LCHF низкоуглеводное питание. Основа рациона.

LCHF низкоуглеводное питание. Основа рациона. В чем же разница LCHF и Кето? Кетогенная система питания более cтрогая, требует серьезного расчета соотношения белков, жиров и углеводов. В то время как LCHF можно назвать общедоступным, упрощенным, но не менее результативным вариантом. Для борьбы с лишними килограммами и чувством голода.


Себе я высчитала такое соотношение:
LCHF 22%-70%-8%
(1103/1220кк бжу 60/67-85/95-22/24)

Основные принципы:
- Кушать тогда, когда хочется.
- Не считать калории, а удовлетворять потребность организма в чувстве сытости.
- Есть только натуральные жиры.
- Использовать минимальную обработку продуктов.
- Употреблять пищу не спеша и с удовольствием.

Такой рацион у меня выходил:
Завтрак: яйцо, томат, грудинка свиная, сливочное масло;
Перекус: творог с клубникой;
Ужин: плечо индейки, салат из свежих овощей с дайконом, горчичное масло, гарнир(брокколи)
~1100кк 20-73-7% (54-87-18)

Кетоз, кетоны
Кетоз, кетоны
На самом деле, печень постоянно вырабатывает кетоны, даже если человек не отказывается от продуктов с высоким содержанием углеводов. Как правило, это происходит ночью, пока мы спим, но делает он это обычно в очень малых количествах. Однако, когда уровень глюкозы и инсулина снижается в результате ограничения потребления углеводов, печень наращивает производство кетонов, чтобы обеспечить наш мозг необходимой энергией.

Выделяют три кетоновых тела:
1)бета-гидроксибутират (BHB)
2)ацетоацетат
3)ацетон (хотя, по сути, ацетон является продуктом распада ацетоацетата)

Как только уровень кетонов в крови достигает определенного уровня, человек переходит в состояние пищевого кетоза. По мнению ведущих исследователей кетогенной диеты доктора Стива Финни и доктора Джеффа Волека, пороговое значение для пищевого кетоза составляет минимум 0,5 ммоль/л бета-гидроксибутирата (кетоновое тело, уровень которого в крови поддается измерению).
Хотя достичь состояния кетоза можно как в результате голодания, так и соблюдения кето-диеты, только кето-диета позволяет добиться устойчивых результатов. По сути, это просто здоровый способ питания, который можно соблюдать сколь угодно долго.

Кроме того, печень всегда сохраняет способность производить небольшое количество необходимой мозгу глюкозы, даже в условиях полного голодания. Этот процесс, известный как глюконеогенез (буквально — «создание новой глюкозы»), может также обеспечить глюкозой другие системы и органы, которые в ней нуждаются, например эритроциты и почки.
Рейтинг:  +4
yazurik
29 сентября 2022 года 211 5
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru LCHF низкоуглеводное питание. Основа рациона.
  В чем же разница LCHF и Кето? Кетогенная система питания более cтрогая, требует серьезного расчета соотношения белков, жиров и углеводов. В то время как LCHF можно назвать общедоступным, упрощенным, но не менее результативным вариантом. Для борьбы с лишними килограммами и чувством голода.
Себе я высчитала такое соотношение:
LCHF 22%-70%-8%
(1103/1220кк бжу 60/67-85/95-22/24)... Читать полностью
 


Дневник yazurik:



Комментарии:

29 сентября 2022 года
+1
На LCHF остановиться решила? тоже неплохо

29 сентября 2022 года
+1
Да я на ней была длительное время, я бы сказала, мне сложно перестроиться на классическое питание.
Есть конечно подводные камни у этой системы, ну как и у всех систем питания.

29 сентября 2022 года
0
мне тоже нравится, но я на кето...давно уже..

29 сентября 2022 года
0
Я не очень долго, в прошлом году в апреле опробовала, а в 2019 она была очень популярна, потом спад пошёл. Многие пишут хотят вернуться, но как-то не получается.

У меня благодаря ей есть вкусняшки - сложно отойти от этого, но меня по моему пробивает на фрукты и хлеб. Как мне кажется. Ну и если ты её не скорректируем, то приходящие угли несут привес моментом.

Опять же свинью запечь с майонезом и овощами это вкусно; глазунья с беконом вкусно; сало; творог 9% тоже вкусно.
Хотя я крупы люблю, в особенности гречу и овсянку. Нравятся мне они до безобразия.

29 сентября 2022 года
+1
и от молочки лучше подальше.... но блин...я зависимая
а от сахара так вообще...вот люди пишут, чт и есть не хотят....
блин...я могу все время есть


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
e r y o m i n a fanechka1 Xenia1st

Всего на сайте: 5
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная