Добрый вечер.
Так получается, что вместе со своим похудением я приобрела проблемы со здоровьем, о которых раньше и не подумала бы. Последнее время мучают головокружения (месяца два), а уж последнюю неделю вообще очень жутко кружится, даже моментами подташнивает, в такие моменты страшно по лестнице идти чтобы не упасть. Пока что известно, что у меня железодифицитная анемия, уже 6 недель пью железо по назначению врача. Но почему то голова продолжает кружится, даже хуже стало на этой неделе. Добавилась боль в костях, несколько недель уже чувтвуется.
Подозреваю, что может чего то не хватать, каких то нутриентов из за постоянных ограничений в еде за последние годы, постоянные попытки похудеть и удержать вес. Поэтому вчера сдала еще несколько анализов на витамины в частной лаборатории. При анемии посоветовали проверить ферритин, В12, фолиевую. Поскольку ферритин сдавала недавно (он очень низкий, естественно), то на сей раз делала В12 и фолиевую, а заодно что то дернуло проверить витамин Д, как раз акция есть сейчас.
Так вот результаты такие:
В12 в норме, фолиевая почему то чуть выше нормы, а вот витамин Д как раз показал сильно выраженный дифицит.
Почитала в интернете про витамин Д, так оказывается у меня есть многие симптомы нехватки его. Кстати про боль в костях не везде указывают, но это симптом нехватки Д. Так же наверное только в одном источнике было о том, что острый дифицит витамина Д может вызывать головокружение, чувство нестабильности в пространстве, увеличивает риск падения.
Сейчас у меня задача правильно и эффективно восполнить дифицит витамина Д. В лаборатории дали в подарок упаковку витамина Д (это весенняя акция такая
) и брошюрку с рекомендуемыми дозировками. Лечебные дозы очень большие и мне как то страшно столько пить. Вообще сколько помню, за всю свою жизнь не выпила ни разу ни одной капли витамина Д, нас так учили, что это жирорастворимый витамин и назначать самостоятельно его нельзя. Поэтому выпила сегодня одну капсулу 1000 МЕ, на том и ограничилась, а по рекомендациям нужно 4 шт в день, т. е 4000 МЕ. Лучше схожу к врачу спрошу насчет дозировки.
Насчет этих проблем у меня такая мысль возникла, что вот когда была "толстенькой" и ела всё подряд да побольше чем сейчас, то не было ни анемии, ни дифицита витамина Д, ни головокружения. Но конечно, не хочу туда обратно, хочется как то совместить красоту и здоровье.
Всем желаю здорового похудения!
Добрый вечер.
Если бы ещё мои рекомендации кто-то слушал,но это уж ваш выбор
Вит.Д-это жирорастворимый витамин!
По собственному опыту: по возвращении из Штатов(стресс ещё тот ,с разницей во времени на 7 часов)- не могла спать,несмотря на глицин и даже мелатонин.Про магний вообще молчу-раньше от 3ампул спала,как дрова и с трудом утром просыпалась,потому на 2перешла.
А тут 3-и ни в одном глазу.
Кишечник совершенно разладился,несмотря на все ранее эффективные средства-все по нулям.и так месяца 3.
И толко когда у меня поясница заболела на ровном месте(у человека,который постоянно в фитнесе уже 20лет)
То есть,от упражнений для здоровой спины,-у меня спина,напротив болит.
И без упражнений около месяца -тоже
Ну тут я начала искать и нашла,что возможен недостаток группы B
Как добавила-все проблемы и разрешились
Ps.Д витамин как раз пила все время
Вегетарианский рацион содержит много антинутриентов,которые создают проблему»дырявого кишечника» ,и микроэлементы просто не усваиваются
А в какой дозировке витамин Д пили?
Пропиваю курсом по 4000 МЕ, по опыту - лучше в капсулах.
Железо лучше принимать вместе с витамином С, лучше усваивается.
Больше красного мяса в рационе и субпродуктов. Не рекомендуется одновременно употреблять молочные продукты, чай и кофе.
Здоровья!
Да, так и делаю.
К2 не принимала никогда.
Если в какой то момент я пойму, что действительно причиняю своему здоровью огромный вред и выжить без мяса не получается, то в любой момент могу вернутся назад к употреблению мяса. Для меня на первом месте здоровье.
Если человек не добирает постоянно свою норму хоть белка, хоть жиров, то совет будет понятен.
А нарушение пропорций БЖУ считаю не лучшим для здоровья.
Насчет большинство не знаю, но тенденция сейчас такая.
Я думаю, что надо исходить из своего опыта. Т.е. зависит от ОВ человека.
Я, например, точно знаю, что перебор углеводов мне дает привес.
на прошлой неделе всего 3 дня я не ела животных белков: из обычного рациона всего лишь обед был иным, вместо мяса- чечевица. И моментально, т.е.за эти 3 дня упало давление, нет сил вообще ни на что. Скорей всего из-за уровня железа тоже. Вернула обратно свои крохи мяса и все пришло в норму так же быстро.
У ПОЛНЫХ СВОИ ПРОБЛЕМЫ, У ХУДЫХ ДРУГИЕ, НАДО НАЙТИ "ЗОЛОТУЮ СЕРЕДИНУ"............
Какой это опасный витамин, оказывается)) После пяти лет жизни на Кубани, под постоянным палящим солнцем, у меня еще и дефицитный недостаток оказывается. А от этого (в дополнение к описанным вами побочкам) еще частые болезни, хандра, гормональные перепады настроения.
И как же мне повезло с врачом)
D2 - поступает только с пищей;
D3 - вырабатывается под действием УФ на кожу и поступает с продуктами питания.
Я пью состав ( эмульсия) D3+ K2 - около 8000 каждый день. Уже пару лет такую дозу пью, и анализы в норме. До этого была сильная нехватка. В дополнение пропиваю железо, витамины группы В, медь, цинк, хром. Все это назначает доктор . Анализ крови сдаю каждые три месяца.
Моей знакомой доктор приписал витамин Д -50 000 раз в неделю, пару лет назад она пила 50 000 раз в две недели.
Это много, но это ее доза.
Есть знакомые которые пили сами и дозировки устанавливали сами, и даже анализ крови не сдавали, а потом лечились у доктора ( один в больнице лежал после витаминов, а второй чуть туда не попал после питься месяцами китайских чайков для улучшения работы сердца
Если есть возможность, проконсультируйтесь у доктора, если нет возможности сдавайте анализы крови регулярно.