18 мая. День восемнадцатый.

18 мая. День восемнадцатый. ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ

С начала этой недели мы занимались тем, что планировали то. что будем есть. А вы не задавали себе вопрос: "Почему я не могу просто есть, когда я голоден, и прекращать еду, когда я сыт?"

Как можно понять, что мы переели?

Представьте себе как легко было бы пройтись пешком до еды с умеренной или большой скоростью. Так вот также легко вы должны смочь пройтись и после еды. Если же не сможете, значит, вы съели СЛИШКОМ много и у вас неправильное представление о том, что значит быть сытым.

Те люди, которым худеть не надо, чувствуют себя несколько некомфортно, когда наедаются до такого состояния. А мы ощущаем дискомфорт в таком состоянии? А может нам это ощущение кажется нормальным? Может это и есть одна из причин того, что мы дошли до такого веса?

Существует еще несколько причин, по которым мы едим больше, чем нужно для достижения нормальной сытости:

1. Мы хотим продлить ощущение, испытываемое во время еды, нам хочется подольше ощущать вкус еды во рту.
2. Нам трудно отвлечься от вкусной еды и обратить свое внимание на что-то другое.
3. Возможно, у нас есть опасения, если мы сейчас не наедимся вдоволь, то можем сильно проголодаться до следующего приема пищи.

КАК НЕ ПУТАТЬ СЫТОСТЬ И ПЕРЕЕДАНИЕ

Чтобы похудеть и затем удержать свой новый вес, нам нужно научиться различать сытость и переедание. Чтобы это сделать, нам нужно долго-долго тренироваться, прежде, чем мы скажем себе "Как здорово, что я могу сейчас остановиться" и чувство переполнения желудка мы будем воспринимать как состояние ненормальное и неприятное.

Итак, в ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА после КАЖДОГО приема пищи мы будем спрашивать себя: "Смог бы я сейчас пройти пешком с достаточной скоростью?" Если не уверены, сможете или нет, попробуйте.
Если вы скажете "да", значит вы сыты, но не переели. Если ответом будет "нет", значит это то состояние, когда вы переели. Это ненормальное состояние, в следующий раз положите себе в тарелку поменьше еды.

Каждый раз, когда вам хотелось съесть больше, но вы этого не сделали, похвалите себя! Ведь вы тренируете "нужную" мышцу!

Если вы занервничали, напомните себе, что в конце концов, голод не катастрофа! Ведь вы себе уже доказали, что можете его терпеть. Ощущение голода пришло и уйдет, и мы с вами сможем подождать до следующего приема пищи, который предусмотрен нашим планом. Это время обязательно наступит, не сомневайтесь!

Если вам и вправду нравится ощущение, что вы очень, очень сыты, помните! Это ощущение не следует считать нормальным. Так как это значит, что съедено гораздо больше, чем надо, чтобы насытиться, в результате - лишний вес!

Если ваша диета позволяет есть какие-то продукты в неограниченном количестве, не нужно этого делать! Есть можно только по своему плану питания! Если мы будем объедаться даже "хорошими" продуктами, мы не сможем научиться различать состояние сытости и переедания.

Помните объедаться нельзя! Даже теми продуктами, которые наша диета предусматривает в неограниченном количестве!

Задание на день

Пробовать есть только до достижения нормальной сытости
Читать свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно, отдавая себе отчет в каждом кусочке
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные физические упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить все, что съел

Форма отчета

Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил...
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?..
Рейтинг:  +30
bagirra
17 мая 2011 года 13 1255 83
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 18 мая. День восемнадцатый.
  ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ
С начала этой недели мы занимались тем, что планировали то. что будем есть. А вы не задавали себе вопрос: "Почему я не могу просто есть, когда я голоден, и прекращать еду, когда я сыт?"
Как можно понять, что мы переели?
Представьте себе как легко было бы пройтись пешком до еды с умеренной или большой скоростью... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


17 мая 2011 года
+3
Небольшая история к теме.
Мама моего парня отлично готовит. И всегда пытается нас накормить чем-то вкусным и в большом количестве!!! Так вот, как-то пару лет назад мы пришли к ним в гости и она выставила на стол очень много вкусностей. Видимо мой организм от восторга решил, что я осилю все это попробовать Но не тут то было.
Я так сильно наелась (объелась), что начала плакать на плече у любимого Я ревела и говорила, что не могу столько есть и что больше никогда так не объемся. Мне казалось, что даже дышать невозможно. Было очень плохо... И правда с тех пор таких вот обжорств не было ни разу

17 мая 2011 года
+2
sguwenka пишет:
Мне казалось, что даже дышать невозможно
Не то что пройтись пешком со значительной скоростью!

17 мая 2011 года
0
Об этом и разговора не было

19 мая 2011 года
0
У моего мужа точно такая же мама. Есди отрезает кусок пирога, то таким человека 3 могут вполне наесться. Что говорить о том, что кроме пирога еще салаты на столе всякие. Не доедаешь - смертельная обида.

17 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
Возможно, у нас есть опасения, если мы сейчас не наедимся вдоволь, то можем сильно проголодаться до следующего приема пищи.
Мой вариант БЫЛ

18 мая 2011 года
+2
Если после еды хочется пойти и прилечь и поспать - это точно объелся
Пузико надувается и глазки закрываются, кожа натягивается с глаз на пузцо

18 мая 2011 года
0
ага "кожи не хватает"

18 мая 2011 года
0
Это точно , особенно после праздников

18 мая 2011 года
+3
С моей КП- Я ПЕРЕСТАНУ ВОСПРИНИМАТЬ УМЕНЬШЕНИЕ ПОРЦИИ ЕДЫ КАК ПОТЕРЮ ДЛЯ СЕБЯ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ИСЧЕЗНЕТ ЖЕЛАНИЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ,ЧЕМ МНЕ НАДО

18 мая 2011 года
+1
отличная установка!

18 мая 2011 года
+1
Бывало, объедалась. Сейчас когда ем стараюсь думать - а оно мне надо или о том, что будет плохо.

18 мая 2011 года
+1
Стараюсь есть меньше,но надо к этому стремиться всегда.Как только несколько раз съешь больше-потом начинает организм и хотеть больше.По своему опыту знаю.

18 мая 2011 года
+1
Эть факт!!!!!

18 мая 2011 года
+1
А я уже давно после еды чувствую себя энергичной, готовой не то что пройти, могу " горы свернуть" ! А ведь еще в январе после еды ОЧЕНЬ хотела прилечь

Но вот съесть что-нибудь не запланированное - пока еще могу! Например вчера съела 5 шт миндаля уже в 20 часов... Читала свою КП, говорила себе АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ . А все равно схомячила

18 мая 2011 года
0
все равно молодец!!

18 мая 2011 года
+2
Для меня сложно оставлять еду на тарелке. Думаю это идет из детства. Я была ооочень худой. Дедушка по отцовской линии страдал дистрофией, поэтому мама меня пичкала рыбьим жиром и заставляла есть. До слёз доходило. Фраза: "Пока все не съешь из-за стола не встанешь" звучала лет до 9 наверное. До сих пор помню, чтобы мама не ругалась, я после школы приходила, наливала борща в тарелку, клала туда сметану и сливала в унитаз. А посуду оставляла в раковине, чтобы мама думала, что я поела и вечером есть не заставляла. Я свою дочь никогда не заставляю есть. Хочешь - ешь, не хочешь - не ешь. Стараюсь следить, конечно, чтобы фрукты и овощи ела, сластей всяких поменьше. Но никогда не заставляю доедать что-то.

18 мая 2011 года
+1
Похожа ситуция!
Только я всегда говорю,-видно я в той жизни была очень голодной!Вот и подбираю все кусочки!

19 мая 2011 года
+1
Отчет за 18 день.
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?"
О да! И пробежаться еще в препрыжку Энергии хоть отбавляй.

18 мая 2011 года
+1
Я всё время уже ем так,что чувствую,-что бы ещё поесть!Или привыкла много есть или правильно не знаю!
Но сегодня начав есть,вдруг вспомнила,а кушать то надо медленно.И поэтому села и долго ела!Поэтому точно половину не съем.прошло 20 минут,я ем Задумалась,а ведь мысль сразу пришла-а почему я не доела!Надо запихать!)))))И тут...я вспомнила наш тренинг!!!
УРаааа,и не буду есть,пусть на ужин останется!

18 мая 2011 года
+3
День 18. Изменим свое определение того, что значит быть сытым.

Вредительская мысль: Мне правда нравится ощущение, что я очень, очень сыта
Полезный ответ: Мне необходимо помнить, что это ощущение не следует считать нормальным. Я ведь ем гораздо больше, чем необходимо, чтобы насытиться. А в результате набираю лишний вес.

Вредительская мысль: Мой пищевой план позволяет мне есть некоторые продукты в неограниченном количестве. Что же тогда плохого, если я их съем много?
Полезный ответ: У меня будет много ситуаций, когда я не буду иметь возможность съесть именно такие продукты в неограниченном количестве. Например, в ресторане, в буфете, на вечеринках и т. д. Если я не буду постоянно практиковаться есть до ощущения нормальной сытости, то велика вероятность, что в этих ситуациях я съем слишком много той еды, которую должен ограничивать.

Вредительская мысль: А что если получится так, что я проголодаюсь еще до того, как наступит время следующего приема пищи?
Полезный ответ: В день 12 я узнала, что голод не катастрофа, что я могу потерпеть это ощущение и что, если я не буду фокусировать на нем свое внимание, это чувство ИСЧЕЗНЕТ. Если я все еще не чувствую полной уверенности в том, что смогу вытерпеть голод, я должна повторить задание, которое описывается в дне 12 в дополнение к тому заданию, которое буду выполнять сегодня.

18 мая 2011 года
0
СПАСИБО!
А ведь действительно,все эти истины мы знали,но сейчас,когда начинаешь не просто читать,а внедрять в своё привычное питание,то я могу!!!!.Мне даже утром нравится это приятное посасывающее чувство голода.!
Вот бы ещё вечером это полюбить!))))

18 мая 2011 года
0
nika777 пишет:
Мне даже утром нравится это приятное посасывающее чувство голода.!
Вот бы ещё вечером это полюбить!))))

18 мая 2011 года
0
nika777 пишет:
Вот бы ещё вечером это полюбить!))))
Мне кажется, я уже дошла до такого просветления ТТТ

18 мая 2011 года
0
я в принципе редко объедаюсь, но очень вредными вкусняшками (конфетками и шоколаками)
Смог ли я различить состояние сытости и переедания, мне кажется когда я перем мне хочется спать, а если все норм, то наоборот добряком все

18 мая 2011 года
+2
Пожалуй, я могу уже отчитаться
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил - ДА, могла бы, более чем Смог ли я различить состояние сытости и переедания? - Да, я уже умею различать!

21 мая 2011 года
0

21 мая 2011 года
0

18 мая 2011 года
0
Отчет
Сегодня я могу не просто пройтись пешком,а летать,так как у меня разгрузочный кефирный день.Отвечу на этот вопрос завтра.Хотя в "недавнем прошлом"после рабочего дня помнится было довольно часто ощущение переедания(организм наверстывал упущенное за день).На данном этапе ем малыми порциями,часто.Но иногда стала замечать-хоть порция по расчету,а сытость приходит раньше(медленная еда?)Поэтому попробую еще уменьшить порции еды.Рада за себя-что могу определить"Я сыта"

18 мая 2011 года
0
tvardovskaya пишет:
хоть порция по расчету,а сытость приходит раньше(медленная еда?)
У меня так же. Думаю, это медленная и осознанная еда.
tvardovskaya пишет:
Поэтому попробую еще уменьшить порции еды
Не совсем верный вариант. Если рацион не будет покрывать потребности основного обмена веществ, метаболизм замедлится. Сама сейчас думаю как этого избежать. Скорее всего, буду позволять себе разумное количество калорийной пищи.

18 мая 2011 года
0
Правильно,я тоже подумала что уменьшится кол.-во ккал,а это не нужно.Наверное действительно когда ешь медленно и осознанно-вовремя приходит сытость.Благодаря Программе точно перестроится мышление на счет питания.Супер!Не похудеть -не реально

18 мая 2011 года
0
tvardovskaya пишет:
Супер!Не похудеть -не реально

21 мая 2011 года
0
tvardovskaya пишет:
Не похудеть -не реально


18 мая 2011 года
0
А разумное это сколько! я вот себе считала так 1500-1600!А мне энто много!

18 мая 2011 года
0
nika777 пишет:
А мне энто много!
Нет, не много - с учетом Вашего веса
У меня получается где-то 1430 ккал (я давно уже считала, надо бы пересчитать с учетом изменившегося возраста). Так вот мне ниже 1400 нельзя!
С ОВ шутки плохи, на низкокалорийке вес сначала ускачет вниз, а потом весь вернется, да еще и с "друзьями". И начнешь поправляться от одного вида капустного листа. А оно нам надо?

