ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ
С начала этой недели мы занимались тем, что планировали то. что будем есть. А вы не задавали себе вопрос:
"Почему я не могу просто есть, когда я голоден, и прекращать еду, когда я сыт?"
Как можно понять, что мы переели?
Представьте себе как легко было бы пройтись пешком до еды с умеренной или большой скоростью. Так вот также легко вы должны смочь пройтись и после еды. Если же не сможете, значит, вы съели СЛИШКОМ много и у вас неправильное представление о том, что значит быть сытым.
Те люди, которым худеть не надо, чувствуют себя несколько некомфортно, когда наедаются до такого состояния. А мы ощущаем дискомфорт в таком состоянии? А может нам это ощущение кажется нормальным? Может это и есть одна из причин того, что мы дошли до такого веса?
Существует еще несколько причин, по которым мы едим больше, чем нужно для достижения нормальной сытости:
1. Мы хотим продлить ощущение, испытываемое во время еды, нам хочется подольше ощущать вкус еды во рту.
2. Нам трудно отвлечься от вкусной еды и обратить свое внимание на что-то другое.
3. Возможно, у нас есть опасения, если мы сейчас не наедимся вдоволь, то можем сильно проголодаться до следующего приема пищи.
КАК НЕ ПУТАТЬ СЫТОСТЬ И ПЕРЕЕДАНИЕ
Чтобы похудеть и затем удержать свой новый вес, нам нужно научиться различать сытость и переедание. Чтобы это сделать, нам нужно долго-долго тренироваться, прежде, чем мы скажем себе "Как здорово, что я могу сейчас остановиться" и чувство переполнения желудка мы будем воспринимать как состояние ненормальное и неприятное.
Итак, в ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА после КАЖДОГО приема пищи мы будем спрашивать себя: "Смог бы я сейчас пройти пешком с достаточной скоростью?" Если не уверены, сможете или нет, попробуйте.
Если вы скажете "да", значит вы сыты, но не переели. Если ответом будет "нет", значит это то состояние, когда вы переели. Это ненормальное состояние, в следующий раз положите себе в тарелку поменьше еды.
Каждый раз, когда вам хотелось съесть больше, но вы этого не сделали, похвалите себя! Ведь вы тренируете "нужную" мышцу!
Если вы занервничали, напомните себе, что в конце концов, голод не катастрофа! Ведь вы себе уже доказали, что можете его терпеть. Ощущение голода пришло и уйдет, и мы с вами сможем подождать до следующего приема пищи, который предусмотрен нашим планом. Это время обязательно наступит, не сомневайтесь!
Если вам и вправду нравится ощущение, что вы очень, очень сыты, помните! Это ощущение не следует считать нормальным. Так как это значит, что съедено гораздо больше, чем надо, чтобы насытиться, в результате - лишний вес!
Если ваша диета позволяет есть какие-то продукты в неограниченном количестве, не нужно этого делать! Есть можно только по своему плану питания! Если мы будем объедаться даже "хорошими" продуктами, мы не сможем научиться различать состояние сытости и переедания.
Помните объедаться нельзя! Даже теми продуктами, которые наша диета предусматривает в неограниченном количестве!
Задание на день
Пробовать есть только до достижения нормальной сытости
Читать свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно, отдавая себе отчет в каждом кусочке
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные физические упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить все, что съел
Форма отчета
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил...
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?..
ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ
Мама моего парня отлично готовит. И всегда пытается нас накормить чем-то вкусным и в большом количестве!!! Так вот, как-то пару лет назад мы пришли к ним в гости и она выставила на стол очень много вкусностей. Видимо мой организм от восторга решил, что я осилю все это попробовать
Я так сильно наелась (объелась), что начала плакать на плече у любимого
Пузико надувается и глазки закрываются, кожа натягивается с глаз на пузцо
Но вот съесть что-нибудь не запланированное - пока еще могу! Например вчера съела 5 шт миндаля уже в 20 часов... Читала свою КП, говорила себе АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ . А все равно схомячила
Только я всегда говорю,-видно я в той жизни была очень голодной!Вот и подбираю все кусочки!
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?"
О да! И пробежаться еще в препрыжку
Но сегодня начав есть,вдруг вспомнила,а кушать то надо медленно.И поэтому села и долго ела!Поэтому точно половину не съем.прошло 20 минут,я ем Задумалась,а ведь мысль сразу пришла-а почему я не доела!Надо запихать!)))))И тут...я вспомнила наш тренинг!!!
УРаааа,и не буду есть,пусть на ужин останется!
Вредительская мысль: Мне правда нравится ощущение, что я очень, очень сыта
Полезный ответ: Мне необходимо помнить, что это ощущение не следует считать нормальным. Я ведь ем гораздо больше, чем необходимо, чтобы насытиться. А в результате набираю лишний вес.
Вредительская мысль: Мой пищевой план позволяет мне есть некоторые продукты в неограниченном количестве. Что же тогда плохого, если я их съем много?
Полезный ответ: У меня будет много ситуаций, когда я не буду иметь возможность съесть именно такие продукты в неограниченном количестве. Например, в ресторане, в буфете, на вечеринках и т. д. Если я не буду постоянно практиковаться есть до ощущения нормальной сытости, то велика вероятность, что в этих ситуациях я съем слишком много той еды, которую должен ограничивать.
Вредительская мысль: А что если получится так, что я проголодаюсь еще до того, как наступит время следующего приема пищи?
Полезный ответ: В день 12 я узнала, что голод не катастрофа, что я могу потерпеть это ощущение и что, если я не буду фокусировать на нем свое внимание, это чувство ИСЧЕЗНЕТ. Если я все еще не чувствую полной уверенности в том, что смогу вытерпеть голод, я должна повторить задание, которое описывается в дне 12 в дополнение к тому заданию, которое буду выполнять сегодня.
А ведь действительно,все эти истины мы знали,но сейчас,когда начинаешь не просто читать,а внедрять в своё привычное питание,то я могу!!!!.Мне даже утром нравится это приятное посасывающее чувство голода.!
Вот бы ещё вечером это полюбить!))))
Смог ли я различить состояние сытости и переедания, мне кажется когда я перем мне хочется спать, а если все норм, то наоборот добряком все
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил - ДА, могла бы, более чем
Сегодня я могу не просто пройтись пешком,а летать,так как у меня разгрузочный кефирный день.Отвечу на этот вопрос завтра.Хотя в "недавнем прошлом"после рабочего дня помнится было довольно часто ощущение переедания(организм наверстывал упущенное за день).На данном этапе ем малыми порциями,часто.Но иногда стала замечать-хоть порция по расчету,а сытость приходит раньше(медленная еда?)Поэтому попробую еще уменьшить порции еды.Рада за себя-что могу определить"Я сыта"
Не совсем верный вариант. Если рацион не будет покрывать потребности основного обмена веществ, метаболизм замедлится. Сама сейчас думаю как этого избежать. Скорее всего, буду позволять себе разумное количество калорийной пищи.
У меня получается где-то 1430 ккал (я давно уже считала, надо бы пересчитать с учетом изменившегося возраста). Так вот мне ниже 1400 нельзя!
С ОВ шутки плохи, на низкокалорийке вес сначала ускачет вниз, а потом весь вернется, да еще и с "друзьями". И начнешь поправляться от одного вида капустного листа. А оно нам надо?
С понедельника иду на нормальный режим!
А вообще плавающий режим.День 1200,сл.день 1500.что бы организм не пугался
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила:"Да, даже хочу".
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? Сытость наступила уже после первых съеденых 5-ти ложек. И я, с удивлением для себя, поняла, что мне можно есть еще меньше и очень рада этому и похвалила себя за это открытие.
Сегодня после еды я спрашивала себя об энергичной прогулке, поняла, что могу! А после обеда и прошлась!
Сытость и переедание различаю. При переедании появляется дискомфорт в желудке, кажется, я чувствую, как он растягивается. При сытости есть чувство легкой наполненности внутри.
Девочки, вспоминаю детство, школу - сладкое не любила, не доедала все, ковырялась в тарелке! Почему все это ушло? А возвращается с трудом!!!! Стрессы? Заедание?
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и рванула быстрым шагом на работу после завтрака, да еще завтраком поделилась с семьей, оказалось ,что я съела немного и насытилась.
Я смогла различить состояние сытости ,а переедать не стала. Ведь раньше обязательно надо было доесть все что на тарелке - жалко было выкидывать
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?.. Смогла
Состояние сытости и переедания теперь различаю!
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила:"Да, конечно".
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? Сытой была относительно, уж очень строгая диета. переесть точно не удается. Все по плану питания в размере порций
ОТЧЕТ:
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила:"Да, конечно", а потом прошлась ..и на тренировку сходила
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? Вчера я не переедала, но прекрасно помню..те времена..когда очень тяжко было выйти изо стола..а теперь..все проходит как надо..поел..в меру..и чувствуешь себя прекрасно!!
Если я все вроде и так делала, чего ж наела лишних 15 кг?
Я сегодня все 3 раза, когда кушала была сыта. Распечатала свои КП наконец то и карточку "альтернативы нет", до этого у меня на компе была и от руки.
а еще мысли вредные и полезные.
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? Смогла.
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил "ДА"!
Могу отличить спокойно когда наелась, а когда переела! Но тут срабатывает, когда ем вдумчиво и спокойно...
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? О да, эти состояния я четко различаю
Смогу ли я различить состояние сытости и переедания?. .
Да, я смогу различить!
Смог ли я различить состояние сытости и переедания? да
И еще заметила - 2 дня подряд охочусь за своим любимым пирожным на обед. и ну никак не судьба, обязательно что-то препятствует "преступлению". Считаю это знаком))))
Вредительская мысль: А что если получится так, что я проголодаюсь еще до того, как наступит время следующего приема пищи? Вот именно сегодня за завтраком я и поймала себя на этой мысли.(съела целую булочку
Буду сегодня бороться вечером!
И, конечно, я понимаю, чем отличаются чувство сытости и переедания. чуть больше поел - и полежать- подремать охота)