Задания и цели третей недели

Задания и цели третей недели Девочки, всем привет!
Мы все умнички и трудяжки, а значит у нас всё получится! Всем желаем упорства, силы воли, веры в себя и позитивного настроя!
Итак:
Задания третей недели:
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю<br>
2. Выучить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица.
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой.
4. Полезная привычка: предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота. И выполнять его ежедневно лежа в постели или только встав утром на ноги хотя бы 3 раза по 15 секунд.

И не забываем пить воду и не кушать на ночь!!!

В комментариях к этой теме пишем свои выполненные цели и намечаем новые на третью неделю.
Всем успешной и продуктивной недели!!!
Рейтинг:  +15
АннаВл78
2 февраля в 10:32 1 387 74


Дневник группы "Обгонялки с Лесли Сансон. Минимарафон!":



Комментарии:

2 февраля в 10:52
0
АннаВл78 пишет:
4. Полезная привычка: предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота. И выполнять его ежедневно лежа в постели или только встав утром на ноги хотя бы 3 раза по 15 секунд.
Аня, можно подробнее? Что это?

Про выполненное.
Вместо намеченных 20 миль прошла всего 16. Нашла причину, почему один день могу закосить.
Начала принимать "Омега-3" и допиваю курс витаминов для волос.
По планируемому отвесу - уложилась.
В целом, как прошла неделя - довольна.

Планы на 3 неделю.
Ящик с бельем разобрала еще на первой неделе. Но, найду где порыться.
Денюжку откладывать обязуюсь. Жду когда спина и грудь похудеют, чтобы бюстгальтеры обновить.
В плане фейсбилдинга, постараюсь разобраться с упражнениями на осанку.
Пройти не менее 20 миль.
Планируемый отвес на неделю - 500 г.

(автор поста)
2 февраля в 11:48
+1
Вот подробнее про вакуум!
Вакуум – одно из наиболее действенных упражнений, которое поможет укрепить и придать тонус мышцам брюшного пресса.С его помощью можно достичь видимых результатов за очень кроткие сроки, практически без усилий.
Вакуум» — это дыхательная техника, заимствованная из йоги, которая воздействует на поперечную мышцу брюшного пресса.
Так как поперечная мышца опоясывает позвоночник, то ее тренировка способствует уменьшению болей в пояснице, улучшению осанки.
Новичкам рекомендуется начинать занятия в самой простой вариации – лежа на спине.
Рекомендуется выполнять упражнение утром, сразу после пробуждения, так как с утра вы еще не успели набить свой желудок едой. Таким образом, вы сможете без труда добиться полного сокращения поперечной мышцы брюшного пресса.
«Вакуум» в положении лежа на спине
1. Лягте на спину, ноги поставьте так, чтобы стопы полностью стояли на полу/коврике/кровати.
2. Выдохните как можно больше воздуха из легких (это поможет максимально поднять диафрагму, сократить поперечную мышцу.
3. Максимально приближайте живот к позвоночнику. Как буд-то вы хотите их склеить. Чем ближе друг к другу они окажутся, тем сильнее сократится поперечная мышца. И задержите такое положение на 10-15 секунд для начинающих, а позже время подхода можно будет увеличивать.
Если чисто физически вы не способны задержать надолго дыхание, не стоит уменьшать продолжительность подхода – просто делайте небольшие вдохи-выдохи на протяжении всего упражнения, не отпуская при этом живот.
Начинать следует с 2-3 подходов, постепенно увеличивая это число до пяти, для достижения более высоких результатов.

Девочки у этого упражнения много противопоказаний! В критические дни его выполнять нельзя. Прежде чем начать заниматься почитайте по-больше информациии в интернете и посмотрите видеоролики с техникой выполнения!

2 февраля в 13:56
0
Вот ведь. Век живи, век учись!
Круто! Буду делать.
Лежать и худеть - мое любимое занятие

2 февраля в 13:05
0
Фейсбилдинг это упражнения для лица а не тела

2 февраля в 13:13
+1
https://www.diets.ru/post/1828886/
у лица тоже есть осанка

(автор поста)
2 февраля в 18:01
0
прикольные упражнения

2 февраля в 20:27
+1
Ого я этого не знала, прости

3 февраля в 9:53
+2
Я пока на этот сайт не пришла, тоже много чего не знала

4 февраля в 17:36
0
теперь и я буду учиться.

(автор поста)
2 февраля в 17:56
0
Совершенно верно! Личико нам тоже надо подтянуть

2 февраля в 11:12
+1
Мой отчетик:
Ольга Латынцева пишет:
Цели на следующую неделю:
1. Выполнить задания марафона - не все выполнила, воду пила не в достаточном количестве
2. Пройти 15 миль - прошла 14...
3. Проходить не менее 10000 шагов в день - придерживалась плана, но вчера прошла 9000
Цели:
1. Выполнить задания марафона, хотя свой ящик с бельем недавно разобрала, разберу чей-нибудь еще
Про конвертик - супер идея, у меня с Аней (АннаВл 78) мысли часто сходятся, на прошлой неделе начала откладывать по 100 руб, но делала это не регулярно, теперь придется придерживаться плана.
Упражнения для лица - можно ведь фейсбилдинг заменить на упражнения из фейскультуры с данного сайта? С удовольствием опять начну изучать.

2. Пить воду
3. Пройти не менее 15 миль + 1 миля долг за предыдущую неделю
4. Похудеть на 500 гр

(автор поста)
2 февраля в 11:50
+1
рада, что ты к нам вернулась!


2 февраля в 12:02
+1
У меня цели все выполнены)))) их было не так уж и много
Цели на эту неделю

Вакуум обязательно попробую, ну и изучу упражнения для лица)))
Фото отчёты скидывать буду в свой дневник

(автор поста)
2 февраля в 18:02
0
Анютка молодец!!!

2 февраля в 22:23
0
Старалась, спасибо

2 февраля в 12:11
+1
Ого, случайно вас увидела, в следующий марафон к вам приду

(автор поста)
2 февраля в 18:03
0
постараемся соорудить и весенний марафон, но пока не обещаем


2 февраля в 12:16
+3
Цели прошлой недели
1 Ходить с Лесли 3 раза по 5 миль. Прошла 2 раза по 5 миль
2 баня 1 раз в неделю. Выполнила
3 аффирмации на стройность. Выполнила
4 не есть после 20:00 если очень захочется: фрукт, овощ, кефир, смотря какой день по 90-дневке. Два дня нарушила

Цели на следующую неделю остаются прежние!

2 февраля в 13:19
+1
Цели замечательные, полный вперед

2 февраля в 12:19
+1
АннаВл78 пишет:
предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота.
Как вовремя, сегодня начала!

(автор поста)
2 февраля в 18:04
+1

2 февраля в 18:56
0
Всем привет)
По 2 неделе: задания марафона, в целом, выполнила. Правда, с Лесли получилось пройти только половину. Зато питание выровняла, в среднем на 1600 ем. Воду тоже стараюсь пить. После 19-30, как правило, не ем. Из запланированных 2 кг сбросила 1,9кг. Маску делала, косметику разобрала)
На эту неделю планирую: выполнить задания марафона, очень интересно попробовать вакуум), питание продолжать в пределах 1700, сбросить 1,5 кг))

(автор поста)
3 февраля в 12:17
+1
Супермолодец!!!

3 февраля в 12:23
0
Спасибо, буду стараться дальше)

3 февраля в 11:55
0
Всем доброго утра. Купила наконец-то шампунь Лошадиная Сила, но ужасом прочитала отзывы, он вызывает перхоть. Это правда?