21 мая 2011 года
+1
Как же ты права.Но я пока 1200
С понедельника иду на нормальный режим!
А вообще плавающий режим.День 1200,сл.день 1500.что бы организм не пугался

21 мая 2011 года
+1
РыжаяЛиса пишет:
Если рацион не будет покрывать потребности основного обмена веществ, метаболизм замедлится.

18 мая 2011 года
0
Я когда на рагрузочном,еле ноги несу!и шарики в глазах!Очень боюсь голодательных дней!

18 мая 2011 года
+1
У меня примерно 1000-1200ккал в день.То что у меня ушел вес стали замечать окружающие,говорят"начинай есть".А мне хватает,я привыкла к такому количеству и такому питанию.Нет-назад не вернусь,как можно было раньше столько есть!

18 мая 2011 года
+1
Я если вечером голодная,всегда предвкушаю что утром будет отвес.Конечно,иногда тяжеловато перенести это,но только так себя уговариваю.Сама заметила-если ложусь спать голодная,обязательно утром отвес.

18 мая 2011 года
+1
Отчет
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила:"Да, даже хочу".
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? Сытость наступила уже после первых съеденых 5-ти ложек. И я, с удивлением для себя, поняла, что мне можно есть еще меньше и очень рада этому и похвалила себя за это открытие.

18 мая 2011 года
0
Сегодня после еды, я не то что захотела, я поскакала в припрыжку за 3 км от дома. Шустренько так, весело. Ощущения были замечательные Я весь вечер себя нахваливаю

18 мая 2011 года
+1
ОТЧЕТ.
Сегодня после еды я спрашивала себя об энергичной прогулке, поняла, что могу! А после обеда и прошлась!
Сытость и переедание различаю. При переедании появляется дискомфорт в желудке, кажется, я чувствую, как он растягивается. При сытости есть чувство легкой наполненности внутри.
Девочки, вспоминаю детство, школу - сладкое не любила, не доедала все, ковырялась в тарелке! Почему все это ушло? А возвращается с трудом!!!! Стрессы? Заедание?

18 мая 2011 года
+1
Форма отчета 18 мая

Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и рванула быстрым шагом на работу после завтрака, да еще завтраком поделилась с семьей, оказалось ,что я съела немного и насытилась.
Я смогла различить состояние сытости ,а переедать не стала. Ведь раньше обязательно надо было доесть все что на тарелке - жалко было выкидывать Я сегодня молодец - ела все запланированное - даже записала когда пить воду в план и сразу вычеркивала, после исполнения, правда время не совпадало - но я уверенно, что это не страшно, Главное для меня - есть сидя, очень медленно,только по плану и оставлять на тарелке продукты, последнее самое тяжелое для меня, но я обязательно с легким сердцем буду продолжать учиться

18 мая 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил да! и не доела завтрак и обет так как почуствовала, что сыта!
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?.. Смогла

18 мая 2011 года
+2
Сегодня после завтрака, обеда и ужина я задавала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и отвечала да! Сытость и переедание различаю. При сытости полна энергии и желания что-то сделать; при переедании одно желание - полежать

19 мая 2011 года
0
День вчерашний был не комфортным в смысле сытости. Последний день диеты разгрузочный. Но сегодня проверю ощущение сытости и переедания.

19 мая 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" - Да, без проблем! И я очень этому рада!
Состояние сытости и переедания теперь различаю!

19 мая 2011 года
+1
Отчет
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила:"Да, конечно".
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? Сытой была относительно, уж очень строгая диета. переесть точно не удается. Все по плану питания в размере порций ) Но голода точно не испытывала!

19 мая 2011 года
0
мне казалось, что я написала отчет :-))))) не могу его найти ))

ОТЧЕТ:

Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила:"Да, конечно", а потом прошлась ..и на тренировку сходила )))
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? Вчера я не переедала, но прекрасно помню..те времена..когда очень тяжко было выйти изо стола..а теперь..все проходит как надо..поел..в меру..и чувствуешь себя прекрасно!! )

19 мая 2011 года
0
Замечательный критерий для определения преедания. Именно пройтись. Часто, очень часто вообще из-за стола не можем выйти, но это в гостях. Дома я так не объедаюсь. Ем много только потму что отвлекаюсь на телевизор или разговоры.
Если я все вроде и так делала, чего ж наела лишних 15 кг?
Я сегодня все 3 раза, когда кушала была сыта. Распечатала свои КП наконец то и карточку "альтернативы нет", до этого у меня на компе была и от руки.
а еще мысли вредные и полезные.

19 мая 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила: "Запросто!"
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? Смогла.

20 мая 2011 года
0

20 мая 2011 года
0
Сегодня и вчера пройтись смогу! Чувство сытости различаю туже давненько, что делать если наедаешься 50-100 граммами, но понимаешь что надо есть чуть больше грамм 200-250, чтобы порог калорий был нужный?

21 мая 2011 года
+1
Анжел, я думаю, нужно разобраться с каллорийностью. Возможно, ты наедаешься малым количеством высоко или среднекаллорийной пищи. Разнообразь рацион. Добавляй овощи и фрукты. Они очень влияют на аппетит! Кстати, а ты пьешь поливитамины? Они влияют на здоровые хотелки тела

22 мая 2011 года
0
в том-то и дело, Свет, что макароны, картошку, жирное, стряпню есть перестала совсем, ну очень редко картошку или крупу какую, в основном салаты ем сейчас из капусты с другими овощами, зеленью, грудку, яйца, рыба

22 мая 2011 года
0
Angela7 пишет:
в основном салаты ем сейчас из капусты с другими овощами, зеленью, грудку, яйца, рыба
Прям мое питание Только у меня утром обязательно каша с творогом.

22 мая 2011 года
0
А бобовые? Орехи? Фрукты?

22 мая 2011 года
0
орешки есть немножко, и фрукты есть, а вот бобовых нет, кроме горохового супа не ем ничего, тэрпеть не могу, разве что фасоль стручковую

20 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил "ДА"!
Могу отличить спокойно когда наелась, а когда переела! Но тут срабатывает, когда ем вдумчиво и спокойно...

21 мая 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и утвердительно ответила ДА!!! Не было желания поваляться, посидеть еще полчасика, "чтоб улеглось"
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? О да, эти состояния я четко различаю

21 мая 2011 года
0
А сегодня я бы не пробежала ничего, до отвала наелась.

22 мая 2011 года
+1
Дина!!!!! Ну-ка, обратно в строй!

22 мая 2011 года
+1
уже завтра

22 мая 2011 года
0
Я с одного конца города до другого с удовольствием пробежалась, хоть и после посадки картошки, а вечером еще и поупражнялась после ужина очень легко

22 мая 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила - да, смогу! Но пока мне довольно тяжело остановиться вовремя, если быть честной.

Смогу ли я различить состояние сытости и переедания?. .
Да, я смогу различить!

24 мая 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил да
Смог ли я различить состояние сытости и переедания? да

10 июня 2011 года
+1
Сегодня я заметила, что могу объесться гораздо меньшим количеством пищи, чем раньше. я выбрала для себя диету - не есть после 6. И действительно боюсь, что если мало съем на ужин, потом не выдержу. поэтому стараюсь увеличить порцию еды в 17.30, но уже получается иногда тормозить вовремя.
И еще заметила - 2 дня подряд охочусь за своим любимым пирожным на обед. и ну никак не судьба, обязательно что-то препятствует "преступлению". Считаю это знаком))))

15 июня 2011 года
0
Сегодня утром я ела медленно и поняла что уже для меня целая отрубная булочка лишняя. Для себя я пометила, что буду есть только половину. Хлебобулочные изделия я сократила очень сильно (1 кусочек в день).
Вредительская мысль: А что если получится так, что я проголодаюсь еще до того, как наступит время следующего приема пищи? Вот именно сегодня за завтраком я и поймала себя на этой мысли.(съела целую булочку ), больше этого не повторится. Ведь я поняла, что мой желудок сократился и мне уже столько еды не надо.

15 июня 2011 года
0
У меня вчера вечером победила вредительская мысль! Я съела 70 гр.отрубных палочек!
Буду сегодня бороться вечером!

19 июня 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос: "смогу ли я сейчас пройтись со значительной скоростью?" ответила : " с легкостью" ,что и незамедлительно сделала. ТОлько мне кажется, что после приема пищи это спрашивать бывает поздновато))
И, конечно, я понимаю, чем отличаются чувство сытости и переедания. чуть больше поел - и полежать- подремать охота)


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Новый старт к легкой жизни!

Artalen
14 часов назад
lila piskaridzeГлавное, чтоб в результате диет вкусовые предпочтения менялись, а уж фигура - приложится!
gvg1820Последняя попытка вернуть себя
FreeStyle VictoryЧеловек принимает на свой счет только то, что есть у него внутри. (Норбеков)
a miladПолный живот тянет спать — переполненная голова заставляет действовать.
apelsinka1977Жирный пингвин.
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная