РЕШАЕМ ПРОБЛЕМЫ
Сегодня мы, как и договаривались, научимся эффективно решать свои проблемы. Если мы ясно представляем себе, в чем заключается проблема, нам легче будет контролировать ситуацию..
Итак, чтобы решить проблему, нам прежде всего, надо определить, в чем она состоит. Иногда это просто. Возможно, начальник сильно придирается к нам, а возможно, нас просто обсчитали в магазине. Но иногда определить точно, в чем состоит проблема, не так-то просто. Мы можем ощутить какую-то эмоцию, но не сразу поймем, что ее вызвало. В таком случае есть смысл обратиться к другу или помощнику, чтобы они помогли разобраться в чем дело. Проанализируйте свой день, вспомните все разговоры и чьи-то или ваши действия, которые могли вызвать отрицательную эмоцию. Может быть мы расстроены из-за чьего-то или своего поступка, может злимся на кого-то, а может просто устали.
Когда мы определимся, в чем состоит проблема, давайте постараемся выявить те негативные мысли, которые роятся в нашей голове.. Затем начнем использовать технику семи вопросов (см. день 27), чтобы правильно ответить на эти негативные мысли.
1. Какую ошибку в рассуждениях я мог совершить (см. день 26)
2. Как можно доказать, что эта мысль неверна?
3. Есть ли ей какое-то альтернативное объяснение или нельзя ли на это посмотреть по-другому?
4. Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации?
5. К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли и каков бы мог быть результат, если бы я изменил ход своих мыслей?
6. Что бы я сказал своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации и у него бы возникла такая же мысль?
7. Что мне следует сделать сейчас?
Ответ на последний вопрос поможет нам решить проблему. Подумаем о разных возможных решениях. Сопоставим все "ЗА" и "ПРОТИВ".
Пример
Дина очень уставала после рабочего дня и от выполнения своих материнских обязанностей. После работы Дина падала на диван и начинала уныло думать, что ей еще предстоит сегодня сделать. Мысль "
Мне никогда не переделать всего, что я должна" заставляла ее нервничать. Чтобы снизить свое беспокойство, Дина обращалась к еде. Ей предложили использовать в данной ситуации Технику семи вопросов, чтобы правильно отреагировать на свою негативную мысль.
1. Ошибка - неправильный прогноз развития событий
2. Эта мысль неверна, т. к. у меня и раньше она возникала, но я как-то справлялась и все основное мне удавалось выполнить
3. Альтернативное объяснение: Мне вообще не нужно сегодня даже пытаться все доделать
4. Реалистичный выход: Я сделаю сегодня только часть дел, остальное доделаю завтра.
5. Если я не изменю ход своих мыслей, я буду подавлена обилием дел и не смогу даже пошевелиться, если же поступлю наоборот, я буду меньше волноваться и вскоре начну что-то делать.
6. Своей подруге я бы посоветовала встать прямо сейчас и начать с самого простого, например, загрузить белье в стиральную машину, затем помыть посуду и т. д.
7. Сейчас я встану и пойду загружать белье в стиральную машину, а потом позвоню подруге, чтобы она меня как-то утешила.
МЫ НЕ МОЖЕМ РЕШИТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ПРОБЛЕМЫ
Нам также следует быть реалистичными. Бывают вещи, которые от нас не зависят. Например, у партнера проблемы с алкоголем или наше здоровье оставляет желать лучшего. Мы действительно очень взволнованны. Что же делать?
Во-первых, мы не можем не расстраиваться из-за подобных вещей, ведь мы же люди! Но если мы делаем нереалистичные выводы относительно этих жизненных проблем, то и здесь Техника семи вопросов нам поможет правильно отреагировать на негативные мысли, такие, например, как
"Я конченый человек! Все пропало!"
В данном случае очень важно с кем-то поговорить. Пусть нас выслушают. Может быть даже чем-то конкретно помогут. Не нужно стесняться просить о помощи!
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Принять решение о том, что в следующий раз при негативных эмоциях буду пользоваться Техникой семи вопросов, а не утешаться с помощью еды.
Форма отчета
Когда у меня возникнут проблемы, то вместо того, чтобы приняться за еду, я буду...
РЕШАЕМ ПРОБЛЕМЫ
1. Постараюсь прежде всего успокоиться, поразмыслить в чем истинная причина беспокойства
2. Рассмотреть благополучный и неблагополучный исход событий, смириться с неблагополучным исходом, но действовать для достижения благополучного исхода
3. Принять мысль, что НЕ ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ МЕНЯ, возникновение проблем происходит не от моей вины
4. Составить план действий по решению проблемы и работать, работать, работать над ней
Иногда у меня бывают "истерические срывы психики".Например -хочется,чтобы в доме было все в порядке,чисто,убрано-и прямо СЕГОДНЯ !!!Но дети,линяющий кот....Я понимаю что идеальный порядок нам только снится Расстройство по этому поводу обычно длится не долго,я успокаиваюсь и понимаю все дела сразу не переделать.Лучше по частям но тщательно.И жизнь продолжается!!!Мысль о том ,чтобы впадать в обжорство обычно не приходит.Поэтому в следующий раз,когда у меня возникнут проблемы,я попробуюТехнику семи вопросов
Когда у меня возникнут проблемы, то вместо того, чтобы приняться за еду, я буду...использовать технику 7 вопросов, а также вспомню всех беременных мужчин....месяц эдак 5-6, что я видела сегодня на прогулке (причем среди них очень много молодых парней)..и что мне чуть плохо не стало..от лицезрения всего этого..И скажу себе: они позволяют себе жрать как чудовища, а не кушать как люди..и выглядят при это ужасно..бееееее.. а еще.локомотив эволюции...С кем ты???
А теперь, она дипломированный психолог и преподаватель психологии. И, говорят, очень даже не плохой.
для начала разберусь, в чем суть проблемы.. может все не так и страшно как кажется. взвешу все факты и подумаю о решении проблемы если это в моих силах.. если будет необходимость посоветуюсь с кем-то из близких..)
Когда у меня возникнут проблемы, то вместо того, чтобы приняться за еду, я для начала скажу себе, что это не проблемы, а задачи! А задачи всегда имеют решение
замечательно!!!
Я мудрая рыжая лиса
Когда у меня возникнут проблемы, то вместо того, чтобы приняться за еду, я буду..использовать технику семи вопросов.
1. Я заслуживаю, чтобы съесть это вкусное блюдо или сладости, поскольку сильно расстроена
Ошибка №8: самооправдание
2. Как можно доказать, что эта мысль неверна? Если я буду есть когда расстроена, то мой вес останется на месте или вернется - а это я не заслуживаю.
3. Есть ли ей какое-то альтернативное объяснение или нельзя ли на это посмотреть по-другому?
Когда я сижу на строгой диете и как награду что-то не запланированное желаю съесть.
4. Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации? Найти себе поощрение не связанное с едой.
5. К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли и каков бы мог быть результат, если бы я изменил ход своих мыслей?
Когда я расстроена я постараюсь себя успокоить, выпить чашечку чая. Обязательно похвалить себя и пообещать себе в награду купить красивую одежду.
6. Что бы я сказал своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации и у него бы возникла такая же мысль?
Нельзя поощрять себя едой, даже если ты расстроен, ведь когда вес вернется ты будешь расстроен еще больше, найди себе развлечение не связанное с едой.
7. Что мне следует сделать сейчас?
Написать новую карточку : Я владею своим духом, своим телом и своими действиями, впереди у меня стройная и привлекательная фигура!!!
Когда у меня возникнут проблемы, я воспользуюсь техникой 7 вопросов. Для напоминания об этом решении я повешу на кухне стикер "7 вопросов".
Любую проблему можно решить, если захотеть. Возможно, мне просто нужно попросить о помощи, а не стараться делать все самой.
Еда не решает проблемы!
"Пусть это будет самый страшный кошмар в моей жизни
1 я выясню, в чем истинная причина возникновения проблемы - может и проблемы нет, просто настроение такое.
2. воспользуюсь Техникой 7 вопросов. Хоть для меня это очень непривычно, но надо хотя бы попытаться.
3. я ни в коем случае не буду заедать стресс.
Например, меня очень смущает альтернативное объяснение. не понимаю я смысла этого вопроса. какая-то я ограниченная
Как лодку назовешь, так она и поплывет. Назовешь проблемой - проблему и получишь. "Задача" мне больше нравится: это что-то интересное и не обязательно плохое.
Мне ещё нравится "Если не можешь изменить ситуацию - измени к ней отношение." В стародавние времена на одной скале в Тибете кто-то высек надпись: “Научились ли вы радоваться трудностям?”
Лучше быть себе другом, а не врагом. Для этого надо уметь смотреть на мир позитивно. В мире нет проблем, а существуют события. Или вопросы (задачи), которые следует решать. Вместо того, чтобы в событиях видеть одни лишь минусы и отдаваться своим привычным расстройствам, полезней к ним относиться философски - воспринимать их, как должное. А также замечать в них плюсы. Именно умение смотреть на мир позитивно и действовать активно, вместо того, чтобы тратить силы в изнурительном плавании по болоту собственных огорчений, отличает победителей от аутсайдеров.
На этой неделе я как раз испытала это на своей шкуре: на работе сказали - мы переезжаем
Поэтому, Когда у меня в следующий раз возникнут проблемы, то вместо того, чтобы приняться за еду или, наоборот, отказаться от регулярных приемов пищи в пользу "спонтанных набегов на холодильник", я буду вспоминать, как справилась с помощью программы и её участниц
А не заедать стресс я уже научилась!! Постараюсь воспользоваться техникой 7 вопросов, хотя пока она и не дала ощутимых результатов!!! Лично мне больше помогают мои карточки с КП и поощрениями!!! И, конечно же, мне очень сильно помогает общение с друзьями, которые меня понимают и поддерживают!!!
И хоть вес мой изменился мало, "сентябрьские" брюки уже неприлично висят и купальник для бассейна растянулся как-то