Моя 90-дневка или о том, как я с переменным успехом избавляюсь от лишнего веса.

Всем худеющим привет!
Я снова на 90-дневке. В прошлом году я начала ее сразу после новогодних праздников и скинула на ней больше 15 кило.
За последнее время самый минимальный вес был еще в сентябре - 64,3 кг.
Перед новым годом и после праздников вернулась к весу в 75,9 кг.
Отсидела 30 дней на 90-дневке, скинула за месяц 5 кило до 70,6 кг. Но после 29го питьевого дня ушла в пищевой загул на две недели и вот я снова 74 кило

Год назад спорт я подключила в последние 30 дней из 90. В этот раз я начала 90-дневный курс тренировок с Джиллиан Майклз параллельно с началом раздельного питания. Но у меня начала болеть спина и я бросила тренировки. Пока даже просто при длительной ходьбе или бытовой активности боль в спине напоминает о себе. Поэтому пока я без спорта.

Питаться стараюсь по книге. Основные блюда готовлю по ней. Но могу и съесть что-то не по книге - перекусить хлебцами или цельнозерновыми чипсами, позавтракать НЕфруктом, смешать белки. Тем не менее, результат небольшой есть, а это значит, что я в верном направлении двигаюсь

День 1. Белки
Завтрак. Мандарины.
Обед. Куриная грудка + овощной салат + кусочек хлеба
Ужин. То же, что в обед.
Перекус - хлебцы, томаты черри.

День 2. Крахмал
Завтрак. Мандарины.
Обед. Щи из квашеной капусты + кусочек хлеба
Ужин. То же, что в обед
Ужин 2 (не по книге). Салат с фасолью. Увидела рецепт на просторах интернета и решила, что неплохой вариант салата в крахмальный день. Изначально в рецепте только была отварная фасоль и огурец. Я брала:
- Фасоль консервированная
- Помидор
- Огурец
- Зелень.
- Заправка на ваш вкус. Я заправляла небольшим количество майонеза.
Вышло очень вкусно и, главное, вся готовка занимает 5 минут!


День 3. Углеводы.
Завтрак. Банан.
Обед. Пробовала лепешку по рецепту из книги:
- 125 гр пшеничной муки,
- 125 гр ржаной муки,
- 20 гр дрожжей,
- вода.
Сверху накидала помидор с укропом. Вышло много и вкусно .




День 4. Витамины
Бананы, овощной салат (помидор, огурцы, помидоры), лаваш.

Итог за первый мини-круг - минус 1,1 кг Вес 72,9

День 5. Белки
Завтрак (был не по книге, и даже не фрукт). Творог домашний.
Обед. Горбуша под овощами + овощной салат + протеиновый батончик.
Полдник. Творог.
Ужин. Горбуша под овощами + салат овощной
Ужин 2. Творог + банан.

День 6. Крахмал
Завтрак. Тосты с нутеллой и бананом.
Обед. Рис с тушеными овощами + овощной салат
Ужин. Был не дома, в гостях угостилась 3 блинчиками. И это были три блинчика, которые я съела в этом году за масленицу.

День 7. Углеводы
Завтрак. Банан.
Обед. Лепешка с томатами + спаржа по-корейски.
Полдник. Слойка с вишней + печенье
Ужин. Лепешка + печенье.

День 8. Витамины
Завтрак. Яблоко
Завтрак 2. Мандарин.
Обед. Спаржа по-корейски (никак не могу понять, куда отнести спаржу и ем ее как овощ )
Полдник. Яблоко + миндаль
Ужин. Салат овощной + лаваш.

Итог - еще минус 400 грамм Вес 72,5

День 9. Белки
Завтрак: Лепешка, оставшаяся с углеводного дня + плавленный сыр
Обед: Отбивная из индейки и овощной салат + ролл из лаваша с сыром и огурцом


Ужин: Отбивная из индейки, листья свежего салата, бутерброд с плавленным сыром 2 шт.

Как-то так, иду дальше
Делитесь своими успехами, девчата!