МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ

МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ Что такое МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ?

Как питаться правильно без лишних заморочек?
О здоровом питании думают многие, но не все начинают следить за рационом. Почему?

-Наверно потому что это кажется сложным:
1. вычислять, сколько жира и углеводов можно себе позволить,
2. считать калории,
3. долго готовить...

Но а что, если все намного проще?
Что, если здоровое питание на самом деле помещается на одной тарелке?

Здоровая тарелка — это концепция, которая позволяет формировать рацион по простым и наглядным правилам.

Принципы тарелки основаны на доказательной медицине и последних рекомендациях международных институтов здравоохранения.

Вот эти правила.

1. Как минимум 5 порций овощей и фруктов в день.
Порция примерно равна вашей ладони или 80 граммам. Овощи могут быть вареными, консервированными (без соли и сахара), замороженными, тушеными и свежими. Картофель и батат не относятся в этой схеме к овощам.

2. Хотя бы 2 раза в день ешьте зерновые продукты.
Если добавить в рацион цельные зерновые, то через пару недель можно заметить, что меньше тянет на сладкое. Предпочтительнее выбирать цельнозерновые продукты, например бурый рис и хлеб из обойной ржаной муки.

3. Белковые продукты — 25% вашего рациона.
Это бобовые, рыба, птица, яйца, мясо. Стоит отказаться от красного обработанного мяса — сосисок, колбас и ветчины — и выбирать нежирные сорта.

4. Молочные продукты и альтернатива им.
Это нежирные молоко, йогурты, кисломолочные продукты, сыры, а также соевые продукты без сахара, обогащенные кальцием, например тофу, соевое молоко. Лучше не злоупотреблять сырами и маслом.

5. Растительные масла (ненасыщенные жиры). Их нужно немного. Содержатся они в льняном, подсолнечном, оливковом и других маслах.

Не забывайте пить воду. Норма — пить, исходя из ощущения жажды. Кстати, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара — чай и кофе — тоже считаются.
Рейтинг:  +1
я-Фрося
27 сентября 2019 года 148 0
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ
  Что такое МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ?
Как питаться правильно без лишних заморочек?
О здоровом питании думают многие, но не все начинают следить за рационом. Почему?
-Наверно потому что это кажется сложным:
1. вычислять, сколько жира и углеводов можно себе позволить,
2. считать калории,
3. долго готовить...
Но а что, если все намного проще... Читать полностью
 


Дневник группы "Сделаем легче себя на 20 кг к 2020 году!":



Комментарии:

Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Ты живешь в своих поступках, а не в теле. Ты — это твои действия, и нет другого тебя.

nikooolechka
1 день назад
НЕжныйАНГЕЛ-32 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на минус 35!!!
Old_14Любить весь мир - это так просто!!!
LariyaОтпускаю контроль-слушаю себя и узнаю)
Львица SOLARЛегкой поступью по Тропинке в Серенгети к здоровью и счастью.
НадежАх наше северное лето – карикатура южных зим.
fruktrikНовый способ похудения! Можно есть все! Из кукольной посуды.
Wild_ElfВсё достижимо!!!
Люданя17,7 кг минус за 4,5 месяца на Интервальном голодании! иду дальше))
Irinaa_AiЯ свою легкость и размер М ни на что не променяю !

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная