Диета "В ДЕСЯТОЧКУ"

Данная диета разработана фитнес-тренером Дарьей Васильевой для своей клиентки с очень большим лишним весом.
В ней удачно сочетаются раздельное и дробное питание, т.к предусмотрено разделение белков и углеводов по дням. А в течении дня предусмотрено 5-ти разовое питание, каждая порция 200 гр.
Диета очень результативная и совсем не голодная. Если точно соблюдать все рекомендации в питании предусмотренные диетой вес будет снижаться в пределах 10 кг за каждую 10-ти дневку диеты. И не менее 5-6 кг за каждый 10-ти дневный цикл выхода из нее.
А самое главное - Вы научитесь правильно питаться чтобы не оказаться в "исходной точке".


1 день:
Каша без сахара и масла.
Выбираем на свой вкус: гречневая, перловая, овсяная "Геркулес", пшенная.

2 день:
Овощи без масла, сметаны и майонеза.
Морковь, капуста (белокочанная, цветная), кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, редис.

3 день:
Творог до 5% жирности, ряженка, кефир, мацони.

4 день:
Фрукты за исключением банана, авакадо и винограда кушаем все до 15:00 часов. После 15:00 кушаем яблоки.

5 день:
Яйца- белок сколько хотите, желток 3 шт в день.

6 день:
Овощи - набор как для 2-го дня.

7 день:
Курогрудь (грудка индейки) запечённая с травами.

8 день:
Овощи - набор как для 2-го дня;

9 день:
Рыба и морепродукты -
Можно кушать любую рыбу и морепродукты.

10 день:
Морс из лимона небольшим количеством меда.
Обязательно посещение бани/сауны для лучшей расшлаковки организма через кожу.

Далее повторяем эту 10-ти дневную диету еще два раза.

Потом начинаем плавный выход.
Он заключается в том, что в дни когда предусмотрена белковая пища мы в течении первых 9 дней добавляем на завтрак к белкам углеводы:
Можно кашу с кусочком сыра, или сварить ее на молоке.
Творог кушать с ягодами или фруктами или приготовить творожную запеканку.
Яичницу приготовить с помидорами или сервировать ее салатом.

10-й день у нас ВСЕГДА! на морсе и с обязательным посещением бани/сауны.

Во вторые 9-ть дней мы на завтрак и обед к белкам добавляем углеводы.
Все мясные или рыбные блюда готовим с овощами, кроме картошки.
Картошка - это всегда отдельное блюдо, мы ее подаём с овощами.
Теперь можно в качестве гарнира добавлять крупы не забывая про модель тарелки!
Можно так-же добавить небольшой кусочек бездражевого хлеба.

20-й день - баня/сауна и морс.

В третью 9-ти дневку- смешиваем белки и углеводы (мясо/рыба и овощи) на ужин.

30 день - баня/сауна и морс.