Тренировки "Изотон" профессора Селуянова

Привет всем! О профессоре Селуянове я узнала года полтора назад, смотрела в интернете записи его лекций, кое-что взяла в свою повседневную жизнь. В тренировках одно время использовала его советы. Но как-то все было бессистемно. Сейчас же, в свете последних событий и необходимости восстанавливаться после болезни, я снова вспомнила о системе "Изотон", которую еще называют статодинамикой. Чтобы не пересказывать суть теории, я вставила три видеоролика на часть упражнений.







За время болезни я потеряла три кг мышц и плюсанула вместо них жир... Конечно, тренировки в лайт-режиме вернуть мне утерянное вряд ли помогут. И я решила попробовать Изотон. Все как обычно. Три тренировки в неделю. Обычный тренировочный режим для силовых.
Сейчас в статодинамике меня привлекает то, что авторами этой системы заявляется сохранение и давления, и пульса практически в неизменном состоянии во время всей тренировки.
Я занимаюсь с нагрудным пульсометром и купила запястный тонометр. Чтобы взять его с собой в зал, пришлось сделать определенное усилие над собой. Первая мысль: как будет выглядеть со стороны измерение давления в зале??? Но потом отмахнулась сама от себя. Мне НАДО!
Итак, что получилось по факту:
В раздевалке перед тренировкой давление 128/76, пульс 64;
В зале во время тренировки: 117/78, пульс максимально поднялся до 109 при жиме платформы двумя ногами на третьем подходе в конце.




При этом практически вся тренировка прошла в зоне жиросжигания.




Тренировка начиналась с разминки, 30 минут непосредственно в работе и растяжка.
В раздевалке сразу после тренировки давление было 127/72 и пульс 62.

За 30 минут я выполнила:
1. Приседания без дополнительного веса
2. Верхняя тяга
3. Жим платформы двумя ногами
4. Тяга к груди
5. Сгибание ног на бицепс бедра
6. Гиперэкстензия
7. Упражнение на бицепс с гантелями
8. Упражнение на трицепс
Упражнения на группы мышц специально чередовала, чтобы дать им дополнительный отдых.
Вес подбирала как для многопвторки. Т.е. чтобы в первом подходе можно было сделать примерно 15 повторений. В последующих подходах количество повторений не считала, только следила за своими ощущениями. Между подходами 20-30 сек отдыха и дальше. Между упражнениями отдыха вообще не делала. Только для перехода от снаряда к снаряду.
По ощущениям - время в зале потрачено не зря, но и не на износ.)))
Кто любит эксперименты - попробуйте!