(автор поста)
3 февраля в 12:19
+1
Я не пробовала такой шампунь, если честно с большой опаской отношусь к "сильноразрекламированным" товарам. Не доверяю им

3 февраля в 13:44
0
Я тоже не пробовала ни разу, не могу ничего сказать. Всё средства индивидуальные ведь

3 февраля в 17:39
0
Задания прошлой недели выполнила фифти-фифти : 9 миль прошла, воду пила (посчитала мне нужно 2.5л),маску сделала только один раз и то готовую от AVON (потом забыла- надо ложить список заданий на видное место) с ужином всё сложно...
На следующей неделе не буду изменять себе, выполнить задания марафона. Что-то я совсем запуталась, не могу никак собраться с мыслями И к стати косметику тоже забыла разобрать , но у меня её не много, обязуюсь исправить

(автор поста)
3 февраля в 19:36
0
давай !

3 февраля в 20:06
+2
Мои цели и выполнение за 2 неделю:

1. Пройти с Лесли не менее 20 миль за неделю + йога в остальные дни 20-30 мин - с лесли через день по 5 миль, всего 15 миль. Йоги не было вообще. Не оправдываюсь, просто уставала и ен получалось себя настроить

2. Сделать 2 масочки для лица и поделиться с нами рецептом или фоточкой - Сделала лазер (третий сеанс), уже виден эффект Маски/скрабы пока нельзя, зато 2 раза в день наношу бепантен, кожа как у младенца потом


3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! - Сделано. Точнее, просто протерла пыль Фото до и после не будет - нечего было выбрасывать!

4. Полезная привычка: Пить по 2 л воды. +

5. Продолжаю "минус ужин" и "минус сахар и выпечка" - Ужины восстановила в среду - стала плохо спать, но ужинаю до 18:00, "минус сахар и выпечка" в силе



Мои цели третей недели:
1. Пройти с Лесли не менее 20 миль за неделю + йога через день
2. Возобновить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица. - как раз прошло пару месяцев перерыва
3. Разобрать ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое, точнее то, что стало велико. На покупку нового белья в конце марафона ничего откладывать не буду - я просто поеду в Вильнюс в марте и схожу в триумф и куплю все, что захочу (а не то, что налезет ) Как приз для себя любимой и подарок от моих мужчин ан 8 марта.
4. Полезная привычка: попробовать упражнение вакуум для живота.


3 февраля в 22:31
0

3 февраля в 20:26
0
annushka s70 пишет:
Выкинуть всё старое и некрасивое, точнее то, что стало велико.

3 февраля в 22:32
0
Ну, да! Висит многое уже

(автор поста)
3 февраля в 21:19
0

3 февраля в 22:32
0

4 февраля в 7:56
0
Девочки, привет.
Отчитываюсь позже Приехала домой, а там доча из техникума вирус принесла. Так что болею я Вчера ничего не делала. И боюсь, что и сегодня не смогу.
Планы прошлой недели выполнены.
Прошла с Лесли 11 миль. Планка за неделю 5м 36с. Навела порядок в шкафу. У меня там и косметичка, и аптечка, и куча всякой бабской фигни)))
Планы на следующую неделю.
Выздороветь! Пройти столько миль, сколько получится. Вакуум попробую, но позже. Поищу упражнения фейсбилдинга

(автор поста)
4 февраля в 9:03
0
Выздоравливай поскорее!!!

4 февраля в 9:06
0
Спасибо, Анюта. Я постараюсь

4 февраля в 11:26
+1
План конечно не довыполнила.
Прошла 7 миль,по шагам 10000 шагов в день, сладкого минимум.Кожу лечить продолжаю, стало лучше.
План на эту неделю по шагам 10000 в день, ходить с Лесли не менее 9 миль, 11 точно не сделаю.разобрать полочки с бельем, пить больше воды и скинуть хоть что -то.

