Мало есть плохо! Много есть плохо! Пытаюсь найти золотую середину. С 3 февраля 2019г я можно сказать и не ела толком. Еда не лезла, об этом писала уже. Теперь рассказываю что я кушала сегодня. Забываю фотографировать все приёмы пищи
Утро началось в 5часов и со стакана воды. Около 6 утра чай зелёный без сахара и одна печенька. В 8 утра гречка с маленьким кусочком масла и кефир.
Голод проснулся к 11:30. Вот такой был обед
Что б было понятно диаметр тарелки 17 см. Тут у меня гречка, четвертинка куриной грудки(запечённая в специях), тушёная капуста с зелёной фасолью и морковью, кусочек хлеба бородинского. Вместо чая кефир.
Полдник был в 15:30
Многовато для полдника мне кажется, но очень захотелось. Это салат из свёклы, капусты "морской", кукурузы и лука. За правила кефиром и соевым соусом.
Ужин 18:20 лёгкий салат (помидор, огурец, китайская капуста, зелень) 4 ст. л. с горкой. Фото не грузит.
С удовольствием выслушаю ваши замечания и советы по моему питанию и порциям. Спасибо.
Всё-таки вам придется разобраться в этом вопросе)
Это коснется не только веса, но и правильного питания, чтобы организм получал все в достаточном объеме.
Ну, пару подсказок, углеводы меньше 100 не стоит и жиры меньше 50 тоже не надо. Калорийность не ниже 1300.
обед ваш дополненный и переделанный - курица 250 г, каша в вареном состоянии - 80 г и тушеные овощи 100 г, а хлеба не нать
Мне ваш рацион нравится, как по мне всё хорошо, разве что белка можно добавить) Хотя по общему количеству может быть и недобор калорий, как на мой сторонний взгляд.
Я белки-жиры-углеводы считала так: белки 1 г на кг веса (если не занимаетесь спортом в виде тренировок, если занимаетесь, желательно бы 1,5), жиры минимум 0,8 г на кг (если систематически меньше, то полетят волосы, кожа, плохо усваиваются витамины, они в большинстве своём жирорастворимые), а углеводы - всё что осталось)))) Хотя если в какие-то дни пропорции не получается выдержать это не страшно, не нужно сильно уж заморачиваться)))
Посчитайте какой у вас коридор калорий и держитесь в его пределах, причём лучше всего один день ближе к нижней границе, другой – к верхней, периодически выходим за рамки, периодически не добираем, то есть устраиваем такие вот качели, тогда организм не впадает в панику))