик, 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный,1 кусок,
сырой 125 г / жареный 100 г 2 ,5
Мясо диких животных, постное, 1 кусок,
сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень, 1 кусок,
сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет, 1 ст.л., 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги,
1 небольшая порция, 100 г 2
Рулет из фарша (Пиккпойс), 1 кусок, 100 г 6
Салями, 1 кусочек, 20 г 2
Сарделька, 1 шт.. 100 г 6,5
Свинина постная, 1 кусок, сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень, 1 кусок, 25 г 1
Свиной фарш, покупной, 1 ст.л., сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный, жареный, 1 шт., 150 г 7,5
Сосиски, 1 шт., 30 г 2
Телятина, 1 кусок,
сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели, 1 шт., 18 г 1
Фарш домашний, 1 ст.л., сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины, 1 кусок, сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины, 1 ст.л., 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски, 1 шт., 65 г 4,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат, 1 шт., сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык, 1 маленький кусок, сырой 60 г / жареный 45 г 2
Овощи, стручковые и бобовые
растения
Авокадо, 1 кусочек, 100 г 6.5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная) 1ст.л.,25 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы идней), вареные 1 ст.л., 25 г бобы, 0,5
Бобовые растения, сушеные, 1 ст.л.,20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л., 50 г0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан, 2 шт., 15 г 0.5
До 70 кг - 18
71 до 80кг - 20
81 - 90кг - 22
91 - 100кг - 24
свыше 100кг - 26
Бисквитный рулет, 1 кусок, 50 г 2,5
Ватрушка, 1 шт., 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки, 1 шт., 30 г 2
Вафли с кремом, 1 шт., 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста, 1 шт., 50 г2
Двухслойное печенье с шоколадной начинкой, 1 шт., 25 г 2,5
Карманчик, 1 шт., 70 г 5
Кекс, 1 кусок, 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури, 1 кусок, 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью,1 кусок, 50 г 5
Масляное печенье, 3 шт., 15 г 1
Печенье, выпечка, 20 г 2,5
Печенье Крекер, 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой, 2 шт., 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема), 3 шт., 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто), 1 шт., 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные), 1 шт., 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста, 1 шт., 50 г 5
Пряник (Пипаркоок), 4 шт., 40 г 3,5
Творожный торт, 1 кусок, 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное,
1 шт., 70 г 4,5
Торт развесной, 1 небольшой кусок, 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста,
1 шт., 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста,
1 шт., 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста, 1 шт., 150 г 7
Шоколадное печенье, 1 шт., 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста, 1 кусок, 150 г 8,5
Бульон из порошка 4 ч. л. 20 г 0,5 приправы, добавки
Бульон из порошка 1 ч. л. 5 г 0 приправы, добавки
Бульон овощной 0 приправы, добавки
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5 приправы, добавки
Бульоный кубик 1 шт. 10 г 0,5 приправы, добавки
Вино для приготовления еды 2 ч. л. 10 мл 0 приправы, добавки
Горчица 0 приправы, добавки
Желатин 0 приправы, добавки
Каперсы 0 приправы, добавки
Кокосовое молоко, концентрат 50 мл 2 приправы, добавки
Кокосовое молоко, свежее 200 мл 1 приправы, добавки
Порошок для желе 1 ст. л. 15 г 0 приправы, добавки
Порошок для желе 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок для пудинга 1 ст. л. 15 г 0,5 приправы, добавки
Порошок для пудинга 1 ч. л. 5 г 0 приправы, добавки
Порошок какао без сахара 1 ст. л. 10 г 1 приправы, добавки
Порошок какао без сахара 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок какао с сахаром 1 ст. л. 10 г 1 приправы, добавки
Порошок какао с сахаром 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Порошок кофейный 0 приправы, добавки
Порошок пекарский 0 приправы, добавки
Порошок-загуститель, напр. биобин 0 приправы, добавки
Пряности 0 приправы, добавки
Сахар 1 ст. л. 15 г 1 приправы, добавки
Сахар 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Сахар ванильный 1 ст. л. 15 г 1 приправы, добавки
Сахар ванильный 1 ч. л. 3 г 0 приправы, добавки
Сахарозаменитель 0 приправы, добавки
Сироп, все сорта 1 ст. л. 20 мл 1 приправы, добавки
Сироп, все сорта 1 ч. л. 3 мл 0 приправы, добавки
Сок лимонный 0 приправы, добавки
Соус Tobasco 0 приправы, добавки
Соус Worcester 0 приправы, добавки
Соус перечный 0 приправы, добавки
Соус соевый 0 приправы, добавки
Сухари панировочные 1 ст. л. 10 г 0,5 приправы, добавки
Тесто для пиццы 45 г 2,5 приправы, добавки
Тесто дрожжевое 45 г 2 приправы, добавки
Тесто песочное 30 г 3 приправы, добавки
Тесто слоеное 30 г 4 приправы, добавки
Томатная паста 0 приправы, добавки
Уксус 0 приправы, добавки
Хрен 0 приправы, добавки
Цедра апельсина, лимона 0 приправы, добавки
Мясо птицы и изделия из него
Гусь
- с кожей, 150 г, готовое...10,5
- без кожи, 150 г, готовое.5
Ветчина из мяса птиц, 20г 0,5
Индюк
- филе, 120 г, сырой; 100 г, готовый 2
- ножка, lOOг, готовая 3
Колбаса из мяса птицы, 20 г...1
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20 г...0,5
Курица
- филе, 120 г, сырое;
100 г, готовое 2
- ножка с кожей, 100 г, готовое.6
- ножка без кожи, 100 г, готовая 3
- крылышко, 1 шт., готовое...2,5
Куриная котяет 60_г_..3,5
Куриная печень, 100 г, сырая. 2,5
Паштет из мяса птицы, низкокалорийный, 1 ст. л., 15 г..1
Утка
- с кожей, 150 г, сырая 8,5
- грудка утки, с кожей,
150 г, готовая 5,5
Холодец из курицы, 25 г...„0.5
Шницель из мяса птицы,
1 шт., 80 г...4,5
МЯСО И КОЛБАСЫ
Свиной фарш,
(купленный в магазине), 1 ст. л. 2,5
Говяжий фарш,
(приготовленный из филе), 1 ст. л. 0,5
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Вроде как отбивная на косточке не бывает, либо отбивная либо карбонат на косточки
Гриль-колбаса из свинины, 1 шт., 80 г 8
Баранина
- филе баранины, 1 кусок, 125 г сырой 3
- карбонат баранины, 80 г сырой 4
Ветчина
- вареная ветчина, постная,
1 ломтик, отрезили сами или 2 готовых ломтика, 20 г 0,5
- копченая ветчина, постная, 20 г 1
- ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина
- внутренний кусок, 125 г сырой 3
- наружное филе, 125 г сырой.3,5
- жирная, 125 г сырой 4,5
Колбаса
- вареная колбаса, 20 г 1
- копченая колбаса, 20 г 2
- колбаса для гриля, 1 шт., 60 г..6
- салями, 20 г 2
- сардельки, 1 шт., 65 г 4
- сосиски, 1 шт., 30 г 2
Кровяная колбаса, 1 шт., 100 г 4,5
Кровяной колобок, 40 г 2
Кролик, 125 г в сыром виде 4
Ливер, 100 г сырой, 75 г жареный 2
Мясо дичи, постное, 125 г, сырое 3
Печень
- ливерная колбаса, 1 ст. л., 15 г 1,5
- печеночный паштет, 1 ст. л., 15 г 1,5
- сырая, 100 г 2,5
Рубленый бифштекс, 1 шт., 60 г.4
Свинина
- внутреннее филе, 150 г сырое, 120 г тушеное 3
- наружное филе, 150 г сырое. 6
- шейный карбонат, 1 шт., 150 г сырой 7
- карбонат без жира, 150 г сырой 4
- жирная свинина, 125 г сырой..6
- свиное жаркое, 1 кусок, 15 г 0.5
- копченый бекон,40 г 3,5
- шницель в панировке, жареный, 150 г 7,5
- шницель, приготовл. без жира, 1 кусок, 150 г сырой 3
- холодец свиной (в среднем), 25 г 1
Телятина, постная, 125 г сырая -2
Тефтели, 100 г 6
Фарш
- домашний, 1 ст. л., 30 г сырой..2
- свиной, 1 ст. л., 30 г, сырой...2
- телячий, 120 г 3
- говяжий маложирный 1 ст. л., 30 г сырой
- говяжий, из филе, 1 ст. л., 30 г сырой 0,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Язык, 60 г сырой, 40 г вареный 3
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)
Вермишель
- отварная, 1 ст. л., 30 г 0,5
- сырая, 1 ст. л., 30 г 2
Лапша из рисовой муки
- отварная,
1 маленькая чашка, 120 г 2
- сырая, 1 маленькая порция, 40 г 2
Лапша, макароны или спагетти
- отварные,
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...4
- сырые,
1 маленькая порция, 40г 2
порция, дающая насыщение...4
Паста из цельного зерна,
все сорта
- отварная
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...3
- сырая
1 маленькая порция, 40 г 2
порция, дающая насыщение...3
Пластинки лазаньи, сырые, 1 шт. 20 г 1
порция, дающее насыщение...4
Равиоли, 1 чашка, 120 г,
отварные 2
Cannelloni (полые трубочки)
- 1 шт., 10 г 0,5
- порция, дающая насыщение...4
Tortellini (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40 г 2
- отварные, 1 чашка, 120 г 2
Совет! Ешь пасту, пока не насытишься. Исключения из этого правила, например, tortellini и равиоли, приведены слева.
Изделия из сои и яиц
Белок, 1 шт., 30 г.0,5
Желток, 1 шт., 20г...1,5
Омлет на масле 1 ст. л.20 г _...1
Яичница-глазунья на масле,
1шт., 60 г.2,5
Яйцо, 1шт., 50г 2
Яичный порошок, 1ст. л., 10г 1,5
Соевый десерт,
1 маленькая порция, 125г 2
Соевый йогурт
- натуральный, 250 г баночка...2
" Фруктовый, 125 г баночка...2
Соевое молоко, 250г 2
Соевый напиток, 250 г
- без сахара, натуральный...2,5
- с фруктовыми добавками 4
Соевый сыр Тофу, 25 г 0,5
Соевый творог Тофу, 1ст. л., 25г 0,5
Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш, Строганов и т. п.), 45 г 2
Быстрая пища дает разные пункты:
Еда Big Mac 1ШТ. 11,5
Франкфрутская сосиска 1 ШТ. 4,5
Картофель фри 1 СРЕД. ПОРЦ. 9,5
Гриль ножка бройлера без кожи 1ШТ. 4
Гриль ножка бройлера с кожей 1ШТ. 6
Гриль колбаска 1ШТ. 5
Гороховый суп 1ПОРЦ. 4
Гамбургер 1ШТ. 6
Гамбургер с сыром 8
Двойной гамбургер 12
Картофельный салат с майонезом 100Г 5
Котлета 1 МАЛЕНЬКАЯ 4
Овощной салат с растительным маслом 100Г 1,5
Блинчик, тонкий 70Г 4
Пицца 200Г 11
Ризотто 1ПОРЦ. 5
Свиной шницель, панированный 1ШТ. 7,5
Солянка 1ПОРЦ. 5
Шашлык 1 ШАМПУР 6,5
Сосиска 1 МАЛЕНЬКАЯ 2
Куриная сарделька, 1 шт. 80 г 4
