Немного психологии

ЗА НЕДЕЛЮ МИНУС 45 КГ?
ТЫ СТАВИШЬ СЕБЕ ИНОГДА СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ ЦЕЛИ И ПОТОМ КОРИШЬ СЕБЯ ЗА НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИХ ДОСТИЧЬ? НАПРИМЕР, ХОЧЕШЬ ЗА НЕДЕЛЮ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ. КАК СТАВИТЬ ЦЕЛИ ТАК, ЧТОБЫ БЫЛО ВОЗМОЖНО ИХ ОСУЩЕСТВИТЬ?

Катри-Эвелин Эсоп,
психолог и
лектор клинической
психологии.

ЧТО ДЕЛАТЬ, когда цель достигнута? Анализируй свое поведение в случае, когда цель уже достигнута. Например, целью может быть желание проводить больше времени с семьей. Для реализации этой цели, например, можно наметить первый шаг: провести с детьми в субботу прогулку.
Если конечная цель будет сформулирована общими словами (например, быть счастливее или стройнее), то невозможно предположить, когда эта цель будет достигнута. Ведь всегда можно быть немного счастливее и еще больше снизить вес. Аноректики могут довести себя голодом даже до жизнеопасного состояния. Более правильной будет такая постановка цели: например, к 31 мая на мне должны хорошо сидеть джинсы, которые я носила до рождения ребенка.

Будь в своих целях более конкретной. Намечай следующий этап: что ты будешь делать тогда, когда достигнешь своей цели. Тогда всегда можно почувствовать тот момент, когда можно быть собой довольной.

РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ. Некоторые систематически ставят слишком высокие цели. Поэтому они постоянно недовольны собой, так как почти никогда не в состоянии их достигнуть. Обычно это люди с низкой самооценкой, но с высокими требованиями к своим достижениям.
Худеющий человек может поставить себе цель похудеть и на 45 кг за неделю, но такая цель нереальна. С большой вероятностью можно достичь цели похудеть за неделю на 0,5-1 кг.

Ставь себе конкретные цели и точно оценивай свои возможности их достигнуть.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ЦЕЛИ -
это ступеньки к достижению общей цели, которые каждый проходит соответственно своим возможностям и силам. Хотя реально у тебя есть возможность похудеть на 10 кг, но не реально это сделать за неделю.
Конечные цели намечай не такими высокими, разбивая их на промежуточные, например: к следующему воскресенью хотелось бы похудеть на 0,5 кг.

ОПРЕДЕЛИ СРОК. Общие цели - хочу похудеть к лету или больше проводить с семьей времени - не помогут достичь желаемого результата. Ты не знаешь, когда сможешь достигнуть этой цели. Это позволяет отодвинуть достижение цели на более позднее время или вообще ее не добиваться.
Каждая окончательная или промежуточная цель должна иметь свой срок исполнения. Например: хочу к намеченному на 3 июля мероприятию весить 58 кг, сейчас вешу 67 кг, поэтому мне нужно похудеть на 9 кг. Первая промежуточная цель - постараюсь похудеть на следующей неделе на 0,5 кг.

Определяй срок достижения цели. В противном случае ты будешь отодвигать поставленную цель снова и снова и не будешь довольна собой.

ЦЕЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ ПОЗИТИВНОЙ. Правильно формулируй цель, старайся использовать только приятные слова. Наложи табу на такие, например, цели: не хочу быть сумасбродкой, хочу быть не такой некрасивой и толстой, хочу быть не такой несуразной и прочее. Ты будешь больше мотивирована достигать поставленных целей, если в них есть что-то положительное.

Лучше делать так: хочу быть стройнее, чтобы принять участие в походе в июне с подругой.

Делай свои цели более приятными и интересными, не ассоциируй их с неприятными вещами.

ПООЩРЯЙ СЕБЯ. Лучшим поощрением, естественно, является чувство удовлетворения от достижения конечной цели. Для многих хорошим поощрением является признание других. Это не правило, но своим близким в ожидании похвалы можно сказать, что ты поставила себе реальные цели. Многие из них, может быть, и не заметят, что ты была молодцом и потеряла за неделю 1 кг.
Не забывай сама себя премировать чем-то приятным.

Важно, что приятный результат стимулирует повторять проделанные шаги.

НАЧИНАЙ СРАЗУ. Ставь себе цели и сразу приступай
к их достижению. Сложнее и мучительнее откладывать дела
(и все время думать об этом), чем сразу их делать.

Домашнее задание: поставь себе реальную, соответствующую твоей индивидуальности положительную цель хотя бы уже на завтра. На следующий день постарайся сделать то же самое!