Как правильно снижать суточную калорийность или корректировка к заданию №1

Как и обещала, корректируем с вами задание № 1

Итак первое что вы сделали это подсчитали среднесуточную калорийность своего рациона, она составила 2659 кк, потом уменьшили её на 10% в итоге вы получили 2393 кк.

А теперь объясню вам на своем примере:

Начала я свой путь к стройной фигуре 01.03.2018г. с калорийности суточного рациона 2393 кк..

Мой организм особой перемены не почувствовал, единственное, к чему пришлось приспосабливаться это к 5-6 разовому питанию, т.к. раньше я питалась 2-3 раза вдень и основной приём пищи приходился на вечер. Придя вечером после работы, я с голодными глазами набрасывалась на еду, обжиралась и ложилась спать и выходило это больше 500 кк!

Через неделю, 8 марта (в честь праздника), я решила уменьшить свой рацион еще на 100кк. Почему именно столько, подробнее можно прочитать здесь https://www.diets.ru/post/1835031/, но уменьшила на 93кк для ровного счета, в итоге получилось 2300кк.

Ощущения не изменились, я наедалась, физические упражнения никакие не делала, боялась вызвать стресс у организма и спровоцировать зажоры! Подробнее можно прочитать здесь https://www.diets.ru/post/1835162/

Мой вес остановился!

Времени я зря не теряла, пила воду и привыкала к новому режиму питания, вырабатывала привычку питаться 5-6 раз в день, так я перешла к шагу № 2, почему и как написано подробнее здесь https://www.diets.ru/post/1834499/

Через 10 дней 18.03.2018г (вы заметили, что не через 7 дней, а через 10 дней? – так вот я прислушивалась к своему организму и как только была морально готова, сделала следующий шаг) я уменьшила свой суточный калораж еще на 100кк, в итоге получилось 2200кк.

Что же изменилось?

Впервые я почувствовала, что покинула зону «комфорта», приходилось выбирать между вкусными и годами привычными блюдами и продуктами, которые не очень мне нравились, но они прекрасно вписывались в суточную калорийность.

Например, мне очень хотелось обычного хлеба, в день я могла съесть 6-8 кусков и выпить 600 мл молока (это те продукты, которые мне хотелось съесть), остальные продукты ела, добрав калорийность. А один день я потратила на 100 грамм семечек – это 580 кк.

Питание было жутко не сбалансированное, я понимала что так дальше продолжаться не может. Поэтому, я пришла к выводу что без замены продуктов мне не обойтись!

Так, я перешла к шагу № 3, подробнее можно прочитать здесь https://www.diets.ru/post/1834866/.
С этого момента я начала свою великую перестройку!

Все эти ощущения вспоминаю только потому, что годами веду дневники питания в числах!

Через 2 недели я увидела свой первый результат на весах, напомню:

01.03.2018 я весила 94 кг – суточный калораж 2393 кк.

01.04.2018 я стала весить 90 кг – суточный калораж 2200кк.

Никакие физические упражнения я не делала!

Думаете мало?

Для меня это было великое достижение, потому что я сократила употребление сладостей, мучного, хлеба и включила в свой рацион свежие овощи, если честно я их не очень любила, а если и готовила, то только с сыром, майонезом… короче всего и по- больше, а овощей как можно меньше!

Теперь приходилось их есть, потому что калорий мало, а объемы большие (сказывалась привычка ощущать полный желудок!)

Я поняла также и выгоду от приёма воды, в день я её выпивала 2,2 литра, правда не всегда, но минимум чистой воды 1,5 л, в ежедневном рационе присутствовал всегда! (о правилах приёма воды можно прочесть здесь https://www.diets.ru/post/1832730/).

Так, день за днём, неделя за неделей я осуществляла замену продуктов, стала обращать внимание на продукты с гликемическим индексом (ГИ) и первое, что я сделала это заменила белый хлеб сначала на ржано-пшеничный, а затем на ржаной. Т.е перешла с высокого ГИ (85) на средний (65).

Следующей моей задачей стало постепенно выводить из рациона слишком калорийные продукты и продукты с высоким ГИ.

01.05.2018 я стала весить 87 кг – суточный калораж 1800кк. (т.е. я уменьшала каждую неделю по 100кк).

Физическую активность подключила с 01.05.2018г., когда все пошли на праздник Весны и труда!

На утро – 400 грамм – это меня хорошо стимульнуло!

Я знала, что процесс похудения без движения очень длительный, но всё равно продолжала раскачиваться и лениться, потому, что знала мне всё быстро надоедает!

Так и начала я ходить пешком - 30, 40, а иногда и 60 и 120 минут! Ноги от непривычки болели жуть!

Вес уходил медленно, но уверенно по 50-100 граммов в сутки иногда стоял и я радовалась, что он не растёт вверх!

Так постепенно, сама того не замечая я сделала шаг № 4 и шаг № 5 об этом подробнее написано в группе.

За 2 месяца мне удалось без голодных мук и зажоров сбросить 3 кг с суточной калорийностью 1800 кк.

Может это конечно и мало, но я никуда не торопилась и особо физически не напрягалась, зато сохранила кожу и улучшила состояние здоровья!
Далее я присоединила 1 раз в неделю поход в бассейн, суточная калорийность колебалась в пределах 1600-1700 в день (зависело от количества минут ходьбы и бассейна).

Чистой воды выпивала 1,8 - 2,2 литра.
В итоге я за месяц сбросила 2 кг 200 гр., более подробно о месячном отчете здесь https://www.diets.ru/post/1835517/

Думаю на своём примере я вам подробно объяснила сам принцип снижения калорий.

Правила и рекомендации по правильному снижению веса от ведущих диетологов России мне помогли комфортно сбросить первые 13 кг, уверена, помогут они и вам!

Что вы должны понять и запомнить навсегда :

1. Снижайте калории постепенно, приучайте организм не вызывая стресс!

2. Оптимальное снижение калорий не должно превышать 80-100 кк в неделю!

3. Прислушивайтесь к своему организму, не допускайте насилия, если хотите съесть тортик, съешьте кусочек и остановитесь, если не можете остановиться, даже не нюхайте!

Помните все желания съесть вредности сидят у вас в голове, а желудку всё равно что кушать

4. Снижать калорийность менее 1300 кк запрещено, если вы худеете без наблюдения врача!!! ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

5. Если долгое время вес стоит, пересматривайте ГИ продуктов и повышайте физическую активность (о ПЛАТО подробнее на страницах группы)

Желаю всем комфортного похудения

А я планирую и внедряю в жизнь новый этап своего похудения, подробнее на страницах группы!