(автор поста)
4 февраля в 17:35
+1

4 февраля в 12:47
0
ОТЧЕТ ЗА ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ

1. Ходьба с Лесли - 9 миль! +выполнено и даже перевыполнено на 6 миль!
2.Две масочки для лица ! + лимфодренажный массаж 2 раза, умывание льдом
3.Размусоривание косметички!+мусор в мусорке! В косметичке порядок!
4.Пить воду - начнем с 3 стаканов! - - -
5.Не есть после19.00!+/- 2 раза сорвалась.
6. Ходить +/- хожу, но 10000 шагов не нахаживаю
7.Планировать меню заранее! - приехали гости и все сорвалось


(автор поста)
4 февраля в 17:36
0
всё отлично!!! кроме пунка 7

4 февраля в 13:01
+1
ПЛАН НА ТРЕТЬЮ НЕДЕЛЮ
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю
2. Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 3-4 раза в неделю
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой.
4. Не есть после 19.00
6.Ходить, пить воду и есть больше сырых овощей.

4 февраля в 13:03
0
Хорошие цели

(автор поста)
4 февраля в 17:38
0
супер! пожалуй я у тебя позаимсвую план!!! можно??? а то я никак не могу навести порядок у себя в голове

4 февраля в 22:28
0
Анна, мы у вас, вы у нас! Давайте дружить

4 февраля в 18:43
0
Ой, я тоже идею с японским массажиком позаимствую, спасибо!!

4 февраля в 18:36
+1
Отчет за вторую неделю!
1. Пройти с Лесли не менее 9 миль за неделю -не очень, 2 раза на неделе командировка -по 10 00 шагов нашагивала по телефонному шагомеру + пара дней простывшая -Лесли только 3 мили -буду исправляться..
2. Сделать 2 масочки для лица и поделиться с нами рецептом или фоточкой+ скраб (от первой недели 2 раза в неделю -минимум) -да, две маски и 2 раза скраб.
3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! Фото до и после приветствуются! + 10 вещей выбросить (от1 недели) -Выбросила 10 вещей: от ручек до обуви -все было!+ Разобрала ящик стола на работе.
4. Полезная привычка: Пить ВОДУ! - С утра пью стакан воды давно и стабильно, в эту неделю дополнительно - стакан воды до приема любой пищи ( за 15-20 мин до) следила, продолжаю дальшею
5 Привычка не кушать после 19-00 или после 20-00 остаётся с нами.-начинаю практиковать эту неделю не есть после 20.00 для начала -4 раза в неделю, буду дальше практиковать!

(автор поста)
4 февраля в 22:11
0
умница Е лена!!! не простывай!

4 февраля в 18:48
0
Задания третей недели:
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю (постараюсь приплюсовать долг в 6 миль с прошлой недели, если получится)
2.Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 1-2 раза в неделю Позаимствовала у девочек, спасибо за идею, когда-то давно делала, была в восторге. потом успешно забыла. спасибо, что щедро делетесь +. Выучить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица.
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой. Ура!! Классная идея!! Сегодня уже сто рублей приземлились в красивую красную коробочку!!
4. Полезная привычка: предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота. И выполнять его ежедневно лежа в постели или только встав утром на ноги хотя бы 3 раза по 15 секунд.
5. стакан воды до приема любой пищи ( за 15-20 мин до) -оставляю, нравится!
6. Привычка не кушать после 19-00 или после 20-00 остаётся с нами. -слежу дальше!
7. И еще оставлю пунктик из прошлых заданий: выбросить 10 ненужных вещей
8. Разобрать косметику.

(автор поста)
4 февраля в 22:11
0
планы Наполеоновские! молодца!!!

4 февраля в 20:02
+1
Я все планы на третью неделю свисну из поста можно?Чего то лень придумывать ...
Мне очень все понравилось, больше все равно сделать не смогу.

(автор поста)
4 февраля в 22:12
+1
мы рады, для этого мы их и придумывали

5 февраля в 2:19
0
Спасибо.
Аня а посоветуйте какие лучше всего начинающей упражнения по фейсбилдингу разучить?

(автор поста)
5 февраля в 14:27
0
Вероника, я думаю, что те, которые направлены именно на твоё самое "проблемное место" у меня например подбородок и носогубные складки, я начинала с них, потомскулы, на мой взгляд это самые простые упражнения, а вот для глаз лично мне не удобно выполнять, т.к. надо держать уголки глаз, а у меня длинные ногти поэтому ощущения не очень комфортные. И надо очень внимательно следить за динамикой, что бы не было хуже, "перекачать лицо" тоже можно.

5 февраля в 20:15
0
А по каким видео ты училась?

4 февраля в 22:14
+1
Цели на неделю
1. Лесли - 8 миль( на большее точно времени не хватит)
2. Планка - каждый день по 3 подхода (сколько максимально выдержу).
3. Стакан воды утром, по стакану за 15минут до еды
4, Ужин не позднее 17,30
5. Разгрузочный белковый день в пятницу
6. Маникюр в пятницу
7. Ванны с морской солью два раза

(автор поста)
4 февраля в 22:16
0
отличненько!

(автор поста)
4 февраля в 22:15
0
Девочки поделитесь секретами выполнения этого чудо лимфодренажного массажа лица Асахи от Тамкого-то я завтра посмотрю в ютубе видео, но раз вы уже применяли, может есть какие-нибудь примудрости

4 февраля в 22:25
+1
Аня, в фейскультуре есть тема, интересная штука этот лимфомассаж

(автор поста)
4 февраля в 22:30
0
спасибки, сейчас изучу

4 февраля в 22:32
0
Анна, я лично только начинаю, поэтому поделиться пока нечем. взяла видео с ютуба (https://www.youtube.com/watch?time_continue=592&v=_USnlvNKLK0). Использую крем "Вечер" - очень жирный и делаю по утрам, вечером, говорят не стоит, так как утром - отек.

(автор поста)
4 февраля в 23:14
0
спасибо, сейчас посмотрю

5 февраля в 6:00
0
Аня, я делала по ютубу, использовала оливковое масло -подруга из греции привозила самодельное, можно и крем, как девочки уже рассказали, и масло -все что у тебя есть в наличии.

5 февраля в 14:11
0
У меня приятельница использует оливковое масло вместо крема уже много лет. Может, конечно, генетика, но выглядит отлично!

7 февраля в 19:33
0
мне очень нравилось на ночь вместо крема после тепленького умывания на лицо/шею декольте, утром кожа была чудо!
Но говорят, что тяжелое, может поры забить и тд.. у меня таких проблем не было и мне нравилось.

5 февраля в 7:18
0
Я купила витамины А и Е в масле и делаю лимфомассаж то с одним, то с другим, хотя можно их и смешать.

5 февраля в 14:10
0
Я точно знаю, что если планируешь беременность, то витамин А, он же ретинол, противопоказан. Еще нельзя загорать. А вообще витамин А хорошо работает, если применять его на ночь.
У нас тут в аптеке, которая бывшая городская, есть рецептурный отдел. Часто там берем витамины в порошках, мази, лекарства. Нашла для себя крем, как раз витамины А и Е, еще какие-то масла.
Для меня просто маст хев на зиму. Мажу его и на лицо, и на руки.

7 февраля в 19:35
0
А я их больше во внутрь употребляю курсами: осенью, зимой и ранней весной, пока еще солнца нет сильного: нравится.
Если не забуду, то тоже в обычные крема добавляю по паре капсул.

9 февраля в 11:08
0
Молодец, надо тоже пропить перед весной витамины.


Оставить свой комментарий


Статусы:

Произошло покрасивение

Люлечка23
1 день назад
FreeStyle VictoryРожденный ползать упасть не может (Н.Фоменко)
Солнечнаяяяпохудеть и жить счастливо !
dena240109Двигаться больше, есть на пол ведра меньше
nin bo42012Нет Ничего Невозможного
larlawДо моря осталось три месяца!
Zhanna YassЯ ушла
bakulenok80Месяц сижу на диете. Сегодня случайно язык прикусила. ОООЧЕНЬ ВКУСНО!
galimzhanova 1988Иду к своей промежуточной цели 60кг!Осталось 6кг.
Вислова1956Чтобы похудеть, надо или спать во время еды или есть только во сне!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная