Список, который должен быть под рукой у худеющих

7.00 -7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной

9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок

11.00-12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.

13.30-14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами

16.00-16.30 Перекус на выбор
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов

18.00-18.45 Ужин на выбор
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами

20.00-22.00 на выбор
- кефир
- яйцо


У ХУДЕЮЩИХ ПОД РУКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТАКОЙ СПИСОК:

1. Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы(без фанатизма), обезжиренные молочные продукты в пол-литровых-250 gr упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат: юфиники, помидоры, оливковое масло, орехи.

Источник: https://www.diets.ru/post/1449352/
Рейтинг:  +14
Сюнечка
9 января в 10:24 4 223 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Список, который должен быть под рукой у худеющих
7.00 -7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок
11.00-12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира... Читать полностью
 


Дневник группы "ПИТАНИЕ и ЭМОЦИИ":



Комментарии:

9 января в 12:36
0
Вполне доступные продукты

9 января в 12:58
+1
Можно питаться просто и вкусно и сытно и при этом худеть)

9 января в 13:24
+3
Если я буду есть семь раз в день, меня разнесет до безобразия!!!)))

9 января в 13:32
0
Вы просто не пробовали) важно соблюдать порции и есть не допуска острого голода. Я на питании по порциям ела и худела (минус 51 кг)

9 января в 14:27
+1
Тогда надо конкретизировать порции!)))

9 января в 14:33
+1
Об этом подробно в группе ПИТАНИЕ И ЭМОЦИИ

9 января в 15:24
0
Спасибо! Обязательно посмотрю!!!)

9 января в 13:30
+3
Материал, который взят из интернета, должен быть помечен соответствующим значком.
5.9. Запрещена частая или постоянная публикация чужого контента на нашем проекте, так как считается накручиванием рейтинга пользователя. Если содержание вашей записи полностью или почти полностью было взято из интернета, вы должны отметить это, поставив галочку напротив окошка «взято из интернета» при создании публикаций на нашем проекте. Если первоисточник требует перепечатку лишь с активной (открытой) ссылкой на него, такие материалы не имеют место быть на нашем проекте, потому как активные ссылки на сторонние ресурсы у нас запрещены, а их отсутствие, учитывая требование первоисточника, является нарушением авторских прав последнего. При несоблюдении данного правила, материалы могут быть отредактированы или удалены модераторами сайта; пользователю же вынесено предупреждение о нарушении данного пункта правил.

Источник: https://www.diets.ru/rules/
С уважением, модератор сайта

9 января в 13:48
+1
Хорошо, нет проблем, исправлюсь

9 января в 14:21
0
Список зачётный А мясико забыли

Всё индивидуально. Я выбираю молочку 2,5 жирности. И плюсую курицу, индейку и говядину отварную. Вообще обожаю маленький кусочек отварной говядины в обед съесть. 70 грамм-это маленький, на мой взгляд

С Новым годом и с Новым Счастьем, Вас

9 января в 14:29
+1
Список приблизительный, естественно говядина, телятина, курица, индейка, кролик приветствуется)

9 января в 14:40
0
Аа, ну понятно. Я вообще с огромным уважением отношусь к вегетарианцам. Взрослым. Детям только полноценное питание с мясом и молочным продуктами.

9 января в 14:46
+1
Я тоже уважаю вегетарианцев, даже месяц сама побывала жить без мяса, но у меня не пошло

9 января в 19:51
0
У меня был период в 10 лет. Для ребёнка маленького покупала мясо и сосиски, а себе просто денег не было. Выглядела на 15 лет моложе, как девочка. А как появились деньги, а с ними и сыры-колбасы так и нарисовалась тётя с лишним весом.

9 января в 20:53
+1
Да уж, с сырами-колбасами нужно быть осторожной)

15 января в 18:32
0
ЛЕНОЧКА, отличная шпаргалочка для худеющих!!!!!

17 января в 13:03
0
Спасибо


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Красота в глазах смотрящего...

grinko-79
7 часов назад
B_Taya_VПрорвемся!
SladkoeshkaXydeetЦель 99-98 кг 1 мая !!!!!!!!
seagirl1105Вдох, на выдохе -худею!!! Симорон мне в помощь!
s27037145 лет фильму «Приключения Буратино». А ведь было с утра приличное настроение.
lena solodХочу красивое здоровое тело
Prekrasnay90Стремлюсь к совершенству!
irina20052В борьбе с весом
FreeStyle VictoryЖенщина,твёрдо уверенная в своей красоте,сумеет в конце концов убедить в ней всех остальных(С.Лорен)
Mika1905109---> 81

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная