Пример меню на день по системе питания по порциям

8.00 Завтрак
Каша 2/3 стакана готовой (рис, гречка, полба, кус-кус, пшено, кукурузная)
Творог 5-9% 100 гр.
Кофе с молоком
Отруби 1 горсть

11.00 Перекус
Фрукт 200 гр. (яблоко, апельсин, киви, хурма и т.д.) кроме банана и винограда

13.00 Обед
Суп любой
90 гр. Курица (рыба, кролик, говядина, индейка)
Салат из свеклы с 1 ч.л. Растительного масла 200 гр
Чай с лимоном

16.00 Перекус
Хлебцы 2 шт. с овощами

19.00 Ужин
Салат цезарь с 60 гр. курицей /креветками 250 гр.

22.00
Кефир 1%—200 мл.

Вода в течении дня