Продолжаю "Победить себя", неделя 3. Как уменьшить количество жира в рационе?

Продолжаю заниматься по программе "Победить себя". Подумываю или взять гантели потяжелее, или вообще сменить программу, например, на "Революцию тела". Честно? Ужасно надоел степ, прям бесит, хоть его и немного.



Всю прошлую неделю у меня был один сплошной загул без спорта. Итогом +2 кг. Так что достала с дальней полки фитнес браслет, поставила на телефон счетчик калорий... В общем, полный контроль. 

И в связи с такой бдительностью возник вопрос, как сократить жиры в рационе? Я не ем чего-то прям супер жирного, но по жирам постоянно перебираю ( если верить приложению). Особенно его (счетчик) смущает 100гр пирога с капустой. Ну я понимаю, что там куча углеводов, но жиры там где? 3 ст ложки масла на весь пирог? Короче, осталась в непонятках...
Но жиры надо сокращать в пользу белков, однозначно.

Рубрика: Я ем

Рейтинг:  +9
luga ekaterina94
15 июля 2020 года 224 36
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Продолжаю "Победить себя", неделя 3. Как уменьшить количество жира в рационе?
Продолжаю заниматься по программе "Победить себя". Подумываю или взять гантели потяжелее, или вообще сменить программу, например, на "Революцию тела". Честно? Ужасно надоел степ, прям бесит, хоть его и немного.
Всю прошлую неделю у меня был один сплошной загул без спорта. Итогом +2 кг. Так что достала с дальней полки фитнес браслет, поставила на телефон счетчик калорий... Читать полностью
 


Дневник luga ekaterina94:



Комментарии:

15 июля 2020 года
+1
Видимо, капуста в пироге подразумевается жареная на масле.

15 июля 2020 года
0
Возможно. Проверяла на нескольких , числа немного разные, но итог примерно один.

15 июля 2020 года
+1
Да, эти пироги такие коварные)

15 июля 2020 года
+2
Это не лучшая идея сокращать жиры.

15 июля 2020 года
0
Жиры пытаюсь сократить только в рамках сбалансированного питания 30/20/50

15 июля 2020 года
+1
Мне кажется вам можно жиров побольше, хотя бы 25 или даже 30. Меня несколько тренеров ориентировали на цифры 30/30/40. Говорят лучше углеводы сократить, но с жирами не шутить...

16 июля 2020 года
+1
Вот примерно так и получается)). Может и правда попробовать такое соотношение

16 июля 2020 года
0
Однозначно 30-30-40 лучше.
Коридор по жирам для вашего веса, наверное от 30 до 50 грамм.

15 июля 2020 года
0
А калорий сколько сейчас потребляете? Вы молодец, я сейчас посмотрела ваши дневники, столько уже смогли сбросить!

16 июля 2020 года
+1
Спасибо)) 1300ккал

15 июля 2020 года
0
Это мало.
Вам решать конечно, я писала об этом, когда похудела на безжировой диете , потеряла вместе с весом свои волосы.

16 июля 2020 года
0
Если верить 3 калькуляторам, то это нормально. В самый раз, чтобы постепенно и без срывов сбросить небольшой вес. Сбрасываю сейчас с 56 до скольки получится ( 50 идеал)

16 июля 2020 года
0
Так тот, кто писал калькуляторы, неправильные цифры заложил

17 июля 2020 года
+1
Каллораж мне комфортен. Когда активно худела и меньше бывал. А соотношение пробую 30/30/40

17 июля 2020 года
+2
luga ekaterina94 пишет:
Каллораж мне комфортен.
Я вас понимаю. У меня тоже получаются иногда дни с 1200-1400 калорий и я не чувствую себя голодной. Вчера, например, такой был сытный обед, что мне даже вечером не хотелось есть, а набрала всего 1100. Поела, только потому что утром тренировка и поздний завтрак, а 1100 для меня это мало. Ну и вышло 1500 за день.

16 июля 2020 года
+1
Как это мало?
Вы издеваетесь или неграмотный подход у вас, от балды.
У девушки рост 158 и вес 54 кг. Куда ей больше кушать? Посчитайте,! Она на удержании , а то и на наборе с такими своими личными параметрами.

16 июля 2020 года
+1
Вы правы, все посчитано разными калькуляторами и выведена усредненная цифра.

16 июля 2020 года
+1
Разговор не про калорийность, а про процентное соотношение бжу!

17 июля 2020 года
+1
Процентное содержание вижу и тут да, коррекция верная, поэтому не вмешиваюсь.

А калораж все же советуют повышать, как и мне советовали, и Сильно этим навредили.

