Упражнения

Добрый день, мои дорогие!

Предлагаю обсудить эффективные физические упражнения. У меня их несколько и сегодня я расскажу про упражнение направленное на квадрицепс, то ест мышцы ног, так как я очень люблю упражнения на ноги хочу рассказать именно про них.


Расскажу вам про несколько вариантов, выполнение в зале и в домашних условиях.

В зале:
Перед выполнением упражнения нужно занять правильное положение в тренажере. Для этого в его конструкции есть части, которые можно регулировать под свои пропорции (рост и длину конечностей).
* Спина должна быть прижата к сидению.
* Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.
* Для надежной фиксации и выполнения концентрированного разгибания возьмитесь за рукояти или сидение тренажера.
* Согнув колени, поместите щиколотки под валик.
* Ноги выпрямляйте с выдохом, после чего зафиксируйте положение на секунду.
* На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.


Дома:
Это упражнение можно делать и в домашних условиях, соблюдаем те же правила что и выше. Садимся на стул, прижимаем спину плотно к спинке стула. Выполнять это упражнение нужно с утяжелителями для ног. Для максимальной эффективности выполняется упражнения по очереди на каждую ногу.


Махи ногами вперед
Это упражнение тоже лучше делать с утяжелителями для ног. Также к варианту этого упражнения можно включить выпады. Держась за опору, одной ногой выполняется выпад назад и при подъеме той же ногой выполняется мах вперед. Потом та же нога делает выпад назад. Это усилит нагрузку на четырехглавую мышцу, но в работу дополнительно подключатся ягодичные

мышцы.

Делитесь в комментариях своими любимыми упражнениями - соберём уникальный рабочий комплекс для красивого тела и здорового духа.