Беремся за себя
Всем привет))) в Новом году поставлена цель, надо пытаться))) Цель 70кг, начала с 90.2кг с 6 января, сейчас 89.6кг, цель разобью на миницели по 2 кг. Первая - 88кг. Особо каллории не подсчитываю, нт стараюсь питатьмя правильно и на каллории смотрю. А также зумба фитнес минимум 2 раза в неделю и антицеллюлитный массаж каждый день. Пока получается не очень, в том плане что вес скачет, то плюс то минус, как итог отвес маленький. Но хочу месяц придерживаться такого питания, а потом делать выводы. Взвешиваюсь каждый день, но отчитываться буду по вторниках и пятнтцам, а также за неделю.
Примерное питание:
З - 2 яйца варенных и апельсин (очень нравится, вщяла из Магги);
Перекус - фрукт
О - варенная или запеченная кура с овощами;
Перекус - хлебец или низкокаллорийный йогурт;
У -как и обед, но меньше порция и до 19ч
От сладкого совсем не откажусь, буду позволять за завтраком одну зефирку тли 2 маленьких мармеладки или черный шоколад низкокаллорийный. Раз в неделю разгруз.
Всем удачи!
|
9 января 2020 года |
232 |
10 |
|
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
Беремся за себя
Всем привет))) в Новом году поставлена цель, надо пытаться))) Цель 70кг, начала с 90.2кг с 6 января, сейчас 89.6кг, цель разобью на миницели по 2 кг. Первая - 88кг. Особо каллории не подсчитываю, нт стараюсь питатьмя правильно и на каллории смотрю. А также зумба фитнес минимум 2 раза в неделю и антицеллюлитный массаж каждый день...
Читать полностью
|
В любом случае, удачи!!!!!!!
А так то да, если получается, то и хорошо
А так вы высчитываете свой коридор, и отнимаете 20% от него. Смотрите через 1-2 недели, если объёмы и вес пошли на убыль, значит все правильно. Если растёт или стоит, значит что-то не так. Перебор калорий, недобор калорий (если есть совсем мало, организм начнёт копить и откладывать), много жиров, много углеводов.
В идеале, параллельно наблюдать сколько вы тратите в день калорий. Вот например компьютер говорит, что я должна со своим весом и возрастом тратить около 1700-1800. А часы и приложение в телефоне говорят, что я ленивая и трачу всего 1500-1600 калорий, иногда меньше