17 июля 2020 года
+1
У меня сейчас очень комфортный каллораж. Когда активно худела бывал и меньше, в районе 800 - 900.

17 июля 2020 года
+1
Это вы мне так агрессивно советуете?
Я про калораж словом не обмолвилась
Жиров маловато, но это личное дело каждого. Наверное когда я так худела и мне кто то посоветовал добавить жиры наверное бы послала в душе, а потом у меня выпали волосы и я познала правду на собственных ошибках.
Волосы так и не выросли.

18 июля 2020 года
+1
Ничего не советую, тем более агрессивно Длинные ветки диалога запутали о чем речь. А про жиры: решила придерживаться 30-40 %, мне так удобно, будет ли толк - покажет время. Важно белки добирать)

18 июля 2020 года
0
это юбочке-Юле писали

16 июля 2020 года
+1
Здесь есть дамы выше 100 кг, которые советуют есть больше калорий. Для своего веса потребность организма в килокалориях ,считайте, уважаемые!

16 июля 2020 года
0
На Революции тела говорят хорошо все подтягивается, пробуй

16 июля 2020 года
+1
Думаю со следующей недели начну. Сегодня "побеждала себя" с трехкилограммовыми гантелями и разницы не почувствовала ( до того были 2 кг).

17 июля 2020 года
+1
Если в тесто добавляли яйца, то вот еще жиров в копилку) Был период, когда рацион составляла с % соотношением 30/20/50, я стала лысеть, в буквальном смысле этого слова! Потом перешла на 30/30/40, но тоже не айс. Жиры очень важны, это я понимаю сейчас на высокожировой диете.

По поводу уменьшения жиров в рационе, вам придется считать их. Например омлет готовила я на 2-3 каплях (считай сухой сковороде) ол масла из 1 целого яйца и двух белков. В салат также масло каплями, из мяса самое маложирное, в основном это филе индейки. Молочка тоже была в пределах 5%, но если переел сыра (тоже с минимальным содержанием жира искала) например, то и творог уже шел 0%. Сметана 10%, но в основном использовала греческий йогурт 4%. Вся готовка преимущественно без добавления жиров, овощи и мясо тушим на водичке и тд. Орехи считала поштучно, 10-15 штучек в день)) Как-то так!

17 июля 2020 года
+1
Тесто без яиц. Но Вы правы, жиры придется считать строго. А к какому соотношению пришли для себя? У меня примерно выходит 30/40/30, когда особо не заморачиваюсь

17 июля 2020 года
+2
У меня вчера вышло 21% – 50% – 30% Было вкусно и сытно. Позавчера был неправильный день. А позапозавчера вышло 32% – 31% – 37%. Тоже был хороший день.
День на день не приходится, очень зависит от продуктов.
Имхо, лучше на разнообразие полезной еды делать ставку, чем скрупулезно подсчитывать БЖУК.

17 июля 2020 года
+1
У меня сегодня вышло 31/37/32 . Для меня это очень хорошо, наконец добрала белков ( в граммах тоже!). Считаю, не прям дотошно, но хочется знать, куда стремиться

17 июля 2020 года
+1
Нуу, мое нынешнее питание совсем в другую степь переросло, я ушла в кето-карнивор, у меня либо белки жиры 50/50 либо классика кето 20/75/5
Но пропорция 30/30/40 считается сбалансированным питанием. И мне лично на нем было комфортно. Вы слушайте себя, свой организм, начнут сыпаться волосы, повышайте жиров. И питайтесь зигзагом, не стабильно 1300 ккал, раз в неделю пусть будет 1600, в какой-то день 1350/1250/1400 и даже 1100, чтобы организм не адаптировался. А то он же слишком умный у нас)))

17 июля 2020 года
0
Спасибо за советы. Можно делать чит милы, а можно ещё питаться по схеме 9/3/3

17 июля 2020 года
+1
А что за схема 9/3/3?

18 июля 2020 года
+1
9 недель пониженный каллораж, 3 недели постепенно повышаем до нормального, 3 недели постепенно набираем сверх, но не более 10%. И так по кругу. Кто автор не скажу, не помню.

18 июля 2020 года
0
интересный подход. спасибо за информацию.

18 июля 2020 года
+1
Интересно) Нужно попробовать


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля

alena a69
1 день назад
Лиза0204Сегодня мой день, но не рождения!
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе
gi5940672Один шаг назад и два шага вперёд
Fortuna_Ol_02Заново и только ВПЕРЕД!!!
diet136Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям.
mygoodnight777С 19 февраля 2024 года снова худею!С веса 109.500 кг!!!)
tnlonBe Happy

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная