 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Не знаю с чего начать. Но очень впечатлена, тем что уже успела прочитать! Хочеться сказать, ДЕВОЧКИ , какие же вы молодцы, какая у вас сила воли, вот бы и мне так! Девочки, если вам несложно, пожалуйста напишите, с чего вы начинали? Я буду рада любой вашей помощи! Всем спасибо и хорошего дня!
| Рейтинг: +9 |
|
11 января 2018 года | 1 | 276 | 18 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Всем, здравствуйте! Меня зовут Наталья и это моя первая запись в дневнике! Если честно, я растеряна Не знаю с чего начать. Но очень впечатлена, тем что уже успела прочитать! Хочеться сказать, ДЕВОЧКИ , какие же вы молодцы, какая у вас сила воли, вот бы и мне так! Девочки, если вам несложно, пожалуйста напишите, с чего вы начинали? Я буду рада любой вашей помощи! Всем спасибо и хорошего дня! Читать полностью |
Дневник tixony1985:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Every day, every hour Turn the pain into power
 |
БелаяЛайка
2 дня назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Искала путь. Забрела на сайт по подсчета калорий. Занялась ходьбой. Так и начала стройнеть.
В общем, начинайте с расчета дневной нормы кбжу
Выберите систему питания в которой вам будет не голодно и удобно скидывать лишнее, найдите клуб единомышленников или просто подружитесь с такими, ну и конечно-контроль.
Не вставайте на грабли голодных диет, они манят быстрым сбросом, но и срывов избежать сложно
Сил вам и терпения
Я худела со 125 кг, потом опять расслабилась (до 100 кг), теперь снова стройнею, потому что проблемы со здоровьем напрягают (отдышка, тяжесть в ногах, боль в спине).
Удачи, у нас все получится!
(655 + (рост в см х 1.8) + (вес в кг х 9.6) - (возраст х 4.7) ) х коэффициент активности
Коэффициенты активности:
• Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
• Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
• Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
• Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
2. Умножаем полученное число на 1,1. Так получаем нашу дневную калорийность с учетом затрат на переваривание пищи.
Мы получили то количество калорий, при котором вес ни в одну, ни в другую сторону двигаться не будет. Для похудения нужно снижать калорийность на 200-1000 ккал, но не менее 1200! Лучше, чтобы калорийность была примерно одинаковая ежедневно.
3. Расчет коридора калорий
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Например, у меня этот коридор 1350 - 1700 ккал в день. Хотя для моих параметров это маловато.
Белки должны составлять 25-35% от дневных калорий. 1 г. белка = 4 ккал.
Так, если суточная калорийность 1800 ккал, белки 30%, то :
1800 х 0.3 / 4 = 135г.
Углеводы могут составлять 35-50%. 1 г углеводо = 4 ккал.
Если суточная калорийность 1800, углеводы составляют 45%, тоо:
1800 х 0.45 /4 = 203 г.
Жиры можно рассчитывать двумя способами
1. на 1 кг веса 0.8 - 1 г жиров. Но для меня получается очень много, ибо вес большой.
2. Проценты. Жиры могут составлять 20 - 30%. 1 г жиров = 9ккал.
Так, если суточная калорийность 1800, жиры 25%, то:
1800 х 0.25 / 9 = 50г.
Проценты БЖУ для всех индивидуальны, их нужно подбирать под себя. Вообще, для начала нужно начинать с минимума белка, особенно если есть проблемы с почками и печенью. Помним, что толстеем от углеводов. А жиры девушкам необходимы.
Мое соотношение БЖУ в процентах - 35/25/40 соответственно