Салями, 2 кусочка, 40 г 4
Вареная ветчина, постная, 2 куска (40 г) 1
Копченый угорь, 1 маленький кусок, 40 г 3,5
Копченая форель, 40 г 1
Картофель фри, 150 г 9,5
Вареный картофель (полный желудок) 2
Картофельные чипсы, 1 пригоршня 2
Соленые палочки, 10 шт. 0,5
Булочка гроссант, 1 штука 8,5
Булочка, 1шт. 2
Фруктовый пирог из песочного теста, 150 г 7
Фруктовый пирог из дрожжевого теста, 150 г 4
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 100 мл. 6,5
Мороженое из йогурта, без жира, 125 мл А 1,5
Абрикос 0 п
Ананас 0 п
Апельсин 0 п
Арбуз 0 п
Банан маленький 1 шт. 100 г 1 п
Виноград 1 горсть 100 г 1 п
Вишня 8 шт. 50 г 0,5 п
Гранат 1 порция 100 г 1.5 п
Грейпфрут 0 п
Груша 0 п
Дыня 0 п
Изюм 2 ст. л. 14 г 0,5 п
Инжир свежий 1 шт. 50 г 0,5 п
Карамбола 0 п
Киви 0 п
Клубника 0 п
Личи 4 шт. 50 г 0.5 п
Малина 0 п
Манго, небольшой 0,5 шт. 100 г 1 п
Мандарин 0 п
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5 п
Нектарин 0 п
Папайя 0 п
Персик 0 п
Ревень 0 п
Слива 1 шт. 50 г 0,5 п
Фезалис 1 горсть 50 г 0.5 п
Фига свежая 1 шт. 50 г 0.5 п
Финики свежие 2 шт. 12 г 0,5 п
Фруктовое пюре/детское питание 1 баночка 125 г 1.5п
Фрукты консервированные без сахара (кроме вишни и сливы) 0 п
Фрукты консервированные с сахаром 1 порция 150 г 2 п
Фрукты сушеные 1 шт. 20 г 0,5 п
Фрукты сушеные без сахара 1 порция 40 г 1 п
Яблоко 0 п
Яблочное пюре без сахара 0 п
Мясо птицы и изделия из него
Гусь
- с кожей, 150 г, готовое...10,5
- без кожи, 150 г, готовое.5
Ветчина из мяса птиц, 20г 0,5
Индюк
- филе, 120 г, сырой; 100 г, готовый 2
- ножка, lOOг, готовая 3
Колбаса из мяса птицы, 20 г...1
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20 г...0,5
Курица
- филе, 120 г, сырое;
100 г, готовое 2
- ножка с кожей, 100 г, готовое.6
- ножка без кожи, 100 г, готовая 3
- крылышко, 1 шт., готовое...2,5
Куриная котяет 60_г_..3,5
Куриная печень, 100 г, сырая. 2,5
Паштет из мяса птицы, низкокалорийный, 1 ст. л., 15 г..1
Утка
- с кожей, 150 г, сырая 8,5
- грудка утки, с кожей,
150 г, готовая 5,5
Холодец из курицы, 25 г...„0.5
Шницель из мяса птицы,
1 шт., 80 г...4,5
МЯСО И КОЛБАСЫ
Свиной фарш,
(купленный в магазине), 1 ст. л. 2,5
Говяжий фарш,
(приготовленный из филе), 1 ст. л. 0,5
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Вроде как отбивная на косточке не бывает, либо отбивная либо карбонат на косточки
Гриль-колбаса из свинины, 1 шт., 80 г 8
Баранина
- филе баранины, 1 кусок, 125 г сырой 3
- карбонат баранины, 80 г сырой 4
Ветчина
- вареная ветчина, постная,
1 ломтик, отрезили сами или 2 готовых ломтика, 20 г 0,5
- копченая ветчина, постная, 20 г 1
- ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина
- внутренний кусок, 125 г сырой 3
- наружное филе, 125 г сырой.3,5
- жирная, 125 г сырой 4,5
Колбаса
- вареная колбаса, 20 г 1
- копченая колбаса, 20 г 2
- колбаса для гриля, 1 шт., 60 г..6
- салями, 20 г 2
- сардельки, 1 шт., 65 г 4
- сосиски, 1 шт., 30 г 2
Кровяная колбаса, 1 шт., 100 г 4,5
Кровяной колобок, 40 г 2
Кролик, 125 г в сыром виде 4
Ливер, 100 г сырой, 75 г жареный 2
Мясо дичи, постное, 125 г, сырое 3
Печень
- ливерная колбаса, 1 ст. л., 15 г 1,5
- печеночный паштет, 1 ст. л., 15 г 1,5
- сырая, 100 г 2,5
Рубленый бифштекс, 1 шт., 60 г.4
Свинина
- внутреннее филе, 150 г сырое, 120 г тушеное 3
- наружное филе, 150 г сырое. 6
- шейный карбонат, 1 шт., 150 г сырой 7
- карбонат без жира, 150 г сырой 4
- жирная свинина, 125 г сырой..6
- свиное жаркое, 1 кусок, 15 г 0.5
- копченый бекон,40 г 3,5
- шницель в панировке, жареный, 150 г 7,5
- шницель, приготовл. без жира, 1 кусок, 150 г сырой 3
- холодец свиной (в среднем), 25 г 1
Телятина, постная, 125 г сырая -2
Тефтели, 100 г 6
Фарш
- домашний, 1 ст. л., 30 г сырой..2
- свиной, 1 ст. л., 30 г, сырой...2
- телячий, 120 г 3
- говяжий маложирный 1 ст. л., 30 г сырой
- говяжий, из филе, 1 ст. л., 30 г сырой 0,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Язык, 60 г сырой, 40 г вареный 3
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)
Вермишель
- отварная, 1 ст. л., 30 г 0,5
- сырая, 1 ст. л., 30 г 2
Лапша из рисовой муки
- отварная,
1 маленькая чашка, 120 г 2
- сырая, 1 маленькая порция, 40 г 2
Лапша, макароны или спагетти
- отварные,
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...4
- сырые,
1 маленькая порция, 40г 2
порция, дающая насыщение...4
Паста из цельного зерна,
все сорта
- отварная
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...3
- сырая
1 маленькая порция, 40 г 2
порция, дающая насыщение...3
Пластинки лазаньи, сырые, 1 шт. 20 г 1
порция, дающее насыщение...4
Равиоли, 1 чашка, 120 г,
отварные 2
Cannelloni (полые трубочки)
- 1 шт., 10 г 0,5
- порция, дающая насыщение...4
Tortellini (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40 г 2
- отварные, 1 чашка, 120 г 2
Совет! Ешь пасту, пока не насытишься. Исключения из этого правила, например, tortellini и равиоли, приведены слева.
