Задания и цели третей недели

Задания и цели третей недели Девочки, всем привет!
Мы все умнички и трудяжки, а значит у нас всё получится! Всем желаем упорства, силы воли, веры в себя и позитивного настроя!
Итак:
Задания третей недели:
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю<br>
2. Выучить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица.
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой.
4. Полезная привычка: предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота. И выполнять его ежедневно лежа в постели или только встав утром на ноги хотя бы 3 раза по 15 секунд.

И не забываем пить воду и не кушать на ночь!!!

В комментариях к этой теме пишем свои выполненные цели и намечаем новые на третью неделю.
Всем успешной и продуктивной недели!!!
Рейтинг:  +14
АннаВл78
2 февраля в 10:32 1 375 74


Дневник группы "Обгонялки с Лесли Сансон. Минимарафон!":



Комментарии:

2 февраля в 10:52
0
АннаВл78 пишет:
4. Полезная привычка: предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота. И выполнять его ежедневно лежа в постели или только встав утром на ноги хотя бы 3 раза по 15 секунд.
Аня, можно подробнее? Что это?

Про выполненное.
Вместо намеченных 20 миль прошла всего 16. Нашла причину, почему один день могу закосить.
Начала принимать "Омега-3" и допиваю курс витаминов для волос.
По планируемому отвесу - уложилась.
В целом, как прошла неделя - довольна.

Планы на 3 неделю.
Ящик с бельем разобрала еще на первой неделе. Но, найду где порыться.
Денюжку откладывать обязуюсь. Жду когда спина и грудь похудеют, чтобы бюстгальтеры обновить.
В плане фейсбилдинга, постараюсь разобраться с упражнениями на осанку.
Пройти не менее 20 миль.
Планируемый отвес на неделю - 500 г.

(автор поста)
2 февраля в 11:48
+1
Вот подробнее про вакуум!
Вакуум – одно из наиболее действенных упражнений, которое поможет укрепить и придать тонус мышцам брюшного пресса.С его помощью можно достичь видимых результатов за очень кроткие сроки, практически без усилий.
Вакуум» — это дыхательная техника, заимствованная из йоги, которая воздействует на поперечную мышцу брюшного пресса.
Так как поперечная мышца опоясывает позвоночник, то ее тренировка способствует уменьшению болей в пояснице, улучшению осанки.
Новичкам рекомендуется начинать занятия в самой простой вариации – лежа на спине.
Рекомендуется выполнять упражнение утром, сразу после пробуждения, так как с утра вы еще не успели набить свой желудок едой. Таким образом, вы сможете без труда добиться полного сокращения поперечной мышцы брюшного пресса.
«Вакуум» в положении лежа на спине
1. Лягте на спину, ноги поставьте так, чтобы стопы полностью стояли на полу/коврике/кровати.
2. Выдохните как можно больше воздуха из легких (это поможет максимально поднять диафрагму, сократить поперечную мышцу.
3. Максимально приближайте живот к позвоночнику. Как буд-то вы хотите их склеить. Чем ближе друг к другу они окажутся, тем сильнее сократится поперечная мышца. И задержите такое положение на 10-15 секунд для начинающих, а позже время подхода можно будет увеличивать.
Если чисто физически вы не способны задержать надолго дыхание, не стоит уменьшать продолжительность подхода – просто делайте небольшие вдохи-выдохи на протяжении всего упражнения, не отпуская при этом живот.
Начинать следует с 2-3 подходов, постепенно увеличивая это число до пяти, для достижения более высоких результатов.

Девочки у этого упражнения много противопоказаний! В критические дни его выполнять нельзя. Прежде чем начать заниматься почитайте по-больше информациии в интернете и посмотрите видеоролики с техникой выполнения!

