Привет!
Я тут, в общем, решила собрать всякое на себе перепробованное за долгое время, это просто личный опыт, наверняка не у всех так, но кому-то может быть интересно.
1) Раздельное питание. Пробовала около месяца. Тяжело, невкусно, куда ни придёшь - все едят, а тебя всё нельзя, потому что там что-то несочетаемое намешано. Отвес небольшой (1,5 кг за месяц на старте), по ощущениям - отвес из-за того, что я стала есть чуть меньше, потому что еда невкусная ))
Вердикт: не работает
2) Экспресс и монодиеты. Дневная калорийность 800 и меньше, фиксированный набор продуктов. Работает, если выдержать. Чтобы выдержать, надо идеей фикс сделать похудение. Вероятность срыва или быстрого набора после выхода близка к 100%. Почему так: не только потому, что иногда выход не продуман, а по большей части из-за того, что после длительной нехватки всех питательных веществ, организм врубает голод, чтобы заставить всё это добрать. Хочется есть потом постоянно. Дико. Вердикт: успех маловероятен.
3) Дюкан (перевёрнутая пропорция бжу с акцентом на белки). Меня тошнит на ней, без углеводов нет сил, на 5-6 день решаю: "ну нафиг, буду толстой". Вердикт: возможно, вредит здоровью, ну нафиг
4) Углеводная бессолевая диета. Работает. Скинула 10 за 35 дней, мышечная масса - ок, с тех пор не особенно верю в необходимость баланса БЖУ. Сложно. Не очень комфортно. Не очень вкусно. Нельзя сидеть на ней долго, а тем более постоянно, то есть нужна какая-то принципиально другая схема для стабилизации веса.
5) Интервальное голодание. Не работает. У меня в принципе большие интервалы между приемами пищи. Например: завтрака нет, обед в 13 ужин в 21:00. То есть, 16-часовой интервал для меня вообще комфортный. И я на нем могу как худеть, так и набирать.
6) Не есть после... (17, 18, 19...) То же Интервальное, но с неудобным интервалом. Дичь полная. Самый некомфортный для меня вариант. Вообще не работает. Ну, то есть, утром вес меньше, чем вечером, вот только не факт, что меньше, чем прошлым утром.
7) ПП без подсчёта калорий: набрала 4 кг ))) Без комментариев. Что ела на ПП: крупы, непереработанные мясо, супы (без риса, вермишели, зажарки), много овощей, яйца, рыба, фрукты, сыр.
Вывод: просто я люблю есть )) не считаю = набираю, а ещё срабатывает эффект, что я съедаю больше, потому что ем не то, что хочу, нет чувства удовлетворения, включается компенсация количеством.
8) Близкая к вегетарианству система с ограничением обработанных продуктов. Мясо - редко, по возможности исключить. Рыбу можно, но лучше овощи. Хлеб можно, но лучше крупы. Крупы варим, но лучше овощи, чем крупа. Свежие овощи, лучше консервированных, свежие фрукты и овощи без ограничений. Минимум специй, приправ, соусов, добавленного сахара, минимум готовки.
Работает. Минус 7 за 2 месяца. Не подходит мне как система, потому что все вокруг постоянно едят то, что мне нельзя. Привыкаешь, конечно, но есть чувство, что что-то отняли). Это лайт-версия варианта 4
9) Спорт без корректировки питания. У меня работает с количеством тренировок более 25 часов в неделю. Это очень много, но все сгорает. Требует много сил и времени. Привыкаешь много есть. Как только тренировки пропадают или сокращаются, набирается вес мгновенно. Очень не хочется потом в дефицит.
10) Подсчет калорий - one love. Работает как часы
Можно выбирать любые продукты. Легко стабилизировать на выходе. Не вижу минусов.
А вы нашли свой самый комфортный работающий вариант? Какой?
На мну работает дефицит ккал, если его соблюлать, не расслабляться!
Самое некомфортное - интервальное голодание и низкоуглеводное питание. Даже не знаю, что хуже, и то, и то пытка и шаг против природы для меня
Самое комфортное - интуитивное. Но к сожалению на мне оно было совсем нерезультативно...Придерживалась около года, дольше, чем всех остальных систем...
Но частичка интуитивного осталась со мной
Я что то пробовала по молодости не радикальное.
А так конечно работает только подсчет калорий. Но это на всю жизнь.
Я вижу что люди радуются отвесу в 600 г, а на следующий день после привеса 0,5 кг ищут "ошибки" в питании. Да нет их, если вы не превышали. Просто стабильных отвесов 600г засчет жира не бывает. Для этого нужно было бы создать дефицит почти в 4000 калорий - невозможно, значит уходила вода и она обязательно вернется на место.
А потом наедается всякой всячины
Опять же, субъективное мнение, но чем больше дефицит, тем быстрее худеется. На голоде самая быстрая потеря веса. Обмен веществ не замедляется существенно и организм не может научиться жить на 500 калориях, не сжигая запасы. (Здесь анекдот про лошадь, которую хозяин только приучил одной водой питаться, а она взяла и умерла, теперь новую опять учить..)
А почему я все же не занижаю коридор слишком сильно: на низком коридоре очень хочется есть, чем ниже коридор, тем больше вероятность сорваться. С едой поступает недостаточно питательных веществ и начинаются побочные эффекты: страдают ногти, волосы, кожа, зубы, не всё можно компенсировать витаминками.
Самый классный коридор - тот на котором комфортно сидеть долго
800 так вообще трешак, да
Если нет, то как можно есть в одно время и в одном количестве, если сегодня я встала к примеру в 9:00, 3 часа тренировалась, а потом мне на поезд, а в другой день сплю до 11 и из под одеяла только за едой и вылезаю. Так и получается, что у меня никакого режима и ем я в соответствии с энегрозатратами и чувством голода.
Все хочу попробовать подсчет каллорий , но все никак.
У меня работают только Весонаблюдатели, аналог - ПК.
Его величество - дефицит калорий.
Остальное, считаю убивает и ОВ, и радость жизни. Здоровье, однозначно. Аукнется потом.
Я не готова называть еду топливом для организма, меня коробит от этого наменования.
А процесс тогда заправкой что ли можно назвать?
Я пришла к своему варианту, выстраивая более здоровый образ жизни, внедряя более правильные пищевые привычки. Диетой это назвать нельзя, конечно. Меня вообще угнетают навязанные ограничения, и подсчет калорий не зашел. Контролирую то, что я ем, и сколько - но сама, без всяких калькуляторов. Не скажу, что всегда все идеально, но в длительной перспективе - заметно, при этом я сытая, довольная и вкусно ем
А вот излюбленный многими подсчет калорий, лично для меня, не вариант. Мозг ставит блок. "Ай!!! Мне еды мало дают!
Так что, каждому свое