Изделия из сои и яиц
Белок, 1 шт., 30 г.0,5
Желток, 1 шт., 20г...1,5
Омлет на масле 1 ст. л.20 г _...1
Яичница-глазунья на масле,
1шт., 60 г.2,5
Яйцо, 1шт., 50г 2
Яичный порошок, 1ст. л., 10г 1,5
Соевый десерт,
1 маленькая порция, 125г 2
Соевый йогурт
- натуральный, 250 г баночка...2
" Фруктовый, 125 г баночка...2
Соевое молоко, 250г 2
Соевый напиток, 250 г
- без сахара, натуральный...2,5
- с фруктовыми добавками 4
Соевый сыр Тофу, 25 г 0,5
Соевый творог Тофу, 1ст. л., 25г 0,5
Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш, Строганов и т. п.), 45 г 2
Быстрая пища дает разные пункты:
Еда Big Mac 1ШТ. 11,5
Франкфрутская сосиска 1 ШТ. 4,5
Картофель фри 1 СРЕД. ПОРЦ. 9,5
Гриль ножка бройлера без кожи 1ШТ. 4
Гриль ножка бройлера с кожей 1ШТ. 6
Гриль колбаска 1ШТ. 5
Гороховый суп 1ПОРЦ. 4
Гамбургер 1ШТ. 6
Гамбургер с сыром 8
Двойной гамбургер 12
Картофельный салат с майонезом 100Г 5
Котлета 1 МАЛЕНЬКАЯ 4
Овощной салат с растительным маслом 100Г 1,5
Блинчик, тонкий 70Г 4
Пицца 200Г 11
Ризотто 1ПОРЦ. 5
Свиной шницель, панированный 1ШТ. 7,5
Солянка 1ПОРЦ. 5
Шашлык 1 ШАМПУР 6,5
Сосиска 1 МАЛЕНЬКАЯ 2
Куриная сарделька, 1 шт. 80 г 4
Салями, 2 кусочка, 40 г 4
Вареная ветчина, постная, 2 куска (40 г) 1
Копченый угорь, 1 маленький кусок, 40 г 3,5
Копченая форель, 40 г 1
Картофель фри, 150 г 9,5
Вареный картофель (полный желудок) 2
Картофельные чипсы, 1 пригоршня 2
Соленые палочки, 10 шт. 0,5
Булочка гроссант, 1 штука 8,5
Булочка, 1шт. 2
Фруктовый пирог из песочного теста, 150 г 7
Фруктовый пирог из дрожжевого теста, 150 г 4
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 100 мл. 6,5
Мороженое из йогурта, без жира, 125 мл А 1,5
Мясо птицы и изделия из него
Гусь
- с кожей, 150 г, готовое...10,5
- без кожи, 150 г, готовое.5
Ветчина из мяса птиц, 20г 0,5
Индюк
- филе, 120 г, сырой; 100 г, готовый 2
- ножка, lOOг, готовая 3
Колбаса из мяса птицы, 20 г...1
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20 г...0,5
Курица
- филе, 120 г, сырое;
100 г, готовое 2
- ножка с кожей, 100 г, готовое.6
- ножка без кожи, 100 г, готовая 3
- крылышко, 1 шт., готовое...2,5
Куриная котяет 60_г_..3,5
Куриная печень, 100 г, сырая. 2,5
Паштет из мяса птицы, низкокалорийный, 1 ст. л., 15 г..1
Утка
- с кожей, 150 г, сырая 8,5
- грудка утки, с кожей,
150 г, готовая 5,5
Холодец из курицы, 25 г...„0.5
Шницель из мяса птицы,
1 шт., 80 г...4,5
МЯСО И КОЛБАСЫ
Свиной фарш,
(купленный в магазине), 1 ст. л. 2,5
Говяжий фарш,
(приготовленный из филе), 1 ст. л. 0,5
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Вроде как отбивная на косточке не бывает, либо отбивная либо карбонат на косточки
Гриль-колбаса из свинины, 1 шт., 80 г 8
Баранина
- филе баранины, 1 кусок, 125 г сырой 3
- карбонат баранины, 80 г сырой 4
Ветчина
- вареная ветчина, постная,
1 ломтик, отрезили сами или 2 готовых ломтика, 20 г 0,5
- копченая ветчина, постная, 20 г 1
- ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина
- внутренний кусок, 125 г сырой 3
- наружное филе, 125 г сырой.3,5
- жирная, 125 г сырой 4,5
Колбаса
- вареная колбаса, 20 г 1
- копченая колбаса, 20 г 2
- колбаса для гриля, 1 шт., 60 г..6
- салями, 20 г 2
- сардельки, 1 шт., 65 г 4
- сосиски, 1 шт., 30 г 2
Кровяная колбаса, 1 шт., 100 г 4,5
Кровяной колобок, 40 г 2
Кролик, 125 г в сыром виде 4
Ливер, 100 г сырой, 75 г жареный 2
Мясо дичи, постное, 125 г, сырое 3
Печень
- ливерная колбаса, 1 ст. л., 15 г 1,5
- печеночный паштет, 1 ст. л., 15 г 1,5
- сырая, 100 г 2,5
Рубленый бифштекс, 1 шт., 60 г.4
Свинина
- внутреннее филе, 150 г сырое, 120 г тушеное 3
- наружное филе, 150 г сырое. 6
- шейный карбонат, 1 шт., 150 г сырой 7
- карбонат без жира, 150 г сырой 4
- жирная свинина, 125 г сырой..6
- свиное жаркое, 1 кусок, 15 г 0.5
- копченый бекон,40 г 3,5
- шницель в панировке, жареный, 150 г 7,5
- шницель, приготовл. без жира, 1 кусок, 150 г сырой 3
- холодец свиной (в среднем), 25 г 1
Телятина, постная, 125 г сырая -2
Тефтели, 100 г 6
Фарш
- домашний, 1 ст. л., 30 г сырой..2
- свиной, 1 ст. л., 30 г, сырой...2
- телячий, 120 г 3
- говяжий маложирный 1 ст. л., 30 г сырой
- говяжий, из филе, 1 ст. л., 30 г сырой 0,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Язык, 60 г сырой, 40 г вареный 3
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)
Вермишель
- отварная, 1 ст. л., 30 г 0,5
- сырая, 1 ст. л., 30 г 2
Лапша из рисовой муки
- отварная,
1 маленькая чашка, 120 г 2
- сырая, 1 маленькая порция, 40 г 2
Лапша, макароны или спагетти
- отварные,
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...4
- сырые,
1 маленькая порция, 40г 2
порция, дающая насыщение...4
Паста из цельного зерна,
все сорта
- отварная
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...3
- сырая
1 маленькая порция, 40 г 2
порция, дающая насыщение...3
Пластинки лазаньи, сырые, 1 шт. 20 г 1
порция, дающее насыщение...4
Равиоли, 1 чашка, 120 г,
отварные 2
Cannelloni (полые трубочки)
- 1 шт., 10 г 0,5
- порция, дающая насыщение...4
Tortellini (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40 г 2
- отварные, 1 чашка, 120 г 2
Совет! Ешь пасту, пока не насытишься. Исключения из этого правила, например, tortellini и равиоли, приведены слева.
Изделия из сои и яиц
Белок, 1 шт., 30 г.0,5
Желток, 1 шт., 20г...1,5
Омлет на масле 1 ст. л.20 г _...1
Яичница-глазунья на масле,
1шт., 60 г.2,5
Яйцо, 1шт., 50г 2
Яичный порошок, 1ст. л., 10г 1,5
Соевый десерт,
1 маленькая порция, 125г 2
Соевый йогурт
- натуральный, 250 г баночка...2
" Фруктовый, 125 г баночка...2
Соевое молоко, 250г 2
Соевый напиток, 250 г
- без сахара, натуральный...2,5
- с фруктовыми добавками 4
Соевый сыр Тофу, 25 г 0,5
Соевый творог Тофу, 1ст. л., 25г 0,5
Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш, Строганов и т. п.), 45 г 2
Быстрая пища дает разные пункты:
Еда Big Mac 1ШТ. 11,5
Франкфрутская сосиска 1 ШТ. 4,5
Картофель фри 1 СРЕД. ПОРЦ. 9,5
Гриль ножка бройлера без кожи 1ШТ. 4
Гриль ножка бройлера с кожей 1ШТ. 6
Гриль колбаска 1ШТ. 5
Гороховый суп 1ПОРЦ. 4
Гамбургер 1ШТ. 6
Гамбургер с сыром 8
Двойной гамбургер 12
Картофельный салат с майонезом 100Г 5
Котлета 1 МАЛЕНЬКАЯ 4
Овощной салат с растительным маслом 100Г 1,5
Блинчик, тонкий 70Г 4
Пицца 200Г 11
Ризотто 1ПОРЦ. 5
Свиной шницель, панированный 1ШТ. 7,5
Солянка 1ПОРЦ. 5
Шашлык 1 ШАМПУР 6,5
Сосиска 1 МАЛЕНЬКАЯ 2
Куриная сарделька, 1 шт. 80 г 4
Салями, 2 кусочка, 40 г 4
Вареная ветчина, постная, 2 куска (40 г) 1
Копченый угорь, 1 маленький кусок, 40 г 3,5
Копченая форель, 40 г 1
Картофель фри, 150 г 9,5
Вареный картофель (полный желудок) 2
Картофельные чипсы, 1 пригоршня 2
Соленые палочки, 10 шт. 0,5
Булочка гроссант, 1 штука 8,5
Булочка, 1шт. 2
Фруктовый пирог из песочного теста, 150 г 7
Фруктовый пирог из дрожжевого теста, 150 г 4
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 100 мл. 6,5
Мороженое из йогурта, без жира, 125 мл А 1,5
Абрикос 0 п
Ананас 0 п
Апельсин 0 п
Арбуз 0 п
Банан маленький 1 шт. 100 г 1 п
Виноград 1 горсть 100 г 1 п
Вишня 8 шт. 50 г 0,5 п
Гранат 1 порция 100 г 1.5 п
Грейпфрут 0 п
Груша 0 п
Дыня 0 п
Изюм 2 ст. л. 14 г 0,5 п
Инжир свежий 1 шт. 50 г 0,5 п
Карамбола 0 п
Киви 0 п
Клубника 0 п
Личи 4 шт. 50 г 0.5 п
Малина 0 п
Манго, небольшой 0,5 шт. 100 г 1 п
Мандарин 0 п
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5 п
Нектарин 0 п
Папайя 0 п
Персик 0 п
Ревень 0 п
Слива 1 шт. 50 г 0,5 п
Фезалис 1 горсть 50 г 0.5 п
Фига свежая 1 шт. 50 г 0.5 п
Финики свежие 2 шт. 12 г 0,5 п
Фруктовое пюре/детское питание 1 баночка 125 г 1.5п
Фрукты консервированные без сахара (кроме вишни и сливы) 0 п
Фрукты консервированные с сахаром 1 порция 150 г 2 п
Фрукты сушеные 1 шт. 20 г 0,5 п
Фрукты сушеные без сахара 1 порция 40 г 1 п
Яблоко 0 п
Яблочное пюре без сахара 0 п
Ягоды, все сорта 0 п
Тэги: весонаблюдатели, таблица пунктов
Мясо птицы и изделия из него
Гусь
- с кожей, 150 г, готовое...10,5
- без кожи, 150 г, готовое.5
Ветчина из мяса птиц, 20г 0,5
Индюк
- филе, 120 г, сырой; 100 г, готовый 2
- ножка, lOOг, готовая 3
Колбаса из мяса птицы, 20 г...1
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20 г...0,5
Курица
- филе, 120 г, сырое;
100 г, готовое 2
- ножка с кожей, 100 г, готовое.6
- ножка без кожи, 100 г, готовая 3
- крылышко, 1 шт., готовое...2,5
Куриная котяет 60_г_..3,5
Куриная печень, 100 г, сырая. 2,5
Паштет из мяса птицы, низкокалорийный, 1 ст. л., 15 г..1
Утка
- с кожей, 150 г, сырая 8,5
- грудка утки, с кожей,
150 г, готовая 5,5
Холодец из курицы, 25 г...„0.5
Шницель из мяса птицы,
1 шт., 80 г...4,5
МЯСО И КОЛБАСЫ
Свиной фарш,
(купленный в магазине), 1 ст. л. 2,5
Говяжий фарш,
(приготовленный из филе), 1 ст. л. 0,5
Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо
Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо
Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо
Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо
Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо
Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо
Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо
Вроде как отбивная на косточке не бывает, либо отбивная либо карбонат на косточки
Гриль-колбаса из свинины, 1 шт., 80 г 8
Баранина
- филе баранины, 1 кусок, 125 г сырой 3
- карбонат баранины, 80 г сырой 4
Ветчина
- вареная ветчина, постная,
1 ломтик, отрезили сами или 2 готовых ломтика, 20 г 0,5
- копченая ветчина, постная, 20 г 1
- ветчина сырокопченая, постная,
2 ломтика, 20 г 0,5
Говядина
- внутренний кусок, 125 г сырой 3
- наружное филе, 125 г сырой.3,5
- жирная, 125 г сырой 4,5
Колбаса
- вареная колбаса, 20 г 1
- копченая колбаса, 20 г 2
- колбаса для гриля, 1 шт., 60 г..6
- салями, 20 г 2
- сардельки, 1 шт., 65 г 4
- сосиски, 1 шт., 30 г 2
Кровяная колбаса, 1 шт., 100 г 4,5
Кровяной колобок, 40 г 2
Кролик, 125 г в сыром виде 4
Ливер, 100 г сырой, 75 г жареный 2
Мясо дичи, постное, 125 г, сырое 3
Печень
- ливерная колбаса, 1 ст. л., 15 г 1,5
- печеночный паштет, 1 ст. л., 15 г 1,5
- сырая, 100 г 2,5
Рубленый бифштекс, 1 шт., 60 г.4
Свинина
- внутреннее филе, 150 г сырое, 120 г тушеное 3
- наружное филе, 150 г сырое. 6
- шейный карбонат, 1 шт., 150 г сырой 7
- карбонат без жира, 150 г сырой 4
- жирная свинина, 125 г сырой..6
- свиное жаркое, 1 кусок, 15 г 0.5
- копченый бекон,40 г 3,5
- шницель в панировке, жареный, 150 г 7,5
- шницель, приготовл. без жира, 1 кусок, 150 г сырой 3
- холодец свиной (в среднем), 25 г 1
Телятина, постная, 125 г сырая -2
Тефтели, 100 г 6
Фарш
- домашний, 1 ст. л., 30 г сырой..2
- свиной, 1 ст. л., 30 г, сырой...2
- телячий, 120 г 3
- говяжий маложирный 1 ст. л., 30 г сырой
- говяжий, из филе, 1 ст. л., 30 г сырой 0,5
Фрикадельки, 50 г 2,5
Язык, 60 г сырой, 40 г вареный 3
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)
Вермишель
- отварная, 1 ст. л., 30 г 0,5
- сырая, 1 ст. л., 30 г 2
Лапша из рисовой муки
- отварная,
1 маленькая чашка, 120 г 2
- сырая, 1 маленькая порция, 40 г 2
Лапша, макароны или спагетти
- отварные,
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...4
- сырые,
1 маленькая порция, 40г 2
порция, дающая насыщение...4
Паста из цельного зерна,
все сорта
- отварная
1 маленькая чашка, 120 г 2
порция, дающая насыщение...3
- сырая
1 маленькая порция, 40 г 2
порция, дающая насыщение...3
Пластинки лазаньи, сырые, 1 шт. 20 г 1
порция, дающее насыщение...4
Равиоли, 1 чашка, 120 г,
отварные 2
Cannelloni (полые трубочки)
- 1 шт., 10 г 0,5
- порция, дающая насыщение...4
Tortellini (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40 г 2
- отварные, 1 чашка, 120 г 2
Совет! Ешь пасту, пока не насытишься. Исключения из этого правила, например, tortellini и равиоли, приведены слева.
Изделия из сои и яиц
Белок, 1 шт., 30 г.0,5
Желток, 1 шт., 20г...1,5
Омлет на масле 1 ст. л.20 г _...1
Яичница-глазунья на масле,
1шт., 60 г.2,5
Яйцо, 1шт., 50г 2
Яичный порошок, 1ст. л., 10г 1,5
Соевый десерт,
1 маленькая порция, 125г 2
Соевый йогурт
- натуральный, 250 г баночка...2
" Фруктовый, 125 г баночка...2
Соевое молоко, 250г 2
Соевый напиток, 250 г
- без сахара, натуральный...2,5
- с фруктовыми добавками 4
Соевый сыр Тофу, 25 г 0,5
Соевый творог Тофу, 1ст. л., 25г 0,5
Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш, Строганов и т. п.), 45 г 2
Молочка
Молоко (3,5%), 250 мл - 3,5
Пахта, 250 мл -1,5
Сметана, (25%), 1 ст. л. - 1
Сметана (10%), 1 ст. л.- 0,5
Плавленый сыр, 2 ст. л.- 3
Нежирный творог, 3 ст. л. - 1
Мягкий сыр,
60% жира в сухом веществе, 30 г - 3
Мягкий сыр,
30% жира в сухом веществе, 30 г - 1,5
Майонез, (80%), 2 ч. л.- 2
Майонез, (20%), 2 ч. л. - 0,5
Сливочный соус, 1 ст. л. - 1,5
Соус из йогурта, 2 ст. л. - 0,5
МОЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
250мл (если не отмечено иначе)
А-простокваша 2
Глазированный сырок
- 38 г, шт 2,5
- 48 г, шт 3,5
Домашний сыр
- до 0,2%, 3 ст. л., 75 г 1
- 4%, 1 ст. л., 25 г 0,5
Йогурт без вкусовых добавок
-до 0,3% 1
- 1,8% 2,5
- 2,5% 3
Кефир
- до 0,3% 1,5
- 1,5% 2
-2,5% 3
-3,5% 3,5
Молоко
- до 0,3% 1,5
- 1,5%.. 2
- 2,5%.. 3
- 3,5%.. 3,5
Пахта 1,5
Простокваша 4% 4
Пудинг, баночка 120г 2,5
Сгущеное молоко
- 4-7%, 4ч. л., 20мл 0,5
- 12% 2 ч. л., 10мл 0,5
Сливки 10%, 3 ч. л., 15г 0,5
Сливки
- 38%, 1 ст. л., 15 мл, жидкие..1
- 15%, 1 ст. л„ 15 мл 0,5
Сливки
- 19% жирности
1 ст. л., 15 мл, жидкие 0,5
взбитые, 1 ст. л., 15 мл 0,5
- 35 % жирности
- взбитые, 1 ст. л., 15 мл..._. 1
Сливки в порошке, 1 ч. л., 5 г 0,5
Сливочный йогурт
- упаковка 150 г 4
- упаковка 250 г 7
Сметана
- 10% 1 ч. л., 5 г О
1 ст. л., 15 г 0,5
- до 25% 1 ст. л., 15 г 1
Творог, творожная паста без добавок
- до 0,2%, 3 ст. л., 75 г 1
- до 5%, 3 ст. л., 75 г 1,5
- до 9%, 3 ст. л., 75 г 2,5
- до 12%, 3 ст. л., 75 г 3
Творожные кремы с добавками
- упаковка 150 г
-0,1% 2,5
-2,5% 3,5
-3-5% 4
- упаковка 175 г
-0,1% 3
-2,5% 4
- упаковка 200 г
-3% 5,5
Замороженный сок, 1 шт., 70 мл 1
Мороженое из йогурта, жирностью до 3 г/100 мл...1,5
Мороженое из йогурта, обезжиренное, 100 мл 1
Мороженое со взбитыми сливками и фруктами, 170 г..8,5
Мягкое мороженое в вафельном стаканчике, 1 шт 3
Семейное мороженое, 100 мл.2,5
Щербет, стаканчик 200 мл 4
Эскимо в шоколадной глазури, 1 шт., 100 мл 6,5
Сладости
1 шт. (если не указано иначе)
Батончик 1,5
Вафля с наполнителем 15г - 2
Жевательная резинка
- с сахаром, 3 шт., 9 г - 0,5
- без сахара - 0
Зефир
- в шоколаде - 2
- обычный - 1,5
Карамель
- с сахаром, 1 шт., 5 г - 0,5
- без сахара, 3 шт., 15 г - 0,5
- с виноградным сахаром, 3шт., 7г - 0,5
Конфета-жвачка, с фруктовым или винным вкусом, 1 шт., 10 г - 0,5
Лакрица, 25г - 1,5
Марципан, 1 небольшой кусок, 25г - 2,5
Плитка мюсли в шоколадной глазури, 1шт., 30г - 3,5
Плитка шоколада
(KitKat или Lion), 1 шт - 5
Пряник - 2
Рисовые вафли с шоколадом, 1 маленькая порция, 25 г - 3
Сахарная вата, 30 г 2
Сладости Weight Watchers
- плитка мюсли, 18 г 1
- плитка мюсли, с разными наполнителями, 25 г 1,5
- шоколад разный, 1 плитка, 30 г 2
- конфета Micro Bon-Bons, 1 пачка, 12шт. 0,5
Фруктовый мармелад, 1шт., 10г 0,5
Шоколад, 1шт., 7г 1
Шоколадная конфета, 1шт., 12 г 1,5
с ликером 1
Намажем на бутерброд
Варенье
- 1 ч. л., 5 г 0
- 2 ч. л„ 10 г 0,5
Варенье, низкокалорийное,
до 120 ккал/100 г
- 2 ч. л., 10 г 0
- 6 ч. л., 30 г 0,5
Мармелад
- 1ч. л., 5 г - 0
- 3 ч. л„ 15 г 0,5
Мед
- 1 ч. л„ 5 г О
- 2 Ч. Л., 10 г 0,5
Ореховая нуга или какао-миндальная масса, 1 ч. л., 5 г..0,5
Орехово-шоколадный крем, 1 ч. л., 5 г 1
Покрытие на основе
растительного масла, 1 ст. л., 12 г
-до 12 г жира/100 г 0,5
- до 22 г жира/100 г 1
Сливовое пюре
- 1 ч. л., 5 г 0
-3 ч. л., 0,5
РЫБНЫЙ ДЕНЬ
Морской язык, 70 г сырой...1
Окунь
- копченый, 100 г 3
- свежий, 150 г сырой. 3
Омар, 125 г порция - 2
Палтус
- свежий, 125 г 4,5
- копченый, 100 г -5,5
Печень трески, 1 ст. л., 20 г...2,5
Раки, 50 г..0,5
Рольмопс, 80 г 4
Рыбноефиле в панировке, 150 г 7
Рыбный бургер, 60т...2,5
Рыбный бургер, 30 г..._.1,5
Рыбные палочки, 1 шт., 25 г...1
Сайра в масле, отжатая 25 г кусок 1
Салака
- свежая, 3 шт. среднего размера, 70 г сырая 1,5
- копченая, 5 шт. среднего размера, 70 г 2,5
- консервированные в томатном
маринаде, 30 г - 1
Сардины в масле, отжатые, 1. СТ. Л., 30 г 1,5
Сельдь
- в маринаде, в томатном соусе, 30 г 1,5
- в майонезном соусе, 30 г 2
- копченая, половина небольшого филе, 45 г 2,5
- соленая, маложирная, 30 г 1
-. соленая, жирная, 30 г 2
Скумбрия
- свежая, 90 г 4
- копченая, 75 г 3,5
- в масле, сцеженная, 1 ст. л., 30 г 2
Тунец
- свежий, 100 г 5,5
- консервир. в собственном соку, 1 стл., 30 г 0,5
- 1 банка сцеженной рыбы, 150 г 3
- консервир. в масле, 1 ст. л., 30 г 2
Угорь
- копченый, 40 г кусочек 3,5
- свежий, 100 г, сырой 7,5
Улитки, 100 г 1
Устрицы, 3 шт., 50 г 0,5
Форель
- 150 г в сыром виде 3
- копченая, 60 г 1,5
- форель радужная, соленая, 20г 1
Шпроты
- шпроты в масле, 30 г 3
- шпроты в томатном соусе, 30 г 1
Щука, 125 г, сырая - 2
Совет! Помни, что в процессе приготовления вес мяса, дичи и рыбы уменьшается на 20%. Например, 125 г кусок сырого мяса или рыбы после обжаривания будет весить 100 г.
ПИРОЖКИ
Пирог из дрожжевого песочного теста, 70 г 5,5,
Пирожок
- из слоеного теста, 60 г 6
- из дрожжевого теста, 60 г...3
Пирожок Карьяла
- большой, 65 г 3,5
- маленький, 40 г 2
Творожный карманчик,1 шт., 70 г.5
Творожный торт, 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное,
1 шт., 70 г 4,5
Фруктовый пирог
- из дрожжевого теста, 150 г...4
- из песочного теста, 150 г 7
Яблочный пирог из песочного теста, 150 г 7
Яблочный струдель
- из слоеного теста, 150 г...8,5
- из лапшового теста, 150 г 5
ПИРОЖНЫЕ, ПЕЧЕНЬЕ
Бисквитный рулет, 100 г 6
Вафли
- домашнего приготовления,
1 шт., 30 г 2
- с кремовой начинкой, 10 г...1
Кекс, 1 шт., 70 г.6,5
Кокосовое пирожное 1
Крендель или штрицель
- без глазури, 50 г кусок 3
- с кремом и глазурью,
50 г кусок 5
Печенье
- слоеное с шоколадом, 1 шт., 25 г 2,5
- шоколадное печенье с кремовой начинкой 1 шт., 12 г 1,5
- из цельного зерна, без шоколада и крема, 20 г 2
- кулинарное, 20 г 2,5
- масляное печенье, 3 ШТ., 15 Г 1
Пипаркоок, 4 шт., 40 г 3,5
ОРЕХИ И СЕМЕНА
Арахис, 1 ст. л., 10 г 1,5
Грецкий орех, 1 шт., 5 г..1
Измельченные или порубленные орехи, 1 ч. л., 5 г 1
Лесные орехи, 4 шт., 5 г 1
Миндаль, 4 шт., 5г 1
Семена кунжута, ч. л.,5 г...0,5
Семена льна, 1 ч. л., 5 г 0,5
Семена мака, 1 ч. л., 5 г 0,5
Семена пинии, 1 ст. л., 7 г 1
Семечки подсолнечника, 1 ст. л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки, 1 ст. л., 10 г 1,5
Фисташки, 7 шт., 7 г 1
ПЕРЕКУС
Арахис, обжаренный, 1 ч. л., 5 г..1
Баранка, 20 г 1,5
Завтрак студента (смесь сушеных фруктов и орехов) 1ст. л.12г 1,5
Картофельные чипсы, 1 горсть, 15г 2
Крекер, 5 шт., 30 г 2
Кукурузные палочки, содержание жира до 2 г/100г, 10 г 0,5
Кукурузные чипсы, 7 шт., 10 г..1
Миндаль, обжаренный, 50г 6,5
Попкорн
- обезжиренный и без сахара, 1 горсть, 10 г 0,5
- сладкий, 1 горсть, 5 г 0,5
Соленая соломка, 10 г 0,5
Шарик из камы, 10 г 0,5
ОВОЩИ И БОБОВЫЕ
Авокадо, 1 шт., маленький, 100 г 6,5
Аптечный укроп или фенхель..0
Артишок О
Баклажан О
Батат или земляная груша, 1 шт., 300 г 4,5
Бобы
- вареные, консервированные 1 ст. л., 25 г 0,5
100 г 1,5
- сушеные 1ст. л., 20 г 1
100 г 4,5
Брюква 0
Грибы 0
Горох
- свежий, консервир. или замороженный, 2 ст. л., 50 г.0,5
100 г 1
- отварной 1 ст. л., 25 г 0,5
100 г 2,5
- сушенный1 ст. л. 20 г 1
100 г 5,5
Замороженные овощи, 100 г
- до 40 ккал/100 г О
- свыше 40 ккал/100 г 0,5
Зелень О
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан, 2 шт., 15 г 0,5
Кресс-салат О
Кукуруза
- консервированная 2 ст. л., 50 г 0,5
100 г 1
Кукурузный початок, 1 шт., 100 г 1
Листовой салат О
Лук, лук-шалот О
Лук-порей О
Морковь О
Нут - консервированный 1 ст. л., 25 г 0,5
100 г 2,5
- сушеный 1ст. л., 20 г 1
100 г 6
Огурец О
Оливки
- зеленые 5 шт., 25 г 1
- черные, 1 шт., 5 г 0,5
Паприка О
Побеги бамбука 0
Помидор
- свежий, консервированный 0
- высушенный на солнце, в масле, отжатый, 2 половинки 0,5
Проростки 0
Проростки сои 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Свекла О
Сельдерей О
Сельдерей черешковый О
Смесь горошка и моркови, 2 ст. л., 50 г 0,5
Стручки гороха, 1 горсть, 50 г.0,5
Спаржа О
Тыква О
Фасоль, желтая и зеленая (со стручками)
свежая или консервир О
Цикорий 0
Чеснок О
Чечевица
- консервир., вареная 1 ст. л., 25 г 0,5
100 г 1,5
- сушеная 1ст. л., 20 г 1
100 г 5,5
Шампиньоны О
Шпинат О
Совет! Большинство овощей дают О пунктов. Используй мноgo
https://www.diets.ru/community/9382/
https://www.diets.ru/club/44286/
Можно и туда и туда, если есть желание
Можно съесть отварной картошки без масла, без соусов сколько влезет и считается за 2п. Если уж очень кушать хочется, то это выход- отварить кастрюлю картохи и наесться от пуза. И посчитать всего 2 п. Но много ли ты ее съешь безо всего? Так что, для меня это было больше психологическое, типа я знаю, что всегда могу много поесть. Ну а за 200 гр фруктов( не всех!!!!!)- 0п. За овощи, за многие также, до 500 гр -0п.
на русском тоже где-то видела, но не смогла найти.
Я твои рисунки и таблицу распечатаю и буду смотреть мне вообщето это знакомо,только этот курс у нас платный.а так я получила всё бесплатно
УРАА!
Пользуйся на здоровье, главное, чтоб все на пользу было!