2 февраля в 13:56
0
Вот ведь. Век живи, век учись!
Круто! Буду делать.
Лежать и худеть - мое любимое занятие

2 февраля в 13:05
0
Фейсбилдинг это упражнения для лица а не тела

2 февраля в 13:13
+1
https://www.diets.ru/post/1828886/
у лица тоже есть осанка

(автор поста)
2 февраля в 18:01
0
прикольные упражнения

2 февраля в 20:27
+1
Ого я этого не знала, прости

3 февраля в 9:53
+2
Я пока на этот сайт не пришла, тоже много чего не знала

4 февраля в 17:36
0
теперь и я буду учиться.

(автор поста)
2 февраля в 17:56
0
Совершенно верно! Личико нам тоже надо подтянуть

2 февраля в 11:12
+1
Мой отчетик:
Ольга Латынцева пишет:
Цели на следующую неделю:
1. Выполнить задания марафона - не все выполнила, воду пила не в достаточном количестве
2. Пройти 15 миль - прошла 14...
3. Проходить не менее 10000 шагов в день - придерживалась плана, но вчера прошла 9000
Цели:
1. Выполнить задания марафона, хотя свой ящик с бельем недавно разобрала, разберу чей-нибудь еще
Про конвертик - супер идея, у меня с Аней (АннаВл 78) мысли часто сходятся, на прошлой неделе начала откладывать по 100 руб, но делала это не регулярно, теперь придется придерживаться плана.
Упражнения для лица - можно ведь фейсбилдинг заменить на упражнения из фейскультуры с данного сайта? С удовольствием опять начну изучать.

2. Пить воду
3. Пройти не менее 15 миль + 1 миля долг за предыдущую неделю
4. Похудеть на 500 гр

(автор поста)
2 февраля в 11:50
+1
рада, что ты к нам вернулась!


2 февраля в 12:02
+1
У меня цели все выполнены)))) их было не так уж и много
Цели на эту неделю

Вакуум обязательно попробую, ну и изучу упражнения для лица)))
Фото отчёты скидывать буду в свой дневник

(автор поста)
2 февраля в 18:02
0
Анютка молодец!!!

2 февраля в 22:23
0
Старалась, спасибо

2 февраля в 12:11
+1
Ого, случайно вас увидела, в следующий марафон к вам приду

(автор поста)
2 февраля в 18:03
0
постараемся соорудить и весенний марафон, но пока не обещаем


2 февраля в 12:16
+3
Цели прошлой недели
1 Ходить с Лесли 3 раза по 5 миль. Прошла 2 раза по 5 миль
2 баня 1 раз в неделю. Выполнила
3 аффирмации на стройность. Выполнила
4 не есть после 20:00 если очень захочется: фрукт, овощ, кефир, смотря какой день по 90-дневке. Два дня нарушила

Цели на следующую неделю остаются прежние!

2 февраля в 13:19
+1
Цели замечательные, полный вперед

2 февраля в 12:19
+1
АннаВл78 пишет:
предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота.
Как вовремя, сегодня начала!

(автор поста)
2 февраля в 18:04
+1

2 февраля в 18:56
0
Всем привет)
По 2 неделе: задания марафона, в целом, выполнила. Правда, с Лесли получилось пройти только половину. Зато питание выровняла, в среднем на 1600 ем. Воду тоже стараюсь пить. После 19-30, как правило, не ем. Из запланированных 2 кг сбросила 1,9кг. Маску делала, косметику разобрала)
На эту неделю планирую: выполнить задания марафона, очень интересно попробовать вакуум), питание продолжать в пределах 1700, сбросить 1,5 кг))

(автор поста)
3 февраля в 12:17
+1
Супермолодец!!!

3 февраля в 12:23
0
Спасибо, буду стараться дальше)

3 февраля в 11:55
0
Всем доброго утра. Купила наконец-то шампунь Лошадиная Сила, но ужасом прочитала отзывы, он вызывает перхоть. Это правда?


(автор поста)
3 февраля в 12:19
+1
Я не пробовала такой шампунь, если честно с большой опаской отношусь к "сильноразрекламированным" товарам. Не доверяю им

3 февраля в 13:44
0
Я тоже не пробовала ни разу, не могу ничего сказать. Всё средства индивидуальные ведь

3 февраля в 17:39
0
Задания прошлой недели выполнила фифти-фифти : 9 миль прошла, воду пила (посчитала мне нужно 2.5л),маску сделала только один раз и то готовую от AVON (потом забыла- надо ложить список заданий на видное место) с ужином всё сложно...
На следующей неделе не буду изменять себе, выполнить задания марафона. Что-то я совсем запуталась, не могу никак собраться с мыслями И к стати косметику тоже забыла разобрать , но у меня её не много, обязуюсь исправить

(автор поста)
3 февраля в 19:36
0
давай !

3 февраля в 20:06
+2
Мои цели и выполнение за 2 неделю:

1. Пройти с Лесли не менее 20 миль за неделю + йога в остальные дни 20-30 мин - с лесли через день по 5 миль, всего 15 миль. Йоги не было вообще. Не оправдываюсь, просто уставала и ен получалось себя настроить

2. Сделать 2 масочки для лица и поделиться с нами рецептом или фоточкой - Сделала лазер (третий сеанс), уже виден эффект Маски/скрабы пока нельзя, зато 2 раза в день наношу бепантен, кожа как у младенца потом


3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! - Сделано. Точнее, просто протерла пыль Фото до и после не будет - нечего было выбрасывать!

4. Полезная привычка: Пить по 2 л воды. +

5. Продолжаю "минус ужин" и "минус сахар и выпечка" - Ужины восстановила в среду - стала плохо спать, но ужинаю до 18:00, "минус сахар и выпечка" в силе



Мои цели третей недели:
1. Пройти с Лесли не менее 20 миль за неделю + йога через день
2. Возобновить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица. - как раз прошло пару месяцев перерыва
3. Разобрать ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое, точнее то, что стало велико. На покупку нового белья в конце марафона ничего откладывать не буду - я просто поеду в Вильнюс в марте и схожу в триумф и куплю все, что захочу (а не то, что налезет ) Как приз для себя любимой и подарок от моих мужчин ан 8 марта.
4. Полезная привычка: попробовать упражнение вакуум для живота.


3 февраля в 22:31
0

3 февраля в 20:26
0
annushka s70 пишет:
Выкинуть всё старое и некрасивое, точнее то, что стало велико.

3 февраля в 22:32
0
Ну, да! Висит многое уже

(автор поста)
3 февраля в 21:19
0

3 февраля в 22:32
0

4 февраля в 7:56
0
Девочки, привет.
Отчитываюсь позже Приехала домой, а там доча из техникума вирус принесла. Так что болею я Вчера ничего не делала. И боюсь, что и сегодня не смогу.
Планы прошлой недели выполнены.
Прошла с Лесли 11 миль. Планка за неделю 5м 36с. Навела порядок в шкафу. У меня там и косметичка, и аптечка, и куча всякой бабской фигни)))
Планы на следующую неделю.
Выздороветь! Пройти столько миль, сколько получится. Вакуум попробую, но позже. Поищу упражнения фейсбилдинга

(автор поста)
4 февраля в 9:03
0
Выздоравливай поскорее!!!

4 февраля в 9:06
0
Спасибо, Анюта. Я постараюсь

4 февраля в 11:26
+1
План конечно не довыполнила.
Прошла 7 миль,по шагам 10000 шагов в день, сладкого минимум.Кожу лечить продолжаю, стало лучше.
План на эту неделю по шагам 10000 в день, ходить с Лесли не менее 9 миль, 11 точно не сделаю.разобрать полочки с бельем, пить больше воды и скинуть хоть что -то.

(автор поста)
4 февраля в 17:35
+1

4 февраля в 12:47
0
ОТЧЕТ ЗА ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ

1. Ходьба с Лесли - 9 миль! +выполнено и даже перевыполнено на 6 миль!
2.Две масочки для лица ! + лимфодренажный массаж 2 раза, умывание льдом
3.Размусоривание косметички!+мусор в мусорке! В косметичке порядок!
4.Пить воду - начнем с 3 стаканов! - - -
5.Не есть после19.00!+/- 2 раза сорвалась.
6. Ходить +/- хожу, но 10000 шагов не нахаживаю
7.Планировать меню заранее! - приехали гости и все сорвалось


(автор поста)
4 февраля в 17:36
0
всё отлично!!! кроме пунка 7

4 февраля в 13:01
+1
ПЛАН НА ТРЕТЬЮ НЕДЕЛЮ
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю
2. Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 3-4 раза в неделю
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой.
4. Не есть после 19.00
6.Ходить, пить воду и есть больше сырых овощей.

4 февраля в 13:03
0
Хорошие цели

(автор поста)
4 февраля в 17:38
0
супер! пожалуй я у тебя позаимсвую план!!! можно??? а то я никак не могу навести порядок у себя в голове

4 февраля в 22:28
0
Анна, мы у вас, вы у нас! Давайте дружить

4 февраля в 18:43
0
Ой, я тоже идею с японским массажиком позаимствую, спасибо!!

4 февраля в 18:36
+1
Отчет за вторую неделю!
1. Пройти с Лесли не менее 9 миль за неделю -не очень, 2 раза на неделе командировка -по 10 00 шагов нашагивала по телефонному шагомеру + пара дней простывшая -Лесли только 3 мили -буду исправляться..
2. Сделать 2 масочки для лица и поделиться с нами рецептом или фоточкой+ скраб (от первой недели 2 раза в неделю -минимум) -да, две маски и 2 раза скраб.
3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! Фото до и после приветствуются! + 10 вещей выбросить (от1 недели) -Выбросила 10 вещей: от ручек до обуви -все было!+ Разобрала ящик стола на работе.
4. Полезная привычка: Пить ВОДУ! - С утра пью стакан воды давно и стабильно, в эту неделю дополнительно - стакан воды до приема любой пищи ( за 15-20 мин до) следила, продолжаю дальшею
5 Привычка не кушать после 19-00 или после 20-00 остаётся с нами.-начинаю практиковать эту неделю не есть после 20.00 для начала -4 раза в неделю, буду дальше практиковать!

(автор поста)
4 февраля в 22:11
0
умница Е лена!!! не простывай!

4 февраля в 18:48
0
Задания третей недели:
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю (постараюсь приплюсовать долг в 6 миль с прошлой недели, если получится)
2.Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 1-2 раза в неделю Позаимствовала у девочек, спасибо за идею, когда-то давно делала, была в восторге. потом успешно забыла. спасибо, что щедро делетесь +. Выучить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица.
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой. Ура!! Классная идея!! Сегодня уже сто рублей приземлились в красивую красную коробочку!!
4. Полезная привычка: предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота. И выполнять его ежедневно лежа в постели или только встав утром на ноги хотя бы 3 раза по 15 секунд.
5. стакан воды до приема любой пищи ( за 15-20 мин до) -оставляю, нравится!
6. Привычка не кушать после 19-00 или после 20-00 остаётся с нами. -слежу дальше!
7. И еще оставлю пунктик из прошлых заданий: выбросить 10 ненужных вещей
8. Разобрать косметику.

(автор поста)
4 февраля в 22:11
0
планы Наполеоновские! молодца!!!

4 февраля в 20:02
+1
Я все планы на третью неделю свисну из поста можно?Чего то лень придумывать ...
Мне очень все понравилось, больше все равно сделать не смогу.

(автор поста)
4 февраля в 22:12
+1
мы рады, для этого мы их и придумывали

5 февраля в 2:19
0
Спасибо.
Аня а посоветуйте какие лучше всего начинающей упражнения по фейсбилдингу разучить?

(автор поста)
5 февраля в 14:27
0
Вероника, я думаю, что те, которые направлены именно на твоё самое "проблемное место" у меня например подбородок и носогубные складки, я начинала с них, потомскулы, на мой взгляд это самые простые упражнения, а вот для глаз лично мне не удобно выполнять, т.к. надо держать уголки глаз, а у меня длинные ногти поэтому ощущения не очень комфортные. И надо очень внимательно следить за динамикой, что бы не было хуже, "перекачать лицо" тоже можно.

5 февраля в 20:15
0
А по каким видео ты училась?

4 февраля в 22:14
+1
Цели на неделю
1. Лесли - 8 миль( на большее точно времени не хватит)
2. Планка - каждый день по 3 подхода (сколько максимально выдержу).
3. Стакан воды утром, по стакану за 15минут до еды
4, Ужин не позднее 17,30
5. Разгрузочный белковый день в пятницу
6. Маникюр в пятницу
7. Ванны с морской солью два раза

(автор поста)
4 февраля в 22:16
0
отличненько!

(автор поста)
4 февраля в 22:15
0
Девочки поделитесь секретами выполнения этого чудо лимфодренажного массажа лица Асахи от Тамкого-то я завтра посмотрю в ютубе видео, но раз вы уже применяли, может есть какие-нибудь примудрости

4 февраля в 22:25
+1
Аня, в фейскультуре есть тема, интересная штука этот лимфомассаж

(автор поста)
4 февраля в 22:30
0
спасибки, сейчас изучу

4 февраля в 22:32
0
Анна, я лично только начинаю, поэтому поделиться пока нечем. взяла видео с ютуба (https://www.youtube.com/watch?time_continue=592&v=_USnlvNKLK0). Использую крем "Вечер" - очень жирный и делаю по утрам, вечером, говорят не стоит, так как утром - отек.

(автор поста)
4 февраля в 23:14
0
спасибо, сейчас посмотрю

5 февраля в 6:00
0
Аня, я делала по ютубу, использовала оливковое масло -подруга из греции привозила самодельное, можно и крем, как девочки уже рассказали, и масло -все что у тебя есть в наличии.

5 февраля в 14:11
0
У меня приятельница использует оливковое масло вместо крема уже много лет. Может, конечно, генетика, но выглядит отлично!

7 февраля в 19:33
0
мне очень нравилось на ночь вместо крема после тепленького умывания на лицо/шею декольте, утром кожа была чудо!
Но говорят, что тяжелое, может поры забить и тд.. у меня таких проблем не было и мне нравилось.

5 февраля в 7:18
0
Я купила витамины А и Е в масле и делаю лимфомассаж то с одним, то с другим, хотя можно их и смешать.

5 февраля в 14:10
0
Я точно знаю, что если планируешь беременность, то витамин А, он же ретинол, противопоказан. Еще нельзя загорать. А вообще витамин А хорошо работает, если применять его на ночь.
У нас тут в аптеке, которая бывшая городская, есть рецептурный отдел. Часто там берем витамины в порошках, мази, лекарства. Нашла для себя крем, как раз витамины А и Е, еще какие-то масла.
Для меня просто маст хев на зиму. Мажу его и на лицо, и на руки.

7 февраля в 19:35
0
А я их больше во внутрь употребляю курсами: осенью, зимой и ранней весной, пока еще солнца нет сильного: нравится.
Если не забуду, то тоже в обычные крема добавляю по паре капсул.

9 февраля в 11:08
0
Молодец, надо тоже пропить перед весной витамины.


Оставить свой комментарий


Статусы:

Счастье – быть счастьем для того, кто для тебя – счастье!)))

Алиева77
8 часов назад
Травушка-Муравушка 1Продаю травы, ягоды, коренья ручного сбора, травяные чаи и сборы в наличии и на заказ
Olesya GoryunovaХудею с 06.2016.Худела на БУЧ со 104 до 90кг, потом на Безугл-ке с 81кг,с 02.2019 на LCHF,старт 77,3
djekson666Хочется поверить в себя и стать красивой и счастливой!
Ириша-Ириша2019Как хорошо, когда есть поддержка. Это я о вас, девченки)))
regina hassanovaidy medlenno no verno
irinashapovalova3«Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть»
Горячий КаменьА на самом деле я самый счастливый человек на свете.
Вислова1956Русская диета. Чтобы меньше съесть, надо больше выпить.
kondi8"Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав."

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная