Скумбрия с овощами в духовке, простое но очень вкусное блюдо

Скумбрия с овощами в духовке, простое но очень вкусное блюдо

Попробуйте приготовить рыбу по этому рецепту. Она понравится всем. Если вы придерживаетесь диеты и для вас важна дневная норма употребления калорий, приготовьте нежирные сорта рыб: минтай, хек, судака или треску. Если же вы любите рыбу пожирнее, то таким же способом можно готовить скумбрию или лосось. Независимо от того, какую рыбу вы выберете, блюдо получится очень вкусным.

Для приготовления потребуется:

2 филе рыбы выбранного вами сорта
1 кг молодых кабачков
3 спелых плода томатов
Несколько перьев зелёного лука
Пара веточек базилика
2 зубчика чеснока
150 грамм нежирной сметаны
Соль по вкусу
Приправа «для рыбы» или на ваш выбор
Достаточно количество растительного масла для жарки

Пошаговое приготовление блюда:

Налить в глубокий сотейник растительное масло и хорошо прогреть его.
Лук очистить, порезать мелкими кубиками.
Обжарить лук в масле до золотистого цвета.
Очистить кабачки, нарезать некрупно, добавить в сотейник к обжаренному луку.
Подготовить томаты. Если предварительно снять с них шкурку, блюдо получится нежнее. Порезать их небольшими кусочками, слить образовавшийся сок.
Добавить томаты к луку и кабачкам.

Добавить соль и специи.
Овощи тщательно перемешать.
Сверху выложить рыбное филе, порезанное на порционные куски.

Тушить все вместе на среднем огне пока жидкость от овощей не выпарится.
Добавить мелкорубленый базилик; чеснок, пропущенный через пресс и сметану.
Аккуратно перемешать, чтобы не повредить куски рыбы.

Тушить ещё 15 минут.
Добавить резаный зелёный лук и снять с огня.
Рыба с овощами может быть как самостоятельным блюдом, так и подаваться с гарниром, например рисом или печёным картофелем.
Рейтинг:  +6
галлина
20 сентября 2021 года 2 94 2
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Скумбрия с овощами в духовке, простое но очень вкусное блюдо
Тэги: скумбрия

Скумбрия с овощами в духовке, простое но очень вкусное блюдо
Попробуйте приготовить рыбу по этому рецепту. Она понравится всем. Если вы придерживаетесь диеты и для вас важна дневная норма употребления калорий, приготовьте нежирные сорта рыб: минтай, хек, судака или треску. Если же вы любите рыбу пожирнее, то таким же способом можно готовить скумбрию или лосось... Читать полностью
 


Дневник группы "Копилка советов и рецептов на разные темы":



Комментарии:

20 сентября 2021 года
0
В духовке, но в сотейник на среднем огне...

20 сентября 2021 года
0
Захотелось попробовать


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
a89531483246 flowerchek1982

Всего на сайте: 4
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная